Přehled
Somniphobia způsobuje extrémní úzkost a strach kolem myšlenky jít do postele. Tato fobie je známá také jako hypnofobie, klinofobie, úzkost ve spánku nebo strach ze spánku.
Poruchy spánku mohou způsobovat úzkost kolem spánku. Máte-li například nespavost, můžete se celý den bát, že tu noc budete moci spát. K obavám ze spánku také přispívají časté noční můry nebo paralýza spánku.
U somnifobie, stejně jako u všech fóbií, je strach, který způsobuje, dostatečně intenzivní, aby ovlivnil váš každodenní život, obvyklé činnosti a celkovou pohodu.
Čtěte dále a dozvíte se více o somnifobii, včetně symptomů, příčin a léčebných přístupů.
Jaké jsou příznaky?
Dobrý spánek je nezbytnou součástí dobrého zdraví. Ale pokud máte somnifobii, může být nepříjemné myslet na spaní. V mnoha případech může tato fobie pramenit méně ze strachu ze spánku samotného a více ze strachu z toho, co by se mohlo stát, když spíte.
Somnifobie může způsobit řadu dalších psychických a fyzických příznaků.
Symptomy duševního zdraví specifické pro somnifobii mohou zahrnovat:
- při přemýšlení o spánku pocit strachu a úzkosti
- zažívá úzkost, když se blíží ke spánku
- vyhýbat se jít do postele nebo zůstat co nejdéle
- záchvaty paniky, když je čas spát
- mít potíže se zaměřením na věci kromě starostí a strachu ze spánku
- zažívá podrážděnost nebo výkyvy nálad
- těžko si pamatovat věci
Fyzické příznaky somnifobie často zahrnují:
- nevolnost nebo jiné problémy se žaludkem související s přetrvávající úzkostí kolem spánku
- těsnost v hrudníku a zvýšená srdeční frekvence při přemýšlení o spánku
- pocení, zimnice a hyperventilace nebo jiné potíže s dýcháním, když přemýšlíte o spánku
- u dětí, pláč, přilnavost a další odolnost před spaním, včetně nechtějícího, aby je pečovatelé nechali na pokoji
Není možné se úplně vyhnout spánku. Pokud jste už nějakou dobu trpěli somnifobií, pravděpodobně jste mohli spát většinu nocí. Ale tento spánek nemusí být velmi uklidňující. Můžete se probudit často a máte problémy se spánkem.
Další známky somnofobie se točí kolem technik zvládání. Někteří lidé se rozhodnou nechat rozptylovat světla, televizi nebo hudbu. Jiní se mohou obrátit na látky, včetně alkoholu, aby snížili pocity strachu kolem spánku.
Co to způsobuje?
Odborníci si nejsou jisti přesnou příčinou somnifobie. Při jeho vývoji však mohou hrát roli některé poruchy spánku, včetně:
- Ochrnutí spánku. Tato porucha spánku nastává, když se probudíte ze spánku REM a vaše svaly jsou ochrnuty, takže je těžké se hýbat. Mohli byste zažít halucinace podobné nočním můrám, které mohou způsobit, že ochrnutí spánku bude velmi děsivé, zejména pokud máte opakující se epizody.
- Porucha noční můry. To způsobuje časté, živé noční můry, které často způsobují potíže během celého dne. Možná se ocitnete přemýšlet o zákulisí z nočních můr, obávají se toho, co se stalo ve vašem snu, nebo se obávají, že budete mít další noční můry.
Pokud máte některou z těchto poruch spánku, můžete se nakonec začít obávat spánku, protože se nechcete zabývat nepříjemnými příznaky.
Zkušenost s traumatem nebo posttraumatickou stresovou poruchou (PTSD), která může přispět k nočním můrám, může také způsobit strach ze spánku.
Také byste se mohli bát věcí, které by se mohly stát, když spíte, jako je vloupání, požár nebo jiná katastrofa. Somnifobie byla také spojena se strachem ze smrti. Obavy ze smrti ve spánku mohou nakonec vést ke strachu ze zaspání vůbec.
Je také možné vyvinout somnifobii bez jasné příčiny. Fobie se často vyvíjí v dětství, takže si nemusíte přesně pamatovat, kdy začal váš strach nebo proč.
Existují nějaké rizikové faktory?
Pravděpodobně se u vás vyvine konkrétní fobie, pokud máte blízkého člena rodiny, který má také fobii nebo rodinnou anamnézu úzkosti.
Riziko může také zvýšit porucha spánku nebo vážný zdravotní stav. Pokud víte, že existuje riziko úmrtí spojené s vaším zdravotním problémem, můžete mít obavy z umírání ve spánku a nakonec se u vás projeví somnifobie.
