Přehled
Stres, definovaný jako emoční napětí nebo mentální napětí, je pro mnoho z nás až příliš běžný.
Podle Americké psychologické asociace (APA) byla průměrná úroveň stresu dospělých ve Spojených státech v roce 2015 5,1 na stupnici od 1 do 10.
Příliš mnoho stresu může vyvolat fyzické i emoční příznaky.
Pojďme se podívat na některé emocionální příznaky stresu a na to, co můžete udělat pro jejich omezení a správu.
1. Deprese
Americký svaz úzkosti a deprese (ADAA) definuje depresi jako nemoc, při které jedinec zažívá přetrvávající a závažnou nízkou náladu.
Výzkum naznačuje spojení mezi vysokou úrovní stresu a nástupem deprese.
Jedna studie s více než 800 ženami zkoumala souvislost mezi různými typy stresu a velkou depresí.
Během studie vědci zjistili, že chronické i akutní stresové události přispěly k většímu výskytu deprese u žen.
Další observační studie zkoumala úroveň stresu populace v produktivním věku. Byly měřeny celkové úrovně stresu a příznaky účastníků. Deprese byla častější u lidí, kteří uváděli vyšší úroveň stresu.
Léčba
- Oslovte odborníka na duševní zdraví.
- Psychoterapie i léky mohou být účinnou léčbou.
- Pomocné skupiny, vědomé techniky a cvičení mohou také pomoci.
2. Úzkost
Úzkost se liší od deprese. Je to charakterizováno pocity ohromující hrůzy, spíše než pocity smutku.
Stejně jako u deprese však studie naznačují, že stres může souviset s úzkostnými a úzkostnými poruchami.
V jedné studii vědci zkoumali účinky hladin stresu doma a pracovali na úrovních úzkosti a deprese. Zjistili, že lidé, kteří zažili vysokou úroveň pracovního stresu, měli více příznaků úzkosti a deprese.
Léčba
- Oslovte odborníka na duševní zdraví.
- Možnosti léčby zahrnují psychoterapii a léky.
- Pro ty, kteří dávají přednost přirozenému přístupu, jsou k dispozici alternativní a doplňkové léčby.
3. Dráždivost
Podrážděnost a zlost se mohou stát běžnými rysy lidí, kteří jsou stresovaní.
V jedné studii byly vyšší úrovně hněvu spojeny jak s duševním stresem, tak s možností srdečního infarktu spojeného se stresem.
Další studie zkoumala vztah mezi hněvem, depresí a hladinou stresu u správců. Vědci našli souvislost mezi chronickým stresem souvisejícím s péčí a úrovní hněvu.
Léčba
- Řada strategií může pomoci udržet úroveň hněvu pod kontrolou. Relaxační techniky, řešení problémů a komunikace jsou skvělé metody, které pomáhají omezit vztek.
- Techniky řízení hněvu mohou pomoci snížit stres v situacích, které by vás normálně nechaly frustrovat, napínat nebo naštvat.
4. Nízká sexuální touha
U některých lidí může mít příliš mnoho stresu negativní dopad na sexuální touhu a touhu být intimní.
Studie zveřejněná v roce 2014 zjistila, že úrovně chronického stresu měly negativní dopad na sexuální vzrušení. Výzkum naznačil, že jak vysoké hladiny kortizolu, tak vyšší šance na rozptýlení vedly k nižším úrovním vzrušení.
Většina výzkumu obklopujícího stres a nízké libido zahrnuje ženy, ale určitě to může ovlivnit i muže. Jedna studie na zvířatech ukázala, že sociální stres během dospívání ovlivňoval sexuální apetit křečků mužů v dospělosti.
Léčba
- Snižování stresu může pomoci obnovit vaši sexuální touhu a zlepšit libido.
- Sebeobsluha, relaxační techniky a cvičení jsou několika způsoby, jak zvýšit sebevědomí.
- Zlepšení komunikace se sexuálním partnerem může zlepšit intimitu a obnovit pozitivní pocity vůči sexu.
