Přehled
Obezita je stav, při kterém má člověk škodlivé množství tělesného tuku nebo nezdravé rozdělení tělesného tuku. To zvyšuje riziko několika závažných zdravotních komplikací. Nadměrný tělesný tuk působí na kosti a orgány. Způsobuje také komplexní změny hormonů a metabolismu a zvyšuje zánět v těle.
Lidé s obezitou mají index tělesné hmotnosti (BMI) 30 nebo vyšší. BMI můžete vypočítat pomocí online kalkulačky. Stačí znát svou výšku a váhu.
Mít rizikový faktor, jako je obezita, neznamená, že budete rozvíjet následující zdravotní problémy. Ale to zvyšuje vaše šance na rozvoj jednoho nebo více z nich. Zde je 10 zdravotních rizik obezity a co můžete udělat, abyste jim předešli nebo je zvládli.
1. Diabetes 2. typu
Diabetes 2. typu se objevuje, když je hladina cukru v krvi vyšší než obvykle. V průběhu času to může vést k dalším zdravotním problémům, jako jsou srdeční choroby, poškození nervů, mrtvice, onemocnění ledvin a problémy se zrakem.
Pokud trpíte obezitou, ztrácíte jen 5 až 7 procent své tělesné hmotnosti a pravidelně se dostavujete, může mírné cvičení zabránit nebo zpomalit nástup diabetu 2. typu.
2. Srdeční onemocnění
Srdeční choroby jsou častější u lidí s obezitou. V průběhu času se v tepnách, které zásobují srdce krví, mohou hromadit tukové usazeniny. Lidé s obezitou mají vyšší než normální krevní tlak, nízkohustotní lipoproteinový (LDL) cholesterol, triglyceridy a krevní cukr, což vše přispívá k onemocnění srdce.
Zúžené tepny mohou vést k infarktu. Krevní sraženiny v úzkých tepnách mohou způsobit mrtvici.
3. Zdvih
Mrtvice a srdeční choroby sdílejí mnoho stejných rizikových faktorů. Tahy se objevují, když je přívod krve do mozku přerušen. Cévní mozková příhoda může způsobit poškození mozkové tkáně a vést k celé řadě postižení, včetně poruchy řeči a jazyka, oslabení svalů a změn v dovednostech myšlení a uvažování.
Přezkum 25 studií z roku 2010 s téměř 2,3 miliony účastníků zjistil, že obezita zvýšila riziko mrtvice o 64 procent.
4. Spánkové apnoe
Spánková apnoe je porucha, při které může někdo dočasně přestat dýchat během spánku.
U lidí s nadváhou a obezitou je vyšší riziko spánkové apnoe. Je to proto, že mají tendenci mít více krve uložených kolem krku, takže dýchací cesty se zmenšují. Menší dýchací cesty mohou v noci způsobit chrápání a potíže s dýcháním.
Hubnutí může pomoci snížit množství tuku v krku a snížit riziko spánkové apnoe.
5. Vysoký krevní tlak
Extra tuková tkáň v těle vyžaduje více kyslíku a živin. Vaše krevní cévy budou muset cirkulovat více krve do extra tukové tkáně. To znamená, že vaše srdce musí pracovat ještě tvrději, aby pumpovalo krev kolem těla.
Zvýšení množství krve cirkulující vytváří další tlak na stěny vašich tepen. Tento zvýšený tlak se nazývá vysoký krevní tlak nebo hypertenze. V průběhu času může vysoký krevní tlak poškodit srdce a tepny.
6. Onemocnění jater
U lidí s obezitou se může vyvinout onemocnění jater známé jako mastné onemocnění jater nebo nealkoholická steatohepatitida (NASH). K tomu dochází, když se v játrech hromadí přebytečný tuk. Přebytečný tuk může poškodit játra nebo způsobit růst jizvové tkáně, známé jako cirhóza.
Mastné onemocnění jater obvykle nemá žádné příznaky, ale nakonec může vést k selhání jater. Jediným způsobem, jak zvrátit nebo zvládnout nemoc, je zhubnout, cvičit a vyhýbat se pití alkoholu.
7. Nemoc žlučníku
Žlučník je zodpovědný za uchovávání látky známé jako žluč a předávání do tenkého střeva během trávení. Žluč pomáhá trávit tuky.
Obezita zvyšuje riziko vzniku žlučových kamenů. Žlučové kameny se vyskytují, když se hromadí žluč a ztuhne ve žlučníku. Lidé s obezitou mohou mít vyšší hladinu cholesterolu ve své žluči nebo mít velké žlučníky, které nefungují dobře, což může vést ke žlučovým kamenům. Žlučové kameny mohou být bolestivé a vyžadují operaci.
