10 Způsobů, Jak Znovu Vybudovat Důvěru Ve Vztah

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 11:13

Důvěra je nezbytnou součástí silného vztahu, ale nedochází rychle. A jakmile je to rozbité, je těžké přestavět.

Když přemýšlíte o okolnostech, které by vás mohly vést ke ztrátě důvěry ve vašeho partnera, může se vám hned objevit mysl. Ale podvádění není jediný způsob, jak narušit důvěru ve vztah.

Další možnosti zahrnují:

• vzor návratu k vašemu slovu nebo porušení slibů
• není tam pro vašeho partnera v době potřeby
• zadržování nebo zadržování něčeho zpět
• lhaní nebo manipulace
• vzor nesdíleného pocitu otevřeně

Co vlastně důvěra znamená?

Než se pustíte do znovuobnovení důvěry, je důležité přesně pochopit, co je to důvěra.

Pro začátek může být užitečné myslet na důvěru jako na volbu, kterou musí někdo udělat. Nemůžete přimět někoho, aby vám věřil. Možná se rozhodnete někomu nedůvěřovat, dokud neprokáží, že si ho zaslouží.

Příznaky důvěry ve vztah

Důvěra může pro různé lidi znamenat různé věci. V romantickém vztahu může důvěra znamenat:

• Cítíte se oddaní vztahu a svému partnerovi.
• Se svým partnerem se budete cítit v bezpečí a budete vědět, že budou respektovat fyzické a emoční hranice.
• Víte, že váš partner poslouchá, když komunikujete své potřeby a pocity.
• Necítíte potřebu skrýt věci před svým partnerem.
• Vy a váš partner si navzájem vážíme.
• Můžete být spolu zranitelní.
• Podporujete se navzájem.

Je také důležité pochopit, co není důvěra.

Například ve vztahu nutně důvěra nutně neznamená, že svému partnerovi řeknete každou věc, která vám prochází myslí. Je naprosto normální mít osobní myšlenky, které si držíte pro sebe.

Důvěra také neznamená vzájemný přístup k:

• bankovní účty (pokud to není sdílený)
• osobní počítače
• mobily
• účty sociálních médií

Možná vám nebude vadit sdílení těchto informací, zejména v případě nouze. Ale přítomnost důvěry ve vztah obecně znamená, že nemusíte prověřovat svého partnera. Věříte v ně a cítíte se schopni mluvit o všech obavách, které byste mohli mít.

Obnovení důvěry, když vás někdo zradil

Když někdo poruší vaši důvěru, může vás to cítit zraněné, šokované a dokonce i fyzicky nemocné. Mohlo by vás to přimět, abyste zvážili svůj vztah - a svého partnera - jiným způsobem.

Pokud se chcete pokusit obnovit důvěru, zde jsou některé dobré výchozí body.

Zvažte důvod lži nebo zrady

Když jste byli lhal, možná vám nebude záležet na důvodech.

Ale lidé někdy lžou, když prostě nevědí, co jiného dělat. To neznamená, že je jejich volba správná, ale může vám pomoci zvážit, jak jste mohli reagovat na jejich pozici.

Váš partner vás možná zradil, abyste se chránili, ale možná měli jiný motiv. Snažili se tě chránit před špatnými zprávami? Využijte to nejlepší ze špatné situace v penězích? Pomozte členovi rodiny?

Možná zrada důvěry vyplynula z nesprávné komunikace nebo nedorozumění.

Ať se stalo cokoli, je důležité objasnit, že to, co udělali, nebylo v pořádku. Znát důvody jejich jednání vám však může pomoci při rozhodování, zda jste schopni začít znovu budovat důvěru, kterou jste kdysi sdíleli.

Komunikujte, komunikujte, komunikujte

Mohlo by to být bolestivé nebo nepohodlné, ale jedním z největších aspektů obnovení důvěry po zradě je promluvit si s partnerem o situaci.

Vynětí půdy z produkce, abychom jim jasně řekli:

• jak se cítíte o situaci
• proč vás zrada důvěry bolí
• co od nich potřebujete, abyste mohli začít znovu budovat důvěru

Dejte jim šanci mluvit, ale věnujte pozornost jejich upřímnosti. Omlouvají se a zdají se opravdu líto? Nebo jsou defenzivní a neochotní vlastnit se své zrady?

Během této konverzace se můžete cítit emocionálně nebo rozrušeně. Tyto pocity jsou zcela platné. Pokud máte pocit, že jste příliš naštvaní, abyste mohli pokračovat v produktivní komunikaci, udělejte si pauzu a vraťte se k tématu později.

Procvičujte odpuštění

Pokud chcete opravit vztah po zradě, je odpuštění klíčové. Nejen, že budete muset odpustit svému partnerovi, ale také si budete muset odpustit sami.

Něco obviňovat sami sebe za to, co se stalo, vás může udržet v pochybnostech. To může poškodit šance na zotavení vašeho vztahu.

V závislosti na zradě může být obtížné odpustit partnerovi a posunout se kupředu. Ale zkuste si vzpomenout, že odpuštění vašeho partnera neříká, že to, co udělali, bylo v pořádku.

