Slyšeli jste to milionkrát, ale opakuje se: i ty nejsilnější vztahy čelí výzvám.
Budování šťastného a zdravého partnerství vyžaduje práci a nemusí být vždy snadné, zejména když došlo k narušení důvěry. "Problémy jsou součástí života a součástí bytí ve vztahu," říká klinický psycholog Stone Kraushaar. "A cílem není neomezovat se na minulost, ale usilovat o to, aby se společně vytvořily smysluplným způsobem."
Takže to jdeš? Zde je několik tipů, jak začít, ať už se zabýváte spádem zrady nebo se snažíte udržet dálkový vztah.
Když došlo k narušení důvěry
Kdykoli je důvěra přerušena, ve vztahu bude zlom. Může to být bolestivé čelit, ale ponechání těchto otázek neřešených v dlouhodobém horizontu nikomu nepomůže.
1. Převezměte plnou odpovědnost, pokud jste na vině
Pokud došlo k nevěře nebo byla narušena důvěra, je důležité převzít plnou odpovědnost za to, co se stalo, a být si vědom toho, jak vaše chování ublížilo vašemu partnerovi.
Vyhněte se defenzivě nebo vyhýbání se vaší chybě, ale nespadejte ani do sebe-nenávisti. "Měli byste ji vlastnit láskyplným způsobem, který vytváří prostor pro opětovné vybudování důvěry," říká Kraushaar.
2. Dejte svému partnerovi příležitost získat zpět svou důvěru
I když máte každé právo cítit se zraněný a naštvaný, měla by existovat touha pracovat na vztahu.
"Důvěru nelze nikdy obnovit, dokud osoba, jejíž důvěra byla narušena, umožní svému partnerovi šanci ji získat zpět," tvrdí Kraushaar.
Nejste si jisti, kde začít? Náš průvodce obnovením důvěry může pomoci.
3. Procvičujte radikální průhlednost
Místo plnění emocí Kraushaar vybízí páry, aby byly „radikálně průhledné“, pokud jde o to, co je zranilo. Znamená to, že to všechno opravdu dostanete, i když se cítíte trochu hloupě nebo sebevědomě a připouštíte určité věci.
Pokud jste ten, kdo prolomil důvěru, znamená to také, že jste se sebou radikálně transparentní ohledně toho, co vás k tomu motivovalo. Byl to prostě zkrácený rozsudek? Nebo to byl pokus o sabotáž situace, o které jste nevěděli, jak se z ní dostat?
4. Vyhledejte odbornou pomoc
Zlomená důvěra může vybírat daň ve všech ve vztahu.
Pokud došlo k významnému porušení, zvažte spolupráci s kvalifikovaným terapeutem, který se specializuje na vztahy a může poskytnout pokyny pro léčení.
5. Rozšiřte soucit a péči o osobu, kterou jste zranili
Pokud jste zranili svého partnera, je snadné se do sebe dostat ve spirále hanby a zklamání. Ale to vám nepomůže.
Když jste v dálkovém vztahu
Být fyzicky oddělený častěji než ne, může být ve vztahu drsný. Udržování romantiky naživu vyžaduje další úsilí ze všech.
6. Spravujte očekávání
Promluvte si se svým partnerem a stanovte základní pravidla, která zohlední vaši exkluzivitu a vzájemný závazek.
Být upřímný a předem o vašich očekáváních od začátku může zabránit tomu, aby se věci zkazily dolů po silnici.
7. Pravidelně plánujte návštěvy
"Je tak důležité, aby páry věděly a měly naplánované návštěvy a mohly se těšit na tyto časy a plánovat je, aby byly speciální," poznamenává Kraushaar. Výzkumy ve skutečnosti ukázaly, že vztahy na dlouhé vzdálenosti, kde mají partneři naplánované setkání, jsou méně stresující a uspokojivější.
8. Vyjměte si čas na online data
Pokud nejste schopni zorganizovat naplánovaný čas společně kvůli značné vzdálenosti nebo financím, Kraushaar doporučuje nastavit pravidelné online data s tématem nebo konkrétním zaměřením.
9. Nedovolte, aby se váš svět točil kolem vašeho partnera
I když je důležité věnovat pozornost podpoře blízkosti v dálkovém vztahu, tento aspekt by vás neměl spotřebovávat.
Nezáleží na tom, jak moc vám druhá osoba chybí, nezapomeňte na další důležité oblasti vašeho života. Zůstaňte v kontaktu se svými zájmy a zájmy - šťastný a zdravý vztah částečně znamená, že jste každý z partnerů a jste jejich vlastní osobou.
Když žijete spolu
Bez ohledu na to, jak jste to kostkami, procházení hrubou záplatou, když žijete spolu, je stresující.
10. Naplánujte týdenní „setkání párů“
Společnost Kraushaar doporučuje nastavit každý týden konkrétní čas, který vám umožní mluvit o složitějších tématech, jako jsou peníze, sex a důvěra, takže tato témata nebudou krvácet do všech vašich interakcí.
11. Naučte se kompromisy
Všechny vztahy vyžadují dávat a brát. Když žijete v těsné blízkosti, přizpůsobení se potřebám a preferencím druhé osoby, aniž byste obětovali své vlastní, může podpořit více štěstí a naplnění.
