Zdraví a wellness se dotýkají každého z nás jinak. Toto je příběh jedné osoby
Nalezení správné rutiny cvičení je pro každého obtížné. Když hodíte v anamnéze poruchy příjmu potravy, dysmorfii těla a cvičení závislostí, může to být nemožné.
Bylo mi 14, když jsem si uvědomil, že můj vztah k jídlu a cvičení je nezdravý. Stále více jsem se obával jídla a úzkosti kolem. Také jsem byl posedlý tím, jak často a jak intenzivně jsem pracoval. Jídlo a cvičení začaly převzít další aspekty mého života, včetně rodinné dynamiky a přátelství.
Po sedmi letech terapie a dvou letech pocitu, že jsem v dobrém stadiu zotavení, jsem konečně vyvinul zdravý, naplňující, nesladový vztah s jídlem a cvičením.
Dostat se sem nebylo snadné a já podnikám pečlivé kroky, abych zajistil, že můj vztah k práci zůstane zdravý.
Říkám níže uvedenému seznamu „Základy“. Jsou to všechny komponenty, které přispívají k volbám, které dělám, pokud jde o kondici a zůstat aktivní.
1. Na typu stroje záleží
Aerobní stroje, jako jsou běžecké trenažéry a eliptické trenažéry, mě spouštějí. Připomínají mi čas, který bych na ně strávil hodiny, práci těla až do vyčerpání nebo doslova pádu.
Když se ocitnu v tělocvičně, zdržuji se kardio strojů a soustředím se na volné závaží nebo posilovací stroje. Pomáhají mi soustředit se na dýchání a ovládání mých pohybů, spíše než na dosažení spáleného množství kalorií nebo stráveného času. Nemám rád čísla v žádné formě - to zahrnuje matematiku.
Mám také astma, což ztěžuje kardio. Ale protože je to důležitá součást cvičení, rád chodím na dlouhé procházky, až 6 mil. Chůze vysokou rychlostí a opakování kopce zvyšuje srdeční frekvenci a zároveň se cítím terapeuticky. Navíc se dostanu k poslechu své oblíbené hudby, zatímco trávím čas venku - co se nemiluje?
2. Cvičení by měla mít konkrétní úmysly
Snažím se cítit se lépe, bojovat proti depresi a úzkosti a dělat něco dobrého pro své tělo. Nechci pracovat na hubnutí. Cvičím se, protože se cítí dobře, ne proto, že musím.
Připomenutí tohoto záměru mi pomáhá stanovit hranice a obnovit můj vztah k cvičení, pokud se tím cítím úzkostně.
3. Frekvence by měla být mírná
Maximálně pracuji pětkrát týdně. To se stává zřídka. Snažím se zajistit, aby se moje tělo pohybovalo každý den - chůze do práce az práce, protahování atd. - ale jen pravidelně vyčleňujte čas na cvičení třikrát až čtyřikrát týdně.
Toto kolísá. Existují týdny nebo dokonce měsíce, kdy jsem příliš zaneprázdněn jinými aspekty mého života, než abych to vyřešil. A to je v pořádku. Vždycky si připomínám, že se do toho pomalu vracím a že vyživuji další oblasti mého života, stejně jako ráda vyživuji své tělo cvičením a jídlem. Připomínám si: Je to všechno o rovnováze, že? Že jo.
4. Životní prostředí je zásadní
Konkurenční prostory se mi necítí dobře. Obecně mě nutí začít porovnávat své tělo s ostatními, což mě vede dolů po spirále tělesné hanby a dysmorphie. Prostory s celou řadou lidí, typů těla a věku se cítí hojivě a komunisticky, spíše než stresově.
5. Oblečení je také důležité
Pokud se cítím nepříjemně v tom, co nosím, nakonec se během celého tréninku cítím nepříjemně. Mám několik oblíbených párů legin - jsou měkké, flexibilní a nutí mě cítit se dobře. Připravit se na trénink je stejně důležité jako na trénink samotný.
6. Cvičte opatrně čas
Pro ty, kteří mají zvyk používat cvičení k „doplnění“jídla nebo k jejich omezení, je to obzvláště důležité. Váš trénink by měl zapadat do vašeho rozvrhu - spíše než byste si měli rozvrhovat svůj trénink.
Můj oblíbený čas na cvičení je odpoledne. Pomáhá mi to trochu odejít od svého stolu a vyčistit si mysl a připravit mě na úspěch po zbytek dne.
Jídlo s sebou
Každou fitness rutinu vypadá jinak a každý má různé způsoby, jak se rád pohybuje. Bez ohledu na to, cvičit se má být pro vás dobré a tyto „náležitosti“mi pomohly utvářet zdravý a výživný vztah s cvičením po letech jeho používání, které poškozují mé tělo.
Pokud se zotavujete, opřete se o tým své intuice a podpory lékařů, terapeutů a odborníků na výživu, abyste našli tu pravou rutinu.
Bretaň je spisovatel na volné noze, tvůrce médií a milovník zvuku se sídlem v San Franciscu. Její práce se zaměřuje na osobní zkušenosti, konkrétně s ohledem na místní umělecké a kulturní dění. Více její práce najdete na brittanyladin.com.