Jíst stravu s vysokým obsahem vlákniny a zdravých tuků může pomoci zabránit žlučníkům. Může také pomoci vyhnout se rafinovaným zrnám, jako je bílá rýže, chléb a těstoviny.
8. Některé rakoviny
Protože rakovina není jediné onemocnění, není spojení mezi obezitou a rakovinou tak jasné jako u jiných onemocnění, jako jsou srdeční choroby a cévní mozková příhoda. Přesto může obezita zvýšit riziko některých druhů rakoviny, včetně rakoviny prsu, tlustého střeva, žlučníku, pankreatu, ledvin a prostaty, jakož i rakoviny dělohy, děložního čípku, endometria a vaječníků.
Jedna studie založená na populaci odhadla, že přibližně 28 000 nových případů rakoviny u mužů a 72 000 žen v roce 2012 bylo spojeno s nadváhou nebo obezitou ve Spojených státech.
9. Těhotenské komplikace
U těhotných žen s nadváhou nebo obezitou je větší pravděpodobnost vzniku inzulínové rezistence, vysoké hladiny cukru v krvi a vysokého krevního tlaku. To může zvýšit riziko komplikací během těhotenství a porodu, včetně:
- gestační diabetes
- preeklampsie
- potřebují císařský řez (část C)
- krevní sraženiny
- těžší krvácení než po porodu
- předčasné narození
- potrat
- mrtvě narozený
- defekty mozku a míchy
V jedné studii skončilo s jednou z těchto komplikací více než 60 procent žen s BMI 40 nebo vyšším, když otěhotněly. Pokud máte nadváhu nebo máte obezitu a přemýšlíte o tom, že budete mít dítě, možná budete chtít zahájit plán řízení hmotnosti, abyste se vyhnuli uvedeným zdravotním rizikům. Promluvte si se svým lékařem o fyzické aktivitě, kterou můžete během těhotenství bezpečně dělat.
10. Deprese
Mnoho lidí postižených obezitou trpí depresí. Některé studie zjistily silnou korelaci mezi obezitou a závažnou depresivní poruchou.
U lidí postižených obezitou může často docházet k diskriminaci na základě jejich tělesné velikosti. Postupem času to může vést k pocitu smutku nebo nedostatku vlastní hodnoty.
Dnes mnoho advokačních skupin, jako je Národní asociace pro předběžné přijímání tuků (NAAFA), pracuje na odstranění diskriminace na základě velikosti těla. Tyto organizace poskytují příležitosti k zapojení se do boje proti této diskriminaci.
Pokud trpíte obezitou a máte příznaky deprese, požádejte svého lékaře o doporučení poradce pro duševní zdraví.
Jak snížit riziko
Ztráta pouhých 5 procent vaší tělesné hmotnosti může snížit riziko některých z těchto zdravotních stavů, včetně srdečních chorob a diabetu 2. typu.
Kombinace stravy a cvičení vám může v průběhu času pomalu zhubnout. Není třeba provádět drastické změny ve vašem životním stylu. Klíčem je být důsledný a pokračovat ve zdravém výběru.
Při cvičení se zaměřte alespoň 150 minut týdně na mírnou aerobní aktivitu. To může zahrnovat rychlou procházku - jen 30 minut chůze denně vám pomůže dosáhnout tohoto cíle. Jakmile se vám to podaří, zkuste zvýšit cvičení na 300 minut týdně. Zkuste také do své rutiny zahrnout posilovací činnosti, jako jsou kliky nebo situpy, nejméně dvakrát týdně.
Mezi zdravější způsoby stravování patří:
- Naplňte polovinu talíře zeleninou.
- Nahraďte nerafinovaná zrna, jako je bílý chléb, těstoviny a rýže, celými zrny, jako je celozrnný chléb, hnědá rýže a ovesné vločky.
- Jezte libové zdroje bílkovin, jako je libové kuře, mořské plody, fazole a sója.
- Vystřihněte smažená jídla, rychlá jídla a sladké občerstvení.
- Vyhněte se sladkým nápojům, jako jsou sodovky a šťávy.
- Vyhněte se alkoholu.
Zeptejte se svého lékaře, pokud jste dobrým kandidátem na chirurgii nebo léky na hubnutí. Tato ošetření vám mohou pomoci zhubnout rychleji, ale přesto vyžadují závazek k výše uvedeným změnám životního stylu.
Odnést
Obezita může ovlivnit vaše fyzické i duševní zdraví. Možná si nejste jisti, kde začít, ale nyní můžete podniknout kroky ke správnému zdraví, abyste zabránili komplikacím, jako je cukrovka typu 2 a vysoký krevní tlak. Promluvte si se svým lékařem o tom, jak více cvičit, jíst zdravější stravu, vidět terapeuta a další léčebné metody.
