Jaký je odkaz?
Současně může nastat deprese a úzkost. Ve skutečnosti se odhaduje, že 45 procent lidí s jedním duševním onemocněním splňuje kritéria pro dvě nebo více poruch. Jedna studie zjistila, že polovina lidí s úzkostí nebo depresí má další stav.
Ačkoli každá podmínka má své vlastní příčiny, mohou mít podobné příznaky a léčbu. Čtěte dále a dozvíte se více, včetně tipů na management a co lze očekávat od klinické diagnózy.
Jaké jsou příznaky každého stavu?
Některé příznaky deprese a úzkosti se překrývají, jako jsou problémy se spánkem, podrážděnost a obtížné soustředění. Existuje však několik klíčových rozdílů, které pomáhají rozlišovat mezi nimi.
Deprese
Pocit, smutek nebo rozrušení je normální. Může to být o pocitu, že takto po několik dní nebo týdnů na konci.
Fyzické příznaky a změny chování způsobené depresí zahrnují:
- snížená energie, chronická únava nebo časté pocity slabosti
- obtížné soustředění, rozhodování nebo odvolání
- bolest, bolesti, křeče nebo gastrointestinální potíže bez jakékoli jasné příčiny
- změny chuti k jídlu nebo hmotnosti
- potíže se spánkem, včasným probuzením nebo zaspáním
Emoční příznaky deprese zahrnují:
- ztráta zájmu nebo už nehledání potěšení z aktivit nebo koníčků
- přetrvávající pocity smutku, úzkosti nebo prázdnoty
- cítit se beznadějně nebo pesimisticky
- hněv, podrážděnost nebo neklid
- pocit viny nebo pocity bezcitu nebo bezmocnosti
- myšlenky na smrt nebo sebevraždu
- sebevražedné pokusy
Úzkost
Úzkost nebo strach a strach se mohou čas od času stát komukoli. Není neobvyklé zažít úzkost před velkou událostí nebo důležitým rozhodnutím.
Chronická úzkost však může oslabovat a vést k iracionálním myšlenkám a obavám, které narušují váš každodenní život.
Mezi fyzické příznaky a změny chování způsobené generalizovanou úzkostnou poruchou patří:
- cítit se snadno unavený
- obtížnost soustředění nebo vyvolání
- svalové napětí
- závodní srdce
- broušení zubů
- potíže se spánkem, včetně problémů s usínáním a neklidným, neuspokojivým spánkem
Emoční příznaky úzkosti zahrnují:
- neklid, podrážděnost nebo pocit na hraně
- potíže s ovládáním starostí nebo strachu
- strach
- panika
Prevence sebevražd
Pokud si myslíte, že je někdo bezprostředně ohrožen sebepoškozením nebo zraněním jiné osoby:
- Zavolejte na číslo 911 nebo na místní tísňové číslo.
- Zůstaňte s tou osobou, dokud nepřijde pomoc.
- Odstraňte všechny zbraně, nože, léky nebo jiné věci, které mohou způsobit újmu.
- Poslouchejte, ale neposuzujte, nehádejte se, vyhrožujte ani nekřičte.
Pokud vy nebo někdo, koho znáte, uvažujete o sebevraždě, získejte pomoc z krizové linky nebo horké linky pro prevenci sebevražd. Vyzkoušejte záchrannou linii pro prevenci sebevražd na čísle 800-273-8255.
Test svépomoc vám může pomoci identifikovat příznaky
Víš, co je pro tebe normální. Pokud zjistíte, že prožíváte pocity nebo chování, které nejsou typické, nebo pokud se vám něco zdá, může to být známka, kterou musíte vyhledat od poskytovatele zdravotní péče. Vždy je lepší mluvit o tom, co cítíte a zažíváte, takže léčba může začít brzy, je-li to nutné.
S ohledem na to jsou k dispozici některé online autodiagnostické testy, které vám pomohou lépe porozumět tomu, co se může stát. Tyto testy, i když jsou užitečné, nejsou náhradou profesionální diagnózy od vašeho lékaře. Nemohou také vzít v úvahu další podmínky, které mohou mít vliv na vaše zdraví.
