Co je nízký počet hemoglobinu?
Hemoglobin je bílkovina v červených krvinkách, která přenáší kyslík do zbytku těla. Také transportuje oxid uhličitý z vašich buněk a zpět do plic, aby byl vydechován.
Mayo Clinic definuje nízké počty hemoglobinu jako cokoli pod 13,5 gramů na deciliter u mužů nebo 12 gramů na deciliter u žen.
Nízké hladiny hemoglobinu může způsobit mnoho věcí, například:
- anémie z nedostatku železa
- těhotenství
- problémy s játry
- infekce močového ústrojí
Kromě toho mají někteří lidé přirozeně nízký počet hemoglobinu bez jakékoli základní příčiny. Jiní mají nízký hemoglobin, ale nikdy nemají žádné příznaky.
Jezte potraviny s vysokým obsahem železa a folátů
Železo hraje důležitou roli při výrobě hemoglobinu. Protein zvaný transferrin se váže na železo a transportuje ho po celém těle. To pomáhá vašemu tělu vytvářet červené krvinky, které obsahují hemoglobin.
Prvním krokem ke zvýšení hladiny hemoglobinu je začít jíst více železa. Potraviny s vysokým obsahem železa zahrnují:
- jaterní a orgánové maso
- měkkýši
- hovězí
- brokolice
- kapusta
- špenát
- zelené fazole
- zelí
- fazole a čočka
- tofu
- pečené brambory
- obohacené obiloviny a obohacený chléb
Folát je vitamin B, který vaše tělo používá k produkci hemu, což je část vašich červených krvinek, která obsahuje hemoglobin. Bez dostatečného množství folátů vaše červené krvinky nemohou dozrát. To může vést k anémii s nedostatkem folátů a nízkým hladinám hemoglobinu.
Můžete přidat folát do své stravy tím, že jí více:
- hovězí
- špenát
- hrách s černýma očima
- avokádo
- salát
- rýže
- fazole
- arašídy
Vezměte doplňky železa
Pokud potřebujete hodně zvýšit hladinu hemoglobinu, možná budete muset užívat perorální doplňky železa. Příliš mnoho železa však může způsobit stav zvaný hemochromatóza. To může vést k onemocněním jater, jako je cirhóza, a dalším vedlejším účinkům, jako je zácpa, nevolnost a zvracení.
Spolupracujte se svým lékařem na stanovení bezpečné dávky a vyhněte se užívání více než 25 miligramů (mg) najednou. Potravinový doplněk Národní ústavy zdraví doporučuje, aby muži dostali až 8 mg železa denně, zatímco ženy by měli dostat až 18 mg denně. Pokud jste těhotná, měli byste se zaměřit až na 27 mg denně.
Měli byste si všimnout rozdílu v hladině železa asi po týdnu až měsíci, v závislosti na vašem základním stavu, který způsobuje nízkou hladinu hemoglobinu.
Doplňky železa by měly být vždy pečlivě uchovávány mimo dosah dětí. Pokud vaše dítě potřebuje doplněk železa, ujistěte se, že jste si vybrali ten, který je bezpečný pro děti.
Děti mají nižší objem krve, což je činí mnohem zranitelnější otravou železem. Pokud vaše dítě omylem vezme doplněk železa, okamžitě kontaktujte svého lékaře.
Maximalizujte absorpci železa
Ať už zvýšíte příjem železa pomocí potravin nebo doplňků, je také důležité zajistit, aby vaše tělo mohlo snadno zpracovat další železo, které do něj vložíte. Určité věci mohou buď zvýšit nebo snížit množství železa, které vaše tělo absorbuje.
Věci, které zvyšují absorpci železa
Když budete jíst něco s vysokým obsahem železa nebo si doplníte železo, zkuste jíst potraviny bohaté na vitamín C nebo si doplňte současně. Vitamin C může pomoci zvýšit množství železa, které vaše tělo absorbuje. Zkuste zvýšit čerstvou citronovou šťávu na potraviny bohaté na železo, aby se zvýšila absorpce.
Potraviny s vysokým obsahem vitamínu C zahrnují:
- citrus
- jahody
- tmavé, zelené listy
Vitamin A a beta-karoten, které pomáhají tělu produkovat vitamin A, mohou také vašemu tělu vstřebat více železa. Vitamín A najdete v potravinách pro zvířata, jako jsou ryby a játra. Beta-karoten se obvykle nachází v červené, žluté a oranžové ovoce a zelenině, jako například:
- mrkve
- zimní squash
- sladké brambory
- manga
Můžete si také vzít doplňky vitamínu A, ale ujistěte se, že úzce spolupracujete se svým lékařem, abyste zjistili bezpečnou dávku. Příliš mnoho vitaminu A může vést k potenciálně závažnému stavu zvanému hypervitaminóza A.
Věci, které snižují absorpci železa
Vápník z doplňků stravy i ze zdrojů potravy může tělu ztěžovat vstřebávání železa. Je však důležité, abyste vápník úplně neodstraňovali, protože je to nezbytná živina. Jen se vyhýbejte doplňkům vápníku a zkuste nejíst potraviny bohaté na vápník těsně před nebo po užití doplňku železa.
Potraviny s vysokým obsahem vápníku zahrnují:
- Mléčné výrobky
- sójové boby
- semena
- fíky
Kyselina fytová může také snížit absorpci železa v těle, zejména pokud nejíte maso. Ovlivňuje však vstřebávání železa pouze během jednoho jídla, nikoliv po celý den. Pokud nejíte maso, zkuste se vyhýbat jídlu potravin s vysokým obsahem kyseliny fytové s potravinami bohatými na železo.
Potraviny s vysokým obsahem kyseliny fytové zahrnují:
- vlašské ořechy
- brazilské ořechy
- sezamová semínka
Mějte na paměti, že stejně jako vápník je kyselina fytová nezbytnou živinou, která by neměla být zcela odstraněna z vaší stravy.
Kdy navštívit lékaře
Některé případy nízkého hemoglobinu nelze vyřešit pouze dietou a doplňky stravy. Pokud se při pokusu o zvýšení hladiny hemoglobinu projeví některý z následujících příznaků, kontaktujte svého lékaře:
- bledá kůže a dásně
- únava a svalová slabost
- rychlý nebo nepravidelný srdeční rytmus
- časté bolesti hlavy
- časté nebo nevysvětlitelné modřiny
Sečteno a podtrženo
Existuje několik věcí, které můžete udělat pro zvýšení počtu hemoglobinu prostřednictvím dietních změn a doplňků. Při zvyšování počtu hemoglobinu se ujistěte, že jste v kontaktu se svým lékařem.
Možná budete potřebovat další léčbu, například transfuzi železa, zejména pokud jste těhotná nebo trpíte chronickým zdravotním stavem.
V závislosti na příčině a změnách, které provedete, může zvýšit počet hemoglobinů od několika týdnů do téměř jednoho roku.