12. Trávit čas s přáteli mimo váš vztah
Trávit čas s přáteli může mít silný vliv na vaše osobní emoční zdraví a může posílit vaši osobní identitu.
Pamatujte, že zůstat ve spojení se svým partnerem znamená mít život mimo váš vztah.
13. Zapojte se do něžného fyzického kontaktu
Kraushaar vybízí páry, aby se navzájem pravidelně objímaly plně přítomným a propojeným způsobem. Držení rukou nebo objímání uvolňuje oxytocin, který může snížit stres a zvýšit vaši náladu.
Pokud momentálně nejste za skvělých podmínek, mohlo by se to snadněji říci, než udělat. Zkuste začít pomalu - pouhým položením ruky na ně můžete ukázat, že vám na tom stále záleží.
14. Nebuď závislý na romantice
Intimita na hluboké úrovni je o vytvoření uspokojivého a smysluplného vztahu, který není vždy založen na romantickém vyjádření.
Když jste právě bojovali
Vyzvednutí kusů po velkém boji se může zdát jako nemožný úkol. Vyzkoušejte tyto techniky, které vám pomohou oba posunout vpřed.
15. Používejte kvalifikovanou komunikaci
Jakmile se tempery uklidní, je důležité se ujistit, že oba máte šanci své body přesunout. Pokuste se poskytnout každé osobě prostor pro komunikaci o jejím pohledu.
„Být otevřený a čestný o svých myšlenkách a úmyslech o vztahu sám o sobě a budoucnosti může ve vztahu obnovit - nebo nově vytvořit - pocit bezpečí“, říká Montrealská psychologka a specialista na vztahy Zofia Czajkowska, PhD.
16. Mluvte ze svého srdce
Aby vás partner opravdu slyšel, je důležité sdělit to, co skutečně cítíte, pod veškerým napětím.
17. Aktivně poslouchejte
Pokud se chytíte a vytvoříte vyvrácení ve vaší hlavě, jak mluví váš významný jiný, opravdu neposloucháte. "Připravujete se na obranu nebo na bitvu," říká Czajkowska.
„Vítězství“argument nikdy nevyhraje, dodává. "Pokud váš partner cítí, že prohrál, pravděpodobně to přispěje k větší vzdálenosti, napětí a nevoli, takže v dlouhodobém horizontu také ztratíte."
18. Rozbijte vzor
Při obnově vztahu doporučuje Czajkowska, aby to považoval za nový, nikoli za záchranu starého.
"Když to vidíme tímto způsobem, vytvoří se příležitost pro definování pravidel a hranic od začátku." To znamená usilovat o porozumění a řešení základních problémů a také zbavit se minulých rozhořčení, kterým jste čelili.
Když to prostě necítíš
Nedostatek vášně nebo případu „mehs“neznamená automaticky, že váš vztah je mimo opravu.
19. Podívejte se na vzhůru vašeho vztahu
Strávte týden pozorováním nebo zapisováním všech věcí, které váš partner dělá „správně“.
20. Řekněte „děkuji“za malé věci
Stejně tak nemlčte jen mlčky a pozorujte správná jednání svého partnera. Když dělají něco, co je užitečné, i když je to jen uklízení kuchyně po jídle, ústně jim děkuji.
21. Bavte se spolu
Někdy prostě spadnete do vyjetých kolejí. Mohlo by to znít klišé, ale odkládání času, i když jen pár hodin, na to, aby něco udělalo něco neobvyklého, může mít velký význam.
Psychologický výzkum ukazuje, že partneři, kteří spolu hrají, prožívají více pozitivních emocí a hlásí větší štěstí.
Zkuste si odpočinout od stejné staré rutiny a věnujte čas účasti na nových, povznášejících zážitcích.
22. Udržujte intimitu a komunikaci
Zjistit, jak se o sebe emocionálně starat, radí Czajkowska.
Co to vlastně znamená? Pokud jde o začátek, zavázejte se, že si navzájem dáte hlavy, když se cítíte, jako byste se od sebe oddělili. Posaďte se spolu a podívejte se, co by to mohlo způsobit. Byli jste oba zabaleni do práce? Už je to příliš dlouho, co jste strávili celý den tím, že jste si užívali společnost druhé?
„Závazek pracovat na vztahu je stejně důležitý jako závazek vůči partnerovi,“zdůrazňuje.
Stojí to za to?
Zde není snadná odpověď. Nakonec budete muset posoudit, zda vztah stojí za práci, která je nutná k jeho záchraně z nízkého bodu.
Je také moudré zajistit, aby se všichni zúčastnění zavázali k zachování vztahu. Pokud jste jediný, kdo je ochoten dát do práce, usmíření pravděpodobně není pravděpodobné.
To znamená, že zneužívání jakéhokoli druhu, ať už je to fyzické, slovní nebo emotivní, je červená vlajka. Mějte na paměti, že příznaky toxicity mohou být velmi jemné. Jdete po skořápce kolem vašeho partnera? Ztratili jste sebevědomí nebo sebevědomí?
Máte-li nějaké podezření, že byste mohli zažít jakékoli zneužívání, zvažte oslovení národní horké linky pro domácí násilí na čísle 800-799-SAFE (7233).
Textový řádek Krize můžete také kontaktovat zasláním textové zprávy na adresu:
- 741741 ve Spojených státech
- 686868 v Kanadě
- 85258 ve Spojeném království
