Je to normální?
Sáhnete po třetím šálku joe poté, co jste byli včera večer několikrát? Máte obavy, že noční přerušení nikdy neskončí?
Obzvláště, když jste trochu - dobře, hodně - bez spánku, je přirozené mít mnoho otázek a dokonce i nějaké obavy o spánkových vzorcích vašeho dítěte.
Jsme tu pro vás s odpověďmi. Nejdříve se zhluboka nadechněte a připomeňte si, že v prvním roce života je u dětí k dispozici celá řada běžných spánkových chování.
Každé dítě je jedinečný jedinec - a to znamená rozdíly v tom, jak spí. Podívejme se však na některé obecné trendy, které můžete zažít.
Narození do 2 měsíců
S nemocnicí jste se dostali domů z nemocnice a zdá se, že všechno, co vaše dítě chce, je spánek. (Dvě slova: Užijte si to!) Během prvních několika měsíců života vašeho dítěte stráví spaním 15 až 16 hodin denně.
Tyto výlety do vysněné země však přicházejí ve spoustě malých kousků, které se točí kolem cyklu jídla, poopingu a spánku. I když vám to může nabídnout příležitost chytit nějaké zzzy během dne, zatímco vaše dítě spí, potřeba častého krmení obvykle znamená, že novorozenec je každý den 2-3 noci v noci - a tedy také vy.
Proč tolik jídel? Prvních 10 až 14 dní života dítěte se utrácí zpět do původní porodní hmotnosti. Během této doby budete možná muset probudit spící dítě. (Hrozný pocit, my víme.)
Jakmile se vrátí do své porodní hmotnosti, bude váš pediatr pravděpodobně říkat, že nemusíte probudit své dítě, aby se v noci živilo. To vám může ve večerních hodinách umožnit přechod mezi kanály.
Ale dříve, než začnete tančit spánek vítězství (nebo jen spánek vítězství), měli byste vědět, že u novorozených kojených dětí je normální, že se probudí každé 3 až 4 hodiny v noci, aby se krmili, i když je neprobudíte..
Někteří děti mohou dosáhnout o něco delšího úseku asi 6 hodin, když se přiblíží ke 3 měsícům starých, takže některé trvalé oči mohou přijít v blízké budoucnosti.
Novorozenci často nedokážou rozpoznat denní a noční cykly. Abychom vám pomohli rozvinout toto porozumění, můžete nabídnout více simulace a světla během denních hodin.
Chcete-li dále povzbudit dobré spací návyky, vytvořte tiché a temné prostředí pro noční spánek a dejte dítěti spát v postýlce, když jsou ospalé, ale přesto ještě nespí.
Prevence SIDS
Syndrom náhlého úmrtí kojenců (SIDS) se s největší pravděpodobností vyskytuje v nejranějších měsících života dítěte, proto je důležité dodržovat preventivní opatření SIDS. Zjistěte více zde nebo se poraďte s pediatrem.
3 až 5 měsíců staré
Po prvních 6 až 8 týdnech jako nový rodič si pravděpodobně všimnete, že vaše dítě je více ostražité a chce strávit více času interakcí s vámi během dne. Kolem tentokrát si také můžete všimnout, že vaše dítě upustí jeden ze svých spánku a každý den spí asi o hodinu méně.
S prodlužováním úseků mezi spánkovými cykly se začnou vyvíjet i spánkové vzorce. V noci se může objevit alespoň jeden dlouhý úsek asi 6 hodin spánku nebo více. Můžete to podpořit a nemusíte probudit své malé dítě, pokud to lékař nedoporučí.
I nadále dejte své dítě spát v ospalém, ale ne zcela spícím stavu. Tím se vytvoří budoucí úspěch a pomůže se naučit vaše dítě, aby se uklidnilo zpět do spánku - velmi cenná dovednost!
Pokud jste ještě nevytvořili některé noční rutiny, můžete to zvážit nyní. Tyto rutiny mohou zachránit spánek, když vaše dítě začne zažívat regrese spánku a vývojové skoky.
Počkejte … řekli jste regresi spánku? Takže ano - právě když vaše dítě upadne do pěkného rytmu pouze jedné nebo dvou probuzení za noc, možná zjistíte, že se zdají být častěji navracení k probuzení. Mohou také začít znovu krátce zdřímnout během dne. To jsou některé klíčové signály, že začala čtyřměsíční regrese spánku.
I když se to nazývá regrese spánku, je to opravdu známka toho, že se vaše dítě vyvíjí, takže se tam držte a věřte, že lepší spánek leží před námi!
6 až 8 měsíců staré
O 6 měsíců je většina kojenců připravena projít noc (zhruba 8 hodin) bez krmení - hurá! (Pokud tomu tak ale není, vězte, že je pro některé děti běžné, že se probudí alespoň jednou za noc.)
Asi za 6 až 8 měsíců si také můžete všimnout, že vaše dítě je připraveno upustit další ze svého spánku, přičemž vezme pouze 2 nebo 3 dny. Pravděpodobně však během dne spí celkem 3 až 4 hodiny, protože denní spánek může přijdou delší kusy.
Bezpečnostní kontrola
S tím, jak se vaše dítě stává mobilnějším, je velmi důležité věnovat čas kontrole jeho spánkového prostoru pro případná nebezpečí. Možná budete chtít odstranit mobily a další položky, které mohou chytit. Provedení bezpečnostní kontroly, která je součástí rutinní doby, než necháte dítě v postýlce, může zachránit život a před každým zdřímnutím stačí jen několik sekund.