5. Problémy s pamětí a koncentrací
Pokud zjistíte, že máte potíže s koncentrací a pamětí, může být součástí problému stres.
Studie na zvířatech zjistila, že dospívající krysy vystavené akutnímu stresu zažily více problémů s výkonem paměti než jejich nestresovaní protějšky.
Další přehled zkoumal dráhy stresu a odezvy v mozku a jejich vliv na dlouhodobou paměť. Vědci zjistili, že určité hormony po stresující nebo traumatické události mohou mít schopnost narušit paměť.
Léčba
- Různé změny životního stylu mohou pomoci zlepšit paměť.
- Udržování zdravé výživy a udržování těla a mysli aktivní vás může soustředit.
- Vyhnout se činnostem, jako je pití a kouření, může pomoci udržet váš mozek zdravý.
6. Kompulzivní chování
Již dlouho existuje souvislost mezi stresem a návykovým chováním.
Jeden dokument rozšířil myšlenku, že změny mozku spojené se stresem mohou hrát roli ve vývoji závislosti. Podle vědců může chronický stres změnit fyzickou podstatu mozku, aby podporoval návykové a návykové chování.
Jiná studie dokonce zjistila, že u některých lidí mohou genetické variace hrát další roli ve stresové reakci a zranitelnosti vůči závislosti.
Léčba
- Zdravé životní návyky mohou pomoci omezit problematické a nutkavé chování. Pro závažnější nutkavé chování může být nezbytná odborná pomoc.
- Národní institut pro zneužívání drog má zdroje pro zahájení na cestě k uzdravení. Patří sem doporučení životního stylu, která pomáhají zvládat stres.
7. Náladové výkyvy
Mnoho emocionálních účinků stresu vám může způsobit pocit, jako byste zažívali výkyvy nálad.
Jedna studie z roku 2014 zkoumala roli různých typů zátěžových testů na fyziologii, náladu a poznání. Výzkum ukázal, že sociální i fyzické stresory mohou mít velký dopad na emoční pohodu a náladu.
S mnoha dalšími emocionálními příznaky stresu je snadné vidět, jak velký vliv může mít stres na vaši celkovou náladu.
Léčba
Existuje mnoho způsobů, jak zlepšit náladu, například:
- snížení stresu
- užívat si přírody
- slaví s přáteli
- techniky všímavosti
Pro vážnější výkyvy nálad, které se nezdají být pryč, se obraťte na odborníka v oblasti duševního zdraví o pomoc.
Způsoby, jak zvládat a snížit stres
Snižování emocionálních příznaků stresu začíná snižováním zdrojů stresu ve vašem životě.
Americký institut stresu vysvětluje, že ačkoli existuje řada technik snižujících stres, je důležité najít ty, které pro vás pracují.
- Fyzické aktivity, jako je běh, jogging a aerobik, jsou skvělým způsobem, jak fyzicky zbavit stresu a napětí.
- Relaxační fyzické aktivity, jako je jóga nebo tai chi, mohou pomoci vašemu tělu při relaxaci mysli. Vyzkoušejte tyto pózy na jógu, abyste zmírnili stres.
- Techniky všímavosti, jako je meditace, mohou posílit vaše emoční reakce na stres.
- Pokud je to možné, snižování stresu v různých oblastech vašeho života může pomoci snížit expozici chronickým stresorům.
- Mobilní aplikace mohou zklidnit vaši mysl a nabídnout řízené konverzace, které vám pomohou zvládat stres a úzkost.
Jaký je výhled?
Nalezení technik snižujících stres, které pro vás pracují, je důležitým krokem ke snižování emocionálních symptomů stresu.
Postupem času zjistíte, že vaše odhodlání proti stresu je silnější a že se vaše příznaky zlepšují.
Pokud však zjistíte, že stále bojujete s emocionálními aspekty každodenního nebo chronického stresu, může být nejlepší oslovit odborníka na duševní zdraví.
Mějte na paměti, že stres může mít také negativní účinky na vaše fyzické zdraví. Je důležité získat pomoc, abyste zůstali ve své nejlepší formě, emocionálně i fyzicky.
