Obsah:
- Přehled
- Odkud pochází rybí tuk a olej z tresčích jater?
- Výhody oleje z tresčích jater
- Výhody rybího oleje
- Jsou rybí tuk a olej z tresčích jater bezpečné?
- Kolik toho potřebujete?
- Kde je můžete koupit?
- Jídlo s sebou
Video: Olej Z Tresčích Jater Proti Rybím Olejům: Rozdíly, Přínosy, Rizika A Dávkování
2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 11:13
Přehled
Olej z tresčích jater a rybí tuk jsou dva různé doplňky stravy. Pocházejí z různých rybích zdrojů a mají jedinečné výhody. Obecně lze říci, že olej z tresčích jater je specifickým druhem rybího oleje.
Zdravotní přínosy rybího oleje a oleje z tresčích jater pocházejí z jejich vysokých hladin omega-3 mastných kyselin. Omega-3 mastné kyseliny podporují mnoho tělních systémů a mohou zabránit řadě onemocnění. Lidské tělo si nemůže vytvořit své vlastní omega-3 mastné kyseliny, proto je musíte zahrnout do své stravy.
Mastné kyseliny v rybím oleji jsou kyselina eikosapentaenová (EPA) a kyselina dokosahexaenová (DHA). Tyto omega-3 mastné kyseliny jsou „dobré oleje“, které musí každý zahrnout do své stravy.
Některé rostlinné zdroje (jako jsou ořechy, semena a rostlinný olej) obsahují jiný druh omega-3 mastných kyselin, nazývaných kyselina alfa-linolenová (ALA). Ukázalo se, že to není tak prospěšné jako mastné kyseliny z rybího oleje.
Pokud nebudete jíst dvě až tři porce (neošetřených) ryb týdně, můžete mít prospěch z užívání rybího oleje nebo doplňků z oleje z tresčích jater.
Odkud pochází rybí tuk a olej z tresčích jater?
Rybí olej se obvykle extrahuje z masa mastných ryb jako:
- sleď
- tuňák
- ančovičky
- makrela
- losos
Olej z tresčích jater, jak název napovídá, pochází z jater tresky. Treska obecná a pacifická se nejčastěji používají k výrobě oleje z tresčích jater.
Ryby získají své omega-3 mastné kyseliny tím, že jí fytoplankton, který absorbuje mikrořasy. Mikrořasy jsou původním zdrojem bohatých omega-3 mastných kyselin.
Výhody oleje z tresčích jater
Olej z tresčích jater obsahuje vysoké hladiny EPA a DHA, jakož i vitaminy A a D. Mnoho výhod oleje z tresčích jater je považováno za silné protizánětlivé vlastnosti.
Unikátní síly oleje z tresčích jater oproti rybímu tuku jsou pravděpodobně způsobeny přítomností vitamínů A a D.
Olej z tresčích jater může pomoci:
- snížit zánět po celém těle
- snižují bolest související s artritidou
- snížit úzkost a depresi
- podporují zdravé funkce mozku plodu a zrak
- udržovat hustotu kostí
- nižší riziko diabetu 1. typu při použití v těhotenství a u novorozenců
- podporovat zdravý imunitní systém
- zabránit onemocnění horních cest dýchacích
- nižší triglyceridy v krvi
- nižší krevní tlak
- mírně zvýšit HDL, „dobrý cholesterol“
- zabránit hromadění plaku v tepnách
Olej z tresčích jater byl ve Spojených státech velmi častým doplňkem podávaným dětem, zejména proto, aby se předešlo křivici, dokud praxe nevyvolávala obavy z potenciální vitaminové toxicity.
Výhody rybího oleje
Třicet procent rybího oleje jsou čisté omega-3 mastné kyseliny. Rybí olej je zvláště užitečný v oblastech:
- zdraví srdce
- duševní zdraví
- zánětlivá onemocnění
- těhotenství
- kojení
Rybí olej může pomoci:
- podporovat zdravý vývoj a funkci mozku
- předcházet poruchám duševního zdraví pro ohrožené osoby a snižovat příznaky schizofrenie a bipolární poruchy
- snížit obvod pasu
- zmírňují zánět a bolest související s revmatoidní artritidou
- podporovat zdraví kůže
- podporovat těhotenství, vývoj plodu a kojení
- podporovat zdraví jater
Jsou rybí tuk a olej z tresčích jater bezpečné?
Jak rybí olej, tak olej z tresčích jater jsou obecně považovány za bezpečné, ale před užitím je třeba se poradit s lékařem. Rybí olej i olej z tresčích jater mohou způsobit malé vedlejší účinky a nemusí být bezpečné pro všechny lidi:
- Zejména se poraďte s dětským pediatrem před podáním oleje každému dítěti.
- Není známo, zda rybí tuk nebo olej z tresčích jater jsou bezpečné pro lidi s alergiemi na ryby a měkkýše.
- Lidé se srdečními a krevními onemocněními by měli být opatrní při přijímání rybího oleje nebo oleje z tresčích jater.
Olej z tresčích jater může:
- způsobit zkroucení
- způsobit nosebleeds
- způsobit pálení žáhy
- zředit krev
- obsahují nezdravé hladiny vitamínů A a D, i když se o tom stále diskutuje
Pokud jste těhotná, neužívejte olej z tresčích jater.
