Definice mikrospánku
Mikrospánek označuje období spánku, které trvají od několika do několika sekund. Lidé, kteří zažijí tyto epizody, se mohou vzdát, aniž by si to uvědomili. Někteří mohou mít epizodu uprostřed plnění důležitého úkolu.
Může se vyskytnout kdekoli, například v práci, ve škole nebo při sledování televize. K epizodám mikroskopického spánku může dojít také při řízení nebo obsluze strojů, což z toho činí nebezpečný stav.
Mikrospánek může být způsoben řadou podmínek, včetně:
- ospalost způsobená poruchami spánku, jako je nespavost
- obstrukční spánkové apnoe
- narkolepsie
Mikrospánek a varovné příznaky
Mikrospánek může být obtížné identifikovat, protože byste mohli přikývnout, zatímco se vaše oči začínají zavírat. Příznaky spojené s touto podmínkou zahrnují:
- neodpovídá na informace
- prázdný pohled
- spouštět hlavu
- zažívá náhlé trhnutí těla
- nedokáže si vzpomenout na poslední jednu nebo dvě minuty
- pomalu bliká
Varovné příznaky epizody mikroskopického spánku zahrnují:
- neschopnost udržet oči otevřené
- nadměrné zívání
- tělo trhne
- neustále bliká, aby zůstal vzhůru
Kdy dochází k mikrospánku?
Epizody se mohou objevit v denní době, kdy normálně spíte. To může zahrnovat časné ranní hodiny a pozdě v noci. Epizody mikroskopického spánku se však neomezují pouze na tyto denní doby. Mohou se stát kdykoli, když jste bez spánku.
Nedostatek spánku může být chronický nebo akutní stav, při kterém nemáte dostatek spánku. Asi 1 z 5 dospělých je bez spánku, což často vede k:
- nadměrná ospalost během dne
- podrážděnost
- slabý výkon
- zapomnětlivost
Nedostatek spánku byl také spojen s:
- vysoký krevní tlak
- obezita
- infarkty
Mikrospánek způsobuje
Nedostatek spánku je rizikovým faktorem pro mikrospánek. To se může stát, pokud máte nespavost, pracujete na noční směně nebo nemáte dostatek kvalitního spánku z jiných důvodů. Mikrospánek se také může vyskytnout, pokud máte poruchu spánku:
- S obstrukční spánkovou apnoe přeruší dýchání během spánku zablokování horních dýchacích cest. V důsledku toho váš mozek během spánku nedostává dostatek kyslíku, což může vyvolat denní ospalost.
- Narkolepsie způsobuje extrémní ospalost ve dne a občasné nekontrolovatelné epizody usínání.
- Porucha periodického pohybu končetin
- Poruchy cirkadiánního vzoru
Přesná příčina mikroskopického spánku není zcela pochopena, ale předpokládá se, že k tomu dojde, když části mozku usnou, zatímco ostatní části mozku zůstávají vzhůru.
Ve studii z roku 2011 vědci udržovali laboratorní krysy vzhůru vzhůru. Vložili sondy do neuronů ovlivňujících jejich motorickou kůru a pomocí elektroencefalogramu (EEG) zaznamenávali elektrickou aktivitu mozku.
I když výsledky EEG naznačují, že krysy zbavené spánku byly úplně vzhůru, sondy odhalily oblasti místního spánku. Tato zjištění vedla vědce k přesvědčení, že je možné, že lidé zažijí krátké epizody místního spánku v mozku, zatímco se objeví vzhůru.
Ošetření mikrospánkem
Chcete-li léčit a předcházet epizodám mikrospánku, je důležité, abyste v noci měli dostatek spánku. Zdravé množství spánku pro dospělé se může pohybovat od sedmi do devíti hodin.
Kvalitu spánku můžete zlepšit provedením několika úprav životního stylu a vypracováním rutiny spánku. Mohou zahrnovat:
- vyhýbat se kofeinu a tekutinám před spaním, zejména alkoholu, pokud jste už unavení
- vypnutí okolních světel nebo zvuků
- vyhýbání se stimulačním aktivitám před spaním
- udržování vaší ložnice na pohodlné teplotě
Za jízdy
Chcete-li být při řízení v bezpečí, provozujte vozidlo pouze tehdy, když máte pocit, že jste v bezpečí. Pomáhá také řídit s doprovodem, který může převzít řízení, pokud se stanete ospalou.
Mezi příznaky, které potřebujete přetáhnout, patří:
- unášení z vašeho pruhu
- opakované zívání
- chybějící východy
- těžká víčka
Kromě toho mějte svoji mysl při řízení stále v pohotovosti. Poslouchejte hudbu rychlým tempem nebo přehrávejte zvukovou knihu nebo podcast.
V práci
Když jste v práci, neprovozujte žádné zařízení ani stroje, když se cítíte ospalý nebo ospalý. To může vést k nehodě nebo zranění. Zúčastněte se rozhovorů a diskusí, abyste zůstali ostražití a pozorní.
Pokud je to možné, pravidelně vstávejte ze židle nebo stolu a protahujte nohy. Fyzická aktivita může probudit vaše tělo a bojovat proti ospalosti.
Pokud provádíte úpravy životního stylu, ale stále zažíváte epizody mikroskopického spánku nebo se cítíte bez spánku, navštivte lékaře. Možná budete potřebovat studii spánku, abyste potvrdili nebo vyloučili poruchu spánku. Pochopení základní příčiny deprivace spánku může zabránit budoucím epizodám mikrospánku.
Bezpečnostní opatření
Podle AAA Foundation for Traffic Safety se odhaduje, že 16,5 procenta smrtelných nehod na silnicích v zemi zahrnuje ospalý řidič.
Nedostatek spánku je vážný problém, protože může narušit úsudek a zkrátit dobu reakce při řízení. Zvýšení kvality nebo množství vašeho spánku může poskytnout dlouhodobou úlevu. Pokud jste ale chyceni v situaci, kdy jste unavení a nemáte společníka v řízení, zatáhněte na bezpečné místo a 30 minut si zdřímněte.
Další možností je konzumovat asi 75 až 150 miligramů kofeinu, aby se zvýšila duševní bdělost a potlačila ospalost. Mějte však na paměti, že kofein je stimulantem a příliš mnoho v delším časovém rámci může vést k toleranci.
Pokud po dlouhém příliš dlouhém používání kofeinu náhle snížíte nebo přestanete užívat kofein, můžete mít nepříjemné abstinenční příznaky. Při pokusu o překonání únavy byste se na kofein neměli pravidelně spoléhat.
Odnést
Mikrospánek může být nebezpečný stav, proto se naučte, jak identifikovat příznaky a příznaky tohoto stavu u vás a ostatních.
Zlepšení kvality spánku vás nejen zastaví v tom, že usnete na nesprávném místě a čase, ale také přispívá k lepšímu zdraví. Přiměřené množství spánku může zlepšit vaši energetickou hladinu, náladu a koncentraci a zároveň snížit riziko zdravotních problémů.
