Cítíte se v poslední době trochu modré?
Dalo by se tomu říkat pochmurnost nebo být dole na skládkách. I když jste mohli krátce cítit trochu dolů bez jasného důvodu, můžete často vystopovat smutek, který přichází s modrou náladou ke konkrétním okolnostem.
Pokud máte tzv. Blues, můžete se cítit smutně nebo slzně, chtít trávit čas sami a postrádat svou obvyklou energii nebo motivaci. Tyto pocity však bývají obvykle velmi mírné a obvykle ubíhají příliš dlouho.
Dočasné blues by se mohly zbavit některých vašich obvyklých rozveselení, ale obvykle vás nezabrání obvyklé každodenní rutině.
Je to normální?
Úplně, a to nemusí být nutně špatná věc.
Je běžné vnímat neštěstí a smutek jako negativní věci. Ale všechny emoce mají význam, i ty nechtěné.
Nízké nálady se nemusí cítit dobře, je to pravda. Občasný smutek je však do značné míry normální součástí života. Vaše pocity a emoce se mění v reakci na vaše každodenní zkušenosti, takže když máte těžký čas, pravděpodobně si všimnete, že vaše nálada odráží výzvy, kterým čelíte.
Stručně řečeno, není vůbec neobvyklé cítit se čas od času trochu dolů, zejména když čelíme ztrátě nebo obtížné situaci.
Pokud nemůžete okamžitě zjistit příčinu, může to pomoci blíže se podívat na nedávné změny nebo problémy ve vašem životě - dokonce i období nudy nebo stagnace, jako je pocit uvíznutí v říji, může přispět k modrým náladám.
Může to být deprese?
I když je důležité rozpoznat smutek jako přirozený emoční stav, je také důležité si uvědomit, kdy nízká nálada může pramenit z něčeho jiného, jako je deprese.
Můžete zmírnit příznaky deprese jako smutek nebo dočasnou funk, ale neřešení závažných změn nálady vám v dlouhodobém horizontu neudělá žádnou laskavost.
Pokud budete mít na paměti následující, pomůžete vám rozeznat rozdíl mezi obyčejným smutkem a depresí.
Smutek má obvykle příčinu
Navzdory svému jménu se blues obvykle neobjeví jen z modré.
Často jsou výsledkem něčeho konkrétnějšího, jako například:
- zmeškaná příležitost
- ztráta přítele, domácího mazlíčka nebo milované osoby
- rozchod
- frustrace z vašeho života
- zrada
I když to trvá nějakou dobu, než si přesně uvědomíte, proč se cítíte smutní, obvykle budete moci identifikovat spoušť. Jakmile zjistíte, co způsobilo váš smutek, můžete obvykle podniknout kroky a začít s tím pracovat.
Pokud však jde o depresi, často ji nemůžete vystopovat ke konkrétní příčině. Možná se budete cítit smutně, frustrovaně nebo beznadějně, ale nemáte tušení proč.
Váš život by se mohl zdát, jako by to bylo docela zatraceně dobře, což může vést k záměně nad tím, proč se cítíte tak mizerně.
Deprese obvykle přetrvává
Smutek prochází v čase, když začnete léčit ze své ztráty, zklamání nebo jiné emoční tísně. Na druhé straně deprese často nekončí.
Možná budete mít jasnější okamžiky, kdy se vaše nálada dočasně zlepší, ale pravděpodobně se budete cítit častěji než ne.
Smutek se často zvedá, když děláte něco příjemného
Když se cítíte smutní, můžete svou náladu často zesvětlit:
- sledovat něco vtipného
- trávit čas se svými blízkými
- dělat oblíbený koníček
Ale s depresí, můžete vyzkoušet všechny výše uvedené aktivity - a ještě - a stále nevidíte žádné zlepšení. Deprese může také ztěžovat nalezení energie, která by dělala cokoli.
