Zahrnujeme produkty, které považujeme za užitečné pro naše čtenáře. Pokud nakupujete prostřednictvím odkazů na této stránce, můžeme získat malou provizi. Tady je náš proces.
Váš smartphone pravděpodobně používáte pro spoustu věcí: udržování kontaktu s přáteli, objednávání jídla a potravin a možná i čtení podobných článků.
Ale co přístup k terapii?
Může se zdát ještě přitažlivější hledat pomoc z domova s fyzickými distančními pokyny, které stále platí během pandemie COVID-19.
S největší pravděpodobností jste si na svých sociálních médiích nebo při prohlížení internetu všimli reklamy nebo dvou osob.
Možná jste uvažovali o pokusu o textovou terapii, ale můžete se divit, jak přesně to funguje. Může být zasílání textových zpráv terapeutovi tak snadné … nebo užitečné?
Na tyto otázky máme odpovědi a další.
Jak to funguje?
Služby textové terapie obvykle fungují takto:
- Obvykle začnete odpovídat na otázky, které vám pomohou při hledání služby, s terapeutem, který vám může nabídnout potřebnou podporu. To, zda máte možnost vybrat si vlastního terapeuta, může záviset na službě, kterou používáte.
- Jakmile máte terapeuta, můžete začít odesílat zprávy s podrobnostmi, s čím chcete pracovat. Většina služeb textové terapie nabízí neomezené textové zprávy. Některé nabízejí také audio a video chat, i když tyto služby mohou stát trochu víc.
- Svého terapeuta můžete textovat kdykoli. Možná neodpoví okamžitě, zejména pokud píšete pozdě v noci nebo v malé hodiny ráno, ale obvykle můžete očekávat odpověď do jednoho dne.
- Můžete si také vyžádat relaci „živého textu“, když si v reálném čase vyměňujete texty se svým terapeutem. To vám umožní vyvolat problémy, kdykoli vám to napadne.
Stejně jako u osobního terapie i textová terapie nabízí soukromí.
Aplikace může shromažďovat informace nebo data (vždy si přečtěte zásady ochrany osobních údajů a smluvní podmínky), ale váš rozhovor s terapeutem je bezpečný a neodhalí žádné identifikační údaje.
Takže jste v bezpečí, abyste se otevřeli o osobních problémech a sdíleli cokoli, co chcete.
Váš terapeut vám pomůže podpořit vás prozkoumáním problému a určením způsobů řešení.
Kolik to bude stát?
Náklady na textovou terapii se mohou lišit v závislosti na platformě, kterou používáte, a na dalších službách, které obsahuje. Za terapii osobně však obvykle zaplatíte méně, než byste zaplatili.
BetterHelp například nabízí plány začínající na 40 USD týdně. Talkspace, další velké jméno v textové terapii, nabízí základní plán pro 260 $ měsíčně (nebo asi 65 $ týdně).
Některé platformy účtují týdenní sazbu, ale vyúčtují měsíčně, takže se ujistěte, že víte, kolik vám bude služba účtovat a kdy.
Obecně lze očekávat, že za osobní terapii zaplatíte kdekoli od 50 do 150 USD za návštěvu - někdy i více, v závislosti na vaší poloze.
Pojištění často pokrývá alespoň část nákladů na terapii, ale ne každý má pojištění a někteří terapeuti nepřijímají všechny poskytovatele pojištění.
Pokryje to pojištění?
Mnoho pojistných plánů pokrývá některé náklady spojené s léčbou duševního zdraví, ale podle Americké psychologické asociace to obvykle zahrnuje pouze osobní terapii.
Některé pojišťovací společnosti mohou pokrýt náklady na textovou terapii nebo jiné webové terapeutické služby, ale často vám tyto náklady nehradí nebo nebudou hradit.
Pokud plánujete použít pojištění k platbě za terapii, je nejlepší se nejprve poradit s poskytovatelem pojištění, aby zjistili, zda pokryje textovou terapii, nebo nabídne alespoň částečnou úhradu.
Nezapomeňte však, že pokud máte účet zdravotního spoření (HSA) nebo flexibilní spořicí účet (FSA), můžete jej použít k placení za textovou terapii.
Má to určité výhody
Ačkoli textová terapie nemusí fungovat dobře pro každého, nabízí některé výhody, díky kterým je pro mnoho lidí efektivním přístupem.
