Před přijetím nového dítěte do světa je pravděpodobné, že jste strávili posledních zhruba devět měsíců zaměřením na zdravé těhotenství - ale jak se staráte o své zdraví po narození?
Ať už jste se dostali vaginálně nebo císařským řezem, vaše tělo potřebuje další podporu, protože se uzdravuje.
Podle Rachel High, DO, porodník a gynekolog a urogynekologický kolega v Baylor Scott & White Health ve středním Texasu, specifické živiny, jako je „železo, vitamín B-12 a folát nebo kyselina listová, mohou podporovat výměnu nevyhnutelných krvinek. ztracené během zranění nebo události, jako je porod. “
Jeden způsob, jak to udělat? Vývar.
V mnoha kulturách po celém světě používají bujóny a polévky, které pomáhají s poporodním hojením. Lizzy Swick, MS, RDN, registrovaná dietologka v Montclairu v New Jersey, také poukazuje na to, že polévky a dušené maso jsou neuvěřitelné, výživné potraviny.
"Pro zotavení ženy potřebují živiny, které jsou snadno stravitelné a asimilovány, aby pomohly vyrovnat hormony a vytvořit krev," říká.
Namísto toho, aby strávil další energii trávením syrové vlákniny, „jíst uzdravující polévky a dušené maso umožňuje vašemu tělu využít jeho zdroje k léčení a opravám,“říká Swick.
Zde je pět polévek z celého světa, o nichž je známo, že podporují léčebný proces po přivítání vašeho nového dítěte, a dvě další polévky pro kutily pro zdravou výživu.
1. Opevněná polévka z mořských řas
Sdílet na Pinterestu
V Koreji rodiny často dávají polévku z mořských řas nebo „miyeok guk“v období po porodu, které se nazývá Saam-chil-il.
Toto období klidu je věnováno, aby nové maminky měly možnost se zotavit z generálních stresorů bez ohromné přítomnosti návštěvníků.
Tradice říká, že polévka z mořských řas je také hydratační, což je zvláště důležité při kojení.
Je to také:
- s vysokým obsahem vápníku (což pomáhá zabránit úbytku kostní tkáně obvykle spojené s těhotenstvím a porodem)
- dostal jód (který pomáhá při vývoji mozku dítěte)
- plné vlákniny, které pomáhají předcházet zácpě
- plná železa, aby se zabránilo anémii a podpořit celkovou pohodu
"Mořské řasy jsou jedny z nejlepších potravin, které můžete jíst na podporu zdravých žláz, jako je štítná žláza a nadledvinky - které vyžadují v postpartálním období zvláštní pozornost," říká Swick.
Mořské řasy jsou také bohaté na:
- hořčík
- zinek
- draslík
- mangan
- měď
- esenciální mastné kyseliny omega-3 a 6
- vitaminy A, C, E a B
Pro chutný miyeok guk, který je také nabitý proteiny, zkuste tento recept od Korean Bapsang. Tento recept vytvořený korejskou matkou je jistý, že se budete cítit potěšeni a milovaní.
2. Vepřová octová polévka
Mnoho Číňanů přísahá tím, že jí recept na vepřový ocet pro postnatální hojení.
Polévka je obvykle vyráběna, aby pomohla s přísunem mateřského mléka matek, ale často ji členové rodiny přinášejí jen proto, aby oslavili příchod nového dítěte. Vařená vejce jsou také běžně zahrnuta pro další bílkoviny.
„Adekvátní příjem bílkovin je nezbytný pro to, aby se tkáně hojily po poranění i po porodu,“říká High. „Zajištění dostatečného množství bílkovin (podle denních doporučených hladin) vám může pomoci vyléčit, pokud máte vaginální tržné rány nebo řez z části C.“
Vyzkoušejte recept Mama Tong na polévku z vepřového octa. Není to lehká polévka, vyrobená ze zázvoru, vepřových nohou a slazeného rýžového octa. Mama Tong doporučuje vyhnout se jí během těhotenství a omezit vaše porce, pokud sledujete svou váhu.
