Přehled
Po celý život shromažďujeme vzpomínky, na které bychom raději zapomněli. Pro lidi, kteří zažili vážné trauma, jako jsou bojové zážitky, domácí násilí nebo zneužívání dětí, mohou být tyto vzpomínky více než nevítané - mohou oslabovat.
Vědci teprve začínají chápat složitý proces paměti. Ale stále je toho hodně, čemu nerozumí, včetně toho, proč se u některých lidí rozvine posttraumatická stresová porucha (PTSD) a jiní ne.
Výzkum úmyslného zapomínání probíhal teprve deset let. Před tím se výzkum paměti točil kolem udržování a zlepšování paměti. Téma vymazání nebo potlačení vzpomínek je kontroverzní. Nedávný výzkum „zapomenutých tablet“je často zpochybňován na základě lékařské etiky. Pro některé lidi to však může být záchranář. Pokračujte ve čtení, abyste se dozvěděli, co víme o úmyslném zapomínání.
Jak zapomenout na bolestivé vzpomínky
1. Identifikujte spouštěče
Vzpomínky jsou závislé na tágu, což znamená, že vyžadují spoušť. Vaše špatná paměť není neustále v hlavě; něco ve vašem současném prostředí vám připomene vaši špatnou zkušenost a spustí proces stahování.
Některé vzpomínky mají jen několik spouští, jako jsou zvláštní pachy nebo obrázky, zatímco jiné mají tolik, že je těžké se jim vyhnout. Například někdo s traumatickým traumatem může být vyvolán hlasitým zvukem, vůní kouře, zavřenými dveřmi, konkrétními písněmi, položkami na okraji silnice atd.
Identifikace nejčastějších spouštěčů vám může pomoci převzít kontrolu nad nimi. Když vědomě rozpoznáte spoušť, můžete praktikovat potlačení negativní asociace. Čím častěji toto přidružení potlačíte, tím snazší bude. Vědci se domnívají, že můžete aktivovat spoušť s pozitivním nebo bezpečným zážitkem, čímž se přeruší spojení mezi spouští a negativní pamětí.
2. Promluvte si s terapeutem
Využijte výhod procesu konsolidace paměti. Pokaždé, když si vzpomenete na paměť, váš mozek ji převine. Po traumatu počkejte několik týdnů, až vaše emoce zmizí, a pak si aktivně vzpomínáte na paměť v bezpečném prostoru. Někteří terapeuti vám doporučují podrobně hovořit o zkušenostech jednou nebo dvakrát týdně. Jiní dávají přednost tomu, že vypíšete příběh svého příběhu a poté si jej během léčby přečtete.
Přinutit mozek opakovaně rekonstruovat bolestivou paměť vám umožní přepsat paměť způsobem, který snižuje emoční trauma. Nebudete mazat svou paměť, ale když si vzpomenete, bude to méně bolestivé.
3. Potlačení paměti
Po léta vědci zkoumali teorii potlačování paměti zvanou paradigma think / no-think. Věří, že můžete použít vyšší funkce svého mozku, jako je zdůvodnění a racionálnost, k vědomému přerušení procesu vyvolání paměti.
V podstatě to znamená, že jakmile to začne, úmyslně ukončíte bolestivou paměť. Poté, co to uděláte několik týdnů nebo měsíců, můžete (teoreticky) trénovat svůj mozek, aby si nevzpomněl. V podstatě oslabíte neurální spojení, které vám umožní vyvolat tuto konkrétní paměť.
4. Expoziční terapie
Expoziční terapie je druh behaviorální terapie, která se široce používá při léčbě PTSD, což může být zvláště užitečné pro zpětné záblesky a noční můry. Při práci s terapeutem bezpečně čelíte jak traumatickým vzpomínkám, tak běžným triggerům, abyste se mohli naučit se s nimi vypořádat.
Expoziční terapie, někdy nazývaná prodloužená expozice, zahrnuje časté vyprávění nebo přemýšlení o příběhu vašeho traumatu. V některých případech terapeuti přinášejí pacienty na místa, kterým se kvůli PTSD vyhýbali. Multisite klinická studie o expoziční terapii mezi ženami obsluhy zjistila, že expoziční terapie byla při snižování symptomů PTSD úspěšnější než jiná běžná terapie.
5. Propranolol
Propranolol je lék na krevní tlak ze skupiny léků známých jako beta blokátory a často se používá při léčbě traumatických vzpomínek. Propranolol, který se také používá k léčbě výkonové úzkosti, zastavuje reakci na fyzický strach: potřesené ruce, pocení, závodní srdce a sucho v ústech.
