Někdy vás může jednoduchý kýchnutí nechat zamrznout na místě, když vám záda uchopí náhlé křeče bolesti. Když se snažíte pochopit, co se právě stalo, můžete se divit, jaké to je spojení mezi kýcháním a bolestmi zad.
Jsou chvíle, kdy náhlý a nepříjemný pohyb velkého kýchání může skutečně způsobit bolest. V jiných případech může kýchnutí vyvolat bolestivý příznak existujícího problému se svaly nebo nervy v zádech.
Tento článek se blíže podívá na to, co může způsobit bolesti zad při kýchání, a co můžete udělat pro ochranu zad.
Co může způsobit bolesti zad při kýchání?
Silný kýchnutí může vyvolat různé problémy se svaly, kostmi a nervy nebo, pokud již existují, kýcháním zhoršit.
Herniated disk
Mezi stavci - hromada kostí, které tvoří páteř a obklopují míchu - jsou tvrdé, houbovité disky. Páteř je zevně tvrdá, ale uvnitř měkčí.
Herniated nebo prasklý disk nastane, když měkký, želé-jako materiál uvnitř disku tlačí přes otvor v exteriéru a tlačí proti blízkým nervům nebo míše sám.
Herniovaný disk lze léčit a ne vždy způsobuje bolest. Pokud žijete s herniovaným diskem, můžete být schopni projít svůj den s trochou nepohodlí. Ale kýchání, kašel nebo jiná akce mohou způsobit, že materiál vnitřního disku tlačí tvrději na nervy a způsobuje náhlý záchvat bolesti.
Svalové napětí
Svalové napětí, někdy také nazývané „tažený sval“, je úsek nebo slza ve svalu. Je to obvykle způsobeno nějakou aktivitou, jako je kroucení nebo zvedání nebo nadměrným zatížením svalů během tréninku.
Když máte v zádech tažený sval, může to být bolestivé, když se pohybujete, ohýbáte nebo otáčíte břicho. Kýchání může také vyvíjet tlak na svaly v zádech a způsobit křeč bolesti. V některých případech může zvláště silný kýchání způsobit svalové napětí.
Zlomenina páteře
Když dojde ke zhroucení části obratle, dojde ke zlomení obratle (VCF). Podle Americké asociace neurologických chirurgů je to nejčastější zlomenina u lidí se stavem ztenčení kostí známým jako osteoporóza.
U lidí s těžkou osteoporózou může kýchání nebo jednoduše stoupání po několika schodech způsobit VCF. U lidí s mírnou nebo středně těžkou osteoporózou je obvykle zapotřebí pádu nebo jiného typu traumatu, aby způsobil tento typ zlomeniny obratlům.
Ischias
Váš sedací nerv je nejdelší a nejširší nerv ve vašem těle. Běží od spodní páteře dolů přes pánev, kde se větví a pokračuje dolů každou nohou.
Poškození sedacího nervu se nazývá ischias. Často způsobuje bolesti nohou i bolesti zad. Náhlý kýchání může vyvíjet tlak na tento tvrdý, ale zranitelný nerv a způsobit střelbu bolesti a necitlivost dolů na jednu nebo obě nohy.
Pokud kýchání způsobí zhoršení příznaků ischias, může to znamenat, že máte závažný herniovaný disk, který vyžaduje pozornost.
Může kýchání způsobit bolesti zad?
Vaše záda je spojena s téměř všemi pohyby horní části těla. Zvedání, natahování, ohýbání, otáčení, sportování, a dokonce i jen sezení a postavení, vyžaduje, aby vaše svaly páteře a zad fungovaly správně.
Ale jak silné jsou vaše zádové svaly a páteř, jsou také náchylné k napětím a zraněním. V určitém okamžiku jste pravděpodobně na dvoře zvedli něco příliš těžkého nebo jej přehnali a cítili jste bolest zad.
Náhlé nepříjemné pohyby, jako prudký kýchání, mohou také vyvolat bolest zad, která trvá několik sekund nebo mnohem déle. A nejsou to jen vaše zádové svaly, které jsou ohroženy. Když kýcháte, vaše bránice a mezikontální svaly - ty, které leží mezi vašimi žebry - se stahují, aby pomohly vytlačit vzduch z vašich plic.
Silný kýchání může napnout svaly na hrudi. A pokud vaše zádové svaly nejsou připraveny na náhlý kýchnutí, neočekávané napnutí těchto svalů a nepříjemný pohyb během kýchání může způsobit křeč - nedobrovolné a často bolestivé kontrakce jednoho nebo více svalů.