Můžete se cítit lépe
Podle výzkumu z roku 2013 může být textová terapie pro některé lidi úspěšná kvůli něčemu, co se nazývá „uklidňující účinek online“.
Zkrátka to znamená, že mnoho lidí považuje interakce online za méně stresující než interakce tváří v tvář.
Pokud máte potíže s osobní komunikací, žijete s úzkostí nebo sociální úzkostí, nebo je pro vás obtížné otevřít se lidem, které dobře neznáte, můžete mít snadnější čas pomocí textových zpráv, abyste své problémy sdíleli z místa, kde jste cítit se klidně jako doma.
Je to docela levné
Terapie není levná, zvláště pokud platíte z kapsy. Náklady se mohou rychle sčítat, pokud uvidíte terapeuta každý týden.
Ale i když sami platíte za textovou terapii sami, obvykle platíte každý měsíc méně, než kdybyste viděli terapeuta osobně. Pokud nemáte pojištění, může textová terapie umožnit poradenství, pokud si nemůžete dovolit osobní terapii.
Platformy pro textovou terapii často nabízejí při registraci slevy nebo slevy, díky čemuž jsou jejich služby ještě dostupnější.
Může vám pomoci zvládnout dočasné nebo malé potíže
Dočasné životní výzvy mohou stále způsobit hodně bolesti. Mluvit s terapeutem, dokonce i přes text, vám může pomoci vyřešit vaše emoce a získat návod k dalším krokům.
To vám umožní připojit se, i když se nemůžete dostat ven
Možná žijete v malém městě nebo na venkově. Nebo můžete mít potíže s odchodem z domu, ať už je to kvůli výzvám v oblasti mobility, fyzickým onemocněním nebo symptomům duševního zdraví, které ztěžují opuštění domu.
Ať už je důvod jakýkoli, každý, kdo chce pomoc, by k ní měl mít přístup. Pokud tuto pomoc nemůžete získat místně, textová terapie nabízí další možnost.
Řekněme, že se identifikujete jako LGBTQIA a chcete podporu, ale žijete v komunitě, která není tak vítaná a nemůžete si být jisti, že místní terapeut nabídne nesouhlasnou a soucitnou podporu. Textová terapie vám může pomoci získat přístup k širšímu okruhu profesionálů.
Existují některé nevýhody
Navzdory jeho výhodám, zejména u lidí, kteří mají potíže s místním terapeutem, odborníci obecně souhlasí s tím, že textová terapie není zdaleka dokonalá.
Než se zaregistrujete, zvažte tyto potenciální nevýhody.
Může jí chybět profesionální terapeutický vztah
Terapeuti mají specifickou roli. Mohou se stát důležitou osobou ve vašem životě, ale poskytují konkrétní službu, za kterou platíte. Nejsou to vaši přátelé, partneři nebo součást vaší každodenní rutiny.
Při komunikaci s terapeutem prostřednictvím textových zpráv se váš vztah může cítit méně profesionálně. Možná, že crack vtipy, používat text-mluvit, nebo poslat emoji.
S těmito věcmi není nic zlého, a určitě mohou usnadnit otevření. Tato náhodnost však může také snížit cíl terapie, zejména v textovém formátu.
Vědět, že můžete někoho poslat textem, kdykoli budete chtít, může způsobit, že bude vypadat jako profesionál a spíše jako přítel. Je důležité udržovat rozdíl v těchto vztazích jasný.
Ne všechny platformy jsou zcela bezpečné
Než se zaregistrujete pro textovou terapii, ujistěte se, že je soukromá a bezpečná. Dokonce i dobře chráněné webové aplikace mohou někdy čelit narušení bezpečnosti nebo únikům dat, proto je důležité zvážit toto riziko.
Aplikace, kterou vyberete, by měla přinejmenším nabízet základní úroveň ochrany osobních údajů: soulad s HIPAA (zákon o přenositelnosti a odpovědnosti ve zdravotním pojištění) a ověření totožnosti (jak vaše totožnost, tak totožnost vašeho terapeuta).
Ověřte přihlašovací údaje terapeuta, stejně jako byste se s nimi osobně setkali. Pokud mají licenci v jiném státě, nikdy není špatný nápad zkontrolovat jejich kvalifikaci a ujistit se, že mají správné zkušenosti a školení pro vaše obavy.
