Pokud si něco koupíte pomocí odkazu na této stránce, můžeme získat malou provizi. Jak to funguje.
Jak vidíme světové tvary, které se rozhodneme být - a sdílení přesvědčivých zážitků může formovat způsob, jakým se k sobě chováme, k lepšímu. To je mocná perspektiva
Jaký je ekvivalent zeleného palce pro úzkost? Třásl palec? To jsem já.
Od dětství jsem žil s úzkostí a depresí a je stále výzvou najít nové způsoby, jak si poradit. Od terapií a kurzů zvládání stresu po cvičení (když na to nejsem příliš depresivní) a léků, pracuji na tom dlouho.
Přesto si každý den uvědomuji, že je něco nového, co se mohu pokusit zlepšit celkovou pohodu a snížit úroveň úzkosti.
Vstupte do zahradnictví.
Moje úzkost vyvolává obsesivní negativní myšlenkové vzorce, nadměrné znepokojení a paralyzující záchvaty paniky. Zahradnictví přináší výživu, krásu a sebevědomí - všechny protějšky mé úzkosti.
Výhody zahradnictví pro vaše duševní zdraví
Vím, na co musíte myslet: Zahradnictví? Pokud již nemáte zájem o pěstování rostlin, možná to většinou víte jako oblíbený způsob trávení víkendu vašich rodičů nebo babičky. Ale zahradnictví - a jeho výhody - jsou pro každého.
Ve skutečnosti vám může přinést určité výhody pro duševní zdraví.
Studie zjistily, že zahradní a zahradnická terapie může:
- zmírňují příznaky úzkosti a deprese
- zlepšit pozornost
- přerušit škodlivé přežvýkání, příznak úzkosti
- nižší kortizol, stresový hormon
- nižší BMI
- zvýšit celkovou životní spokojenost a kvalitu života
Půda byla dokonce popsána jako látka s antidepresivy. Vědci zjistili, že bakterie nalezené v půdě skutečně pomohly aktivovat mozkové buňky, které by mohly produkovat serotonin. To je docela neuvěřitelný doplněk pocitu přítomnosti a všímavosti, který zahradnictví může přinést.
Zahradnictví bylo dokonce použito jako terapie v celé řadě různých populací. Jedna studie například zjistila, že zahradnictví zlepšilo psychosociální pohodu lidí ve vězení - a dokonce může snížit míru recidivy.
Sdílet na Pinterestu
Zahradnictví, stejně jako jiné umělecké terapie, se liší od tradičních terapií, jako je kognitivní behaviorální terapie (CBT), protože je nepřímo výhodnější. Spíše než se zabýváte všemi svými problémy se slovy, vypořádejte se s rukama.
Vaše rostlina by mohla viset z háku na vašem stropu, a přesto je tu něco o zahradnictví, které je tak uzemněné. Zahradnictví může soustředit vaše myšlenky, mít ruce v ruce a dát vám něco, o co se v budoucnu budete starat.
Můžete zasít doslovná semena i obrazová semena pro svou sebevědomí rozvíjením smyslu pro účel a úspěch.
Moje myšlenky se cítí jasnější, když jsem dokončil kopání špínou. A pozorovat, jak moje rostliny rostou, je trochu jako sledovat, jak rostou. Učím se vyrovnat se se svou úzkostí, když můj kaktus vyvine květ.
Zahradnictví nemá jen fyzický a duševní terapeutický potenciál, ale také užitečnou. Dává mi něco na oplátku: krásná terasa, čerstvé bylinky nebo dokonce domácí vegetariáni.
Sdílet na Pinterestu
Jak začít
Když jsem zvedl svou první rostlinu, měl jsem spoustu zkušeností s úzkostí. Ale zahradnictví? Ne tak moc. Takže, kde začít?
1. Začněte snadno
Pamatujte, že pokud používáte zahradničení ke zklidnění úzkosti, nechcete začít s něčím, co povede k většímu stresu.
Moje první rostlina, tulipány, byl dárek. Ty tulipány a já jsme sdíleli dva velmi stresující týdny … dokud jsem na ně nezapomněl a nezemřeli.
V závislosti na vašem prostředí nebo schopnosti udržovat vaše rostliny, nezačínejte u obtížné rostliny nebo květiny. Začněte s lehkými. Mysli sukulenty, jako aloe vera, kaktusy a nefrit.
Sukulenty jsou otužilé. Často se „těžko zabíjejí“(i když mohu potvrdit, ne nemožné) a snadno se udržují v městském prostoru.
