Je tu něco o drážkování zvuku hudby, který podle všeho odstraňuje všechny naše starosti.
Možná je to rytmus vašich oblíbených melodií nebo cvičení na pumpování srdce, které vás zvedne z gauče. Nebo možná je to výzva zvládnout složitější pohyby, které vám přináší tolik radosti.
Bez ohledu na vaše důvody je jedna věc jistá: Fyzické, duševní a emocionální zdravotní výhody tance jsou nekonečné.
Výhody tance
Ať už je vám 80 let nebo 8 let, zapojujete se do pohybových aktivit, které zahrnují tanec, vás změní.
Od lepšího fyzického a duševního zdraví po povzbuzení v emocionálním a společenském blahu může pohyb vašeho těla do zvuku hudby proměnit váš život.
Fyzický
Tanec je cvičení, takže fyzické výhody tance budou podobné výhodám jiných kardio aktivit.
1. Zlepšuje kardiovaskulární zdraví
Zdravotní přínosy tance, které čerpají srdce, jsou v souladu s pokyny pro pohybovou aktivitu dospělých pro dospělé. Pro zdraví uvádí, že by dospělí měli:
- nejméně 150 minut až 300 minut týdně cvičení se střední intenzitou nebo
- 75 minut až 150 minut týdně intenzivní aerobní fyzické aktivity
Profesionální tanečník v sále a certifikovaný osobní trenér Leon Turetsky říká, že všechny styly tance dělají skvělé kardio tréninky, protože vaše srdeční frekvence je zpochybněna prováděním různých tahů.
2. Zlepšuje rovnováhu a sílu
Profesionální tanečnice Jonathan Tylicki, ředitelka vzdělávání pro AKT, koncept boutique fitness zakořeněný v tanci, říká, že jedním z důvodů, proč je tanec tak skvělá forma fyzické zdatnosti, je to, že zahrnuje pohyby na všech pohybových rovinách a ze všech směrů.
Pohyby, které obvykle děláme v našem každodenním životě, jako je chůze, po schodech a běžná cvičení, jako jsou běžecké trenažéry a jízda na kole, se vyskytují v sagitální rovině, ale tanec pracuje vaše tělo ze všech letadel, včetně bočních a rotačních, které se zapíná a stav všech svalů, což znamená, že žádný sval nezůstal pozadu, “řekl.
Tento typ pohybu nejen zvyšuje sílu, ale také zlepšuje rovnováhu.
3. Jemně na své tělo
Mnoho forem tance, jako je taneční sál, je vhodné pro lidi s omezenou pohyblivostí nebo s chronickými zdravotními problémy.
Pokud máte obavy o intenzitu výuky, poraďte se se svým lékařem a instruktorem před zahájením výuky. V případě potřeby vám mohou pomoci s případnými úpravami.
Duševní
4. Zvyšuje kognitivní výkon
Pokud potřebujete důvod k pohybu, zvažte toto: Spousta výzkumů ukazuje, jak tanec dokáže udržet a dokonce zvýšit vaši schopnost myslet, jak stárnete.
Jak se to však děje? Podle některých studií vědci zjistili, že oblasti mozku, které ovládají paměť a dovednosti, jako je plánování a organizování, se zlepšují cvičením, jako je tanec.
Plus, na rozdíl od jiných forem cvičení, má tanec další výhody spočívající ve zlepšení rovnováhy prostřednictvím rytmu a hudby.
5. Vyzývá váš mozek
Pokud jste někdy vyzkoušeli stepování, pak přesně víte, co máme na mysli tím, že tanec vyzýváte mozek.
Tylicki zdůrazňuje, že mozková síla, kterou potřebujete pro přístup k tanci, konkrétně vyžaduje, abyste se zaměřili na neustálé změny pohybu a vyvolávání pohybů a vzorců.
Je to vynikající forma mentálního cvičení pro vaši mysl, bez ohledu na váš věk.
Emocionální
6. Je inkluzivní
Jednou z největších věcí na tanci je to, že se může zúčastnit kdokoli. Pokud se dokážete pohybovat, i když je to jen vaše horní část těla, můžete tančit.
