Máte doma maličké? Pokud se cítíte trochu mimo kontrolu a potřebujete další vedení, nejste sami.
Přesto mezi všemi nočními nehodami, brzkými ranními probuzeními, sourozeneckými šproty a čekáním v předškolní vyzvedávací lince, buďme upřímní - pravděpodobně vám zbývá jen málo energie na to, abyste si mohli přečíst knihy o rodičovství, které jsou plné rady.
Zároveň je všímavost bzučení a někteří lidé ji začleňují do své rodičovské filozofie. Tato užitečná strategie nemusí být tak špatný nápad - proto vám dáme krátký přehled o vědomém rodičovství a proč by bylo vhodné věnovat další chvilku dýchání, až budete příště čelit situaci, která nebude frustrující.
Co to znamená rodičovsky všímat
Samotná všímavost je praxí žít v tuto chvíli. Znamená to, že víte, kde se nacházíte, co si myslíte a jak se cítíte zevnitř a zvenčí.
Nejen to, ale všímavost je také o pohledu na svět - váš svět - s menším úsudkem a větším přijetím. Myšlenka uvést vědomí do současnosti je jádrem buddhistické meditace a byla praktikována a studována po staletí.
Myšlenka ohleduplného rodičovství existuje zhruba od roku 1997. V zásadě platí zásady všímavosti na mnoho situací ve vaší rodině, které se mohou občas cítit trochu bláznivé.
Cílem všímavosti k rodičovství je promyšlené reakce na chování nebo jednání vašeho dítěte versus jednoduše reagovat. Pracujete na tom, abyste přijali své dítě a následně i sami za sebe. Pěstování vašeho vztahu tímto způsobem může pomoci posílit vaše pouto a vést k dalším výhodám.
To neznamená, že být všímavý rodič vždy znamená myslet pozitivně.
Pustíme vás do malého tajemství - rodičovství nikdy nebude slunečním zářením a úsměvy a děti bez stížnosti jedí to, co jste si na večeři stanovili.
Místo toho se jedná o skutečně zapojení do současného okamžiku a nenechání emocí nebo traumat z minulosti nebo budoucnosti zabarvit vaši zkušenost nebo - co je důležitější - vaši reakci. Stále můžete reagovat hněvem nebo frustrací, ale je to spíše z informovanějšího místa než z čistě automatického místa.
Klíčové faktory ohleduplného rodičovství
Hodně z toho, co byste mohli najít o vědomém rodičovství, se zaměřuje na tři hlavní vlastnosti:
- povědomí a pozornost k současnému okamžiku
- úmyslnost a porozumění chování
- postoj - nesouhlasný, soucitný, přijímající - jako odpověď
To vše zní dobře, ale co přesně to znamená?
Abychom to ještě více rozložili, většina myšlenek na vědomé rodičovství zahrnuje tyto dovednosti:
- Naslouchání. To znamená, že budete skutečně pozorně naslouchat a sledovat. To může vyžadovat obrovské množství trpělivosti a praxe. A poslouchání se vztahuje i na životní prostředí. Vezměte si vše - památky, vůně, zvuky - obklopující vás a vaše dítě.
- Nesouhlasné přijetí. Blíží se situace bez úsudku za vaše pocity nebo pocity vašeho dítěte. Co to prostě je. Neodsudek také zahrnuje propuštění nerealistických očekávání vašeho dítěte. A nakonec je to přijetí tohoto „co je“.
- Emoční vědomí. Přinášení povědomí o rodičovských interakcích sahá od rodiče k dítěti a zpět. Modelování emocionálního vědomí je klíčem k tomu, aby vaše dítě učilo totéž. Vždy existují emoce ovlivňující situace, ať už byly vytvořeny dávno nebo jsou prchavější.
- Samoregulace. To znamená, že nenecháte své emoce vyvolat okamžité reakce, jako je křik nebo jiné automatické chování. Stručně řečeno: Je to myšlení před jednáním, aby nedošlo k přehnaným reakcím.
- Soucit. Opět nemusíte souhlasit s činy nebo myšlenkami vašeho dítěte, ale ohleduplné rodičovství podporuje rodiče, aby měli soucit. Jedná se o empatii a porozumění postavení dítěte v tuto chvíli. Soucit se vztahuje i na rodiče, protože pokud se situace neobjeví tak, jak jste doufali, nakonec dojde ke snížení vlastní viny.
Související: Generační snímek: Rodičovství jako profesionál v digitálním věku
Výhody vědomého rodičovství
Existuje celá řada studií, které zkoumaly možné výhody spojené s rodičovstvím všímavosti a všímavosti. Pro rodiče mohou tyto výhody zahrnovat snížení stresu a poruch nálady, jako je deprese a úzkost.
