Je to akceptovaná praxe?
Nejíst po dobu 24 hodin najednou je forma přerušovaného půstu známého jako přístup „jíst a zastavit“.
Během 24 hodinového půstu můžete konzumovat pouze nápoje bez kalorií. Po uplynutí 24 hodin můžete normální příjem jídla obnovit až do příštího půstu.
Kromě hubnutí může mít intermitentní půst pozitivní vliv na váš metabolismus, zvyšuje kardiovaskulární zdraví a další. Je bezpečné použít tento přístup jednou nebo dvakrát týdně k dosažení požadovaných výsledků.
I když se tato technika může zdát jednodušší než snižování denních kalorií, v postních dnech se můžete cítit docela „hangry“. To může také způsobit vážné vedlejší účinky nebo komplikace u lidí s určitými zdravotními stavy.
Vždy byste měli mluvit se svým lékařem, než půjdete na půst. Mohou vám poradit ohledně vašich individuálních výhod a rizik. Pokračujte ve čtení a dozvíte se více.
Co se během této doby stane vašemu tělu
Do 24hodinového období budete v pořádku, než si vaše tělo uvědomí, že se postíte.
Během prvních osmi hodin bude vaše tělo i nadále trávit váš poslední příjem potravy. Vaše tělo bude používat uloženou glukózu jako energii a bude i nadále fungovat, jako byste se brzy znovu najíst.
Po osmi hodinách bez jídla začne vaše tělo využívat uložené tuky pro energii. Vaše tělo bude i nadále používat uložený tuk k vytváření energie po zbytek 24hodinového půstu.
Půst, který trvá déle než 24 hodin, může vést k tomu, že vaše tělo začne přeměňovat uložené proteiny na energii.
Existují výhody tohoto přístupu?
K úplnému pochopení toho, jak intermitentní půst může ovlivnit vaše tělo, je nutný další výzkum. První výzkum však naznačuje několik výhod.
To může pomoci s hubnutí
Půst jeden nebo dva dny v týdnu může být způsob, jak v průběhu času spotřebovat méně kalorií. Zdá se vám to snazší udělat, než každý den snížit určitý počet kalorií. Energetické omezení 24 hodinového půstu může také prospět vašemu metabolismu a pomáhá při hubnutí.
Může vám pomoci spravovat hladinu cholesterolu a cukru
Pravidelné přerušované hladovění může zlepšit, jak vaše tělo rozkládá cholesterol a cukr. Tyto změny vašeho metabolismu mohou pomoci snížit riziko vzniku stavů, jako je diabetes a kardiovaskulární onemocnění.
Může vám pomoci snížit riziko onemocnění koronárních tepen
Pravidelný 24hodinový půst může dlouhodobě pomoci snížit hladinu trimethylamin N-oxidu. Vysoká hladina této sloučeniny je vázána na ischemickou chorobu srdeční, takže to může pomoci snížit riziko.
Ostatní výhody
Přerušené půst může také pomoci:
- zmírnit zánět
- snížit riziko některých druhů rakoviny
- snižte riziko neurologických stavů, jako je Alzheimerova a Parkinsonova choroba
Existují vedlejší účinky nebo rizika, jak toho dosáhnout?
Časté hladování po dobu 24 hodin může vést k vedlejším účinkům a zvýšit riziko některých komplikací.
Před zahájením půstu se vždy poraďte se svým lékařem, abyste snížili riziko jakýchkoli nepředvídaných zdravotních následků. To je zvláště důležité, pokud máte základní zdravotní stav.
Neměli byste se postit, pokud:
- mít nebo měl poruchu příjmu potravy
- mají diabetes 1. typu
- jsou těhotná nebo kojíte
- jsou mladší 18 let
- se zotavují z operace
Půst více než dvakrát týdně může zvýšit riziko srdečních arytmií a hypoglykémie.
Mějte na paměti, že je zapotřebí více výzkumu, aby bylo možné plně posoudit potenciální přínosy a rizika přerušovaného půstu. Pravidelné cvičení a vyvážená strava jsou osvědčené metody, jak žít zdravější životní styl a udržovat vaši hmotnost.
Pije voda během rychlé pomoci?
Je důležité, abyste během 24 hodinového půstu pili hodně vody - více než obvyklých osm sklenic.
Během této doby nebudete přijímat žádnou vodu z jídla a vaše tělo potřebuje vodu, aby fungovala. Voda napomáhá zažívacímu systému v těle, reguluje teplotu těla, prospívá kloubům a tkáním a může vám pomoci cítit se pod napětím.
Měli byste pít vodu, jakmile budete cítit žízeň po celý den. Tato částka se liší od osoby k člověku a také závisí na úrovni vaší aktivity.
Jeden starší pokyn říká, že muži by měli v průměru vypít asi 15 1/2 sklenic vody a ženy by měli vypít asi 11 1/2 sklenic vody denně. V konečném důsledku by váš žízeň měl být vaším průvodcem, pokud jde o příjem vody.
Jak jíst-stop-jíst správnou cestou
Kdykoli si vyberete, můžete provádět 24hodinový půst. Musíte se jen předem ujistit, že se připravujete na svůj půstní den. Jíst zdravé a dobře zaoblené jídlo před půstem pomůže vašemu tělu dostat se do 24 hodin.
Některé potraviny, které byste měli zvážit před rychlým občerstvením, zahrnují:
- potraviny bohaté na bílkoviny, jako jsou máslové másla a fazole
- mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku, například jogurt s nízkým obsahem tuku
- ovoce a zelenina
- celozrnné škroby
Potraviny s vysokým obsahem vlákniny pomohou vašemu tělu cítit se plně dlouho po jídle. Ovoce a zelenina obsahují vodu a poskytují vám větší hydrataci.
Během půstu pijte vodu a další nápoje bez kalorií, ale mějte na paměti, že nápoje s kofeinem mohou způsobit ztrátu vody. Pro každý kofeinový nápoj vypijte další šálek vody, který pomůže vyrovnat váš příjem.
Po skončení půstu pokračujte ve zdravém jídle a vyhněte se přejídání, když je čas znovu jíst. Možná budete chtít mít malé občerstvení nebo jíst lehké jídlo, když vaše rychlé konce, které vám pomohou uvolnit zpět do své pravidelné stravovací návyky.
Sečteno a podtrženo
Při pokusu o tento přístup buďte opatrní. Než se o to pokusíte, poraďte se se svým lékařem o svém zdraví. Váš lékař s vámi může hovořit o vašich individuálních přínosech a rizicích a poradí vám, jak provádět tento typ půstu zdravým a bezpečným způsobem.