Jak je diagnostikována?
Pokud si myslíte, že máte somnifobii, je nejlepší začít mluvit s odborníkem na duševní zdraví. Mohou vám poskytnout přesnou diagnózu a podpořit vás procesem jeho překonání.
Fobie jsou obvykle diagnostikovány, pokud strach a úzkost způsobují úzkost a potíže ve vašem každodenním životě.
Může vám být diagnostikována somnifobie, pokud máte strach ze spánku:
- ovlivňuje kvalitu spánku
- negativně ovlivňuje fyzické nebo emoční zdraví
- způsobuje přetrvávající úzkost a úzkost související se spánkem
- způsobuje problémy v práci, ve škole nebo ve vašem osobním životě
- trval více než šest měsíců
- způsobí, že odložíte nebo se vyhnete spánku co nejvíce
Jak se s ním zachází?
Ne všechny fóbie vyžadují léčbu. V některých případech je poměrně snadné vyhnout se objektu, který se bojíte. Nedostatek spánku však může mít vážné důsledky pro fyzické a duševní zdraví. To je důvod, proč je léčba obecně doporučována pro jakýkoli stav, který vás chrání před klidným spánkem.
Léčba může záviset na základní příčině somnifobie. Například, pokud máte poruchu spánku, řešení tohoto problému může vyřešit vaši somnifobii. Ale ve většině případů je nejúčinnější léčebná možnost expozice.
Expoziční terapie
Při expoziční terapii budete spolupracovat s terapeutem a postupně se vystavovat svému strachu a zároveň pracovat na způsobech, jak omezit strach a úzkost.
U somnifobie může expoziční terapie zahrnovat diskusi o strachu, použití relaxačních technik a pak představení, jaké by to bylo mít dobrý noční spánek.
Dále to může zahrnovat prohlížení obrázků lidí spících, kteří se zdají pohodlně odpočívat. Poté, co jste zvládli tyto narážky, můžete být povzbuzeni, abyste si krátce zaspali - s partnerem, rodičem nebo důvěryhodným přítelem přítomným v domě - abyste posílili, že se můžete probudit bezpečně.
Další možností pro další expoziční terapii je spánek v laboratoři spánku nebo u zdravotnického pracovníka, který zůstane vzhůru během spánku, ať už je to zdřímnutí nebo přes noc.
Kognitivní behaviorální terapie (CBT)
CBT může také pomoci. Tento přístup vám pomůže identifikovat a zpracovat obavy spojené se spánkem. Naučíte se zpochybňovat myšlenky, když je prožíváte, a přepracovat je tak, aby způsobovaly menší úzkost.
Tyto myšlenky mohou souviset se samotným spánkem nebo se zvláštním strachem, který způsobuje úzkost kolem spánku.
Jeden přístup, který může váš terapeut doporučit, je omezení spánku. To zahrnuje jít spát a vstávat v určitých časech, bez ohledu na to, kolik spánku vlastně dostanete. To pomáhá vašemu tělu vyvinout lepší spánkové vzorce, což může být užitečné pro somnifobii v kombinaci s CBT.
Léky
I když neexistují žádné léky, které by specificky léčily specifické fobie, určité léky mohou zmírnit příznaky strachu a úzkosti a mohou být užitečné, pokud se používají spolu s terapií.
Psychiatr může předepsat beta-blokátory nebo benzodiazepiny pro krátkodobé nebo příležitostné použití:
- Beta blokátory pomáhají snižovat fyzické příznaky úzkosti. Například vám mohou pomoci udržovat stabilní srdeční frekvenci a udržet krevní tlak v růstu.
- Benzodiazepiny jsou typem sedativ, které mohou pomoci s příznaky úzkosti. Mohou být návykové, takže nejsou určeny k dlouhodobému používání.
Váš lékař může také doporučit krátkodobou pomoc při spánku, která vám pomůže zlepšit spánek při řešení fobie při léčbě.
Sečteno a podtrženo
Somniphobia, intenzivní strach ze spánku, vám může zabránit v uspání, které potřebuje vaše tělo. Pokud trpíte somnifobií, pravděpodobně budete mít problémy s fyzickým zdravím související s nedostatkem spánku spolu s úzkostí a úzkostnými fóbie, které obvykle způsobují.
Pokud si myslíte, že můžete trpět somnifobií, promluvte si se svým poskytovatelem primární zdravotní péče. Mohou vám doporučit odborníka na duševní zdraví se zkušenostmi s diagnostikou a léčbou fóbie.
