Možná není lepší elixír než namáčení v teplé vodě po dlouhém dni. Mnoho z nás může dosvědčit relaxační účinky relaxace s horkou lázní, ale věděli jste, že to může také pomoci zlepšit vaše zdraví?
Většina starověkých kultur dlouho věřila v léčivé účinky vody. Podobně jako všímavost se japonská praxe ve veřejných lázních známých jako „sento“používá jako způsob očištění těla i mysli. I když ve Spojených státech nemáme veřejné lázně, můžeme mít výhody v soukromí našich domovů. Ve skutečnosti je to v moderním japonském domě známo jako „furo“.
Správně, vaše vlastní vana může být klíčem k doslova umytí vaší bolesti pryč.
Horká voda se léčí pasivním ohřevem
Terapeutický rituál kultury koupání v Japonsku zahrnuje více než jen očištění fyzické nečistoty. Od „onsens“nebo přírodních horkých pramenů po sentos (veřejné lázně) a furos (soukromé lázně), namáčení v těchto léčivých vodách je způsob, jak očistit od každodenní duchovní špíny.
"Vaše pokožka uvolňuje endorfiny v reakci na uklidňující teplou vodu stejným způsobem, jakým se uvolňují endorfiny, když ucítíte slunce na kůži," říká Dr. Bobby Buka, dermatolog se sídlem v New Yorku. Vysvětluje, že ponoření se do horké vody může být jak terapeutické, tak i regenerační, protože se zvyšuje průtok krve do kůže.
Teplá koupel může také zlepšit dýchání. Teplota vody a tlak na hrudník zvyšuje kapacitu plic a příjem kyslíku. Rostoucí výzkum ukazuje, že pasivní zahřívání, jako je trávení času v sauně, může také snížit riziko srdečního infarktu, zlepšit kontrolu hladiny cukru v krvi a dokonce snížit krevní tlak.
V jedné studii o otevření očí zveřejněné začátkem tohoto roku vědci shromáždili údaje od 14 účastníků a zjistili, že namáčení v hodinové horké lázni spálilo tolik kalorií (kolem 140) při 30 minutové procházce. Důvodem je, že díky teplé vodě vaše srdce bije rychleji a zdravě to funguje. Nalezli také pozitivní protizánětlivé reakce a odpovědi na hladinu cukru v krvi, které mohou chránit před onemocněním a infekcí.
Hodinová horká lázeň může pomoci:
- snížit riziko infarktu
- zlepšit kontrolu hladiny cukru v krvi
- snižte krevní tlak
- spálit 140 kalorií
- chrání vás před nemocí a infekcí
Nezapomínejme na nejlepší přínos: snížení bolesti
Koupání v sento je v Japonsku jedinečným kulturním a společenským zážitkem. Tvrdí, že horká voda z jejich přírodních pramenů může zlepšit krevní oběh, zklidnit nervový systém a pomoci zmírnit intenzivní bolest. Zatímco horká pramenitá voda není ve Spojených státech snadno dostupná, věda ukazuje, že podobné výhody můžeme získat namočením ve vířivce nebo návštěvou sauny.
"Stres způsobuje kontrakci svalů těla," říká Dr. Mark Khorsandi, chirurg s migrénou v Houstonu v Texasu. "Horká koupel může zmírnit tyto příznaky a udržet svaly volné." Protahování a pohyb ve vodě také poskytuje cvičení s nízkým dopadem na nepohodlí ve svalech, kloubech a kostech.
To platí i pro Alainu Leary, 24 let, která pravidelně přijímá horké koupele, aby pomohla zvládnout chronickou bolest ze života s Ehlers-Danlos, což je porucha ovlivňující pojivové tkáně. Když byla poprvé diagnostikována ve věku 9 let v roce 2002, vzpomíná si, že se cítí velmi rozbitá. "Byl jsem pomalejší než ostatní děti." Měl jsem potíže běhat [a] chodit po jedné noze najednou. “
Poté, co pracovala s různými fyzickými a profesními terapeuty, začala při zahřívání bolesti používat teplé koupele. Ve večerních hodinách vyhradila čas, aby se uvolnila do vany a nechala svaly odpočinout.
Mnoho lidí s chronickými onemocněními hlásí pocity deprese a zoufalství. Khorsandi říká, že horké koupele mohou poskytnout fyzický komfort a spokojenost a mohou zmírnit blues spojené s chronickou bolestí.
Vylepšete všímavost solnou lázní Epsom
Ponoření do sento má regenerační a emocionálně léčivé vlastnosti, které pomáhají odstraňovat nečistoty z mysli, těla a ducha. Pro Carie Shermana (41) pomáhá pravidelné horké koupele zmírnit nepohodlí způsobené autoimunitní poruchou. "Onemocněla jsem poté, co jsem měla své první dítě, a asi rok poté, co jsem ji měla, jsem měla trochu chronickou bolest a únavu," říká.
Pamatuje si, jak se jí v ruce cítily špendlíky a jehly, když se o své nemoci zpočátku v roce 2012 dozvěděla.
Při pokusech a omylech zjistila, že dělání jemné jógy a namáčení v týdenních koupelích snižuje konstantní bolesti v kloubech a svalech. Po naplnění vany solí Epsom položila telefon poblíž a poslouchala řízené meditace. Namáčení rozpuštěnou solí Epsom může pomoci s bolestí svalů a stresem, což umožňuje ještě větší relaxaci.
Nyní používá svůj čas v teplé vodě pro procvičování všímavosti. "Jednou z věcí, které jsem se naučil z autoimunitní poruchy, je to, že neexistuje žádný lék." A nejde jen o vyléčení, že jste opravdu sami, pokud jde o to, co způsobí, že se vaše tělo bude cítit lépe, “říká.
Větší pozornost na pocity v jejím těle pomohla Shermanovi navzdory své nemoci cítit se více přítomná. Nyní, několik let poté, co byla diagnostikována, si všimla významných změn ve své fyzické i emocionální pohodě. Restorativní koupání, jako je onsen, sento a furo, zahrnuje transformaci mysli i duše na hlubší a smysluplnější zážitky.
"Meditace mě naučily, že použití vody je způsob, jak umýt den a uvolnit energii."
Cindy Lamothe je nezávislá novinářka se sídlem v Guatemale. Často píše o průnikech mezi zdravím, wellness a vědou o lidském chování. Psala pro The Atlantic, New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post a mnoho dalších. Najděte ji na cindylamothe.com.