Mezi zprávami je často zpoždění
Většinou nebudete vy a váš terapeut textovat tam a zpět současně. Jejich harmonogram jim může umožnit odpovědět pouze jednou nebo dvakrát denně.
To může být frustrující, když v tuto chvíli potřebujete podporu. Pokud odešlete zprávu ve výšce nouze, ale odpověď nepřijde ani hodinu - nebo několik hodin - můžete se cítit nepodporovaní.
Samozřejmě, týdenní osobní terapie funguje podobně. Nemáte tam ani nepřetržitý přístup k terapeutovi.
Ale formát textové terapie může způsobit, že budete mít vždy přístup k podpoře, takže je důležité si uvědomit, že tomu tak není vždy.
Textové zprávy nemohou zprostředkovat tón nebo řeč těla
Tón ne vždy narazíte jasně v písemných formátech a řeč těla se neprojeví vůbec. To je jedna hlavní nevýhoda textové terapie, protože tón hlasu a řeč těla mají při komunikaci velkou váhu.
Osobní terapeut často používá vaše výrazy obličeje, držení těla a řeč, aby získal lepší přehled o tom, jak se cítíte. Bez těchto průvodců by jim mohla chybět důležité informace o emocích za vašimi slovy.
Text však může usnadnit vkládání obtížných pocitů do slov, zejména pokud je téma téma, se kterým se snažíte otevřeně diskutovat.
Vyžaduje to hodně čtení a psaní
Netřeba dodávat, že terapie pomocí textu znamená, že musíte hodně napsat. Některé z vašich zpráv mohou trvat dost dlouho. Vložení obtížných emocí do slov obvykle vyžaduje více než několik vět.
Pokud pro vás není snadné komunikovat písemně, může vás tento formát docela rychle vyčerpat a nakonec bude stresující než užitečný.
Nedoporučuje se pro krizi nebo závažné příznaky duševního zdraví
Textová terapie se nejčastěji doporučuje pro dočasné nebo mírné krize a tísně. Může to zahrnovat například:
- mírné příznaky stresu nebo úzkosti
- problémy s přáteli nebo rodinou
- problémy se vztahem
- životní změny
Terapeutická platforma, kterou zvažujete, může obsahovat více informací o problémech, s nimiž vám mohou nejlépe pomoci.
Pokud máte závažné příznaky duševního zdraví, včetně přetrvávající deprese nebo myšlenek na sebevraždu, nemusí být textová terapie ideální.
Textový řádek krize však může nabídnout určitou okamžitou podporu.
Další možnosti, jak se podívat
Pokud hledáte cenově dostupné poradenství, ale textová terapie nezní úplně dobře, máte jiné možnosti.
Můžete zvážit:
- Video poradenství. Nazývá se také teletherapie. Jedná se o týdenní sezení s terapeutem na zabezpečené webové platformě.
- Skupinové poradenství. Skupinová terapie nabízí rozmanitou podpůrnou síť spolu s poradenstvím. Je to často levnější než individuální poradenství.
- Podpůrné skupiny. Pokud se cítíte pohodlně a získáváte podporu od vrstevníků a ostatních, kteří se potýkají se stejnými problémy, se kterými se potýkáte, mohou mít místní podpůrné skupiny často mnoho výhod.
- Klouzavá stupnice terapie. Pokud je cena bariérou, zkuste prohledat terapeutické adresáře, jako jsou ty v Psychologii Today, pro terapeuty, kteří nabízejí levné možnosti poradenství, jako jsou „plaťte, co můžete“, nebo struktury poplatků založené na příjmech.
Sečteno a podtrženo
Pokud čelíte výzvám, záleží na získání podpory, která funguje. Textová terapie pomáhá mnoha lidem a může to změnit i vás.
Ale pokud se snažíte spojit se svým terapeutem, možná si nevšimnete mnoho změn. Pokud nevidíte žádné zlepšení s textovou terapií, možná je na čase zvážit další přístupy, jako je video poradenství nebo osobní terapie.
Crystal Raypole dříve pracoval jako spisovatel a editor pro GoodTherapy. Mezi její oblasti zájmu patří asijské jazyky a literatura, japonský překlad, vaření, přírodní vědy, sexuální pozitivita a duševní zdraví. Zejména se zavázala pomáhat snižovat stigma v otázkách duševního zdraví.
