Je tu peklo velkého tlaku na maminky, aby se po porodu „odrazily“, a nikdo to neví víc než královská nová maminka. Když Meghan Markle vystoupila poprvé s čerstvým a chutným maličkým Baby Sussexem, bylo o jejím zbytkovém „dětském ránu“tolik povídání jako její svazek radosti.
Zatímco mnoho matek (včetně mě) tleskalo Meghan za houpání řemenem, který zdůrazňoval její poporodní bod (protože ahoj, to je skutečný život), byly to následné komentáře, které jsem slyšel, což mě přimělo krčit.
"Ach, to je normální, ale když bude kojit, bude zhubnout tak rychle."
Kojení vám může pomoci zhubnout
Ach ano, věděl jsem, že slib příliš dobře. Také jsem byl veden k tomu, abych věřil, že kojení je ekvivalentem méně bolestivé „Největší ztráty porážky“doma (nebo možná bolestivější, pokud máte dítě, které je jako já).
Naučil jsem se, že s každým sezením v prsou se tyto milostné kliky a pooch břicho jen rozplývají a já bych v žádném okamžiku nenáviděl své pre-miminko, ošetření před porodností a svatební džíny.
Sakra, některé maminky v mých skupinách na Facebooku mi řekly, že se vejdou zpět do svých středoškolských šatů, a přesto sotva opustili gauč. Ano! Konečně, vítězství pro ženství!
Celá tato moudrost moudrosti mi úplně věděla, jak se odhaduje, že spálíte zhruba 20 kalorií za unci vyrobeného mateřského mléka. Abych to řekl osobně, na velkou část své kojící cesty jsem denně čerpal asi 1300 mililitrů mateřského mléka, což by se rovnalo asi 900 spáleným kaloriím.
Udělejte malou matematiku s kuřecím škrábancem a já bych měl teoreticky každý měsíc klesat o více než sedm liber, aniž by se měnila moje strava nebo cvičební režim. Zapomeň na Barryho Bootcamp, jen se narodí dítě a vezme je na prsa.
Ukázalo se, že to není slib hubnutí mých poporodní sny
Ale bohužel, naše těla nefungují tak, jak by tomu bylo ve třídě počtu, zvláště když se na tom podílejí hormony. Případ v bodě - jsem dietolog a čím více jsem kojil, tím více jsem hubnutí zastavil a začal jsem zhubnout.
A očividně nejsem sám. Průzkum provedený v roce 2013 konstatoval, že lví podíl studií na kojení a hubnutí po porodu zjistil, že kojení nezměnilo počet na stupnici.
Hm, co? Po vytržení ranní nevolnosti, nespavosti, porodu a brutalitě bezzubého novorozence, který se třásl denně chumping na vaše syrové roztrhané bradavky, byste si mysleli, že by nám vesmír uvolnil trochu volnosti.
Proč tedy matematika nesčítá? Pojďme se podívat na hlavní důvody, proč kojení není tajemstvím hubnutí, jak se slibuje.
1. Jedli jste pro dva (doslova)
Před folklórem kojení zhubnout přišla myšlenka, že během těhotenství musíme „jíst pro dva“. I když tato víra může způsobit, že se těhotenství jeví jako žádoucí, Centra pro kontrolu a prevenci nemocí nám říká, že většina těhotných žen potřebuje ve druhém trimestru pouze asi 340 kalorií a ve třetím trimestru 450 kalorií.
Překlad? To je v podstatě jen sklenice mléka a muffin. Není překvapivé, že podle studie z roku 2015 téměř polovina těhotných žen během těhotenství přibývala na váze, než se doporučuje, s velkým přehledem studií, které tuto souvislost spojily s dalším udržením hmotnosti o 10 liber později o 15 let.
Pravděpodobně není přibývání na váze ani dieta obecně během těhotenství ještě problematičtější, protože je spojena s vývojovými problémy a rizikem metabolických poruch u dítěte a ve vážných případech s úmrtností kojenců.
