Co funguje
Endometrióza postihuje každou ženu jinak, takže neexistuje léčebný plán, který by zaručoval, že bude fungovat pro všechny. Ale určité změny životního stylu, domácí léky, léčebné strategie a léky na předpis mohou tento stav zvládnout na každodenní úrovni.
Pokračujte ve čtení a zjistěte, co můžete udělat pro zmírnění bolesti a dalších příznaků endometriózy.
Jak snížit bolest
Redukce bolesti endometriózy je pro každého jiná. Najít způsob, jak snížit bolest, může být proces pokusu a omylu.
Zde je několik věcí, které můžete zkusit zmírnit příznaky:
1. Investujte do bezdrátové topné podložky. Podle Meg Connolly, která byla diagnostikována v roce 2015, je topná podložka jednou z nejlepších domácích léků na bolest endometriózy. cestovala, “řekla Healthline e-mailem. "Opravdu uvolňuje a zklidňuje svaly v oblasti, která se křečí, když se potýkáte s bolestmi endo."
2. Použijte rýžovou ponožku. Některé ženy upřednostňují používat namísto topné podložky rýžovou ponožku. Čistá ponožka, její naplnění nevařenou rýží a mikrovlnná trouba po dobu až dvou minut vytváří mechanismus pro dodávání tepla vašim bolavým svalům.
3. Vezměte si teplé koupele. Stejně jako při aplikaci suchého tepla, teplé lázně mohou také pracovat na uvolnění svalů a zmírnění bolesti z křečí.
4. Zůstaňte hydratovaní. Pití velkého množství vody může pomoci snížit nadýmání a křeče. Ve dnech, které se cítí obzvláště tvrdě, může být dehydratace faktorem.
5. Vyzkoušejte TENS stroj. Jednotky transkutánní elektrické nervové stimulace (TENS) emitují vibrace, které mohou snížit bolest a uvolnit svaly. Můžete si vyzkoušet stroj TENS u fyzioterapeuta nebo si koupit cenově dostupnou domácí jednotku online.
6. Mějte léky po ruce. Sharon Rosenblatt, která byla diagnostikována s endometriózou ve věku 26 let, sdílela, že pro její endometriózní bolest vždy používala ibuprofen (Advil). "Už jsem se věděla," řekla, od té doby, co začala nepřetržitou hormonální antikoncepci.
Jak zvládat bolest
Možná nebudete schopni se úplně zbavit své bolesti endometriózy. Ale to neznamená, že musíte být ochromeni tím, jak vás bolest ovlivňuje. To také neznamená, že byste měli předstírat, že bolest neexistuje. Léčba bolesti spočívá v tom, že je připravena se vypořádat s příznaky dříve, než skutečně začne.
Zde je několik věcí, které můžete zkusit pomoci se zvládáním vašich příznaků:
1. Pomocí aplikace sledujte své příznaky. Mnoho aplikací pro sledování období, jako je Eva, vám umožní zadat vaše příznaky a hodnotit jejich závažnost. Využijte této funkce, abyste předpovídali, jak váš cyklus ovlivní vaše příznaky a bolest.
2. Udržujte zdravý životní styl. Postaráte-li se o sebe tím, že nebudete kouřit, nepijete alkohol, a vyhnete se narkotikám, vaše tělo bude cítit to nejlepší.
3. Naplánujte si dopředu. Znáte své tělo a řízení endometriózy znamená, že se s tím ještě lépe seznamujete. Dopřejte si více času na to, abyste se dostali k událostem a připravte se na práci ve dnech svého cyklu, u kterých máte podezření, že se vaše příznaky rozhoří.
4. Naplánujte péči o sebe. Udělejte si čas na odpočinek, poslouchejte své tělo a přizpůsobte své potřeby endometriózy do svého harmonogramu, což vám pomůže cítit se pod kontrolou nad svými příznaky.
5. Jezte své vegetariány. Stále existuje mnoho věcí, které ještě nevíme o tom, co způsobuje endometriózu. Jedna studie však ukázala souvislost mezi nízkým příjmem zeleniny a endometriózou. Většina zeleniny má také vysoký obsah vlákniny, což vám může pomoci při trávení, když jste v období.
6. Vězte, že mastné kyseliny jsou vaším přítelem. Pokud budete jíst potraviny s velkým množstvím omega-3 mastných kyselin s dlouhým řetězcem, můžete se celkově cítit lépe. Omega-3 může také zlepšit příznaky endometriózy.
7. Jdi přirozeně. Dioxin, chemikálie nalezená v některých pesticidech a zdrojích potravy pro zvířata, může vyvolat endometriózu. Omezením živočišných produktů, které konzumujete, a snahou o co nejmenší konzumaci nízko-lepkové a organické stravy, omezíte expozici environmentálním toxinům, jako je dioxin. "Snažím se jíst docela čistě, abych zvládl své příznaky a vyhnul se sóji za každou cenu kvůli hormonální špičce, kterou to může způsobit," řekla nám Connolly.
8. Zkuste akupunkturu. Vědci byli optimističtí ohledně akupunktury jako nástroje pro řízení bolesti při endometrióze.
Jak ulevit spojenému stresu
Chronická bolest může zvýšit hladinu kortizolu, což mění způsob, jakým zažíváte stres. Když hladiny kortizolu zůstanou v průběhu času vysoké, mohou mít za následek hormonální nerovnováhu, což může vaši endometriózu ještě zhoršit.