Jedna malá studie z roku 2008 dokonce prozkoumala tyto výhody pro těhotné ženy ve třetím trimestru. (Ano! Můžete mít prospěch ještě před začátkem rodičovství!) Ženy, které se zabývaly všímavostí, měly mnohem menší úzkost a vykazovaly méně případů negativních nálad.
Další studie ukázala, že tato výhoda se může rozšířit na celkovou pohodu rodičů a rodiny. Jak? Přidání školení všímavosti k existujícímu rodičovskému programu se zdálo posílit vztah rodič-dítě.
V této konkrétní studii to bylo během adolescence, kdy to může být obzvlášť turbulentní. Vědci sdílejí, že zlepšení mohou být způsobena schopností rodičů „konstruktivně reagovat“na stresory, protože vznikají versus reagují a potenciálně odcizují své dítě.
U dětí může při ohleduplném rodičovství pomoci vědomé rodičovství. Vědci nedávno odhalili spojení na rozhodování a emoční regulaci. Porozumění a přijímání emocí, které tento typ rodičovství podporuje, může dětem pomoci pracovat na této důležité životní dovednosti již od velmi mladého věku.
Vědomé rodičovství může dokonce omezit možné špatné zacházení, jako je fyzické zneužívání. Studie z roku 2007 ukázala určité snížení zneužívání dětí u rodičů, kteří využívali různé strategie všímavosti. Nejen to, ale zlepšily se i rodičovské postoje. Stejně tak problémy s chováním dětí. Je to win-win-win.
Další možné výhody:
- zlepšuje komunikaci rodič-dítě
- zmírňuje příznaky hyperaktivity
- zlepšuje rodičovskou spokojenost
- snižuje agresivitu
- snižuje pocity deprese
- snižuje stres a úzkost
- celkově podporuje větší zapojení rodičů
- dělá pocit rodičovství, jako by to vyžaduje méně úsilí
Související: Co chcete vědět o rodičovství?
Příklady ohleduplného rodičovství
Jak tedy vypadá všímavé rodičovství v akci? Podívejte se na tyto příklady toho, jak může ovlivnit váš přístup k problémům s rodičovstvím.
Dítě nebude spát?
Chvíli se nadechněte. Můžete najít své myšlenky putující po všech předešlých nocích, když váš malý odolal spánku. Můžete se obávat, že už nikdy nebudou spát - nebo že už nikdy nebudete mít čas pro dospělé. Vaše emoce mohou být sněhové koule. Ale znovu, dýchejte. Jste v tom. A máš to.
Pozastavte se, abyste pochopili své emoce, které jsou všechny normální. Cítíš se šílený nebo frustrovaný? Potvrďte to, aniž byste sami souděli. Pozastavte se znovu, abyste pochopili a přijali, že mnoho dětí má problémy se spánkem v noci a že tato noc neznamená každou noc po zbytek života.
Batole házení hněvu v obchodě?
Rozhlédni se kolem. Zatímco jejich chování se může cítit trapně nebo vyvolat nějaké jiné negativní emoce, buďte v tuto chvíli.
Pokud se rozhlédnete kolem, pravděpodobně uvidíte, že spolu s cizími lidmi, jejichž pohledy vás mohou přimět ke stresu (ignorovat je!), Existuje v obchodě mnoho pokušení pro vaše dítě. Možná chtějí nějakou hračku nebo cukroví. Možná jsou unaveni ze dne na nákupy nebo chybí zdřímnutí.
Než chytíte své malé dítě a vyhodí se z obchodu, zkuste sledovat kořen toho, co se děje. Přijměte, že děti se mohou vymknout kontrole, když jsou zapojeny dobroty nebo když jsou unavené. Přijměte, že se pravděpodobně vypořádají s některými svými docela velkými emocemi. A přijměte, že zatímco ti cizí lidé mohou zírat, vaše dítě se vás nesnaží rozpačit. (Ale ne. To neznamená, že si musíte koupit tu 100mluvnou panenku.)
Dítě odmítá jíst?
Novorozenci mají tendenci dychtivě spolknout mateřské mléko nebo recepturu, jako by to vypadalo z módy. Ale v určitém okamžiku - a nakonec se to stane každému - vaše dítě odmítne jíst to chutné jídlo připravené doma. A vaše pokušení bude mít to osobně a dobře, reagovat.