Takže namísto počítání kalorií nebo ošetřování každého jídla z těchto devíti měsíců jako maraton, doporučuji se jednoduše soustředit na poslech vašeho těla pro ty jemné posuny v hladu, které doprovázejí vaše zvýšené potřeby.
2. Jsi jako, opravdu hladový
Vždy jsem měl dobrou chuť k jídlu, ale nic mě nemohlo připravit (nebo mého manžela nebo kohokoli jiného kolem mě) na zuřící hlad, který jsem zažil po porodu. Během jednoho dne, kdy jsem přijel, okamžitě jsem si uvědomil, že mou moudrou misku z ovesaných ovesných bobulí s bobulemi a slabé posypání konopných srdcí mi prostě nebude umlčet moje hladová zvířata.
V mé dietetické praxi bych obvykle doporučil, aby lidé věnovali velkou pozornost jejich časným hladovým návykům, aby se vyhnuli tak velkému šílenství, které nevyhnutelně přeháníte. Dobře, dokud jsem necítil, že bych měl lepší předvídání mého Michaela Phelpsa - jako hlad, nebylo by těžké překonat.
Není také neobvyklé, aby se ženy přejídaly ve strachu, že ztratí svou zásobu, protože rady v kruzích na podporu kojení jsou „jíst jako královna“, aby „daly mléko pršet“.
Jako dietolog, který tvrdě zápasil s dodávkou a kojením obecně, bych každý den v týdnu šťastně překonal své potřeby, když jsem si myslel, že udržení nějaké další váhy stojí za to, abych udržel svou zásobu.
Naštěstí nemusíte být matematikem, abyste zjistili vaše přesné potřeby kalorií - kojení nebo ne. Musíte jen poslouchat své tělo. Díky intuitivnímu stravování a reakci na hlad při prvních známkách můžete lépe sladit svou spotřebu s vašimi potřebami, aniž byste zoufale strkali všechno jídlo najednou.
3. Jdete na spánek (samozřejmě…)
Víme, že to právě teď není přesně „volba životního stylu“, ale chronická deprivace spánku nikdy neudělala nic dobrého pro udržení zdravé váhy.
Výzkumy trvale ukazují, že když skáčeme na zavřeném oku, vidíme zvýšení hladového hormonu (ghrelin) a pokles hladiny hormonů nasycení (leptin), což způsobuje nárůst chuti k jídlu.
Vědci z University of California v Kalifornii také zjistili, že lidé trpící nedostatkem spánku mají tendenci dosahovat potravy s vyšším obsahem kalorií ve srovnání se svými dobře odpočívanými protějšky.
Prakticky řečeno, k tomuto znepokojujícímu příběhu je ještě více kusů. Kromě obecně zuřící chuti k jídlu a nesporné touhy po koláčcích při snídani je mnoho z nás také vzhůru uprostřed noci s plačícím hladovým dítětem.
A pokud si myslíte, že se chystáte připravit vyváženou misku zelených ve 2 ráno na malou kojeneckou svačinu ve svém poloslabém stavu zbaveném spánku, jste na jiné úrovni nadlidského.
Obiloviny, slané ořechy, hranolky a sušenky. V podstatě, pokud to byl polici stabilní koberec, který jsem si mohl ponechat u své postele, před úsvitem se mi nestydatě strčil do úst.
4. Hormony, schmormony
Dobře, takže i když se všichni shodneme na tom, že ženské hormony mohou být nejhorší, pravděpodobně dělají svou práci, aby vaše kojené dítě krmilo. Prolaktin, někdy známý láskyplně jako „tuk ukládající hormon“, se vylučuje po porodu, což napomáhá stimulaci produkce mléka.
Zatímco výzkum v této oblasti prolaktinu u řídkých, bezpočet poradců v laktaci, zdravotníků a nespokojených maminek předpokládá, že naše těla procházejí metabolickými adaptacemi, aby udržely nadměrný tuk jako „pojištění“pro dítě.
