Obsah:
- Zdraví a wellness se dotýkají každého z nás jinak. Toto je příběh jedné osoby
- 1. Na typu stroje záleží
- 2. Cvičení by měla mít konkrétní úmysly
- 3. Frekvence by měla být mírná
- 4. Životní prostředí je zásadní
- 5. Oblečení je také důležité
- 6. Cvičte opatrně čas
- Jídlo s sebou
Video: Mám Historii Poruch S Jídlem. Zde Je Návod, Jak Pracuji
2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 11:13
Zdraví a wellness se dotýkají každého z nás jinak. Toto je příběh jedné osoby
Nalezení správné rutiny cvičení je pro každého obtížné. Když hodíte v anamnéze poruchy příjmu potravy, dysmorfii těla a cvičení závislostí, může to být nemožné.
Bylo mi 14, když jsem si uvědomil, že můj vztah k jídlu a cvičení je nezdravý. Stále více jsem se obával jídla a úzkosti kolem. Také jsem byl posedlý tím, jak často a jak intenzivně jsem pracoval. Jídlo a cvičení začaly převzít další aspekty mého života, včetně rodinné dynamiky a přátelství.
Po sedmi letech terapie a dvou letech pocitu, že jsem v dobrém stadiu zotavení, jsem konečně vyvinul zdravý, naplňující, nesladový vztah s jídlem a cvičením.
Dostat se sem nebylo snadné a já podnikám pečlivé kroky, abych zajistil, že můj vztah k práci zůstane zdravý.
Říkám níže uvedenému seznamu „Základy“. Jsou to všechny komponenty, které přispívají k volbám, které dělám, pokud jde o kondici a zůstat aktivní.
1. Na typu stroje záleží
Aerobní stroje, jako jsou běžecké trenažéry a eliptické trenažéry, mě spouštějí. Připomínají mi čas, který bych na ně strávil hodiny, práci těla až do vyčerpání nebo doslova pádu.
Když se ocitnu v tělocvičně, zdržuji se kardio strojů a soustředím se na volné závaží nebo posilovací stroje. Pomáhají mi soustředit se na dýchání a ovládání mých pohybů, spíše než na dosažení spáleného množství kalorií nebo stráveného času. Nemám rád čísla v žádné formě - to zahrnuje matematiku.
Mám také astma, což ztěžuje kardio. Ale protože je to důležitá součást cvičení, rád chodím na dlouhé procházky, až 6 mil. Chůze vysokou rychlostí a opakování kopce zvyšuje srdeční frekvenci a zároveň se cítím terapeuticky. Navíc se dostanu k poslechu své oblíbené hudby, zatímco trávím čas venku - co se nemiluje?
2. Cvičení by měla mít konkrétní úmysly
Snažím se cítit se lépe, bojovat proti depresi a úzkosti a dělat něco dobrého pro své tělo. Nechci pracovat na hubnutí. Cvičím se, protože se cítí dobře, ne proto, že musím.
Připomenutí tohoto záměru mi pomáhá stanovit hranice a obnovit můj vztah k cvičení, pokud se tím cítím úzkostně.
3. Frekvence by měla být mírná
Maximálně pracuji pětkrát týdně. To se stává zřídka. Snažím se zajistit, aby se moje tělo pohybovalo každý den - chůze do práce az práce, protahování atd. - ale jen pravidelně vyčleňujte čas na cvičení třikrát až čtyřikrát týdně.
Toto kolísá. Existují týdny nebo dokonce měsíce, kdy jsem příliš zaneprázdněn jinými aspekty mého života, než abych to vyřešil. A to je v pořádku. Vždycky si připomínám, že se do toho pomalu vracím a že vyživuji další oblasti mého života, stejně jako ráda vyživuji své tělo cvičením a jídlem. Připomínám si: Je to všechno o rovnováze, že? Že jo.
4. Životní prostředí je zásadní
Konkurenční prostory se mi necítí dobře. Obecně mě nutí začít porovnávat své tělo s ostatními, což mě vede dolů po spirále tělesné hanby a dysmorphie. Prostory s celou řadou lidí, typů těla a věku se cítí hojivě a komunisticky, spíše než stresově.
5. Oblečení je také důležité
Pokud se cítím nepříjemně v tom, co nosím, nakonec se během celého tréninku cítím nepříjemně. Mám několik oblíbených párů legin - jsou měkké, flexibilní a nutí mě cítit se dobře. Připravit se na trénink je stejně důležité jako na trénink samotný.
6. Cvičte opatrně čas
Pro ty, kteří mají zvyk používat cvičení k „doplnění“jídla nebo k jejich omezení, je to obzvláště důležité. Váš trénink by měl zapadat do vašeho rozvrhu - spíše než byste si měli rozvrhovat svůj trénink.
Můj oblíbený čas na cvičení je odpoledne. Pomáhá mi to trochu odejít od svého stolu a vyčistit si mysl a připravit mě na úspěch po zbytek dne.
Jídlo s sebou
Každou fitness rutinu vypadá jinak a každý má různé způsoby, jak se rád pohybuje. Bez ohledu na to, cvičit se má být pro vás dobré a tyto „náležitosti“mi pomohly utvářet zdravý a výživný vztah s cvičením po letech jeho používání, které poškozují mé tělo.
Pokud se zotavujete, opřete se o tým své intuice a podpory lékařů, terapeutů a odborníků na výživu, abyste našli tu pravou rutinu.
Bretaň je spisovatel na volné noze, tvůrce médií a milovník zvuku se sídlem v San Franciscu. Její práce se zaměřuje na osobní zkušenosti, konkrétně s ohledem na místní umělecké a kulturní dění. Více její práce najdete na brittanyladin.com.
Doporučená:
Stékají Dolů? Zde Je Návod, Jak Se Vypořádat S únavou Soucitu V Karanténě
Být nekonečně empatický, i když obdivuhodný, vás může dostat do špíny
Anal Fisting Není Jen „Porn Thing“- Zde Je Návod, Jak To Vyzkoušet
Pokud jste anální nováček a zajímá vás anální fisting, tady je vaše domácí úkol: Anally masturbate
Lockdown Skin Je Věc. Zde Je Návod, Jak Se S Tím Vypořádat
Naše každodenní rutiny se drasticky změnily. Není divu, že to naše pokožka také cítí
Lidé říkají Novým Rodičům Spoustu Shnilých Věcí. Zde Je Návod, Jak Se Vypořádat
Z nějakého důvodu se zdá, že se lidé cítí zcela oprávněně při posuzování rodičů, se kterými se setkávají. Když jste na přijímacím konci, může to opravdu bodnout. Zvažte tato připomenutí, abyste se cítili sebevědomě
Máte Krátký Temperament? Zde Je Návod, Jak Se S Tím Vypořádat A Zůstat Pod Kontrolou
Krátká nálada nedělá vám, vašemu tělu ani těm kolem vás žádné laskavosti. Máme strategie, které vám pomohou udržet mír a vyhnout se výbuchu