3. Rajčatová polévka plněná bylinkami
Sdílet na Pinterestu
Tato uklidňující klasika může být více než jen oblíbená americká dětství.
Přidáním čerstvých bylin a příchutí můžete proměnit průměrnou rajčatovou polévku na uklidňující misku, která pomáhá vašemu tělu zvládnout oxidační stres a zánět.
"Byliny a koření jsou skutečně přírodní medicínou a jedním z nejjednodušších způsobů, jak můžeme v naší stravě narazit na hustotu živin," říká Swick.
Doporučuje to zkusit s vaší polévkou:
- bazalka, která pomůže zlepšit vaši náladu (což je důležité zejména pro „blues čtvrtého trimestru“nebo poporodní depresi, která může ovlivnit mnoho nových matek)
- petržel, protože podporuje detoxikaci v játrech (a všechny nové maminky potřebují zdravou detoxikaci, zvláště když jejich těla vytvoří novou hormonální rovnováhu)
- kurkuma, silný protizánětlivý lék, který je skvělý pro hojení poporodu
- česnek, pro jeho antibakteriální vlastnosti
Pro jednoduchý recept zkuste rajčatovou polévku z rajčatové bazalky Welcome Baby Care. Tento poporodní recept je o pohodlí, vřelosti a zdraví.
4. Caldo de pollo nebo kuřecí polévka
V mexické kultuře se prvních 40 dní po porodu označuje jako „cuarentena“, období, ve kterém má matka jednoduše odpočívat, nakrmit se a užívat si svého nového dítěte.
Důvodem, který stojí za délkou 40denního období, je to, že věří, že reprodukční orgány matky zabijí a zregenerují svůj normální tvar po porodu 40 dní.
Během cuarenteny jsou často schválenými jídly mrkev a kuřecí polévka (všeho druhu). Kuřecí polévka je vybrána, protože je známo, že pro někoho, kdo se snaží uzdravit, není příliš kořenitá nebo těžká.
S „cuarentenou“není spojena zvláštní kuřecí polévka, takže doporučujeme vyzkoušet tradiční polévku caldo de pollo. Food blog Muy Bueno to nazývá léky pro duši. Má mrkev, rajčata, česnek, vápno a světlici.
5. Zelená rybí polévka z papáje
Sdílet na Pinterestu
Čínská a vietnamská tradice má za to, že zelená papája je vítězem výživy pro kojící maminky.
Jedna studie z roku 2001 dospěla k závěru, že ženy, které jedly 650 gramů pyré z pyré nebo 100 gramů strouhané mrkve, měly zlepšenou výživu vitamínu A a železa.
Vzhledem k tomu, že mateřské mléko přirozeně obsahuje málo železa, mohlo by toto zvýšení pomoci jak pro kojence, tak pro kojící rodiče.
Papája je také bohatým zdrojem nezbytných vitamínů a minerálů včetně:
- vitamíny A, C, E a K (pro posílení imunity)
- folát
- hořčík
- draslík
- vápník
Výhody papáje
- vitamíny mohou pomoci posílit imunitu
- vyrovnává hladinu elektrolytu
- reguluje váš krevní tlak
- zvyšuje energii
- udržuje vaše srdce a funkce svalů
Vyzkoušejte tento recept na zelenou rybí polévku z papáji, abyste mohli sklízet všechny zdravé přínosy této superfruitové směsi s jinými zdravými a chutnými ingrediencemi, jako je červený kanic, pórek, česnek a zázvor.
Zatímco zralá nebo vařená papája je většinou bezpečná, jak tradice, tak i věda poznamenaly, že nezralá nebo polozrálá papája během těhotenství může být nebezpečná.
Papája obsahuje vlastnosti stimulátoru dělohy a vědci ve studiích na zvířatech zjistili, že velké dávky mohou vést k nekontrolovatelným kontrakcím a mohou být vysoce rizikové, v závislosti na hladině estrogenu. „Velká dávka“pro někoho, kdo váží 150 liber, by byla asi 27,2 gramu papáje.