Populární svépomocné testy úzkosti a deprese zahrnují:
- depresivní test a test úzkosti
- depresivní test
- zkouška úzkosti
Jak zvládat své příznaky
Kromě formálního léčebného plánu vašeho lékaře vám tyto strategie mohou pomoci najít úlevu od příznaků. Je však důležité vědět, že tyto tipy nemusí fungovat pro každého a nemusí fungovat pokaždé.
Cílem zvládnutí deprese a úzkosti je vytvořit řadu léčebných možností, které mohou všichni spolupracovat, aby do určité míry pomohli, kdykoli je potřebujete použít.
1. Nechte se cítit, co cítíte - a víte, že to není vaše chyba
Depresivní a úzkostné poruchy jsou zdravotní stavy. Nejsou výsledkem selhání nebo slabosti. Co cítíte, je výsledkem základních příčin a spouštěčů; není to výsledek něčeho, co jsi udělal nebo neudělal.
2. Udělejte něco, co máte pod kontrolou, jako je vytvoření postele nebo vyjmutí koše
V tuto chvíli vám opětovné získání trochu kontroly nebo síly pomůže vyrovnat se s ohromujícími příznaky. Proveďte úkol, který můžete spravovat, jako je úhledné balení knih nebo třídění recyklace. Udělejte něco, co vám pomůže dát pocit úspěchu a síly.
3. Můžete také vytvořit ranní, večerní nebo dokonce denní rutinu
Rutina je někdy užitečná pro lidi s úzkostí a depresí. To poskytuje strukturu a pocit kontroly. Také vám umožňuje vytvořit prostor pro vaše techniky péče o sebe, které vám pomohou zvládnout příznaky.
4. Snažte se dodržovat plán spánku
Zaměřte se na sedm až osm hodin každou noc. Více či méně může komplikovat příznaky obou stavů. Nedostatečný nebo špatný spánek může způsobit problémy s kardiovaskulárními, endokrinními, imunitními a nervovými příznaky.
5. Pokuste se alespoň jednou denně jíst něco výživného, například jablko nebo ořechy
Když máte pocit deprese nebo úzkosti, můžete se těšit na uklidňující jídla, jako jsou těstoviny a sladkosti, aby se zmírnilo napětí. Tyto potraviny však poskytují malou výživu. Zkuste pomoci vyživovat vaše tělo ovocem, zeleninou, libovým masem a celými zrny.
6. Pokud jste na to, jděte na procházku kolem bloku
Výzkum naznačuje, že cvičení může být účinnou léčbou deprese, protože je to přírodní posilovač nálady a uvolňuje hormony dobré pro pocit. U některých lidí však může cvičení nebo posilovna vyvolat úzkost a strach. Pokud je to váš případ, hledejte přirozenější způsoby, jak se pohybovat, jako je procházka po okolí nebo hledání online cvičebního videa, které můžete dělat doma.
7. Udělejte něco, o čem víte, že vám přináší pohodlí, jako je sledování oblíbeného filmu nebo listování časopisem
Dejte si čas na zaměření na vás a na věci, které se vám líbí. Čas prostoje je skvělý způsob, jak nechat své tělo odpočívat, a to může odvrátit mozek od věcí, které vám přinášejí podporu.
8. Pokud jste neopustili dům z nějakého důvodu, zvažte, zda byste udělali něco, co vás uklidní, jako nechat si udělat nehty nebo si dát masáž
Relaxační techniky mohou zlepšit vaši kvalitu života a mohou zmírnit příznaky deprese a úzkosti. Najděte aktivitu, která vám připadá nejvhodnější a můžete pravidelně cvičit, například:
- jóga
- rozjímání
- dechová cvičení
- masáž
9. Oslovte někoho, s kým se pohodlně bavíte, a povídejte si o tom, co chcete, ať už je to tak, jak se cítíte, nebo něco, co jste viděli na Twitteru
Silné vztahy jsou jedním z nejlepších způsobů, jak vám pomoci cítit se lépe. Spojení s přítelem nebo členem rodiny může poskytnout přirozenou podporu a umožní vám najít spolehlivý zdroj podpory a povzbuzení.