Mezi dobré rostliny pro zahrádkáře patří:
- šťastný bambus
- vzduchové rostliny
- hadí rostliny
- gumárenské rostliny
- sukulenty
Byliny považované za snazší růst zahrnují:
- pažitka
- máta
- petržel
- tymián
Při hodnocení toho, jaké rostliny získat, proveďte rychlé vyhledávání frekvence zavlažování a případných zvláštních potřeb rostlin. Například sukulenti potřebují občasné zalévání a při špatném napájení denně. Zaměstnanci školky mohou být také velkým zdrojem informací.
Nakupujte sukulenty.
Nakupujte bylinkovou zahradu.
Nakupujte pěstitele.
2. Vyhodnoťte svůj prostor
Nyní, když máte nějaké nápady pro typy rostlin, přemýšlejte o druhu prostoru nebo přirozeného světla, které jim musíte nabídnout.
Máte k dispozici zahradní pozemek? Balkón? Závěsný prostor? Prostor stolu? Stůl?
Světelná situace je důležitá. Bez ohledu na to, jak moc doufáme v dokonalé množství slunce, na mnoha místech (zejména v určitých bodech po celý rok) je trápeno příliš málo nebo příliš mnoho slunce. Ale i při nedostatku přirozeného světla můžete najít tu správnou rostlinu.
Sukulenty obvykle zvládnou hodně slunce. Některé typy lze pěstovat i uvnitř, zejména v zimě, protože dávají přednost teplým klimatům. Štěstí bambus zvládne nízké osvětlení, i když bez jasného světla nemusí růst tolik.
Nezapomeňte si vytvořit prostor pro sebe poblíž svých rostlin, abyste se ve své práci radovali - a jejich krásu. Moje zahrada obklopuje malý stůl a židli, kde si můžu ráno posedět u šálku čaje a číst ve společnosti svých malých zelených úspěchů.
Sdílet na Pinterestu
3. Netlačte na bolest
Netlačte se na zahradu způsobem, který vás bude bolet. Pamatujte, že to má být pro vás dobré, ne bolestivé.
Pokud mi bolí záda nebo jsem unavený po fyzicky nebo emocionálně vyčerpávajícím dni, občas všechno, co mohu udělat, je položit ručník ven a uvnitř zahrát zahradu. Udělejte, co pro vás funguje.
Máte-li problémy se zády, nemusíte se ohýbat nad nízko položeným pozemkem. Místo toho použijte vysoké, vyvýšené postele nebo se zaměřte na zahradničení kontejnerů.
Pokud bojujete s rostlinami, které vyžadují časté zalévání, zvažte koupi samonosného hrnce nebo příslušenství, které vám to usnadní.
Nakupujte samo-zavlažovací hrnce.
Obchod na zahradní lavičku a klečící podložku.
4. Vyberte si, co vás potěší
Připomíná vám zahradnictví milovaného člověka? Přináší vůně konkrétního typu květin radostné vzpomínky? Zahradnictví může být skvělou příležitostí symbolizovat něco zvláštního pro vás.
Zvažte výběr vůní, barev nebo potravin, které vás učiní šťastnými. Mysli heřmánek na uklidňující vůni a blues a greeny na uklidňující barvy. Pak si vyberte byliny nebo potraviny, které by byly pro vaši kuchyni prospěšné, jako je bazalka nebo okurky.
Začal jsem s mnoha sukulenty (zelená je shodou okolností moje oblíbená barva) a bazalkou pro vůni i chuť.
Ať už si vyberete cokoli, ujistěte se, že to dá vaší zahradě smysl a štěstí.
Odnést
Ať už zaléváte malou stolní rostlinu, vytváříte vlastní městskou nebo venkovní zahradu nebo jednoduše procházíte přírodou, můžete těžit z rostlin kolem vás.
Uprostřed dne úzkosti mi zahradnictví dělá úsměv, dává mi něco, co mohu ukázat pro své úsilí, a vyčistí mou mysl.
Vědecké, zahradnictví také přichází s řadou zdravotních výhod, které pracují na zlepšení mé úzkosti.
Zahradnictví je jedním z nejpříjemnějších nástrojů v mém arzenálu, který dokazuje, že mám moc ovládat své duševní zdraví a úzkost. Mít malé úspěchy - i když jsou ve tvaru sukulentů - může vaši mysl opravdu uklidnit.
Pokud trpíte úzkostí nebo máte jiné obavy z duševního zdraví, podívejte se na další informace o našich zdrojích duševního zdraví.
Jamie je editor kopií, který pochází z jižní Kalifornie. Má lásku ke slovům a vědomí duševního zdraví a vždy hledá způsoby, jak je spojit. Je také vášnivým nadšencem pro tři P: štěňata, polštáře a brambory. Najděte ji na Instagramu.
