Obsah:
- Výhody balíčku Pec
- Jak používat stroj Pec
- Palubní počítač Pec vs. létací stroj
- Alternativy paluby Pec
- Jídlo s sebou
Video: Jak A Proč Používat Počítač Pec
2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 11:13
Chcete změnit tvar těla pomocí cvičení? Nebo možná jste sportovec, který chce vylepšit váš houpačku nebo házet. Pokud ano, budování svalů na hrudi vám pomůže dosáhnout těchto výsledků.
Ale s tolika různými typy zařízení, co je nejlepší pro cílení na tuto konkrétní část vašeho těla?
I když je to často věcí osobních preferencí, někteří lidé dosáhli skvělých výsledků pomocí balíčku pec.
Výhody balíčku Pec
Palubní počítač je stroj určený ke zvýšení síly a svalové hmoty v hrudi. Je tak efektivní, že ji American Council on Exercise zařadila mezi jedno z nejlepších cvičení pro budování svalů hrudníku.
"Balíček pec pracuje jak s hrudníkem, tak s podpůrnými svaly, především s pectoralis major, což je sval, který vám umožňuje houpat se a spojovat ruce," vysvětluje Caleb Backe, certifikovaný osobní trenér a odborník na zdraví a wellness společnosti Maple Holistics..
Posiluje to trup a stabilizuje lopatky. Mezitím se vaše podpůrné svaly, stejně jako serratus anterior, také aktivují během balíčku pec. Otevírá se a posiluje záda ramen, aby vám umožnila dokončit cvičení. “
Přestože balíček pec není jediným cvičením pro svaly hrudníku, jedním z důvodů, proč se řadí vysoko, je jeho schopnost zajistit intenzivní trénink na hrudi.
"Je to lepší než jiná cvičení, která fungují pouze na hrudi jako další bonus," říká Backe. "Hlavní funkcí balíčku pec je aktivace svalů hrudníku, které mohou posílit vaše celkové jádro a paže."
Jak používat stroj Pec
Pochopení správné techniky vám může pomoci předcházet poškození svalů.
- Vyberte hmotnost stroje.
- Posaďte se na platformu. Pevně přitlačte záda k zadní straně plošiny s nohama na podlaze.
- S každou rukou uchopte jednu rukojeť stroje. V závislosti na modelu může být balíček pec vybaven podložkou. Pokud ano, položte předloktí na každou podložku. Ohněte ruce v úhlu 90 ° a udržujte lokty na úrovni hrudníku.
- Uchopte úchytky paluby pec, přitáhněte ruce k tělu a současně stahujte vaše prsní svaly. Přiveďte rukojeti nebo polštáře na paži před hrudník, držte polohu na několik sekund a pak pomalu uvolněte zpět do výchozí polohy.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Bezpečnost je důležitá při používání stroje s plošnými spoji. To zahrnuje poznání správných dýchacích technik, které zajistí, že vaše svaly dostanou dostatek kyslíku.
Tipy na palubu Pec
- Vydechněte, když zatáhnete za kliky směrem k hrudníku a nadechnete se, když uvedete kliky zpět do výchozí polohy.
- Pokud je trénink příliš intenzivní, snižte množství váhy, abyste předešli zranění.
- Dokončení posledního opakování by mělo být obtížné, ale ne tak obtížné, aby se vaše tělo houpalo nebo skály.
Palubní počítač Pec vs. létací stroj
Sdílet na Pinterestu
Přestože palubní a létací stroje pracují se stejnými svalovými skupinami a jména se někdy používají zaměnitelně, existují jemné rozdíly, uvádí Nick Rizzo, ředitel výcviku na RunRepeat.com, atletický web na kontrolu bot.
"Co se liší, je úhel loktů," říká. "U létajícího stroje jsou lokty podstatně rovnější než při použití balíčku pec." Tím se váha umístí co nejdále do stran, což znamená, že aby se tato hmotnost stabilizovala a posunula, musí vaše tělo získat z vašeho vnitřního hrudníku větší množství svalových vláken. “
Dalším znatelným rozdílem u těchto strojů je počáteční poloha vašich paží, která je širší u mušek.
