Přehled
Většina tajemství dobrého zdraví není tajemstvím vůbec, ale zdravým rozumem. Ve škole a v práci byste se například měli vyhnout kontaktu s bakteriemi a viry. Ale celá řada dalších dobrých řešení vám může pomoci žít zdravěji a přitom se vyhnout nádchu nebo bolesti v krku. Zde je 12 tipů, jak zabránit nachlazení a chřipce.
1. Jíst zelenou zeleninu
Zelená listová zelenina je bohatá na vitamíny, které vám pomáhají udržovat vyváženou stravu - a podporují zdravý imunitní systém. Podle studie myší, konzumace kelímkové zeleniny vysílá do těla chemický signál, který posiluje specifické proteiny buněčného povrchu nezbytné pro účinnou funkci imunitního systému. V této studii zdravé myši zbavené zelené zeleniny ztratily 70 až 80 procent proteinů buněčného povrchu.
2. Získejte vitamín D
Zprávy naznačují, že mnoho Američanů nedosahuje svých denních požadavků na vitamín D. Nedostatky vitamínu D mohou vést k příznakům, jako je špatný růst kostí, kardiovaskulární problémy a slabý imunitní systém.
Výsledky studie z roku 2012 v časopise Pediatrics naznačují, že u všech dětí by měla být zkontrolována dostatečná hladina vitaminu D. To je obzvláště důležité pro ty, kteří mají tmavou pokožku, protože nedostávají vitamin D tak snadno po vystavení slunečnímu světlu.
Potraviny, které jsou dobrým zdrojem vitamínu D, zahrnují žloutky, žampiony, losos, konzervovaného tuňáka a hovězí játra. Doplňky vitamínu D si můžete také zakoupit v místním obchodě s potravinami nebo v lékárně. Vyberte doplňky, které obsahují D3 (cholekalciferol), protože je lepší zvýšit hladinu vitamínu D.
Nakupujte vitamín D.
3. Pokračujte v pohybu
Zůstat aktivním pravidelným cvičením - jako je chůze třikrát týdně - znamená víc, než jen udržet se v kondici. Podle studie publikované v časopise Neurologic Clinicians pravidelné cvičení také:
- udržuje zánět a chronická onemocnění na uzdě
- snižuje stres a uvolňování hormonů souvisejících se stresem
- urychluje krevní oběh bílých krvinek bojujících proti chorobám (WBC), což pomáhá tělu bojovat proti nachlazení
4. Získejte dostatek spánku
Dostatečný spánek je podle studie zveřejněné v Archivu interního lékařství nesmírně důležitý, pokud jste byli vystaveni viru. Zdraví dospělí účastníci, kteří spali minimálně 8 hodin každou noc během dvou týdnů, vykazovali větší odolnost proti viru. U těch, kteří každou noc spali sedm hodin nebo méně, byla o tři procenta vyšší pravděpodobnost, že se virus po expozici vyvine.
Jedním z důvodů může být to, že tělo uvolňuje cytokiny během delší doby spánku. Cytokiny jsou typem proteinu. Pomáhají tělu bojovat s infekcí tím, že regulují imunitní systém.
5. Vynechejte alkohol
Nový výzkum ukazuje, že pití alkoholu může poškodit dendritické buňky těla, zásadní součást imunitního systému. Zvýšení konzumace alkoholu v průběhu času může zvýšit expozici člověka bakteriálním a virovým infekcím.
Studie v časopise Clinical and Vaccine Immunology porovnávala reakce dendritických buněk a imunitního systému u myší krmených alkoholem s myšmi, kterým nebyl dodán alkohol. Alkohol potlačoval imunitu u myší v různé míře. Lékaři tvrdí, že studie pomáhá vysvětlit, proč jsou vakcíny méně účinné u lidí se závislostí na alkoholu.
6. Uklidni se
Lékaři po léta předpokládali, že existuje souvislost mezi chronickým duševním stresem a fyzickým onemocněním. Podle studie z roku 2012 zveřejněné Národní akademií věd může najít účinný způsob regulace osobního stresu dlouhou cestu k lepšímu celkovému zdraví. Zkuste zbavit stresu praktikováním jógy nebo meditace.
Kortizol pomáhá tělu bojovat se záněty a nemocemi. Neustálé uvolňování hormonu u lidí s chronickým stresem snižuje jeho celkovou účinnost. To může mít za následek zvýšený zánět a onemocnění, jakož i méně účinný imunitní systém.