Můžete si také všimnout menšího zájmu o věci, které jste si užívali.
Deprese může vést k sebevražedným myšlenkám
Ne každý, kdo trpí depresí, bude mít sebevražedné myšlenky, ale u lidí s depresí to není neobvyklé.
Pokud se cítíte prázdní nebo otupělí, můžete mít také myšlenky na sebepoškození, abyste něco cítili, i když ve skutečnosti nemáte žádnou touhu zemřít.
Se smutkem byste se mohli cítit trochu bezútěšně za několik dní, ale většina lidí nezažívá myšlenky na sebevraždu nebo sebepoškození.
Smutek obecně nenarušuje každodenní život
Když se cítíte modře, můžete zažít dočasnou mlhavost, zvláště když přemýšlíte o tom, co způsobilo váš smutek.
Možná nebudete mít velkou chuť k jídlu a vaše pocity mohou také ovlivnit spánek - možná smutek vás jednou probudí nebo vás přiměje, abyste se uchýlili do postele místo toho, abyste čelili světu.
Cloud se obvykle zvedne, zejména když si připomínáte, že se musíte soustředit na povinnosti, jako je práce nebo péče o děti. Možná se budete cítit modře ještě několik dní, možná i déle, ale obvykle můžete tuto náladu obejít, abyste věci udělali.
Deprese se však často jeví jako hustá mlha, která vás váží a tlumí vše, co se kolem vás děje. Můžete se cítit odpojeni od života a mít potíže se zaměřením na úkoly a cíle nebo si zapamatovat důležité informace.
Mnoho lidí s depresí se cítí pomalu nebo pomalu a má problémy se spánkem a soustředěním. Tyto efekty se nakonec mohou nashromáždit a mají významný dopad na vaši schopnost řídit každodenní povinnosti.
Tipy pro zvládání
Pokud se cítíte trochu modře, tyto tipy vám mohou pomoci vyrovnat se zdravým a produktivním způsobem.
Pokud máte podezření, že se s depresí vypořádáte, nemusí být tyto tipy příliš účinné. Naštěstí máte další možnosti, kterých se dotkneme v další části.
Promluvte si to
Pouhé sdílení smutku s někým, komu důvěřujete, může často pomoci zmírnit utrpení. Přátelé a blízcí, zejména ti, kteří jsou ovlivněni stejnými okolnostmi, mohou vaši bolest potvrdit a sdílet své vlastní.
I když váš podpůrný systém nezažil to, čím procházíte, mohou vám pomoci odvrátit pozornost od vašeho smutku tím, že nabídnou společnosti a dalším zneužitím.
Zejména smích může být skvělý způsob, jak kopat modrou náladu, takže zvažte, zda byste neměli s kamarády sledovat komediální film nebo televizní show, nebo si zahrát hloupou hru.
Pohybujte se
Pokud se cítíte na dně, může být trochu cvičení na vašem seznamu věcí, které chcete dělat, ale pokud dokážete získat motivaci, obvykle to stojí za to.
Cvičení spouští uvolňování endorfinů. Endorfiny působí jako přírodní forma úlevy od bolesti, která vám může pomoci cítit se lépe mentálně i fyzicky.
Fyzická aktivita může také pomoci zmírnit stres, takže pokud nedávné starosti zhoršují vaši náladu, můžete po krátké jízdě na kole, běhu nebo plavání vidět nějaké zlepšení.
Pokud nic jiného, pravděpodobně vám to pomůže s kvalitním spánkem, který není vždy lehký, když se cítíte dole.
Jít ven
Trávení času v přírodě může také pomoci zvednout nízkou náladu a zmírnit stres a smutek.
Můžete částečně poděkovat slunci, protože sluneční světlo může vyvolat produkci serotoninu, dalšího neurotransmiteru, který může zlepšit vaši náladu.