Rizzo také vysvětluje, že létající stroje produkují výrazně hluboký úsek svalu, což je efektivnější při vytváření svalové hmoty než balíček pec.
Alternativy paluby Pec
Sdílet na Pinterestu
Zatímco balíček Pec poskytuje vynikající cvičení pro cílení svalů hrudníku, tento stroj nepotřebujete k vytváření silnějších svalů v této části těla.
Rizzo poznamenává, že k tomu, abyste si procvičili hrudník, potřebujete pouze dvě hlavní cviky: hrudní mušku nebo lis na hrudník, které můžete dělat s lanem nebo volnými váhami při poklesu, rovině nebo sklonu.
Pomocí stroje kladkostroj
- Postavte se mezi kabel s rozevřenými rameny.
- V každé ruce držte jeden konec kabelu. Udržujte své paže zcela natažené a mírně ohnuté k loktům.
- Poté pomalu zvedněte ruce do středu hrudníku. Držte tuto pozici několik sekund a poté se vraťte do výchozí polohy.
- Opakujte požadované opakování.
Pomocí činky
- V každé ruce držte jednu váhu a pak si lehněte na rovnou lavici. Vaše hlava, ramena a záda by měla být na lavičce.
- S nohama naplocho na podlaze natáhněte ruce směrem ke stropu. Udržujte lokty mírně ohnuté a dlaně směřujte k sobě.
- Pomalu vytáhněte ruce nahoru a dolů, dokud nejsou rovnoběžné s podlahou.
- Pauza na několik sekund a poté zvedněte ruce zpět do výchozí polohy.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Další cvičení, která se zaměřují na hlavní svaly na hrudi, zahrnují bench bench a kabelový crossover.
Jídlo s sebou
Stroj Pec deck poskytuje poměrně jednoduché a efektivní cvičení pro budování hlavních svalů hrudníku. Hmotnost můžete upravit podle úrovně kondice. Spolu se zvyšováním svalové hmoty v hrudníku může toto cvičení také posílit vaše ramena a jádro.
Pokud není k dispozici balíček pec, mohou mít podobné výsledky bezplatné váhy nebo létající stroj, protože fungují ve stejných svalových skupinách.
Bez ohledu na zvolené vybavení je správná forma důležitá, aby nedošlo k poškození svalů. Pokud jste již dříve utrpěli svalové poškození, promluvte si s lékařem o vedení před zahájením nového silového tréninku.
Doporučená:
Potrubí Soli (slané Inhalátory): Co Jsou, Jak A Proč Používat
Zjistěte informace o použití solných dýmek pro haloterapii (solná terapie), včetně informací z klinických studií o jejich účinnosti u CHOPN a astmatu
Vše O Zelený čaj Pro Akné: Proč To Funguje, Jak Jej Používat A Další
Mnoho lidí používá zelený čaj na akné se skvělými výsledky. Zelený čaj obsahuje rostlinné sloučeniny zvané polyfenoly, které výzkum ukázal, že mají silné antioxidační, protizánětlivé a antibiotické vlastnosti. Zelený čaj můžete buď vypít, nebo ho aplikovat na kůži v krémech, pleťových vodách a séru
Dental Dam: Jak Ji Používat A Proč Byste Měli
Zubní přehrada je tenký, flexibilní kus latexu, který chrání před přímým kontaktem z úst do genitálu nebo z úst do análu během orální sex. Snižuje se tím riziko STI, přičemž se stále umožňuje stimulace klitorisu nebo anální. Jsou efektivní, ale je pravděpodobné, že jste o nich nikdy neslyšeli. Zde je to, co vám chybělo
10 Esenciálních Olejů Pro Kašel: Co Je Používat A Jak Je Používat
Máte zájem používat éterické oleje k léčbě kašle? Objevte 10 druhů éterických olejů, které mohou pomoci zmírnit vaše příznaky
9 Esenciální Oleje Pro Růst A Zdraví Vlasů: Co Používat A Jak Používat
Některé éterické oleje mohou zlepšit zdraví vašich vlasů s velmi malým rizikem vedlejších účinků. Dozvíte se, které éterické oleje mohou pomoci vašim vlasům růst a zůstat zdravými