Stejné rychlé a silné pohyby velkého kýchání mohou také poškodit vazy, nervy a disky mezi obratlemi, podobně jako poškození krku způsobené krční páteří. Zatímco herniovaný disk má tendenci se v průběhu času tvořit z pokračujícího opotřebení, může jediné nadměrné namáhání také způsobit, že se disk vyboulí ven.
souhrn
Náhlé napnutí břišních svalů během silného kýchání může způsobit namáhání zadních svalů. Násilný kýchání může také poškodit vazy, nervy a disky mezi obratlemi.
Jak chránit záda při kýchání
Pokud máte bolesti zad a máte pocit, že se chystáte kýchat, jedním ze způsobů, jak chránit záda, je postavit se rovně, spíše než zůstat sedět. Síla na páteřních discích se snižuje, když stojíte.
Podle studie z roku 2014 můžete najít další výhody tím, že stojíte, nakloníte se vpřed a položíte ruce na stůl, pult nebo jiný pevný povrch, když kýcháte. To může pomoci snížit tlak na páteř a záda.
Může také pomoci postavit se ke zdi s polštářem v dolní části zad.
Domácí léky na bolesti zad
Pokud žijete s bolestmi zad, víte, jak důležité je najít úlevu. Některé běžné a efektivní domácí léky na bolesti zad zahrnují následující:
- Led. Při svalové zátěži můžete na bolest v oblasti umístit ledový obal (zabalený do látky, aby se nepoškodil kůži), aby se snížil zánět. Můžete to udělat několikrát denně, po dobu 20 minut najednou.
- Teplo. Po několika dnech ošetření ledem zkuste na záda položit tepelný balíček po dobu 20 minut najednou. To může pomoci zvýšit cirkulaci vašich napjatých svalů.
- Léky proti mimoburzovním bolestem (OTC). Léky jako naproxen (Aleve) a ibuprofen (Advil, Motrin) mohou zmírnit zánět a zmírnit bolest související se svalem.
- Protahování. Mírné roztahování, jako jsou prosté nadzemní dosahy a boční ohyby, může pomoci zmírnit bolest a svalové napětí. Vždy, když cítíte ostrou bolest a nikdy se nesahejte za bod, kde začnete cítit, jak se vaše svaly prodlužují. Pokud si nejste jisti, jak postupovat v bezpečných úsecích, pracujte s certifikovaným osobním trenérem nebo fyzioterapeutem.
- Jemné cvičení: I když si můžete myslet, že si musíte odpočinout, dlouhodobé sedání může zhoršit bolest zad. Průzkum provedený v roce 2010 ukázal, že jemný pohyb, jako je chůze nebo plavání nebo jen každodenní činnost, může zvýšit průtok krve do svalů a urychlit hojení.
- Správné držení těla. Postavení a sezení s dobrým držením těla vám může pomoci zajistit, abyste na záda nevyvíjeli další tlak ani tlak. Když stojíte nebo sedíte, držte ramena dozadu a ne zaokrouhleno dopředu. Pokud sedíte před počítačem, ujistěte se, že krk a záda jsou v jedné rovině a obrazovka je na úrovni očí.
- Zvládání stresu. Stres může mít na vaše tělo mnoho fyzických účinků, včetně bolesti zad. Činnosti, jako je hluboké dýchání, meditace a jóga, mohou pomoci snížit duševní stres a zmírnit napětí v zadních svalech.
Kdy navštívit lékaře
Pokud se náhlý záchvat bolesti zad nezlepší samoléčbou během několika týdnů, nebo pokud se zhorší, kontaktujte svého lékaře.
Je důležité okamžitě vyhledat lékařskou péči, pokud máte bolesti zad a:
- ztráta citlivosti v oblasti dolní části zad, kyčle, nohou nebo třísla
- ztráta kontroly močového měchýře nebo střev
- historie rakoviny
- bolest, která jde od vás zpět, dolů nohou, pod koleno
- jakékoli další náhlé nebo neobvyklé příznaky, jako je vysoká horečka nebo bolest břicha
Jídlo s sebou
Máte-li problémy se zády, pravděpodobně víte, že kýchání, kašel, špatný krok při chůzi nebo jiné neškodné jednání může vyvolat záchvat bolesti zad.
Pokud kýchání náhle způsobí křeč bolesti nebo delší bolest zad, může to být příznak nediagnostikovaného stavu zad.
Pokud bolest přetrvává nebo máte potíže s každodenními činnostmi, ujistěte se, že jste se obrátili na svého lékaře, abyste se dostali ke kořenům problému. Vědět, co způsobuje bolest zad, může pomoci zmírnit nebo zabránit podobné bolesti při příštím pocitu lechtání v nose.
