Tekutiny ve vašem těle
Sportovci doplňují elektrolytové doplňovače od roku 1965. To byl rok, kdy se trenér Florida Gators zeptal lékařů, proč jeho hráči v horku tak rychle vadili. Jejich odpověď? Hráči ztratili příliš mnoho elektrolytů. Jejich řešením bylo vymyslet Gatorade. Co jsou tedy elektrolyty a proč jsou důležité?
Voda a elektrolyty jsou nezbytné pro vaše zdraví. Při narození je vaše tělo asi 75 až 80 procent vody. V době, kdy jste dospělí, procento vody v těle klesne na přibližně 60 procent, pokud jste muž, a 55 procent, pokud jste žena. Objem vody v těle se bude s věkem snižovat.
Tekutina ve vašem těle obsahuje věci, jako jsou buňky, proteiny, glukóza a elektrolyty. Elektrolyty pocházejí z jídla a tekutin, které konzumujete. Sůl, draslík, vápník a chlorid jsou příklady elektrolytů.
Elektřina a vaše tělo
Elektrolyty nabijí kladný nebo záporný náboj, když se rozpustí ve vaší tělesné tekutině. To jim umožňuje vést elektřinu a přesouvat elektrické náboje nebo signály po celém těle. Tyto poplatky jsou rozhodující pro mnoho funkcí, které vás udržují naživu, včetně operace mozku, nervů a svalů a vytváření nové tkáně.
Každý elektrolyt hraje ve vašem těle zvláštní roli. Následují některé z nejdůležitějších elektrolytů a jejich primární funkce:
Sodík
- pomáhá kontrolovat tekutiny v těle a ovlivňuje krevní tlak
- nezbytné pro funkci svalů a nervů
Chlorid
- pomáhá vyrovnávat elektrolyty
- pomáhá vyrovnávat elektrolyty
- vyrovnává kyselost a zásaditost, což pomáhá udržovat zdravé pH
- zásadní pro trávení
Draslík
- reguluje vaše srdce a krevní tlak
- pomáhá vyrovnávat elektrolyty
- pomáhá při přenosu nervových impulzů
- přispívá ke zdraví kostí
- nezbytné pro svalovou kontrakci
Hořčík
- důležité pro produkci DNA a RNA
- přispívá k nervové a svalové funkci
- pomáhá udržovat srdeční rytmus
- pomáhá regulovat hladinu glukózy v krvi
- zvyšuje imunitní systém
Vápník
- klíčová součást kostí a zubů
- důležité pro pohyb nervových impulsů a svalový pohyb
- přispívá ke srážení krve
Fosfát
- posiluje kosti a zuby
- pomáhá buňkám produkovat energii potřebnou pro růst a opravu tkání
Hydrogenuhličitan
- pomáhá vašemu tělu udržovat zdravé pH
- reguluje srdeční funkci
Když jsou elektrolyty nevyvážené
Tekutiny se nacházejí uvnitř a vně buněk vašeho těla. Hladiny těchto tekutin by měly být poměrně konzistentní. V průměru asi 40 procent vaší tělesné hmotnosti pochází z tekutin uvnitř buněk a 20 procent vaší tělesné hmotnosti pochází z tekutin mimo buňky. Elektrolyty pomáhají tělu žonglovat s těmito hodnotami, aby udržovaly zdravou rovnováhu uvnitř i vně vašich buněk.
Je normální, že hladiny elektrolytů kolísají. Někdy se však vaše hladiny elektrolytů mohou vyrovnat. To může vést k tomu, že vaše tělo vytvoří příliš mnoho nebo málo minerálů nebo elektrolytů. Elektrolytová nerovnováha může způsobit řadu věcí, včetně:
- ztráta tekutin při těžkém cvičení nebo fyzické aktivitě
- zvracení a průjem
- léky, jako jsou diuretika, antibiotika a léky na chemoterapii
- alkoholismus a cirhóza
- srdeční selhání
- nemoc ledvin
- cukrovka
- poruchy příjmu potravy
- silné popáleniny
- některé formy rakoviny
Prevence nerovnováhy elektrolytů
Mezinárodní asociace lékařského ředitele maratonu nabízí následující pokyny pro udržení dobré hydratace a rovnováhy elektrolytů během aktivity:
- Pokud je vaše moč jasná až slámově zbarvená před závodem nebo tréninkem, jste dobře hydratovaní.
- Pokud vaše sportovní událost nebo trénink trvá déle než 30 minut, měli byste pít sportovní nápoj obsahující elektrolyty a uhlohydráty.
- Pitná voda se sportovním nápojem snižuje výhody nápoje.
- Pijte, když máte žízeň. Necítíte, že musíte neustále doplňovat tekutiny.
- Ačkoli potřeby každého jednotlivce se liší, obecným pravidlem je omezit tekutiny na 4-6 uncí každých 20 minut závodu.
- Pokud ztratíte více než 2 procenta své tělesné hmotnosti nebo přibýváte po spuštění, vyhledejte okamžitě lékařskou pomoc.
Závažné mimořádné situace způsobené nerovnováhou elektrolytů jsou vzácné. Ale je důležité pro vaše zdraví a, pokud jste sportovec, váš výkon pro udržení zdravé rovnováhy elektrolytů.
Příznaky nerovnováhy elektrolytů
Příznaky nerovnováhy elektrolytů se liší v závislosti na tom, které elektrolyty jsou nejvíce ovlivněny. Mezi běžné příznaky patří:
- nevolnost
- letargie
- zadržování tekutin
Volejte 911
Nerovnováha elektrolytů může být život ohrožující. Volejte 911, pokud má někdo následující příznaky:
- zmatek nebo náhlá změna chování
- těžká svalová slabost
- rychlý nebo nepravidelný srdeční rytmus
- záchvaty
- bolest na hrudi
Léčba
Léčba je určována příčinou nerovnováhy elektrolytů, závažností nerovnováhy a typem elektrolytu, který je buď v nedostatku nebo je nadměrný. Možnosti léčby obvykle zahrnují buď zvýšení nebo snížení příjmu tekutin. Minerální doplňky mohou být podávány ústy nebo intravenózně, pokud jsou vyčerpány.