Spíše se zmocňujete, abyste se vypořádali s tím, co se stalo, a nechali to v minulosti. Také dáváte svému partnerovi šanci se učit a vyrůstat ze svých chyb.

Vyhněte se bydlení v minulosti

Po úplném projednání zrady je obecně nejlepší položit problém do postele. To znamená, že to nechcete uvádět v budoucích argumentech.

Budete také chtít snadno pokračovat v neustálém odbavování svého partnera, abyste se ujistili, že vám znovu nelhají.

To není vždy snadné, zvláště na začátku. Možná budete mít těžko pustit zradu a bude pro vás obtížné začít důvěřovat svému partnerovi, zvláště pokud se obáváte o jinou zradu.

Ale když se rozhodnete dát vztahu druhou šanci, také se rozhodujete znovu důvěřovat svému partnerovi. Možná jim hned nemůžete úplně důvěřovat, ale naznačujete, že dáte důvěře šanci znovu dorůst.

Pokud nemůžete stále myslet na to, co se stalo, nebo máte pochybnosti o budoucí upřímnosti nebo věrnosti svého partnera, může vám pomoci párové poradenství. Ale tyto známky mohou také naznačovat, že možná nejste připraveni pracovat na vztahu.

Znovuobnovení důvěry, když jste někoho zranili

Zkazili jste se. Možná jste lhal a zranil svého partnera nebo vám neposkytl informace, o kterých jste si mysleli, že by jim ublížili.

Bez ohledu na vaše důvody víte, že jste jim způsobili bolest a cítíte se hrozně. Můžete mít pocit, že byste udělali cokoli, abyste jim ukázali, že vám mohou znovu věřit.

Nejprve je důležité pochopit, že narušená důvěra může být mimo opravu. Ale pokud jste oba zvyklí pracovat na opravě vztahu, existuje několik užitečných kroků, které můžete podniknout.

Zvažte, proč jste to udělali

Než se pustíte do procesu budování důvěry, musíte se nejprve zkontrolovat u sebe, abyste pochopili, proč jste to udělali.

Je možné, že jste chtěli ukončit vztah, ale nevěděli jste jak? Nebo existovaly konkrétní potřeby, které váš partner nesplnil? Nebo to byla jen hloupá chyba?

Pochopení motivů vašeho chování může být obtížné, ale je to zásadní součást obnovy důvěry.

Upřímně se omlouvám

Pokud jste lhali, podváděli nebo jinak poškodili víru svého partnera ve vás, skutečným omluvou je dobrý způsob, jak začít s opravami. Je důležité uznat, že jste udělali chybu.

Jen si pamatujte, že vaše omluva není časem, aby ospravedlnil vaše činy nebo vysvětlil situaci. Pokud některé faktory ovlivnily vaše jednání, můžete se o nich vždy podělit se svým partnerem poté, co se omluvíte a vlastníte svou roli v dané situaci.

Buď konkrétní

Když se omlouváte, buďte konkrétní, abyste ukázali, že jste udělali chybu. Použijte příkazy „I“. Vyhněte se vině na svého partnera.

Například místo „omlouvám se, že jsem ti ublížil“, zkuste:

"Je mi líto, že jsem vám lhal o tom, kam jsem šel." Vím, že jsem ti měl říct pravdu, a lituji, že jsem ti způsobil bolest. Chci, abys věděl, že to už nikdy neudělám. “

Nezapomeňte na ně navázat a řekněte jim, jak se chcete vyhnout opakování stejné chyby. Pokud si nejste jisti, co od vás potřebují k práci na vztahu, můžete se zeptat. Jen se ujistěte, že jste připraveni a ochotni aktivně poslouchat jejich odpověď.

Dejte svému partnerovi čas

I když jste připraveni se omluvit, mluvit o tom, co se stalo, a začít pracovat skrz věci, váš partner se ještě nemusí cítit připraven. Může to nějakou dobu trvat, než se vyrovnáme se zradou nebo zlomenou důvěrou.

Lidé také zpracovávají věci různými způsoby. Váš partner možná bude chtít hned mluvit. Mohou však také potřebovat dny nebo týdny, než se s vámi tento problém vyřeší.

Je důležité se vyhnout nátlaku na diskusi, než budou připraveni. Omlouváme se a dejte vědět svému partnerovi, že jste připraveni, když jsou. Pokud mezitím bojujete, zvažte konzultaci s poradcem, který může nabídnout nestranné a podpůrné vedení.

Ať vás dovedou jejich potřeby

Váš partner může potřebovat místo a čas, než bude moci diskutovat o tom, co se stalo. A často by to mohlo zahrnovat fyzický prostor.

To může být obtížné čelit, ale respektování hranic a potřeb vašeho partnera může jít dlouhou cestou k tomu, aby jim ukázal, že na vás mohou znovu záviset.

Váš partner může od vás v budoucnu požadovat větší transparentnost a komunikaci. To je běžné po zradě důvěry. Můžete dokonce dobrovolně sdílet telefon a počítač se svým partnerem, abyste prokázali svou upřímnost.

