Pravděpodobně jste slyšeli, že dětská obezita roste. Podle Centra pro kontrolu a prevenci nemocí (CDC) se za posledních 30 let počet obézních dětí téměř zdvojnásobil. Už jste se někdy obávali, že tento trend může ovlivnit vaše děti?
Pomocí těchto 10 jednoduchých kroků podnikněte kroky ke snížení rizika svého dítěte. Můžete pomoci svým dětem stát se aktivnějšími, jíst zdravější stravu a případně dokonce zlepšit jejich sebeúctu praktikováním těchto strategií, abyste zabránili dětské obezitě.
Nezaměřujte se na hubnutí
Protože se dětská těla stále vyvíjejí, nedoporučuje New York State Department of Health (NYSDH) tradiční strategie hubnutí mladých lidí. Dieta s omezeným obsahem kalorií může dětem bránit v získávání vitamínů, minerálů a energie, které potřebují ke správnému růstu. Místo toho se zaměřte na pomoc vašemu dítěti při vývoji zdravého stravovacího chování. Před položením dítěte na dietu se vždy poraďte s pediatrem nebo poskytovatelem rodinné zdravotní péče.
Poskytujte výživná jídla
Zdravá, vyvážená a nízkotučná jídla nabízejí výživu, kterou vaše děti potřebují, a pomáhají jim rozvíjet inteligentní stravovací návyky. Naučte je, jak je důležité jíst vyvážená jídla s řadou položek bohatých na živiny, jako jsou celá zrna, ovoce a zelenina, mléčné výrobky, luštěniny a libové maso.
Sledujte velikost porce
Přejídání může přispět k obezitě, takže se ujistěte, že vaše děti jedí správné porce. Například NYSDH doporučuje, aby dvě až tři unce vařené drůbeže, libového masa nebo ryb byly jednou porcí. Stejně tak je jeden krajíc chleba, polovina šálku vařené rýže nebo těstovin a dvě unce sýra.
Vezměte je
CDC navrhuje omezit čas dětí na gauči na ne více než dvě hodiny denně. Děti již potřebují čas na domácí úkoly a tiché čtení, takže byste měli omezit svůj čas dalšími sedavými aktivitami, jako jsou videohry, televize a surfování po internetu.
Nechte je v pohybu
CDC radí, aby všechny děti každý den vykonávaly alespoň hodinu fyzické aktivity. Může to být aerobní činnost, jako je běh, posilování svalů, jako je gymnastika, a posilování kostí, jako je skákací lano.
Buďte kreativní
Některé děti se nudí snadno a nebudou fascinovány monotónními formami cvičení. Není třeba se obávat vyzkoušet různé formy aktivit, které budou stimulovat a inspirovat vaše dítě, jako je hraní značek, tanec, skákání přes švihadlo nebo fotbal.
Odstraňte pokušení
Pokud skladujete spíž s nezdravým jídlem, bude vaše dítě s větší pravděpodobností jíst. Děti hledají na rodičích příklady, jak jíst. Buďte tedy zdravým vzorem a odstraňte z domu lákavé, ale nezdravé možnosti, jako jsou kalorií, cukr a slané občerstvení. Nezapomeňte, že kalorií ze sladkých nápojů se také sčítají, takže se pokuste snížit množství sodovky a šťávy, které si zakoupíte pro svou rodinu.
Omezte tuky a sladkosti
Děti nechápou, že jíst příliš mnoho kalorií z cukrovinek a jiných sladkostí a výkrmů může vést k obezitě, pokud jim to nevysvětlíte. Nechte děti mít příležitostné dobroty, ale nerobte si z toho zvyk.
Při jídle vypněte TV
Podle odborníků z Harvardské školy veřejného zdraví (HSPH) se mohou děti přejídat, pokud sledují televizi při snackingu. Výzkum ukázal, že čím více televizních dětí se dívají, tím je pravděpodobnější, že získají další libry. HSPH také poznamenává, že děti s televizí ve svých ložnicích mají také vyšší nadváhu než děti s pokoji bez televize.
Naučte zdravé návyky
Když se děti naučí, jak plánovat jídlo, nakupovat nízkotučné potraviny a připravovat výživná jídla, vyvinou zdravé návyky, které mohou trvat celý život. Zapojte děti do těchto činností a povzbuzujte je, aby se účastnily větší informovanosti o výběru jídla.
Tip HealthAhead: Zaměření na zdraví
Podle CDC, když jsou děti obézní, jsou vystaveny většímu riziku pro celou řadu zdravotních stavů. Tyto problémy zahrnují astma, srdeční choroby, diabetes typu 2 a poruchy spánku.
NYSDH uvádí, že nejlepší způsob, jak zabránit obezitě, je zdravé stravování, pravidelné cvičení a zkrácení času stráveného sedavými aktivitami. Začněte cvičit našich 10 jednoduchých kroků a možná budete na dobré cestě ke snížení rizika obezity vašeho dítěte.
