Co je to?
Vaše vagina je schopna spousty věcí, včetně zvedání závaží. Ano, vaginální vzpírání je věc, a díky rostoucímu koučování sexu a vztahu Kim Anami, který začal hashtag #thingsiliftwithmyvagina, aby rostlo povědomí o této praxi, roste její obliba.
Vaginální vzpírání je cvičení pánevního dna podobné Kegels, kde zvedáte a stlačujete předměty, abyste posílili svaly pánevního dna. Může to znít trochu „venku“, ale pokud budete dodržovat správné techniky, je to bezpečný způsob, jak okořenit svůj sexuální život a zlepšit své zdraví.
Čtěte dále a dozvíte se více o výhodách, co používat, jak praktikovat a další.
Jaký to má smysl?
Vaginální vzpírání vám může pomoci trénovat svaly pánevního dna a zvýšit průtok krve do vašich pohlavních orgánů - což může udělat zázraky pro váš sexuální život.
Mezi výhody v podobě omáčky patří:
- zesílené sexuální vzrušení
- více vnitřní kontroly při průniku
- intenzivnější kontrakce během vyvrcholení
- silnější přilnavost při sexu, což by mohlo posílit orgasmy vašeho partnera
Studie ukazují, že vaginální vzpírání má i jiné zdravotní přínosy. Vaše pánevní orgány jsou lépe podporovány silnějšími svaly pánevního dna, které mohou pomoci:
- zmírnit příznaky stresové inkontinence moči
- zabránit nebo léčit prolaps dělohy
- zabránit úniku a zlepšit své jádro po porodu
Ale dříve, než začnete vaginální vzpírání, poraďte se se svým lékařem, aby se ujistil, praxe je pro vás to pravé. "[Je] nejlepší řešit kořen problému, který se vaginální vzpírání snaží léčit," říká Dr. Janet Brito, licencovaná psychologička a certifikovaná sexuální terapeutka v Centru pro sexuální a reprodukční zdraví.
Ačkoli vaginální vzpírání může pomoci vašemu jádru starosti, můžete také těžit z dalších terapií. Váš lékař vám může pomoci vytvořit plán léčby, který nejlépe vyhovuje vašim potřebám.
Co používáš?
Od šišek po jade vejce, existuje několik různých dostupných možností, pokud jde o vzpírání nástroje. Jakmile se rozhodnete, kterou z nich chcete vyzkoušet, můžete si je zakoupit v online obchodech s lékařským materiálem nebo v maloobchodech, jako je Amazon.
Jade vejce
Jade vejce je oválná kamenná váha, která se vejde do dlaně. Můžete použít vejce tak, jak je, nebo k němu připevnit těžší předmět tlustým provázkem. Neoficiální zprávy říkají, že použití jade vejce může posílit váš sexuální život, ale praxe je kontroverzní a lékaři ji nedoporučují.
Ve skutečnosti Dr. Brito varuje, že vejce s nefritem jsou vyrobena z porézního materiálu, který dokáže zachytit bakterie. Jade vejce se také obtížně čistí, což umožňuje zachycení bakterií v průběhu času. To může vést k závažné infekci, jako je bakteriální vaginóza.
"Celkově neexistují žádné důkazy na podporu používání nefritových vajec pro trénink pánevního dna," říká.
Kužele nebo závaží
Dva nejčastěji používané objekty pro vaginální vzpírání jsou:
- Kužely. Tyto vážené objekty tamponu jsou obvykle vyrobeny z nerezové oceli potažené plastem.
- Cvičební závaží Kegel. Tato závaží jsou obvykle vyrobena ze silikonu pro lékařské účely a mají různé tvary, jako jsou slzy nebo koule.
Většina kuželů nebo závaží je ve skupině šesti, v rozsahu od 20 do 100 gramů. Ale než si koupíte sadu, Dr. Brito navrhuje setkání s terapeutem na pánevním dně. Mohou vám pomoci určit, zda je tento přístup pro vás vhodný, a také o jakou velikost byste měli začít.
Speciálně vyrobené sexuální hračky
Na trhu nejsou žádné speciálně vyrobené hračky pro vaginální vzpírání - to však neznamená, že v praxi lze použít běžné předměty.
Anami pozvedla všechno od figurek a trofejí po manga a dračí ovoce, často svázané s kamenem nebo vejcem drženým v její vagíně. Ale pokud jste nováčkem vaginálního vzpírání, pravděpodobně byste zatím neměli zvednout tu kbelík jablek. Váš lékař nebo terapeut pánevního dna vám poradí, kdy můžete bezpečně zvýšit váhu.