Ale pokud jste dosáhli určitého pokroku v opravě vašeho vztahu a váš partner pokračuje v monitorování vašich aktivit a komunikace s ostatními, může pomoci rozhovor s poradcem párů.

Zavázat se k jasné komunikaci

V bezprostředním důsledku zlomené důvěry budete chtít upřímně odpovědět na otázky svého partnera a zavázat se, že budete s nimi v budoucnu zcela otevřeni.

Chcete-li to provést, musíte se ujistit, že máte jasnou úroveň komunikace, kterou potřebují.

Řekněme, že jste porušili jejich důvěru zadržením některých informací, o kterých si myslíte, že nejsou opravdu důležité, a nechápete, proč se cítili tak zradeni. To může znamenat, že ve vašem vztahu existuje hlubší problém s komunikací.

Pokud chcete opravit svůj vztah a zabránit tomu, aby se váš partner v budoucnu znovu ublížil, musíte dosáhnout vzájemného porozumění tomu, jak vypadá dobrá komunikace.

Nedorozumění nebo nedorozumění mohou někdy způsobit tolik bolesti, jako je úmyslná nečestnost.

A co podrobnosti o aféře?

Vztahoví poradci často nedoporučují poskytovat konkrétní podrobnosti o sexuálním setkání s někým jiným. Pokud jste podváděli, váš partner může mít spoustu otázek o tom, co se přesně stalo. A možná byste jim chtěli odpovědět ve snaze být transparentní.

Ale mluvení o detailech setkání může způsobit další bolest, která není příliš produktivní. Pokud váš partner chce podrobnosti, zvažte jejich požádání, aby počkali, až uvidíte terapeuta společně.

Terapeut vám může pomoci orientovat se v nejzdravějším způsobu řešení těchto otázek. Mezitím můžete stále čestně odpovídat na jejich otázky, aniž byste uvedli jasné podrobnosti.

Jak dlouho to trvá?

Být ve vztahu se zlomenou důvěrou může být velmi nepříjemné. Obě strany by mohly být dychtivé dostat celý proces přestavby s co nejrychleji. Realisticky to však vyžaduje čas.

Kolik času přesně? Závisí to na mnoha faktorech, zejména na události, která narušila důvěru.

Dlouhodobé vzorce nevěry nebo nečestnosti budou trvat déle, než se vyřeší. Jediná lež spočívající v nedorozumění nebo touze chránit může být snadnější řešit, zejména když partner, který lhal, projevuje upřímnou lítost a obnovený závazek ke komunikaci.

Mějte trpělivost se sebou. Nedovolte, aby vás váš partner spěchal. Partner, který vám opravdu lituje, že vás bolí, může být také zranitelný, ale pokud se o vás opravdu zajímají a chtějí věci napravit, měli by také pochopit, že není užitečné spěchat zpět do toho, jak to bylo.

Stojí to za to?

Obnovení důvěry není snadný úkol. Je normální se ptát, jestli to stojí za to, než se rozhodnete zavázat se k práci na vašem vztahu.

Pokud váš partner udělá chybu nebo dva v průběhu dlouhého vztahu a vlastní si s ním, práce na otázkách důvěry může být tím správným krokem.

Dokud mezi vámi stále existuje láska a odhodlání, bude práce v otázkách důvěry pouze posílit váš vztah.

Ale pokud víte, že už nikdy nebudete moci svému partnerovi úplně důvěřovat, bez ohledu na to, co dělají, je obecně nejlepší to hned vyjasnit, abyste mohli oba začít postupovat samostatně.

Rovněž stojí za zvážení vašich možností, pokud jste objevili roky nevěry, finanční nepoctivosti, manipulace nebo jiného závažného porušení důvěry.

Mezi další červené vlajky, které by mohly signalizovat, že je čas hodit ručník, patří:

• pokračující podvod nebo manipulace
• upřímná omluva
• chování, které se neshoduje s jejich slovy

Nemusíte to dělat sami

Každý vztah prochází hrubou záplatou. Neexistuje žádná ostuda při hledání pomoci.

Poradenství pro páry může být skvělým zdrojem při řešení otázek důvěry, zejména těch, které se týkají nevěry. Poradce vám může nabídnout nezaujatý pohled na váš vztah a pomoci oběma partnerům při řešení základních problémů.

Tvrdé rozhovory o zradě a důvěře mohou také vyvolat bolestivé emoce na obou stranách. Mít důvěryhodného poradce vám také pomůže orientovat se v obtížných pocitech, které se objevují.

Sečteno a podtrženo

Po narušení důvěry je možné obnovit vztah. To, zda to stojí za to, záleží na vašich potřebách vztahu a zda máte pocit, že je možné svému partnerovi znovu důvěřovat.

Pokud se rozhodnete opravit věci, buďte připraveni na to, aby to nějakou dobu trvalo. Pokud se obě strany zavázaly k procesu budování důvěry, možná zjistíte, že jste oba vyšli silnější než dříve - jak jako pár, tak sami.