Ale trávení času kolem stromů, květin, tekoucí vody a dalších prvků přírody může také zvýšit pohodu a zmírnit pocity smutku nebo úzkosti.
Zkuste nějaký kreativní výraz
Mluvit o smutných pocitech může pomoci, ale pokud se snažíte najít ta správná slova, vyjádření vašich emocí jinými způsoby může mít také výhody.
Snaž se:
- deníku
- Psaní poezie
- vytváření umění, které odráží vaši náladu
- pomocí hudby se můžete podělit o své pocity, ať už si vytvoříte vlastní, nebo posloucháte skladby, které skutečně zachycují to, co cítíte
Změňte rutinu
Provedení několika změn nemusí zcela zrevidovat vaši náladu, ale přechod do vaší rutiny může pomoci zlepšit váš výhled, což může zmírnit pocity smutku a chmurnosti.
Dokonce i malé věci, jako je změna vlasů, sestavení nového oblečení, schůzka nebo využití šance v nové restauraci, vám mohou pomoci cítit se lépe.
Pokud jste na to, zkuste říci ano něčemu impulzivnímu, jako je prohlídka strašidelného domu s přítelem.
Do týdne byste také měli zvážit přidání dobrovolnické práce nebo komunitní služby. Provedení náhodných úkonů laskavosti pro ostatní může zlepšit vaši náladu a mít další wellness výhody.
Kdy získat pomoc
Pokud máte co do činění s depresí, tipy na zvládání výše nemusí nijak výrazně změnit.
To je pochopitelné. Deprese je stav duševního zdraví, nikoli dočasný stav nálady a může mít vážný dopad na váš život.
Mnoho lidí s depresí potřebuje podporu od odborníka na duševní zdraví, aby zvládli symptomy a viděli úlevu - je naprosto v pořádku potřebovat další podporu.
Je moudré vyhledat pomoc, pokud se cítíte smutně, nízko, sklesle nebo modře jiným způsobem déle než týden nebo dva, zvláště pokud nemůžete určit konkrétní příčinu svých pocitů.
Mezi další klíčové známky deprese patří:
- podrážděnost a jiné změny nálady
- pocity viny nebo bezcenné
- mít malé nebo žádné potěšení z věcí, které byste si obvykle užili, jako jsou koníčky nebo čas s blízkými
- změny ve spánku nebo chuti k jídlu
Terapeut může nabídnout podporu pro symptomy deprese a vedení ohledně užitečných tipů pro zvládání.
Nejste si jisti, kde začít? Náš průvodce dostupnou terapií může pomoci.
Pokud potřebujete pomoc hned
Pokud uvažujete o sebevraždě nebo máte myšlenky na sebepoškození, můžete zavolat na záchrannou linii národní prevence sebevražd na čísle 800-273-8255.
Horká linka 24/7 vás spojí se zdroji duševního zdraví ve vaší oblasti. Vyškolení odborníci vám také mohou pomoci najít zdroje vašeho státu na léčbu, pokud nemáte zdravotní pojištění.
Zde najdete další zdroje, včetně horkých linek, online fór a dalších způsobů podpory.
Sečteno a podtrženo
Je běžné, že se občas cítím trochu modře. Snažte se nebát, pokud jste v poslední době byli trochu smutní nebo letargičtí - tyto emoce se dějí přirozeně a často je můžete zvládnout sami.
Deprese však může způsobovat tmavší a přetrvávající negativní náladu. Pokud váš smutek přetrvává a nemůžete zřejmě zatřást bluesem, zvažte oslovení terapeuta nebo promluvte se svým poskytovatelem zdravotní péče.
Crystal Raypole dříve pracoval jako spisovatel a editor pro GoodTherapy. Mezi její oblasti zájmu patří asijské jazyky a literatura, japonský překlad, vaření, přírodní vědy, sexuální pozitivita a duševní zdraví. Zejména se zavázala pomáhat snižovat stigma v otázkách duševního zdraví.