Tento ekvalizér dělá tanec tak populárním u lidí, kteří se obvykle vyhýbají jiným formám cvičení.
7. Může to být společenská činnost
I když možná budete chtít rozbít tah, když se nikdo nedívá, tančí s ostatními něco neuvěřitelného.
Ať už se připojíte k tanečnímu sálu nebo ke třídě břišního tance, tančí s přáteli nebo se třese s vašimi dětmi nebo vnoučaty, být spolu s ostatními lidmi při tanci je dobré pro vaše sociální a emoční zdraví.
8. Pomáhá zlepšit vaši náladu
"Pohyb a tanec jsou nesmírně výrazné, což vám může umožnit útěk a uvolnění," řekl Tylicki. Je to toto „uvolnění“, které pomáhá zlepšit vaše duševní a emoční zdraví tím, že snižuje stres, snižuje příznaky úzkosti a deprese a zvyšuje vaši sebevědomí.
Výhody pro děti
Pohyb a rytmus přichází přirozeně dětem, a když se zapojíte do pravidelných tanečních kurzů, výhody se jen zlepší.
Tanec dětem nejen umožňuje získat energii, ale také je to skvělý (a často bezpečný) způsob, jak se vyjádřit.
Broadwayský tanečník, choreograf a instruktor tance fitness Joseph Corella říká, že umělecká stránka tance dává dětem příležitost naučit se mluvit jiným jazykem: jazykem pohybu.
Taneční trénink také učí děti, které se vyplácí pilná práce.
"Pokud budou ve třídě pokračovat v úsilí, doslova uvidí výsledky v zrcadle." Je to takový konkrétní způsob, jak děti vidí, že pozorování jejich jednání a naslouchání pokynům učitelů v kombinaci s tvrdou prací vede k pozitivním výsledkům, “řekla Corella.
Turetsky poukazuje na to, že tanec také pomáhá dětem učit se disciplíně, protože si musí zapamatovat a provést konkrétní kroky a pohyby těla, které vyžadují praxi a vytrvalost.
Konečně, Turetsky říká, že se učí týmové práci tím, že musí spolupracovat s ostatními tanečníky na společném cíli, který se promítá do tolika různých oblastí života.
Výhody podle typu tance
Všechny taneční styly, od tradičního baletu a Bollywoodu po funk, mají fyzické, mentální a emoční výhody. Klíčem k tomu, z čeho bude tanec těžit, je najít styl, který vás baví nejvíce.
Zde je několik typů, které vám pomohou začít:
Balet
Jedná se o velmi půvabnou a technickou formu tance, ale je také ideální pro všechny věkové kategorie. Je všeobecně známo, že balet je základním stylem veškerého tance.
Turetsky říká, že je to proto, že rozvíjíte základní porozumění:
- práce nohou
- Zůstatek
- načasování
- zatáčky
- flexibilita
- jádrová síla
Břišní tanec
Začátek břišního tance je skvělý styl, zvláště pokud se chcete naučit, jak se vyjádřit pomocí žaludečních svalů, jádra, paží a boků.
"Je to taneční styl, který je velmi rytmický a zábavný," řekl Turetsky. Je vhodnější pro dospělé než pro děti.
Hip-hop
"Hip-hop je velmi svobodná a syrová taneční forma, ve které se můžete vyjádřit hudbou celým tělem a držením těla," řekl Turetsky.
Hip-hop styl je ideální pro všechny věkové kategorie a je obzvláště vhodný pro lidi, kteří chtějí tančit na populární a moderní hudbě se spoustou osobnosti a stylu.
Klepněte na
"Studovat kohoutek je jako vzít si do těla teorii hudební teorie," řekla Corella.
Tap tanečnice se učí, jak slyšet různé vrstvy hudby, rozdělit rytmy a vytvářet další, doplňkové vrstvy rytmu na vrcholu hudby.
"Jsou to instrumentalisté i tanečníci, kteří hrají jako součást bicí sekce," dodal.
