Udržování aktivního životního stylu je pro zvládnutí psoriázy zásadní, ale není to vždy snadné. V době své diagnózy mi bylo 15 let a podílel jsem se na nabitý program mimoškolních aktivit. Hrál jsem varsity lakros, chodil jsem na jazzových a stepařských kurzech a tancoval jsem v mém týmu na střední škole. A já jsem z toho nechtěl skončit.
Byla to výzva naučit se koexistovat s mou psoriázou a zároveň udržet všechny aktivity, které jsem miloval. S odhodláním a se spoustou podpory od mých rodičů jsem usiloval o své vášně díky promoci - a dále. Hrál jsem lakros v mém prvním ročníku vysoké školy a byl jsem zakládajícím členem kickline týmu mé školy. To znamenalo dvě hodiny intenzivního kardio, tři dny v týdnu, po všechny čtyři roky.
Už jsi unavený? Můj nabitý program mě rozhodně držel na nohou. Také si myslím, že to hrálo velkou roli v tom, že mi pomohlo udržet moji psoriázu pod kontrolou. Mnoho zdrojů, včetně National Psoriasis Foundation, poznamenává, že cvičení pomáhá bojovat se záněty v těle, o kterých se říká, že zhoršují psoriázu. Podle mých zkušeností se cítím dobře a snižuje se mi úroveň stresu. Dává mi to způsob, jak vyčistit svou mysl od všech šílenství, které nám život vrhá.
Teď, když mám doma dvě batolata, je pro mě ještě náročnější stlačit cvičení do svého dne. Často se dostanu do svého kardio tím, že hraji a tancuji se svými dívkami. Ale bez ohledu na to, nevzdávám se cvičení.
Pokud chcete do své rutiny přidat nějakou fyzickou aktivitu, je snadné začít a může vám pomoci spravovat vaši psoriázu. Zde je několik tipů, které byste měli mít na paměti, když do svého léčebného plánu přidáte cvičení:
1. Začněte pomalu
Pokud vaše tělo na to není zvyklé, nepokračujte v rázném cvičení. Existuje spousta způsobů, jak začít pomalým a pohodlným tempem. Například vyhrazte si čas na pravidelné procházky po okolí nebo na vstup do fitness třídy pro začátečníky.
Pokud se pokusíte udělat příliš mnoho, příliš brzy, riskujete, že budete frustrovaní, bolestivé nebo dokonce zranění. Místo toho se zaměřte na to, abyste si postupem času vybudovali svou úroveň fitness.
Je také dobré informovat svého lékaře, že měníte svou cvičební rutinu. Pokud se obáváte zhoršování svého stavu nebo zranění, lékař vám může navrhnout způsoby, jak se aktivně aktivovat.
2. Zaměřte se na malé věci
Zpočátku se to může zdát neobvyklé, ale existuje mnoho malých způsobů, jak začlenit cvičení do vaší každodenní rutiny. I když nemáte mnoho času, vám tyto jednoduché nápady pomohou vymáčknout další aktivitu:
- Vezměte schody místo výtahu.
- Zaparkujte na nejvzdálenějším místě z obchodu a přidejte další procházky.
- Dělejte dřepy, zatímco si čistíte zuby.
- Během sledování televize provádějte kalisteniku.
Ještě lépe zkuste kombinovat cvičení s časem venku. Pokud například obvykle obědváte u svého stolu, vstaňte a projděte se kolem bloku, než se vrátíte do práce. Nejenže získáte další cvičení, ale můžete si také užívat čerstvého vzduchu a získat potenciální podporu vitamínu D od slunce.
3. Najděte přítele, který sdílí vaše cíle
Vždy je příjemné trávit čas s přáteli, ale mít cvičeného kamaráda je víc než jen společnost. Cvičení s přítelem je skvělý způsob, jak vás motivovat k tomu, abyste zůstali na trati. Pokud se s někým setkáte, bude méně pravděpodobné, že vynecháte procházku nebo přejdete do parku. Navíc cvičení s kamarádem může být zábava! Pokud najdete někoho, kdo má podobnou úroveň fitness, můžete si dokonce stanovit cíle společně.
4. Zůstaňte hydratovaní - vážně
Pitná voda při cvičení je důležitá pro každého - ale je to zvláště důležité, pokud máte psoriázu. Naše suchá, svědivá psoriáza musí být vždy hydratovaná. Budete muset pít ještě více vody než obvykle, abyste nahradili pot ztracený během tréninku. Takže nezapomeňte na láhev s vodou!
5. Používejte skříň vhodnou pro lupénku
Když máte psoriázu, vaše tréninkové oblečení může výrazně změnit, jak moc si užijete aktivní. Kombinace těsného spandexu a potu může podráždit vaši pokožku, takže plánujte nosit volný, prodyšný oděv. Bavlna je skvělá volba spolu s látkami jako modální a umělé hedvábí. Vyberte si oblečení, které vám pomůže cítit se pohodlně a sebevědomě.
Šatna v tělocvičně může být děsivým místem, když máte světlice. Pokud se vám nedaří vyjít ven, existují další možnosti. Většina tělocvičen má k dispozici osobní šatny, kde můžete mít trochu více soukromí. Můžete také jednoduše nosit tréninkové vybavení přímo do posilovny.
6. Přijměte studené sprchy
I když se můžete trochu třást, studené sprchy mohou být neuvěřitelně užitečné, pokud pracujete se psoriázou. Pot z tréninku může zhoršit plaky psoriázy. Studená sprcha nejenže odplaví pot, ale také vám pomůže vychladnout, abyste přestali potit. To je důvod, proč je dobré po tréninku se osprchovat co nejrychleji.
Jídlo s sebou
Cvičení je důležitou součástí zdravého životního stylu - a může to být další způsob, jak pomoci udržet vzplanutí psoriázy pod kontrolou. Zůstat aktivní, když máte chronický stav, má své úkoly, ale nevzdávejte se. Nezapomeňte začít pomalu a mluvit se svým lékařem, pokud máte nějaké pochybnosti o tom, jaká úroveň aktivity je pro vás vhodná. S trochou trpělivosti a vytrvalosti můžete cvičení učinit součástí vaší rutiny.
Joni Kazantzis je tvůrcem a bloggerem justagirlwithspots.com, oceněného psoriázového blogu zaměřeného na zvyšování povědomí, vzdělávání o nemoci a sdílení osobních příběhů o její 19leté cestě s psoriázou. Jejím posláním je vytvářet smysl pro komunitu a sdílet informace, které mohou čtenářům pomoci vyrovnat se s každodenními výzvami žít s lupénkou. Domnívá se, že s co největším počtem informací mohou být lidé se psoriázou oprávněni žít svůj nejlepší život a rozhodovat se pro svůj život o správných volbách léčby.
