Můžete také protáhnout hamstring ze stoje. Umístěte patu nohy na postiženou nohu na obrubník nebo jiný mírně vyvýšený povrch. Pomáhá se vyrovnat tím, že držíte strom nebo jiný stabilní povrch, například zeď. Pomalu ohýbejte koleno stojící nohy, až ucítíte mírný protažení v hamstringu.
Sdílet na Pinterestu
Masáž
Když se protahujete, můžete také zvážit použití silného tlaku a tření svalu, abyste mu pomohli uvolnit křeče.
Pokud máte pěnový váleček, můžete zkusit sedět na podlaze s válečkem pod postiženým stehnem. Pomalu pomocí paží zvedněte boky z podlahy a udržujte protilehlou nohu mírně ohnutou. Pak to pomalu přetočte mezi koleno a hýždě.
Sdílet na Pinterestu
Horká a studená terapie
Obecným pravidlem je aplikovat na svaly teplo, když jsou těsné. Takže v nejakutnější fázi křeče může pomoci teplo.
Můžete si udělat horký obklad doma tím, že vložíte ručník do mísy horké (ne opařující) vody. Před použitím na plochu po dobu 20 minut jej vytáhněte ručník, poté jej složte do čtverce.
Alternativně můžete naplnit ponožku rýží, uvázat ji a mikrovlnně ji zvyšovat po dobu 15 sekund, dokud se nezahřeje. Naneste na křeč po dobu 20 minut.
Poté, co kontrakt prošel, zkuste použít ledové balíčky pro zmírnění bolestí svalů.
Jak zabránit křečím křečí
Můžete být schopni vyladit některé věci ve své každodenní rutině a kopat ty křeččí křeče do obrubníku.
Hydrát
Odborníci tvrdí, že muži by měli pít 15,5 šálků tekutin denně a ženy by měli pít 11,5 šálků.
Toto jsou obecné pokyny. Možná budete muset konzumovat více tekutin v závislosti na úrovni aktivity, věku, počasí nebo různých lécích, které užíváte.
Ženy, které jsou těhotné nebo kojící, možná budou muset pít 13 šálků tekutin, aby zůstaly hydratované.
Dobrá volba tekutin zahrnuje čistou vodu, mléko, ovocné šťávy a bylinné čaje. Sportovní nápoje mohou pomoci, pokud tvrdě cvičíte déle než hodinu, protože doplňují minerály a cukry.
Nedostatky adresy
Zkuste jíst více fazolí, sušeného ovoce, ořechů a semen, abyste posílili své zásoby hořčíku. Draslík lze nalézt v banánech, švestkách, mrkvi a bramborách.
Pokud si stále myslíte, že vám tyto základní minerály chybí, zeptejte se svého lékaře na užívání doplňků. Například těhotné ženy často užívají doplňky hořčíku k řešení svalových křečí.
Zahřát
Připravení svalů na připravenost k činnosti může pomoci zabránit napětí, které vede k křečím. Je obzvláště důležité zahřát si hamstringy před cvičením, pokud si všimnete, že jsou těsné.
Namísto úplného běhu zkuste několik minut chůze a poté:
- Postavte se s nohama na bok od sebe. Přineste jednu nohu několik centimetrů před druhou s patou dotýkající se země.
- Vyklopte horní část těla dopředu ohnutím stojaté nohy a přiveďte zadek zpět.
- Návrat do výchozí polohy.
- Tento kyvný pohyb opakujte několikrát pro obě nohy.
Protáhnout se
Spolu s řádným zahříváním pro cvičení zkuste jemně napnout svaly ochromit. Proveďte úseky při sezení nebo stání, ať se vám bude cokoli cítit nejlépe.
Pravidelné zapojení do jógy může také pomoci. Existují různé pózy, které se konkrétně zaměřují na hamstringy, včetně psa směřujícího dolů, prodloužené trojúhelníkové pozice a štábní pozice.
Pokud se v noci často křeče, proveďte tyto úseky před spaním.
Kdy navštívit lékaře
Ačkoli svalové křeče obvykle nejsou známkou závažnějšího stavu, někdy mohou souviset s podstatnými zdravotními problémy, jako jsou:
- Problémy s dodávkou krve způsobené tvrzenými tepnami v nohou. To znamená, že tepny dolních končetin mohou být příliš úzké, aby poskytovaly dostatek krve, zejména během cvičení.
- Nervová komprese, konkrétně v páteři kvůli lumbální stenóze. Bolest a křeče s tímto stavem mohou být horší po dlouhém období chůze.
- Vyčerpání draslíku, hořčíku nebo vápníku. Nedostatky se mohou vyvinout špatnou stravou nebo použitím léků, které působí jako diuretika.
Zvažte návštěvu svého lékaře, pokud se vaše svalové křeče vyskytují často a způsobují silnou bolest. Navštivte také svého lékaře, pokud máte:
- otok nebo zarudnutí nohou
- svalová slabost
- křeče, které nereagují na opatření domácí péče
Co můžete očekávat od svého jmenování
Před provedením fyzického vyšetření vás lékař pravděpodobně požádá o vysvětlení vašich příznaků. Zeptají se vás, kdy se objeví křeče, jak často a jejich závažnost.
Váš lékař vás také může požádat o poskytnutí informací o vaší anamnéze, včetně stavu, který máte, nebo léků, které užíváte.
Je také důležité si uvědomit, jaké činnosti se účastníte nebo cokoli jiného, co může přispívat ke křečím.
Odnést
Existuje celá řada důvodů, proč se mohou vyskytnout křeče křečí. Přestože jsou křeče nepříjemné, jsou běžné a mohou příznivě reagovat na několik jednoduchých změn životního stylu, jako je pití více vody.
Pokud ne, domluvte si schůzku se svým lékařem, abyste se ujistili, že neexistují jiné zdravotní problémy, které by je měly řešit.