Kdy mluvit se svým lékařem
Příznaky, které trvají dva nebo více týdnů, mohou být příznakem deprese, úzkosti nebo obojího. Závažné příznaky mohou zahrnovat:
- problémy se spánkem
- nevysvětlitelné emoční změny
- náhlá ztráta zájmu
- pocity bezcennosti nebo bezmocnosti
Pokud se necítíte jako vy a chcete porozumět, domluvte si schůzku s lékařem. Je důležité být otevřený a čestný, aby mohli plně pochopit, co se děje, a získat jasnou představu o tom, co jste cítili.
Jak získat klinickou diagnózu
Neexistuje jediný test, který dokáže diagnostikovat depresi nebo úzkost. Místo toho váš lékař pravděpodobně provede fyzikální vyšetření a depresivní nebo úzkostný screeningový test. Za tímto účelem vám položí řadu otázek, které jim pomohou získat lepší přehled o tom, co jste zažili.
Pokud výsledky nejsou jasné nebo pokud má lékař podezření, že příznaky mohou být důsledkem jiného stavu, mohou nařídit testům, aby vyloučily základní problémy. Krevní testy mohou kontrolovat hladinu štítné žlázy, vitaminu a hormonů.
V některých případech vás praktičtí lékaři doporučí k odborníkovi na duševní zdraví, jako je psychiatr nebo psycholog, pokud se necítí dobře vybaveni, aby správně zvládli vaše příznaky a stavy, nebo pokud mají podezření, že prožíváte více než jednu podmínku.
Co lze očekávat od léčby
Ačkoli deprese a úzkost jsou dvě odlišné podmínky, sdílejí mnoho stejných ošetření. Jejich kombinace může být použita k léčbě obou stavů současně.
Terapie
Každý typ terapie má jedinečné vlastnosti, díky kterým je vhodnější pro některé lidi a ne pro jiné. Váš lékař může doporučit jednu nebo více z následujících možností:
- Kognitivní behaviorální terapie (CBT). S CBT se naučíte přizpůsobovat své myšlenky, chování a reakce tak, aby byly vyrovnanější a racionálnější.
- Mezilidská terapie. Tento typ se zaměřuje na učení komunikačních strategií, které vám mohou pomoci lépe se vyjádřit.
- Terapie řešení problémů. Tato terapie se zaměřuje na využití copingových dovedností ke zvládnutí symptomů.
Léky
K léčbě deprese, úzkosti nebo obojího lze použít několik typů léků. Protože se tyto dva stavy mnoha způsoby překrývají, může stačit k léčbě obou stavů jeden lék. Váš lékař může předepsat:
- Antidepresiva. K dispozici je několik tříd tohoto léčiva, včetně selektivních inhibitorů zpětného vychytávání serotoninu (SSRI) a inhibitorů zpětného vychytávání serotoninu a norepinefrinu (SNRI). Každý z nich má jedinečné výhody a rizika. Typ, který používáte, bude do značné míry záviset na závažnosti vašich příznaků.
- Léky proti úzkosti. Tyto léky mohou pomoci zmírnit příznaky úzkosti, ale nemusí pomoci se všemi symptomy deprese. Některé z těchto léků by měly být používány pouze na krátkou dobu kvůli riziku závislosti.
- Stabilizátory nálad. Tyto léky mohou být použity ke stabilizaci nálady, když antidepresiva nefungují samy o sobě.
Alternativní terapie
Hypnoterapie se v terapii psychoterapie často nepoužívá, ale výzkum naznačuje, že tento alternativní přístup může skutečně pomoci zmírnit některé příznaky obou stavů. To zahrnuje ztrátu zaostření, větší emoční kontrolu a lepší zvládnutí pocitů sebevědomí.
Sečteno a podtrženo
Nemusíte žít s neobvyklými pocity, myšlenkami nebo jinými příznaky deprese nebo úzkosti. Pokud tyto pocity nebo změny trvají déle než týden nebo dva, promluvte si se svým lékařem. Včasná léčba je nejlepší způsob, jak zvládat podmínky a najít léčbu, která je dlouhodobě účinná.
Nalezení správné léčby pro vás může nějakou dobu trvat. Většina léků vyžaduje dva nebo více týdnů, aby byla účinná. Stejně tak možná budete muset vyzkoušet několik léků, abyste pro vás našli správnou volbu. Váš lékař s vámi bude hledat nejlepší možnost.