Vytvořte si vlastní polévkovou tradici
Sdílet na Pinterestu
Tolik z výše uvedených receptů na polévku má za cíl mít klíčové živiny pro porod po porodu.
Jak říká Swick: „V době nemoci nebo stresu [některé klíčové aminokyseliny] lze snadno vyčerpat, takže je nejlepší je získat z jídla. Konzumace kostního vývaru konzumací léčivých polévek a dušených mas je vynikajícím způsobem, jak si vybudovat odolnost vůči nemocem spojeným se stresem. “
Pokud vás recepty výše nepotěšily, můžete si také vyrobit vlastní kolagenu bohatý na kolagen a vydatné zeleninové polévky.
Zde jsou základy, jak vařit vlastní vydatnou a zdravou polévku.
Kostní bujóny bohaté na kolagen
Stejných léčebných výhod můžete získat při vaření s předem připraveným vývarem nebo si můžete vytvořit svůj vlastní.
Pro jasný, lehce chutný vývar použijte jako základ kuřecí, hovězí nebo rybí kosti. Lze použít také vepřové nebo jehněčí maso, i když mohou dodávat více hravou a bohatou chuť.
Pokud si připravujete vlastní polévky, Swick navrhuje „hledat divoké nebo organické maso, kosti a kosti bez výběhu na pastvinách, bez antibiotik a hormonů, kdykoli je to možné.“
Zde je jedna možnost výživy: recept Yang's Nourishing Kitchen na léčení šťávy z polévky. Tato zdravá polévka, inspirovaná tradiční čínskou medicínou, je plná zázvoru, hub, bobule goji a kořenové zeleniny.
Další rychlou recepturou pro zaneprázdněné rodiče je „porodní vývar“kuřecího masa a vejce od Jessica Austin, porodní dula. Tato polévka pomocí kuřecího vývaru zakoupeného v obchodě sbalí protein a kolagen do mísy. Pití to jednou denně může pomoci vašemu tělu při ošetření tkáně a podpoře kloubů v období po porodu.
Zeleninové polévky bohaté na živiny
"Podobně jako maso, s jakoukoli zeleninou, kterou přidáváte do polévek a dušených pokrmů, budete sklízet výhody nutričních vlastností zeleniny a také ztrátu živin, se kterou se setkáte s metodami vaření nebo vaření," říká Swick.
Je také známo, že zeleninový vývar je obzvláště užitečný pro nové matky, které se zotavují z C-sekce, protože podporuje zdravé trávení, což zase umožňuje tělu soustředit se na hojení.
Swick doporučuje:
- kořenová zelenina, jako mrkev, pastinák a cibule pro zdravý zdroj škrobových uhlohydrátů, vitamínů A a C, vlákniny a minerálů, jako je draslík, vápník, železo, hořčík a zinek
- tykve bohaté na beta-karoten a antioxidanty, jako je tykev ořešák a žalud
- tmavé listy zelené jako kale, mangold, řeřicha a zelí pro zdravou dávku folátu, vitamínů C a K, železa, hořčíku a vápníku
"Všechny tyto zeleniny mohou pomoci podpořit zdravé vidění, bojovat se záněty a zásobit vaše tělo velkým množstvím minerálních kofaktorů."
Vyzkoušejte tento recept na zeleninový vývar buď jako základ polévky nebo popíjejte čaj.
Pokud je vaření polévek příliš náročné na čas, High doporučuje jednodušší cestu. "Diskutujte se svým lékařem o možnosti pokračovat v prenatálním vitamínu 1 až 2 měsíce po porodu."
Sdílet na Pinterestu
Emilia Benton je spisovatelka a editorka na volné noze se sídlem v Houstonu v Texasu. Je také devětkrát maratónkou, vášnivým pekařem a častým cestovatelem.