Rybí tuk může způsobit:
- potíže se srážením krve nebo krvácení z nosu
- nevolnost
- volná stolička
- vyrážka
- poruchy trávení a chutě ryb
- snížené hladiny vitaminu E.
- interakce s antikoncepčními léky, léky na hubnutí obsahující orlistat a krevními léky
Kolik toho potřebujete?
Doplňky rybího oleje a oleje z tresčích jater přicházejí ve formě tobolek a tekutin. Doplňky obvykle obsahují méně rtuti než čerstvé ryby.
Vypočítejte si dávkování rybího oleje a oleje z tresčích jater na základě množství EPA, DHA a vitamínů v rybím oleji nebo oleji z tresčích jater. Neexistuje žádné standardní doporučené dávkování EPA nebo DHA, takže si můžete určit správnou dávku tím, že se porozpráváte se svým lékařem, přečtete si štítky s doplňkovými lahvemi a porovnáte úrovně EPA a DHA s tím, co byste mohli dostat, kdybyste jedli celou rybu.
Například:
- Vařené 3 unce volně žijícího atlantického lososa má 1,22 gramů DHA a 0,35 gramů EPA
- Vařené 3 unce pacifické tresky má 0,10 gramů DHA a 0,04 gramů EPA
Pokud jde o doplňky, není vždy lepší něco dobrého. Příliš mnoho mastných kyselin omega-3 v jakékoli formě může mít riskantní vedlejší účinky.
Pokud chcete prozkoumat konkrétní značku, můžete navštívit databázi National Institutes of Health.
Je pravděpodobné, že budete brát pouze rybí olej nebo olej z tresčích jater, ale ne obojí dohromady. Oba oleje přinášejí výhody omega-3 mastných kyselin, ale olej z tresčích jater obsahuje přidané vitaminy A a D. Pokud chcete tyto další vitamíny, můžete si vzít jen tresčích jater.
Pokud nechcete tyto další vitamíny, vezměte si pouze rybí olej. Kromě doplňků vitamínu A a D můžete také vzít rybí olej, pokud chcete mít z těchto vitamínů výhody, ale nechcete brát olej z tresčích jater.
Užívání rybího oleje nebo oleje z tresčích jater s jídlem, zejména mastným jídlem, vám může pomoci lépe trávit a absorbovat omega-3 mastné kyseliny.
Nikdy nepřecházejte z léku na předpis na doplněk bez pomoci a dohledu svého lékaře.
Kde je můžete koupit?
Rybí olej může být snazší najít než olej z tresčích jater. Doplňky stravy se však obecně snáze nacházejí. Od obchodů s potravinami po obchody se zdravou výživou až po Target a Amazon můžete nyní najít různé doplňky k prodeji.
Kvalita je nejdůležitější při výběru doplňků a může být obtížné určit, které z nich jsou nejlepší. Požádejte svého lékaře o důvěryhodnou značku a vyzkoušejte testy třetích stran, abyste zajistili, že si kupujete čistě kvalitní doplňky.
Doplňky vždy uchovávejte na chladném a tmavém místě a nikdy je nespotřebujte, pokud cítí žlukot.
Jídlo s sebou
Rybí olej a olej z tresčích jater jsou dva doplňky, které můžete použít ke zvýšení příjmu mastných kyselin omega-3. Tyto mastné kyseliny jsou nezbytné pro zdravé fungování většiny tělesných systémů, včetně srdce, mozku a vyvíjejících se plodů během těhotenství.
Rybí olej a olej z tresčích jater mají mnoho stejných atributů, ale jejich konkrétní rizika a přínosy se liší, protože pocházejí z různých zdrojů.
Doporučená:
Příznaky Onemocnění Jater: Příznaky Mastných Jater A Jiných Problémů S Játry
Onemocnění jater mohou způsobit řadu příznaků. Prozkoumáme, jak rozpoznat příznaky běžných problémů s játry, včetně mastných jater a hepatitidy
Měl Bych Vzít Doplněk Jater? Nejlepší Možnosti Podpory Jater
Užívání doplňku jater může být lákavé, zejména při vyslechnutí tvrzení výrobců doplňků. Je však skutečně nutné „detoxikovat“orgán, který detoxikuje vaše tělo? Přečtěte si o výzkumu společných složek v těchto doplňcích a o tom, co byste měli při rozhodování zvážit
Můžete žít Bez Jater? Půl Jater, Selhání Jater A Další
Možná jste slyšeli, že se játra regenerují a v mnoha případech lze bezpečně odstranit více než polovinu jater. Ale můžete žít úplně bez jater? Fakt oddělíme od fikce
CT Skenování Vs. MRI: Rozdíly, Přínosy A Rizika
Snímky CT i MRI jsou diagnostické nástroje používané k zachycení interních obrazů vašeho těla. Jaké jsou důležité rozdíly? Proč by váš lékař doporučil jeden přes druhého? Vysvětlíme podrobnosti a rozdíly mezi CT snímky a MRI a pomůžeme vám zvážit výhody a rizika každého postupu. Další informace
Funkce Jater, Umístění A Anatomie Jater Body Mapy
Játra jsou největší žlázový orgán v těle a plní řadu kritických funkcí, aby udržely tělo čisté od toxinů a škodlivých látek. Průměrná játra dospělých váží asi tři libry