Proč jsem vytvořil 30denní program
Zveřejnění: Autor je tvůrcem 'Road to Awesome' a obdrží příjmy z produktu
Po porodu mého syna jsem se ocitl bez času a vůle jet do posilovny, cvičit a pak jet zpět domů.
Osm mil se nezdá jako moc, ale v Los Angeles 8 mil znamená potenciální utrácení až 20 až 60 minut v autě, v závislosti na provozu. Vypadalo to hloupě trávit více času v autě, než ve skutečnosti cvičit, zvlášť když jsem měl novorozence, který potřeboval nepřetržité krmení, výměnu plenek a tresku.
Tehdy jsem věděl, že … pokud mě tahle myšlenka přichází, pravděpodobně byli na celém světě jiní, kteří potřebovali snadnější způsob cvičení.
Tolik programů se zaměřuje na cílovou čáru, ale je to cesta, která opravdu dělá rozdíl. Ke změně dojde, když se budete držet nějaké rutiny po dobu 30 dnů, ale tato změna není skutečná dohoda, pokud si tyto nové návyky neudržíte poté, co všechno je řečeno a hotovo. Co tedy někoho zamiluje do cvičení? Zamilovat se do procesu a necítit se jako byste „selhali“.
Přečtěte si, jak se tyto každodenní ženy transformovaly, dovnitř a ven, když se řídily 30denním průvodcem, který poskytoval komunitní podporu, nové myšlení a pohodlí.
Fyzické a mentální transformace, které se tím drží
Eileen Rosete, matka a zakladatelka Naše posvátné ženy
Jak se práce po dobu 30 dnů proměnila ve způsob, jakým přistupujete ke zdraví? Skutečnost, že jsem se vrátil třikrát, hovoří o Angieho vřelé a uvítací povaze, protože jsem se dokázal pohnout kolem hanby myšlení, že jsem „selhal“. Angie's Road to Awesome mi pomohla přinést odhodlání i soucit v mém přístupu ke zdraví. Naučil jsem se soustředit na své cíle a zároveň odpouštět sobě, když jsem zaostalý. Takže místo toho, abych se bil o to, že na pár dní nebudu cvičit, a bědovat nad ztracenou hybností, nyní se zapojuji do mnohem pozitivnějšího vnitřního dialogu. Je to, jako bych slyšel Angieho hlas v mé hlavě, jak mi říká: „Bude to v pořádku, příště si můžeš vybrat různá rozhodnutí a dál!“
Jak dlouho v průvodci jste si opravdu začali všímat výhod? Vzhledem k tomu, že jsem průvodce několikrát pracoval, obvykle se začnu cítit lépe po čtvrtém dni. Tento průchod jsem do konce druhého týdne cítil ještě silnější pozitivní posuny v emočním a fyzickém stavu. Je neuvěřitelné osvobození od přechodu od myšlení, že bych měl cvičit a jíst zdravěji, až opravdu chci cvičit a jíst zdravěji.
Tami Berezay, matko
Jak se práce po dobu 30 dnů proměnila ve způsob, jakým přistupujete ke zdraví ? Pro mě jsem se časem dozvěděl, že podle dobře navrženého průvodce bylo lepší se dostat zpět na trať s cvičením a během. Existuje důvod, proč tito průvodci existují, bez ohledu na to, jak jste fit nebo ne. A když narazíte na cestu jako Awesome, která má všechny složky výživy a fyzického a duševního zdraví, může to být změna hry.
Jak dlouho v průvodci jste si opravdu začali všímat výhod? Tento program jsem provedl třikrát za několik let a zdá se, že když míří do minulého týdne, je to, že už nemodifikuji. Průvodce má však několik výhod, které jdou nad rámec fyzického. Spojení s ostatními a jejich úspěchy, podpora a inspirace od všech, kteří program dělají, a zejména Angie. To vše vás vede k odpovědnosti. Ano, dělám práci a dělám změny, ale skupina mi také pomohla dostat se tam.
Danielle Irvin, vedoucí rozvoje lidí, Infineon Technologies
Jaká je nejvýraznější změna, kterou jste zažili po dokončení této příručky? Páni - po těhotenství jsem ztratil více než 80 liber ne jednou, ale dvakrát s tímto plánem a novým přístupem. Stal jsem se zdravějším, rychlejším a silnějším, než jsem kdy měl, a měl jsem tréninková data s daty, která toto tvrzení zálohují. Tento plán měří vaše změny pomocí vědy a chování a strategických cílů vyfukování mysli. Nejenže jsem splnil své cíle, ale překročil jsem je! Ostatní ve skupině také!
Jak dlouho v průvodci jste si opravdu začali všímat výhod? Okamžitě jsem si všiml změn. Nejprve, s mojí úrovní energie, můj nový AOG - postoj vděčnosti, jak to Angie nazývá - a pak docela rychle s úbytkem hmotnosti, posílením svalů a zvýšeným metabolismem. Celkově jsem se cítil méně stresovaný, více trpělivý a více schopný dosáhnout rovnováhy mezi pracovním a rodinným životem.
Sandra Moralesová, matko
Jaká je nejvýraznější změna, kterou jste zažili po dokončení této příručky? RTA jsem začal téměř před 2 lety. Tento průvodce změnil způsob, jakým přistupuji ke zdraví. Jsem si více vědoma toho, co mám jíst, a tak jím zdravější - více zeleniny, fazole, rostlin, mandlového mléka - což jsem nikdy předtím neudělala, což zlepšilo můj zdravotní stav imunitního systému.
