Rhomboidní sval je umístěn v horní části zad. Pomáhá spojovat lopatky s hrudním košem a páteří. Pomáhá také udržovat dobré držení těla.
Bolest hlavy je cítit pod krkem mezi lopatkami a páteří. Někdy se to nazývá bolest lopatky nebo bolesti zad. V této oblasti můžete pociťovat bolest jako napětí, střeleckou bolest nebo nějaký druh křeče. Jiné příznaky bolesti svalů kosočtverců mohou zahrnovat:
- něha v horní části zad
- praskání nebo broušení hluku při pohybu lopatky
- těsnost, otok a svalové uzly kolem svalu
- ztráta pohybu nebo potíže nebo bolest při pohybu svalu
- bolest při dýchání
Bolest břicha svalů může také způsobit bolest ve střední horní části zad, na zádech ramen nebo mezi páteří a lopatkou. Cítíte také v oblasti nad lopatkou.
Kde je umístěn kosočtverec?
Co způsobuje bolest svalů kosočtverců?
Mohou se objevit bolesti svalů kosočtverců v důsledku:
- špatné nebo nesprávné držení těla
- delší sezení
- zranění při napínání, přetížení nebo roztržení svalů
- spí na vaší straně
Nadměrné používání kosočtverečného svalu může vést k bolesti v ramenou a pažích. V této oblasti mohou způsobit bolesti sport, jako je tenis, golf a veslování. Tento typ bolesti mohou také způsobit činnosti a práce, které vyžadují dlouhé natažení rukou nad hlavou, nošení těžkých tašek a batohů a zvedání těžkých předmětů.
Jak léčit bolesti svalů kosočtverců
Odpočinek a zdržení se jakékoli činnosti, která způsobuje bolest břišní svaly, vám pomůže rychle se zotavit. První linie léčby je metoda RICE:
- Odpočinek. Odložte si ruce a ramena co nejvíce. Vyhněte se jakýmkoli činnostem, které tyto svaly používají.
- Led. Ledové rameno po dobu 20 minut najednou několikrát denně. Obzvláště důležité je zamrznout zasaženou oblast ihned po namáhání nebo zranění.
- Komprese. Zabalte oblast do kompresního obvazu, abyste snížili otok.
- Nadmořská výška. Držte rameno a hrudník pomocí polštářů, když ležíte nebo spíte.
Můžete ulevit od bolesti u přepážky, abyste zmírnili nepohodlí a zánět. Patří sem ibuprofen (Advil a Motrin IB) a acetaminofen (Tylenol).
Na postiženou oblast můžete také aplikovat lokální látky proti bolesti, jako jsou krémy, gely a spreje. Má se za to, že topické látky proti bolesti, jako je diklofenak (Voltaren, Solaraze) a salicyláty (Bengay, Icy Hot), mají nižší riziko vedlejších účinků. Důvodem je to, že méně léčiva je absorbováno do krve a léčivo obchází gastrointestinální trakt.
Pro snížení bolesti a zánětu můžete zvážit použití éterických olejů zředěných v nosném oleji. Zde je 18 éterických olejů, které mohou pomoci zmírnit bolesti svalů.
Po několika dnech námrazy na rameni možná budete chtít použít teplo. Můžete použít topnou podložku nebo teplý obklad. Zdroj tepla aplikujte po dobu 20 minut několikrát denně. Můžete přepínat mezi horkou a chladnou terapií.
Pokud jste podnikli kroky k úlevě od bolesti svalů kosočtverců a nevidíte zlepšení, můžete mít prospěch z návštěvy fyzioterapeuta nebo fyzioterapeuta. Mohou vás naučit cvičení, jak zlepšit bolest vašich ramen a zabránit opakování.
7 cvičení a táhne se pro zmírnění bolesti
Existuje několik cvičení a úseků, které můžete udělat pro zmírnění bolesti svalů kosočtverců. Tato cvičení mohou pomoci zlepšit vaše zotavení a zabránit bolesti v návratu.
Ujistěte se, že jste schopni dělat cvičení bez bolesti nebo námahy. Možná budete potřebovat určitou dobu odpočinku, než začnete tato cvičení. Netlačte se příliš tvrdě nebo příliš brzy.
1. Stisknutí lopatky
- Sedněte si nebo stojte s rukama vedle těla.
- Nakreslete lopatky zpět a stlačte je k sobě.
- Držte tuto pozici po dobu nejméně 5 sekund.
- Uvolněte se a opakujte.
- Pokračujte alespoň 1 minutu.
2. Roztažení kosočtverců
- Složte si ruce pravou rukou nad levou.
- Natáhněte ruce před sebe, jak pomalu sáhnete dopředu a cítíte jemný úsek mezi lopatkami.
- Držte tuto pózu po dobu 30 sekund.
- Proveďte opačnou stranu.
- Udělejte to natáhnout dvakrát na každé straně.
3. Natáhnout boční rameno
- Přeneste levou paži přes přední část těla ve výšce ramene.