Jak cvičit
Pokud chcete začít vaginální vzpírání, je důležité znát a procvičovat správné techniky. Než začnete, je třeba mít na paměti několik věcí.
Příprava
Než začnete zvedat, důkladně si umyjte ruce mýdlem a vodou. Měli byste se také ujistit, že je váš vzpěračský nástroj čistý - pokud ne, omyjte to také mýdlem a vodou.
Spusťte ji pod tekoucí vodou a ujistěte se, že jsou všechny zbytky mýdla vypnuté.
Měli byste začít s nejmenší hmotností a postupem času postupně postupovat k těžší velikosti.
Vložení
Naneste malé množství lubrikantu bez silikonu na vaši hmotnost, abyste ji mohli bezpečně vložit. Můžete si přibrat na váze stejným způsobem, jako byste tamponovali. Nebo, pokud nejste uživatelem tamponu, můžete si lehnout na záda se zvednutou nohou.
Řetězec na objektu by měl po zasunutí stále viset mimo vagínu. Pokud tomu tak není, zatlačili jste nástroj příliš daleko. Jednoduše uvolněte svaly a vytáhněte váhu a upravte ji, dokud nebude ve správné poloze.
Jakmile je správně vložen, stiskněte svaly pánevního dna, abyste udrželi váhu na místě.
Praxe
Začněte tím, že děláte 3 sady 12 opakování, 2krát denně, asi 3krát týdně. Chcete-li to provést, zvedněte a mačkejte závaží po dobu 5 sekund, poté uvolněte po dobu dalších 5 sekund. Můžete to udělat ležet na vaší straně nebo při vstávání.
Kontrakce a relaxace by neměla trvat déle než 5 sekund, jinak by to mohlo způsobit pánevní problémy.
"Svaly pánevního dna nejsou určeny ke kontinuálnímu stahování, ale mají reagovat na různé situace," říká Brito Healthline. "To, že by se to udrželo na dlouhou dobu, mohlo více než pravděpodobné přispět k dysfunkci pánevního dna."
Postupným zvyšováním hmotnosti můžete postupně zvyšovat hmotnost. Asi po dvou měsících zkuste do cvičení přidat cvičení, které vám pomůže vybudovat sílu. Zatímco držíte váhu ve vagíně, udělejte nějaké dřepy nebo jděte nahoru a dolů po schodech.
Odstranění a následná péče
Měli byste být schopni vytáhnout váhu pomalým taháním za provázek, dokud nevyklouzne. Pokud nemůžete najít řetězec, nebojte se! Hmotnost považujte za tampón: Pravděpodobně se zatlačil hlouběji do pochvy, což znamená, že musíte prstem udělat kopání, abyste ji našli. Jakmile to uděláte, jemně uchopte řetězec, zatáhněte a vyjměte.
Vaginální závaží můžete také odstranit stejným způsobem, jakým jste je vložili. Jakmile vaše váha skončí, důkladně ji umyjte mýdlem a teplou vodou. Mějte však na paměti, že některé produkty budou mít specifické pokyny pro následnou péči, proto se prosím řiďte uvedenými pokyny.
Existují nějaká rizika?
Jako u každého cvičení, vaginální vzpírání přichází s některými potenciálními riziky, včetně:
- přetížení
- trhá
- bolest a nepohodlí
Nejjednodušší způsob, jak se těmto rizikům vyhnout, je ujistit se, že používáte správnou techniku cvičení a správnou váhu. Dr. Brito navrhuje požádat svého lékaře o další pokyny ohledně osvědčených postupů pro vás a vaše tělo.
Můžete se také chtít vyhnout vaginálnímu vzpírání dohromady, pokud:
- jsou těhotná nebo se zotavují z porodu
- máte pánevní bolest nebo aktivní pánevní infekci
- se zotavují z gynekologické chirurgie
Pravděpodobně si ublížíte, pokud během jakékoli z těchto situací používáte vaginální závaží. Pokud si přesto chcete vyzkoušet vaginální vzpírání, poraďte se nejprve se svým lékařem.
Sečteno a podtrženo
Není pochyb o tom, že vaginální vzpírání má nějaký přínos pro vaše zdraví. Mohlo by to zlepšit váš sexuální život a zabránit nežádoucímu úniku.
Ale vaginální vzpírání není pro každého, takže se prosím poraďte se svým lékařem, než připoutáte surfovací prkno ke svým Kegelovým míčkům. Znalost správných technik a toho, co vaše tělo zvládne, pomůže předcházet bolesti a nepohodlí.