Po dokončení této příručky je nejzřetelnější změnou, kterou jsem zažil, je to, že jsem ztratil 20 liber. Cítím se energičtější, naučil se milovat své tělo, a co je nejdůležitější, naučil se milovat sebe. Po šesti měsících jsem opravdu začal sklízet a všiml jsem si výhod. Potřeboval jsem nový šatník, protože jsem ztratil tolik palců. Šel jsem z velikosti 11 na velikost 5! Opravdu doporučím RTA. Soukromá komunitní skupina je zábavná a Angie je tak nápomocná.
Jak vypadají 2 dny od Cesta k úžasu
Každý den jsem začal dokumentovat svá cvičení, vytvářet videa a žurnálovat, abych vytvořil plán cvičení pro ženy v pohodlí vlastního domova. Průvodce, který jsem vytvořil, obsahuje recepty, různé úrovně školení (takže můžete cvičení cvičit znovu a znovu), a dokonce i podpůrná skupina, kde vás i mnoho dalších žen rozveselím!
2. týden, 3. den
Zahřívání: celé tělo
Proveďte každý tah po dobu 60 sekund a poté opakujte.
- Rotující výpad běžce
- Quad otvíráky
- Jádrové zapalování
Sdílet na Pinterestu
Neúprosný válečník
Každé cvičení provádějte 60 sekund zády k sobě, bez plánovaného odpočinku.
- Thrusters: Používejte činky odpovídající hmotnosti
- V-up: Přepínání nohou po 30 sekundách. Aby to bylo náročnější, zvedněte dvě nohy najednou.
- Prkna prkna: Alternativní vedení paže.
- Rovná noha se zvedne: Uvolněte hlavu na podložce, abyste to usnadnili. Zvedněte paže nad hlavu, aby bylo těžší.
Úrovně školení
- Začátečník: Opakujte 2krát. Mezi jednotlivými koly odpočívejte 2 minuty.
- Nováček: Opakujte 3krát. Odpočinek 1 minutu mezi každým kolem.
- Pro: Opakujte 4krát bez odpočinku.
Plán rostlinné stravy
- Snídaně: Kale Yeah Smoothie
- Oběd: 5 minut gazpacho a občerstvení ze seznamu občerstvení
- Večeře: Křupavé tendry s restovanou zeleninou a míchaným zeleným salátem
Tři slova: Cue. Rutina. Odměna.
Chcete-li vytvořit nový, musíte pochopit následující:
- Máte rutinu, ať si to uvědomíte nebo ne.
- Jste stvoření zvyku. Jak snadno jste vytvořili nevhodné zvyky, je stejně snadné jako vědomé utváření nových, skvělých návyků.
- Vytvořte objížďku ve svých starých zvycích. Procvičujte si své nové návyky a mějte na paměti zásady, které jsem ve videích diskutoval. K těmto novým chováním nemusí docházet přes noc. Budou však probíhat důslednou praxí, trpělivostí a pozitivitou.
Otázka dne
Jaký je první zvyk, který byste mohli přestat dělat, který by měl nejpříznivější dopad na váš život? (Když se připojíte k tomuto programu, získáte soukromý odkaz, který sdílí vaši odpověď s komunitou.)
2. týden, 4. den
Zahřát
Proveďte každý tah po dobu 60 sekund a poté opakujte.
- Butt kope
- Koleno k hrudi
- Kolébka dítěte
- Vojáčci
30-20-10
- Běžte snadno po dobu 30 sekund, zvedněte tempo po dobu 20 sekund, a pak tvrdě tlačte - ne úplně sprint, ale rychlé tempo po dobu 10 sekund. Ihned opakujte tento cyklus 4krát, čímž získáte nepřetržitý 5minutový interval.
- Jog snadno 2 minuty mezi každým 5minutovým intervalem.
- Opakujte 5minutovou 30-20-10 sekvenci podle vaší kondice.
Úrovně školení
- Začátečník: Běhejte nebo jděte prvních 30 sekund, zvedněte tempo po dobu 20 sekund a poté dalších 10 sekund silněji zatlačte. Tento cyklus opakujte ještě dvakrát.
- Nováček: Opakujte 5minutovou sekvenci 4krát.
- Pro: Opakujte 5minutovou sekvenci 5krát.
Plán rostlinné stravy
- Snídaně: PB Cup Smoothie
- Oběd: Špenátový salát s domácím jahodovým dresinkem
- Večeře: Pizza s vegetariánským parmazánem a míchaným zeleným salátem
Sdílet na Pinterestu
Nyní doporučte denní plán a zveřejnění a sdílení v soukromé skupině. Vědět, že sdílíte a komunikujete s ostatními - i když jste necvičili nebo se řídili jídlem - ve skutečnosti pomáhá zvýšit pravděpodobnost, že provedete požadované chování. Takto funguje odpovědnost a podpora!
Otázka dne
Cítíte a vidíte rozdíl 11 dní v tomto plánu? Jak to? (Když se připojíte k tomuto programu, získáte soukromý odkaz, který sdílí vaši odpověď s komunitou.)
Získejte slevový kód do 30denního plánu
The Road to Awesome má vše, co potřebujete k získání těla, které chcete, a proto jsem se společností Healthline nabídl 50% slevu na celých 30 dní. Chceme, abyste uspěl! A budete dělat to, co jste kdysi považovali za nemožné - dříve, než si myslíte.
Klepnutím sem se zaregistrujte. Pomocí kódu HEALTHLINEFIT získejte 50 procent až do 11. května 2018. Váš nejlepší život čeká!
Angie Stewart, MPH, je certifikovaným specialistou na sílu a kondici. Je to bývalá atletka z I divize I z Gruzie a nyní je trenérkou celebrit v Los Angeles. Jako maminka vytvořila Angie online fitness plán nazvaný Cesta k úžasu, který má ženám pomoci získat přístup k fitness a výživovým plánům z pohodlí vlastního domova.