Místo toho se zhluboka nadechněte, připomeňte si, že jste dobrý kuchař, a zvažte, co vaše dítě může cítit. Možná cítí určité obavy z nové chuti nebo textury. Možná si vzpomínají na čas, kdy jim jídlo určité barvy způsobilo, že jsou nemocní, a nyní spojují všechna jídla této barvy s nemocí. Směšný? Ne na nový jedlík.
Poté, co jste vstoupili do jejich boty a přemýšleli o situaci empaticky, promluvte si s nimi o tom, co cítí a proč potřebují jíst. Stanovte rutinu, kde mají na výběr z potravin (mezi zdravými možnostmi - protože buďme upřímní, mezi špenátem a dortem, kdo si nevybere dort?) A model vyzkoušejte nové věci, aby vás viděli jíst vlídně - spíše než reagovat před přemýšlením.
Související: Proč je čas rozbít mýtus o dokonalé matce
Rozdíly oproti jiným stylům rodičovství
Co odlišuje všímavé rodičovství od ostatních stylů rodičovství? No, nejde ani tak o to udělat něco konkrétního, ale o to, abychom si prostě našli čas. Pokud vám to zní trochu divně, nebojte se. Je to určitě posun mysli, který může nějakou dobu trvat, než tomu porozumí.
Jiné rodičovské styly mají tendenci se zaměřovat na to, jak k tomu přistupovat, nebo na strategie, jak se vypořádat s určitým chováním nebo činy. Všímavé rodičovství je o krokech zpět a zpomalení.
Jde o zaplnění poháru rodiče a rozpoznávání vnitřních emocí nebo vnějších podnětů, které mohou mít na tuto chvíli dopad. A je to o přijímání pozitivních a negativních emocí, když se staví proti současnému, aby dosáhly určitého výsledku.
V samém srdci, vědomé rodičovství ctí zážitek z dětství a vyžaduje čas, aby viděl svět očima vašeho dítěte. Děti, zejména mladší, žijí v tuto chvíli přirozeně.
Zatímco jiné rodičovské styly mohou být více o výuce struktury dětí a jejich rutinních nebo správných a nesprávných, uvědomění si hovoří o jejich vrozené schopnosti být přítomny. Konečným cílem je dát vašemu dítěti nástroje, které budou lépe reagovat na vlastní stresory.
Související: Nejlepší máma blogy z roku 2019
Jak vědomě rodič
Nemusíte měnit celý svůj životní styl, abyste mohli začít praktikovat všímavé strategie ještě dnes.
- Otevřete oči, doslova a obrazně. Věnujte pozornost svému okolí a tomu, jak se cítíte zevnitř a zvenku. Vezměte si věci se všemi smysly - dotek, sluch, zrak, čich a chuť.
- Buďte v tuto chvíli. Odolávejte životu v minulosti nebo příliš plánujte do budoucna. Najděte to, co se děje právě teď, přímo před vámi.
- Praxe přijímá. Pokuste se co nejlépe přijmout emoce a činy vašeho dítěte, i když vás frustrují. (A rozšířit toto přijetí na sebe.)
- Dýchat. Máte krizový okamžik? Soustřeďte se na dech. Zhluboka se nadechněte, naplňte plíce vzduchem a udržujte svou dech. Vydechněte a pociťte dech, jak vstupuje a vystupuje z vašeho těla. Vyzvěte své dítě, aby dýchalo i v těžkých dobách.
- Přemýšlet. Soustředění na dech je velká část meditace. Každý den musíte vyřezat jen pár minut, abyste se mohli skutečně spojit se sebou. Podívejte se na YouTube, kde najdete bezplatná cvičení všímavosti. Tato desetiminutová řízená meditace od The Honest Guys má více než 7,5 milionu názorů a tun pozitivních komentářů. Můžete dokonce najít postupy pro děti. New Horizon nabízí stovky všímavých a relaxačních cvičení pro děti všech věkových skupin.
Jídlo s sebou
Až se příště ocitnete v rodičovské situaci, kdy máte pocit, že můžete vyhodit svůj vrchol, chvilku pozastavte. Zhluboka se nadechněte a poté vydechněte. Namočte se do svých pocitů, okolí a zkušeností vašeho dítěte. A pak usilovat o přijetí v tomto okamžiku, aniž by putoval po myšlenkách na minulost nebo budoucnost.
Možná se vám nepodaří být blaženě všímaví, když poprvé vyzkoušíte tuto novou metodu rodičovství. A je v pořádku být skeptický. Ale po chvilce možná zjistíte, že chvilku na pauzu, než reagujete, se sníží váš vlastní stres a pozitivně ovlivní vaše dítě.