Vývoj strategií pro zmírnění stresu vám může pomoci udržet nízkou hladinu kortizolu a časem zmírnit příznaky.
Zde je několik věcí, které můžete zkusit zmírnit stres:
1. Meditujte. Meditační aplikace vás provedou procesem učení této starodávné praxe. Meditací dokonce pět minut denně můžete snížit stres.
2. Procvičujte všímavost. Všímavost je rameno meditace, které zahrnuje přijetí vašeho okolí a udržení si toho vědomí. Ukázalo se, že všímavost snižuje příznaky úzkosti.
3. Vyzkoušejte aromaterapii éterického oleje. Pomocí difuzéru a několika kapek své oblíbené relaxační vůně se můžete cítit v pohodě. Levandulový olej a skořicový olej jsou populární éterické oleje pro zmírnění úzkosti.
4. Pijte bylinné čaje. Pití zeleného čaje bez kofeinu, zázvoru a heřmánkového čaje je známé jako snadný a rychlý způsob dekomprese. Zkuste včlenit do vaší noční rutiny teplý nápoj, abyste snížili stres.
5. Dělejte jógu. Jóga byla zavedena jako efektivní metoda pro léčbu bolesti u endometriózy. Snižuje také stres.
6. Cvičte dechové techniky. Techniky hlubokého dýchání se snadno učí a snadno se provádí kdekoli. Tyto techniky mohou snížit úroveň stresu a pomoci vám cítit méně bolesti.
7. Vezměte doplňky vitamínu D a vitamínu B. Vitamin D je známý jako „doplněk štěstí“, protože snižuje úzkost a depresi. Vitamin B pomáhá tím, že dává vaší energii podporu ve dnech, kdy vaše příznaky endometriózy tvrdě zasáhnou.
8. Navštivte zelený prostor. Výlet do místní zahrady nebo parku může snížit váš stres.
9. Jděte na běh. Běh, trénink odporu a další druhy aerobního cvičení pomáhají tělu vyrovnat se s úzkostí. Mohou také pomoci snížit vedlejší účinky některých léků proti bolesti.
Jak udržovat vztahy a aktivity
Endometrióza není stav se snadnou odpovědí nebo rychlou léčbou. Možná už nějakou dobu pracujete na účinném léčebném řešení. Mezitím nemusíte každý den ztratit, že musíte mít silnou bolest.
Zde je několik věcí, které můžete zkusit udržet kvalitu svého života:
1. Buďte k sobě upřímní. Nemusíte dělat věci, které nechcete dělat, ani se nemusíte vzdát věcí jen proto, že je děsí endometrióza. Často hodnotíte, jak se cítíte o svém stavu.
2. Buďte k ostatním upřímní. Sdělte svou diagnózu svým přátelům a rodině. Sdělte jim předem, že někdy budete muset zůstat doma a postarat se o vaši endometriózu. Tato konverzace jim pomůže porozumět později, pokud se rozhodnete vynechat některé události, aby se postaraly o vaše potřeby.
3. Mějte bezpečný prostor. Když dorazíte do baru, restaurace nebo místa konání akce, rozprostřete své okolí. Určete prostor, kam můžete jít, pokud potřebujete věnovat minutu dýchání, cvičit všímavost nebo počkat, až se projeví úleva od bolesti.
4. Najděte bodovou osobu v práci. I když můžete být otevřeni ohledně svého stavu se svými přáteli a rodinou, mít konkrétní osobu v práci, která je vám blízká a investuje do toho, jak se cítíte, můžete také pomoci cítit se méně osaměle. Kromě toho to znamená, že ve vašem koutě je někdo, pokud berete dny volna pro léčení nebo návštěvu lékaře.
5. Cestování připraveno. Udržování balíčku péče o endometriózu ve vozidle, na stole nebo v kufru může zajistit, že nikdy nebudete bez toho, co potřebujete. Cestovní tepelné zábaly, balíčky na zmírnění bolesti a relaxační éterické oleje lze snadno přepravovat kamkoli.
6. Najděte odborníka na duševní zdraví. Zpracování vaší diagnózy odborníkem v oblasti duševního zdraví vám může později ušetřit spoustu otázek a zmatků. Endometrióza může zvýšit vaše riziko úzkosti a deprese, takže mít poradce nebo psychoterapeuta, který by se přihlásil, může být záchranné lano.
7. Připojte se ke skupinám podpory online. Connolly našla její podporu online a to na ni mělo obrovský dopad. „Připojte se ke skupinám podpory endo na Facebooku,“sdílela. "Je tak důležité mluvit se ženami, které chápou, čím procházíte." Jinak je to velmi osamělá nemoc, protože lidé, kteří ji nemají, si nedokážou představit, jaká je vaše bolest. “
8. Zůstaňte optimističtí. Rosenblatt připomíná ženám s endometriózou, aby neztratily naději. "U ostatních žen tam nepřestávejte bojovat," řekla. "Pokud něco bolí, pokračuj, dokud nedostaneš správnou diagnózu." Věřte svému tělu a pokračujte v boji, abyste se cítili lépe. “
Kdy navštívit svého lékaře
Neexistuje lék na endometriózu, ale je možné zvládnout symptomy. Pokud stále trpíte neobvykle silnou nebo přetrvávající bolestí, promluvte si se svým lékařem. Možná budete muset upravit způsob antikoncepce nebo léky na předpis.
