Probuzení s bolavým krkem není způsob, jakým chcete začít svůj den. Může rychle vyvolat špatnou náladu a provádět jednoduché pohyby, jako je otáčení hlavy, bolestivé.
Ve většině případů je bolest v krku výsledkem vaší polohy spánku, typu polštáře, který používáte, nebo jiných problémů se spánkem. Většinu z nich lze napravit, pokud víte jak.
V tomto článku se podrobněji podíváme na to, co můžete udělat, abyste ukončili ranní bolest krku.
Co způsobuje bolest v krku, když se probudíte?
Během spánku nebo typu polštáře, který používáte, možná nebudete příliš přemýšlet o své poloze těla. Ale jak vaše poloha při spaní, tak polštář mohou vyvolat ztuhlý, bolest v krku a také vést k bolesti zad a jiným druhům bolesti.
Výzkum ukazuje, že problémy se spánkem mohou být příčinou až 5 procent nových případů chronické bolesti. Mnoho z těchto faktorů je kontrolovatelných, což znamená, že provedením některých změn budete moci zmírnit bolest krku a také jiné typy bolesti.
Vaše spací pozice
Každý má svou preferovanou polohu pro spaní. Ale pokud je váš na břiše, neděláte krku žádné laskavosti. Když spíte na břiše, váš krk může být kroucen na jednu stranu po dobu několika hodin. To vám může namáhat svaly na krku a ráno se cítí bolestivé a ztuhlé.
Bříškový spánek může také zatěžovat záda, zejména pokud spíte na matraci bez velké podpory. To může způsobit, že se vaše břicho ponoří do postele, což může vyvolat stres a tlak na páteř a svaly v zádech.
Váš polštář
Vaše hlava a krk tráví každou noc na polštáři mnoho hodin, proto je výběr správného klíčem ke zdravému krku bez bolesti. Polštář, který nepodporuje vaši hlavu a krk správně, může vytvořit napětí ve svalech krku a způsobit bolest krku.
Polštáře z peří nebo z pěnové paměti mohou v noci umožnit „kolébání“hlavy, což umožňuje neutrální páteř a krk.
Náhlý pohyb
Náhlé pohyby, jako například rychlé sezení nebo házení končetin ve snu, mohou napnout svaly krku. Píchání a otáčení, když spíte, nebo se snažíte spát, může také vytvořit napětí a stres v krku.
Předchozí zranění
Některá zranění, jako je poranění krční páteře nebo sportovní zranění, nemusí být vždy na prvním místě. Úplné fyzické účinky se projeví až o několik dní později. Pokud jste byli zraněni způsobem, který vám mohl ublížit na krku, můžete jít spát s pocitem v pořádku, ale ráno se ráno probuďte s velmi bolavým a ztuhlým krkem.
Další příčiny bolesti krku při probuzení
Určitě existují i jiné příčiny, které mohou také přispět k probuzení s bolestí krku. V některých případech se může během dne vyvinout bolest v krku. Mezi běžné příčiny bolesti krku patří:
- špatné držení těla během dne
- pracovat příliš dlouho u počítače nebo sledovat televizi příliš dlouho bez změny polohy
- osteoartritida v jednom z horních páteřních kloubů
- nervová komprese způsobená herniovaným diskem nebo kostní ostrohou v krku
Domácí léky na bolest krku
Pokud se probudíte s bolestí v krku, existuje několik léků, které můžete zkusit zmírnit bolest. Pravděpodobně nepotřebujete navštívit lékaře, zvláště pokud nemáte žádné další příznaky a dlouho jste neměli bolest v krku. Zde je několik možností péče o sebe, které můžete vyzkoušet:
- Naneste led nebo chlazený balíček na bolest v krku po dobu 20 minut najednou. To může pomoci zmírnit zánět svalů krku.
- Pokud máte bolesti jeden nebo více dní, aplikujte tepelný balíček na bolest v oblasti po dobu 20 minut najednou. To může pomoci uklidnit a uvolnit svaly.
- Vyzkoušejte volně prodejné léky proti bolesti, jako je ibuprofen (Advil), naproxen (Aleve) nebo acetaminophen (Tylenol).
- Udělejte něžná cvičení, jako je chůze nebo jóga. To může pomoci udržet tekoucí krev do krku. Nepřestávejte se pohybovat úplně. Nehýbání může způsobit zpřísnění svalů.