Tipy pro dobrý tanec
Pokud jde o tipy na dobrý tanec, všichni odborníci se shodují, že nejdůležitější věcí je bavit se. Kromě toho některé další tipy zahrnují:
Pusťte nejistotu a strach
Prvním krokem k dobrému tanci je opustit vaši nejistotu a strach. To platí bez ohledu na vaši úroveň.
"Tanec - ať už před zrcadlem, ve třídě nebo uprostřed tanečního parketu v nočním klubu, vyžaduje, abyste umlčeli ten hlas ve své mysli, který říká, že to nemůžete udělat, nebo že vás lidé soudí.", “Říká Corella.
Tanec, říká, vyžaduje, abyste věřili sobě, věřili svému tréninku a udělili vám povolení k letu.
Začněte se silným základem
Turetsky doporučuje, aby každý absolvoval nějaký baletní trénink, i když se chcete zaměřit na jiný taneční styl.
Je to proto, že „balet vás naučí správné zarovnání těla a jak používat své jádro, takže bez ohledu na to, jaký pohyb děláte, budete moci najít rovnováhu,“vysvětluje.
Praxe mimo hodiny
Zatímco taneční kurzy jsou velmi důležité, navíc Turetsky říká, že musíte také cvičit sami, aby informace ztuhli a ujistili se, že vaše tělo rozvíjí odpovídající svalovou paměť. To je, když doma zrcadlo přijde vhod!
Před stylingem zvládněte rytmus a načasování
Mnoho lidí se hned soustředí na zábavnou „stylingovou“část, říká Turetsky.
Ale pokud jste ve třídě, abyste se naučili specifický styl tance, Turetsky říká, že musíte nejprve nejprve získat základní načasování a rytmus, a teprve poté k tomu přidejte své paže, osobnost a chuť.
Umístěte se správně do třídy
Můžete to udělat tím, že stojíte blíže ke středu třídy, místo za rohem.
"Je to užitečné zejména pro začátečníky, protože instruktora dobře vidíte a instruktor vás může vidět a pomůže vám s opravami," vysvětluje Tylicki.
Jak začít s tancem
Zatímco tanec je stejně snadný jako zapínání některých melodií a pohyb po vašem obývacím pokoji, existuje několik formálnějších způsobů, jak se naučit různé styly taneční a taneční techniky. Zde je několik způsobů, jak začít s tancem.
Vyberte si styl tance, který vás nejvíce zajímá
Prvním krokem je vybrat styl nebo dva, které vás nejvíce baví učit. Poté proveďte výzkum těchto stylů a zjistěte, jak se nejlépe naučit metody a techniky.
Vezměte třídu v tanečním studiu
Pokud jste připraveni na formální výuku, je nejlepší volbou začít v tanečním studiu. Většina studií má třídy od úvodních po pokročilé.
Vyberte si styl, který chcete vyzkoušet a zaregistrujte se na úvodní nebo začátečníkovou třídu. Pokud si nejste jisti, kde začít, promluvte si s majitelem studia nebo instruktorem tříd, o které máte zájem.
Vezměte třídu ve fitness centru
Mnoho tělocvičen a butikových fitness studií nabízí kurzy související s tancem, jako například:
- Pilates
- barre
- Zumba
- kardio tanec
- hip-hop
Podívejte se na video sérii online
Existuje několik formálních programů online, které vás provedou sledem tance.
Podívejte se na YouTube
Kromě formálnějších videí, která můžete najít online, je na YouTube také několik skvělých klipů a tipů o tanci, které jsou také zdarma. Pokud je to možné, promítejte videa na televizi a sledujte je.
Sečteno a podtrženo
Výhody tance zahrnují všechny oblasti zdraví, včetně fyzické, duševní a emoční. Nejen, že vám dává způsob, jak se vyjádřit a bavit se, ale také se počítá do minut vašeho kardiovaskulárního cvičení za týden.
Uchopte přítele, připojte se k začátečníkům nebo úvodní třídě a rozjeďte se!