- Ohněte pravou paži tak, aby vaše dlaň směřovala vzhůru a aby vaše levá paže spočívala v loketním záhybu, nebo pravou paži uchopte levou ruku.
- Držte tuto pozici po dobu 30 sekund.
- Proveďte opačnou stranu.
- Udělejte to natáhnout 3 až 5 krát na každou stranu.
4. Natahování horní části zad a krku
- Prokládejte prsty a natáhněte ruce před vámi na úrovni hrudníku s dlaněmi směřujícími dopředu.
- Jemně ohněte krk a vtáhněte bradu do hrudníku.
- Držte tuto pozici po dobu 30 sekund.
- Poté při nadechnutí zvedněte hlavu a podívejte se nahoru.
- Při výdechu ohněte krk a zastrčte si bradu zpět do hrudníku.
- Následujte dech a pokračujte v tomto pohybu po dobu 30 sekund.
- Uvolněte pózu, relaxujte 1 minutu a opakujte jednou nebo dvakrát.
5. Rotace krku
- Vraťte se do sedu nebo do stoje s páteří, krkem a hlavou v jedné linii.
- Na výdech pomalu otočte hlavu na pravou stranu.
- Jděte tak daleko, jak jen můžete, bez namáhání.
- Zhluboka dýchejte a držte tuto pozici po dobu 30 sekund.
- Vdechněte pro návrat do výchozí polohy.
- Opakujte na opačné straně.
- Udělejte to třikrát na každé straně.
6. Cow Face Pose
- Postavte se a posuňte levou ruku nahoru ke stropu.
- Ohněte levý loket a položte ruku na záda.
- Pravou rukou jemně zatáhněte levý loket doprava.
- Chcete-li pózu prohloubit, ohněte pravý loket a přitiskněte pravé prsty k sevření levých prstů.
- Pokud nemůžete dosáhnout, můžete použít lano nebo ručník.
- Držte tuto pozici asi 30 sekund.
- Pak udělejte opačnou stranu.
7. Locust Pose
- Lehněte si na břicho s rukama vedle těla, dlaněmi nahoru.
- Nechte své paty otočit se na stranu.
- Opatrně položte čelo na podlahu.
- Pomalu zvedněte hlavu, hrudník a paže tak vysoko, jak je pohodlné.
- Prohloubit pózu, zvedněte nohy.
- Zatlačte spodní žebra, žaludek a pánev do podlahy a prohloubte úsek.
- Podívej se přímo dopředu nebo mírně nahoru.
- Držte tuto pozici asi 30 sekund.
- Před opakováním pozice jednou nebo dvakrát uvolněte pózu a odpočiňte si.
Jak dlouho trvá zotavení z bolesti svalů kosočtverců?
Doba, kterou potřebuje k zotavení z bolesti břišní svaly, bude záviset na tom, jak závažný je kmen. Většina mírných kmenů se uzdraví do tří týdnů. Léčení vážnějších kmenů může trvat několik měsíců.
Během zotavení je důležité vyhnout se namáhavému cvičení a těžkému zvedání. Jakmile se cítíte plně uzdraveni, pomalu se vraťte ke svým činnostem. Věnujte zvýšenou pozornost tomu, jak vaše tělo reaguje na aktivity po určité době odpočinku. Všimněte si, zda máte nějaké nepohodlí nebo bolest, a podle toho odpovězte.
Pokud nevidíte vylepšení, navštivte svého lékaře. Fyzická terapie může být doporučena pro chronické kmeny.
Jak zabránit bolesti svalů kosočtverců
Existují kroky, které mohou zabránit tomu, aby se v budoucnu objevila bolest svalů kosočtverců. Zde je několik tipů a pokynů:
- Před cvičením se vždy zahřejte a poté vychladněte.
- Při sportu cvičte správnou techniku.
- Odpočiňte si od cvičení a aktivit, když se cítíte bolestí nebo unavení.
- Vyvarujte se zvedání těžkých předmětů a používejte správný tvar.
- Nosit těžké batohy na obou bedrech, ne na jednom.
- Udržujte zdravou váhu.
- Cvičte a protahujte pravidelně, abyste zůstali ve formě.
- Procvičujte si správné držení těla při sezení, stání a chůzi.
- Během období dlouhého sezení provádějte časté přestávky, abyste se pohybovali, chodili a protahovali.
- Používejte ochranné vybavení pro sport a práci.
Odnést
Postarejte se o sebe, jakmile začnete pociťovat bolest břišní svaly, aby se nezhoršovala. Udělejte si čas na odpočinek a zdržte se aktivit, které způsobují tuto bolest.
Pokud pravidelně trpíte bolestmi svalů kosočtverců, možná budete chtít pracovat s osobním trenérem a naučit se cvičení, která vám mohou pomoci napravit nerovnováhu ve vašem těle. Pravidelné masáže nebo vstup do jógového studia mohou také pomoci přinést pozitivní výsledky.
Pokud trpíte intenzivní bolestí, která se zhoršuje, zhoršuje nebo nereaguje na léčbu, navštivte svého lékaře. Mohou vám pomoci najít léčebný plán, který vám vyhovuje.