Nedávné dvojitě zaslepené studie u 60 osob s PTSD zjistily, že dávka propranololu podaná 90 minut před zahájením relace vyvolávající paměť (vyprávění vašeho příběhu), jednou týdně po dobu šesti týdnů, poskytla významné snížení příznaků PTSD.
Tento proces využívá proces konsolidace paměti, ke kterému dochází při vyvolání paměti. Mít propranolol ve vašem systému, zatímco si vzpomínáte, potlačuje reakci emočního strachu. Později si lidé stále dokážou vzpomenout na podrobnosti události, ale už se necítí ničivě a nezvládnutelně.
Propranolol má velmi vysoký bezpečnostní profil, což znamená, že je obecně považován za bezpečný. Psychiatři budou tento lék předepisovat často. (Dosud není schválen FDA pro léčbu PTSD.) Můžete se zeptat na místní psychiatry ve vaší oblasti a zjistit, zda tento protokol léčby používají ve svých postupech.
Jak paměť funguje?
Paměť je proces, ve kterém vaše mysl zaznamenává, ukládá a vyvolává informace. Je to nesmírně složitý proces, který stále není dobře pochopen. Mnoho teorií o tom, jak různé aspekty práce s pamětí jsou stále neprokázané a diskutované.
Vědci vědí, že existuje několik různých typů paměti, z nichž všechny závisí na složité síti neuronů (máte asi 100 miliard) umístěných v mnoha různých částech vašeho mozku.
Prvním krokem při vytváření paměti je zaznamenávání informací do krátkodobé paměti. Vědci již několik desetiletí vědí, že tento proces kódování nových vzpomínek se silně spoléhá na malou oblast mozku zvanou hippocampus. Je to tam, že drtivá většina informací, které získáte během dne, přichází a odchází a zůstává méně než minutu.
Váš mozek však někdy označí určité informace za důležité a hodné přenosu do dlouhodobého úložiště pomocí procesu nazývaného konsolidace paměti. Je všeobecně známo, že emoce hrají v tomto procesu hlavní roli.
Po celá desetiletí vědci věřili, že konsolidace je jednorázová věc. Jakmile uložíte paměť, vždy by tam byla. Nedávný výzkum však prokázal, že tomu tak není.
Představte si konkrétní paměť jako větu na obrazovce počítače. Pokaždé, když si vzpomenete na paměť, musíte tuto větu přepsat a vypálit konkrétní neurony v určitém pořadí, jako by psali slova. Toto je proces známý jako konsolidace.
Někdy, když píšete příliš rychle, uděláte chyby, změníte sem nebo tam slovo. Váš mozek může také dělat chyby, když rekonstruuje paměť. Během procesu rekonstrukce se vaše vzpomínky stanou poddajnými, což znamená, že je možné je upravit nebo manipulovat.
Některé techniky a léky mohou využít proces konsolidace a účinně odstranit například pocity strachu spojené s konkrétní pamětí.
Jak si pamatujeme dobré vs. špatné vzpomínky
Obecně se rozumí, že si lidé pamatují emoční vzpomínky živěji než nudné vzpomínky. To souvisí s malou oblastí hluboko v mozku zvanou amygdala.
Amygdala hraje důležitou roli v emoční reakci. Vědci se domnívají, že emoční reakce amygdaly zvyšuje vaše smyslové vědomí, což znamená, že účinněji zadáváte a zakódujete vzpomínky.
Schopnost vnímat a pamatovat si strach hrála zásadní roli ve vývoji lidské rasy. Z tohoto důvodu je na traumatické vzpomínky tak těžké zapomenout.
Nedávný výzkum ukázal, že dobré a špatné vzpomínky jsou ve skutečnosti zakořeněny v různých částech amygdaly, v oddělených skupinách neuronů. To dokazuje, že vaše mysl fyzicky rekonstruuje dobré a špatné vzpomínky jinak.
Sečteno a podtrženo
Na vzpomínky na bolest a trauma je těžké zapomenout, ale existují způsoby, jak je zvládnout. Přestože výzkum rychle postupuje, zatím nejsou k dispozici žádné léky, které by mohly vymazat konkrétní vzpomínky.
S trochou tvrdé práce však můžete najít způsob, jak zabránit tomu, aby se špatné vzpomínky neustále objevovaly ve vaší hlavě. Můžete také pracovat na odstranění emočního prvku těchto vzpomínek, což je mnohem snáze snáší.