7. Pijte zelený čaj
Po staletí je zelený čaj spojován s dobrým zdravím. Přínosy zeleného čaje pro zdraví mohou být způsobeny jeho vysokou úrovní antioxidantů, které se nazývají flavonoidy.
Podle studie zveřejněné v časopise Journal of American College of Nutrition může několik čerstvě uvařených šálků denně vést k potenciálním přínosům pro zdraví. Mezi ně patří nižší krevní tlak a snížené riziko kardiovaskulárních chorob.
Nakupujte zelený čaj.
8. Přidejte barvu k jídlu
Máte potíže si vzpomenout na jídlo a ovoce při každém jídle? Vaření se všemi barvami duhy vám pomůže získat širokou škálu vitamínů, jako je vitamin C.
Nakupujte vitamín C.
I když neexistuje důkaz, že vitamin C může snížit závažnost nebo délku nemoci, studie z roku 2006 z Evropského věstníku klinické výživy ukazuje, že to může pomoci imunitnímu systému odvrátit nachlazení a flus, zejména u těch, kteří jsou stresovaní.
9. Buďte sociální
Lékaři již dlouho viděli souvislost mezi chronickým onemocněním a osamělostí, zejména u lidí, kteří se zotavili z operace srdce. Některé zdravotnické úřady dokonce považují sociální izolaci za rizikový faktor chronických onemocnění.
Výzkum zveřejněný Americkou psychologickou asociací naznačuje, že sociální izolace může zvýšit stres, což zpomaluje imunitní reakci a schopnost těla rychle se hojit. Ve studii byli samci potkanů o něco více náchylní k poškození sociální izolací než samice.
10. Získejte vakcínu proti chřipce
Centra pro kontrolu a prevenci nemocí doporučuje, aby všichni lidé starší šesti měsíců dostali roční vakcínu proti chřipce. Výjimky by však měly být stanoveny pro určité lidi, včetně těch, kteří mají závažné alergické reakce na slepičí vejce. Vážná alergie vede k příznakům, jako je kopřivka nebo anafylaxe.
Lidé, kteří v minulosti měli závažné reakce na očkování proti chřipce, by se také měli vyhnout ročním očkovacím látkám. V ojedinělých případech může vakcína vést k rozvoji syndromu Guillain-Barré.
11. Procvičujte správnou hygienu
Omezení expozice nemocem tím, že se vyhnete bakteriím, je klíčem k udržení zdraví. Zde je několik dalších způsobů, jak praktikovat správnou hygienu:
- Sprcha denně.
- Před jídlem nebo přípravou jídla si umyjte ruce.
- Před zasunutím kontaktních čoček nebo prováděním jakékoli jiné činnosti, která vás dostane do kontaktu s očima nebo ústy, si umyjte ruce.
- Umyjte si ruce po dobu 20 sekund a drhněte si pod nehty.
- Při kašli nebo kýchání zakryjte ústa a nos tkání.
- Vezměte si čisticí prostředek na ruce na bázi alkoholu pro použití na cestách. Dezinfikujte sdílené povrchy, jako jsou klávesnice, telefony, kliky a dálkové ovladače.
12. Mějte to osobní
Podle národních zdravotnických služeb mohou chřipkové viry na povrchech obecně přežít 24 hodin. To ponechává dostatek času na rozšíření choroboplodných zárodků mezi členy rodiny. Pouze jedno nemocné dítě může předat nemoc celé rodině ve správném prostředí.
Chcete-li se vyhnout sdílení choroboplodných zárodků, uchovávejte osobní věci odděleně. Mezi osobní položky patří:
- zubní kartáčky
- ručníky
- nádobí
- sklenice na pití
Kontaminované předměty - zejména sdílené hračky - umývejte v horké mýdlové vodě. V případě pochybností se rozhodněte pro jednorázové nápojové kelímky, nádobí a ručníky.
Odnést
Zůstat zdravý je více než jen praktikování několika dobrých technik, když se necítíte dobře. Zahrnuje pravidelné cvičení, zdravé potraviny a hydrataci po celý den.
Vaše tělo tvrdě pracuje, aby vás udržovalo v pohybu a aktivní, takže mu dejte jídlo, které potřebuje, aby zůstalo ve špičce.