Jinými slovy, pokud jste byli dočasně uvíznuti na opuštěném ostrově bez jídla, bude tam přinejmenším něco, co by vaše dítě živilo.
5. Jste (ne překvapivě) stresovaní
Když vezmeme v úvahu nedostatek spánku, poporodní bolesti, novorozence, měnící se hormony a strmou křivku učení kojení, lze bezpečně říci, že „čtvrtý trimestr“je stresující. Není překvapivé, že vědci zjistili, že celkový životní stres, a zejména stres matky, je významným rizikovým faktorem pro udržení hmotnosti později po narození.
Výzkum také zjistil, že zvýšené hladiny kortizolu (hormon spojený se stresem) byly spojeny s retencí hmotnosti v prvních 12 měsících po porodu.
Přál bych si, abych měl snadný návrh, jak si odpočinout, ale realisticky je to pro prvních pár měsíců často trochu crapshoot. Pokuste se vybojovat nějaký „vy“čas tím, že požádáte svého partnera, přítele nebo rodinu o pomoc. A prostě vím, že na konci tunelu je světlo.
6. Bojujete s dodávkou
Mnoho žen nenajde svou kojící cestu snadnou ani „přirozenou“, obracejí se na léky a doplňky stravy, aby zvýšily jejich nabídku. Jak metoklopramid (Reglan), tak domperidon (Motilium) se maminkám běžně předepisují jako pomocné laktační pomůcky, ale v běžné populaci se používají k léčbě zpožděného vyprazdňování žaludku.
Bohužel, když berete tyto léky bez problémů s vyprazdňováním žaludku, máte opravdu hlad, opravdu rychlý. Jako by kojení samo o sobě nestačilo k tomu, aby vás donutilo trvale zaparkovat ve spíži, existuje droga, která nutí jíst celý čas.
Není divu, že přírůstek na váze je častým vedlejším účinkem užívání drog a většina žen tvrdí, že nemohou začít ztrácet hmotnost dítěte, dokud se neodstraní.
Co se mi stalo?
Předpokládal jsem, že bych zhubl, když jsem vystoupil z domperidonu, ale do té doby to bylo, jako by moje tělo snížilo hladové touhy a na stupnici jsem si nic nevšiml. Potom, asi týden poté, co jsem vyčerpal poslední láhev mléka, jsem se probudil a celé tělo se vyklonilo. Také jsem se ocitl znatelně méně hladovějící, takže jsem neměl zájem o občerstvení celý den.
Nejvýznamnější však bylo, že jsem cítil vlnu energie a štěstí, kterou jsem nezažil téměř dva roky. Byl to jeden z nejvíce osvobozujících týdnů mého života. Takže, i když ano, ve hře na regulaci tělesné hmotnosti se často hraje více faktorů, jsem velmi přesvědčen, že vaše tělo má „nastavenou hodnotu“, do které se přirozeně usadí, když je váš spánek, hormony a strava v pořádku vyvážené a vyrovnané.
Nejlepší rada, kterou si mohu dát v nadějné události druhého kola, je naslouchat mému tělu, podněcovat jej k tomu nejlepšímu z mých schopností pomocí výživných potravin a být laskavý k sobě v této jedinečné fázi života.
Kojení, stejně jako těhotenství, není čas na stravu, kalorií nebo čištění. (Ne že by na to opravdu byl dobrý čas). Dávejte pozor na cenu: to rozkošné dítě opilé mléko. Tato fáze přejde.
Abbey Sharp je registrovaná dietologka, televizní a rozhlasová osobnost, blogerka pro potraviny a zakladatelka Abbey's Kitchen Inc. Nedávno spustila rodičovskou skupinu na Facebooku nazvanou Průvodce miléniovou mámou k plánování pečlivého stravování.