Další regrese spánku se může objevit kolem 6 měsíců věku, když se u vašeho dítěte rozvine separační úzkost. Pokud jste své dítě ještě nepodporovali, aby sami zaspali, může to být velmi obtížné to představit.
Pokud vaše dítě zuří a nic není v pořádku, zkuste si otřít temeno hlavy a tiše zpívat a dát jim vědět, že jste tam, místo toho, abyste je vyndali z postýlky.
Ve věku 9 až 12 měsíců
Do 9 měsíců budete mít vy a dítě snad dobrou denní a noční spánek. Kolem 9 měsíců věku je velká šance, že vaše dítě spí v noci kdekoli mezi 9 a 12 hodinami. Pravděpodobně si také užívají ranní a odpolední zdřímnutí v celkové délce 3 až 4 hodiny.
Někdy mezi 8 a 10 měsíci je velmi časté zažít další regresi spánku nebo dokonce více regresí spánku, když vaše dítě zasáhne některé důležité vývojové milníky.
Možná zjistíte, že se vaše dítě snaží usnout nebo se zkrátit v spánku, když začnou bít, začnou se plazit nebo vstávat a učit se nové zvuky. Pokud se budete i nadále držet rutin, které jste si stanovili, mělo by se vaše dítě v co nejkratší době vrátit k normálnímu spánku.
Souhrnný graf harmonogramu spánku prvního roku života
| Stáří | Průměrné celkové množství spánku | Průměrné počty denního spánku | Průměrné množství denního spánku | Funkce nočního spánku |
|---|---|---|---|---|
| 0–2 měsíce | 15–16 + hodin | 3–5 zd | 7–8 hodin | Během prvních týdnů života očekávejte, že vaše dítě bude potřebovat jídlo každé 2–3 hodiny nepřetržitě. V určitém okamžiku blízko třetího měsíce se může začínat trvale objevovat o něco delší úsek napříč 6 hodinami. |
| 3–5 měsíců | 14–16 hodin | 3–4 zd | 4–6 hodin | Delší úseky spánku pravděpodobně budou v noci konzistentnější. Ale kolem 4 měsíců věku, můžete vidět krátký návrat k další noční probuzení, jak vaše dítě pracuje na vývoji více dospělých spánkové vzorce. |
| 6–8 měsíců | 14 hodin | 2–3 zd | 3–4 hodiny | Ačkoli vaše dítě nemusí jíst v noci, očekávejte možnost probuzení - alespoň příležitostně. U některých dětí, které během těchto měsíců začnou bít vývojové milníky, jako je např. Sezení a úzkost v odloučení, se mohou objevit dočasné regrese spánku. |
| 9–12 měsíců | 14 hodin | 2 zdřímnutí | 3–4 hodiny | Většina dětí spí přes noc po dobu 10 až 12 hodin. Regrese spánku se může objevit jako hlavní vývojové milníky, jako je tahání do stoje, křižování a mluvící zásah. |
Tipy pro lepší spánek
- Pomozte svému dítěti vědět, že je noc, a ujistěte se, že jsou odstíny a světla zůstávají nízká nebo zhasnutá.
- Zřídit před spaním rutinu! To může pomoci poslat vašemu maličkému zprávu, že je čas na dobrý a dlouhý odpočinek. (To může být užitečné také v době spánku, jako způsob, jak uklidnit vaše dítě známou rutinou.)
- Povzbuzujte své dítě k častému jídlu během dne a zejména v hodinách, které vedou před spaním. Během růstových pobídek bude pro vás mnohem snazší, pokud se budou shlukovat během dne - ne ve 2 ráno!
- Očekávejte změny. (Vítejte v rodičovství!)
Když si myslíte, že si myslíte, že jste na to přišli a vaše dítě sleduje spánkový vzor, věci se mohou změnit.
Zhluboka se nadechněte a připomeňte si, že je to proto, že různé fáze růstu a vývoje vyžadují různé vzorce a množství spánku. Váš klidný přístup může trvat dlouho a uklidňuje vaše dítě zpět ke spánku - máte to.
Stánek s sebou (a péče o vás!)
I když se to může zdát jako navždy a den před tím, než vaše dítě přes noc spí, objeví se delší kusy spánku, než to budete vědět.
Když vy a váš malý člověk procházíte náročné noci, které mohou být součástí prvního roku, ujistěte se, že upřednostňujete péči o sebe a užijte si co nejvíce ospalých mazlení.
Zde jsou naše oblíbené tipy na péči o sebe od nových rodičů, jako jste vy:
- Cvičte, i když se vám to vždy necítí. (Díky podpoře endorfinů nám budete poděkovat.) To může být stejně snadné jako každodenní procházka kočárkem (nebo jogging, pokud se cítíte ambiciózní) nebo app-vedená jóga sesh, zatímco vaše roztomilé kotě spí.
- Najděte si každý den čas na rozhovor s ostatními dospělými - zejména s jinými dospělými, kteří se mohou vztahovat k tomu, co prožíváte jako nový rodič, nebo vás prostě smějí.
- Vyjděte ven sám nebo s dítětem, abyste si užili čerstvý vzduch a nasákli slunce.
- Nezapomeňte stanovit prioritu času pro vaši osobní péči. Čerstvě umyté vlasy a vůně oblíbeného mytí těla mohou zlepšit vaši náladu a probudit vás!