Prevence bolesti krku
Aby se předešlo bolesti krku při probuzení, existují kroky, které můžete podniknout, abyste podpořili krk a snížili namáhání svalů krku.
- Pokud obvykle spíte na břiše, zkuste místo toho spát na boku nebo na zádech.
- Pokud spíte na vaší straně, zkuste si mezi nohy položit polštář. To může pomoci udržet krk v souladu s vaší páteří.
- Když spíte na vaší straně, ujistěte se, že polštář není pod hlavou vyšší než pod krkem. Napětí svalů i během noci může ráno způsobit bolest.
- Zkuste použít péřový polštář, který se snadno přizpůsobí tvaru krku a hlavy. Peříkové polštáře mají tendenci ztratit svůj tvar v průběhu času, takže je nejlepší je vyměnit každý rok nebo dva.
- Polštáře vyrobené z „paměťové pěny“se také mohou přizpůsobit konturám vaší hlavy a krku a mohou pomoci udržet váš krk podepřený.
- Nepoužívejte polštář, který je příliš tuhý nebo příliš hluboký. To může způsobit, že vaše svaly na krku budou ohnuty přes noc.
- Pokud je matrace uprostřed prověšená, zvažte její nahrazení středně pevnou matrací, která unese záda a krk.
- Během dne se snažte udržovat správné držení těla, když stojíte, chodíte a sedíte, zejména u stolu nebo pomocí počítače. Vyvarujte se krčení ramen a ohýbání krku příliš daleko dopředu.
- Pokuste se telefon držet na úrovni očí místo ohýbání krku dopředu, abyste se na něj podívali.
- Vyvarujte se zasunutí telefonu mezi ucho a rameno.
- Cvičit pravidělně. Fyzická aktivita může pomoci posílit vaše svaly, včetně svalů na krku. Může také pomoci zlepšit držení těla a zmírnit stres, který může způsobovat ztuhlé svaly.
Cvičení k posílení krku
Několik jednoduchých cviků může pomoci udržet svaly na krku silné a ohnuté, což může snížit riziko probuzení s bolestí v krku.
Roztahování krku
- Postavte se rovně s rukama po stranách.
- S krkem a zády rovně pomalu otáčejte hlavou doleva, až ucítíte mírný roztažení.
- Podržte po dobu 10 až 20 sekund a pak pomalu otočte hlavu doprava a udělejte to samé.
- Opakujte 3 nebo 4krát na každé straně. Toto cvičení můžete provádět každý den.
Činka pokrčil rameny
- Postavte se s nohama o šířku ramen od sebe.
- Udržujte bradu a krk rovně.
- S činkou v každé ruce (nebo plným mléčným džbánem nebo podobným předmětem) pomalu posuňte ramena nahoru k uším. Pohybujte pomalu, abyste cítili, jak se svaly stahují v horní části zad a krku.
- Při výdechu vydržte vteřinu a poté snižte ramena dolů.
- Opakujte 8 až 10 krát. Vyzkoušejte toto cvičení 3krát týdně.
Kdy navštívit lékaře
Bolest na krku se může často léčit sama o sobě. Pokud se váš bolest v krku nezlepší po několika dnech péče o sebe nebo pokud se bolest zhorší, zvažte návštěvu svého lékaře, aby zjistil, co způsobuje vaši bolest.
Pokud máte bolesti krku a některý z těchto příznaků, je důležité okamžitě zavolat lékaře.
- horečka
- bolest hlavy
- bolest na hrudi a dušnost
- hrudka v krku
- oteklé žlázy
- potíže s polykáním
- znecitlivění nebo mravenčení v končetinách
- bolest, která se šíří po pažích nebo nohou
- problémy s močovým měchýřem nebo střevem
Sečteno a podtrženo
Probuzení s bolestí v krku je častým problémem. Existují však způsoby, jak tento problém vyřešit.
Zvažte provedení změn polštáře, matrace a polohy pro spaní a ujistěte se, že vaše prostředí pro spaní je co nejpohodlnější.
Během dne věnujte pozornost poloze těla a často se snažte posunout svou polohu tak, aby vaše svaly zůstaly uvolněné a ohnuté. Pravidelné cvičení může také pomoci udržet svaly krku zdravé a silné.
