Tvůj krk
Váš krk podporuje vaši hlavu a chrání nervy, které přenášejí informace do zbytku těla. Tato vysoce komplexní a flexibilní část těla zahrnuje sedm obratlů, které tvoří horní část páteře (nazývá se krční páteř).
Váš krk má neuvěřitelnou úroveň funkčnosti, ale je také vystaven velkému stresu.
Utahování v krku
Nepříjemný pocit zúžení v krku se liší od ostré nebo silné bolesti, kterou byste cítili po zranění, jako je šlehačka nebo stav, jako je sevření nervu.
Utahování v krku lze charakterizovat jako kombinaci napětí krku, ztuhlosti, bolestivosti, tlaku a, ano, těsnosti.
Co způsobuje utažení v krku?
Upevňovací nepohodlí může být vyvoláno řadou příčin, včetně:
Vaše držení těla
Váš krk podporuje vaši hlavu a průměrná lidská hlava váží asi 10,5 liber. Pokud je vaše držení těla špatné, musí krční svaly pracovat neefektivním způsobem, aby podpořily váhu hlavy. Tato nevyváženost může vést k pocitu napětí v krku.
Tvůj počítač
Pokud trávíte dlouhé hodiny sedí v přední části počítače, vaše ruce a hlava budou umístěny k přední části zbytku těla po delší dobu, což způsobí, že se krční svaly stáhnou. To může vést k napětí v krku a nakonec k bolesti.
Tvůj telefon
Pokud vás někdo telefonuje po telefonu a kontroluje sociální média, hraní her nebo sledování streamovaného videa, můžete si všimnout těsnosti v krku, který se nazývá textový krk.
Vaše peněženka
Použití ramenního popruhu k přepravě těžké kabelky, aktovky nebo cestovní zavazadla může způsobit nerovnoměrné namáhání svalů krku, což může vést k pocitu těsnosti.
Vaše spací návyky
Zkuste spát s hlavou a krkem vyrovnanými se zbytkem těla. Zvažte spaní na zádech s polštářem pod koleny a vyhýbejte se polštářům, které příliš zvedají váš krk.
Váš TMJ
Porucha temporomandibulárního kloubu (TMJ) je obvykle spojena s nepohodlí čelisti a obličeje, ale může také ovlivnit krk.
Váš stres
Psychologický stres může způsobit napětí v krku, což mu dává pocit zpřísnění.
Vaším úkolem
Pokud vaše práce vyžaduje opakované pohyby paží a horní části těla, může to ovlivnit svaly na krku. Časným příznakem dopadu v průběhu času může být pocit zpřísnění.
Zvládnutí utažení v krku
K uvolnění svalů, které mohou přispívat k napínání krku, můžete snadno provést některé úpravy chování, včetně:
- Odpočinout si. Pokud se váš krk začne stahovat, vyzkoušejte relaxační techniky, jako je meditace, tai chi, masáž a řízené hluboké dýchání.
- Přestěhovat se. Jezdíte na velké vzdálenosti nebo trávíte dlouhou dobu prací s počítačem? Pravidelně si protahujte ramena a krk a často si udělejte přestávky, abyste vstali a pohybovali se.
- Změňte své pracovní prostředí. Vaše židle by měla být nastavena tak, aby vaše kolena byla o něco nižší než vaše boky a počítačový monitor by měl být na úrovni očí.
- Srovnejte se. Ať už sedíte nebo stojíte, zkuste udržet svá ramena v přímce nad boky a přitom uši držte přímo nad rameny.
- Získejte kola. Při cestování používejte zavazadla na kolech.
- Vložte do něj špendlík. Ve skutečnosti jehla. Výsledky některých studií naznačily, že ačkoliv je třeba dalšího výzkumu, může akupunktura pomoci s některými typy svalových obtíží, včetně napětí krku.
- Přestat kouřit. Všichni víme, že kouření je pro vaše zdraví špatné. Možná nevíte, že podle kliniky Mayo kouření může zvýšit riziko bolesti krku.
Odnést
Váš krk s mnoha úkoly, jako je zvedání a pohyb hlavy v mnoha směrech, vydrží značné množství stresu. A ne vždy nabízíme tu nejlepší podporu.
Podíváme se na naše telefony a dlouho sedíme s rukama na klávesnici počítače nebo na volantu automobilu.
Těsnost v krku může být signálem, že byste se měli lépe starat o svůj krk ve všem, co děláte, od udržení zdravějšího držení těla po spaní v lepší poloze, aby se vaše pracoviště stalo ergonomičtějším.
