Máte potíže s odložením smartphonu nebo se cítíte úzkostně, když víte, že ztratíte servis na několik hodin? Způsobují myšlenky bytí bez telefonu úzkost?
Pokud ano, je možné, že budete mít nomofobii, extrémní strach z toho, že nebudete mít telefon nebo jej nebudete moci používat.
Většina z nás závisí na našich zařízeních, pokud jde o informace a připojení, takže je normální se obávat jejich ztráty. Najednou se vám nepodařilo najít váš telefon, což pravděpodobně způsobuje obavy, jak se vypořádat se ztrátou fotografií, kontaktů a dalších informací.
Ale nomofobie, zkrácená z „fobie bez mobilního telefonu“, popisuje strach z toho, že nebudete mít telefon, který je tak perzistentní a závažný, že ovlivňuje každodenní život.
Výsledky několika studií naznačují, že tato fobie je stále rozšířenější. Podle průzkumu z roku 2019 se téměř 53 procent Britů, kteří v roce 2008 vlastnili telefon, cítilo úzkostně, když neměli telefon, měli vybitou baterii nebo žádnou službu.
Studie z roku 2017 zaměřená na 145 studentů prvního ročníku medicíny v Indii našla důkazy o tom, že 17,9% účastníků mělo mírnou nomofobii. Pro 60 procent účastníků byly symptomy nomofobie mírné a pro 22,1 procent byly příznaky závažné.
O statistikách Spojených států nebyly hlášeny žádné vědecké studie. Někteří odborníci tvrdí, že tato čísla mohou být vyšší, zejména u dospívajících.
Čtěte dále a dozvíte se více o příznacích a příčinách nomofobie, o tom, jak je diagnostikována a jak získat pomoc.
Jaké jsou příznaky?
Nomofobie není uvedena v nejnovějším vydání Diagnostické a statistické příručky duševních poruch (DSM-5). Odborníci na duševní zdraví se dosud nerozhodli o formálních diagnostických kritériích pro tento stav.
Obecně se však souhlasí, že nomofobie představuje problém duševního zdraví. Někteří odborníci dokonce navrhli nomofobii představuje typ závislosti na telefonu nebo závislost.
Fobie jsou druh úzkosti. Vyvolávají výraznou reakci na strach, když přemýšlíte o tom, čeho se bojíte, často způsobují emocionální a fyzické příznaky.
Máte-li nomofobii nebo jakoukoli fobii, můžete si uvědomit, že váš strach je extrémní. Navzdory tomuto povědomí může být obtížné zvládnout nebo zvládnout reakce, které způsobí.
Chcete-li se vyhnout pocitům úzkosti, můžete udělat vše pro to, abyste udrželi telefon v blízkosti a zajistili jeho používání. Zdá se, že tato chování naznačují závislost na vašem telefonu. Můžete například:
- vezmi to do postele, do koupelny, dokonce i do sprchy
- neustále to kontrolujte, a to i několikrát za hodinu, abyste se ujistili, že funguje a že jste nezmeškali oznámení
- trávit několik hodin denně pomocí telefonu
- bez telefonu se cítíte bezmocní
- ujistěte se, že je vidíte, když to není v ruce nebo kapse
Co způsobuje tuto fóbii?
Nomophobia je považována za moderní fóbie. Jinými slovy, s největší pravděpodobností to pramení ze zvýšeného spoléhání se na technologii a obavy z toho, co by se mohlo stát, kdybyste najednou neměli přístup k potřebným informacím.
Existující informace o nomofobii naznačují, že se vyskytuje častěji u dospívajících a mladých dospělých.
Odborníci dosud neobjevili konkrétní příčinu nomofobie. Spíše věří, že k tomu může přispět několik faktorů.
Při vývoji nomofobie může pochopitelně hrát roli strach z izolace. Pokud váš telefon slouží jako váš hlavní způsob kontaktu s lidmi, na kterých vám záleží, pravděpodobně byste se bez něj cítili docela osamělí.
Pokud nechcete tuto osamělost zažít, můžete si nechat telefon neustále udržovat blízko.
Další příčinou může být strach z nedosažitelnosti. Pokud čekáme na důležitou zprávu nebo zavoláme, budeme mít všechny telefony blízko. To se může stát zvykem, který je těžké zlomit.
Fobie se ne vždy vyvíjejí v reakci na negativní zkušenost, ale někdy k tomu dochází. Pokud například ztráta telefonu v minulosti způsobila značné potíže nebo problémy, můžete se z toho obávat znovu.
Vaše riziko rozvoje nomofobie se může zvýšit, pokud máte blízkého člena rodiny, který má fobii nebo jiný druh úzkosti.
Život s úzkostí obecně může také zvýšit riziko vzniku fobie.
Jak je diagnostikována?
Pokud v sobě poznáte nějaké známky nomofobie, může to pomoci mluvit s terapeutem.
Časté používání telefonu nebo starosti s tím, že telefon nemáte, neznamená, že máte nomofobii. Je však dobré s někým mluvit, pokud máte příznaky po dobu šesti měsíců nebo déle, zejména pokud tyto příznaky:
- jsou časté a přetrvávají po celý den
- poškodit vaši práci nebo vztahy
- ztížit dostatek spánku
- způsobit problémy ve vašich každodenních činnostech
- mají negativní dopad na zdraví nebo kvalitu života
Dosud neexistuje žádná oficiální diagnóza nomofobie, ale vyškolení odborníci v oblasti duševního zdraví mohou rozpoznat příznaky fobie a úzkosti a pomoci vám naučit se zvládat příznaky produktivním způsobem, který pomůže překonat jejich účinky.
Doktorand a docent na Iowské státní univerzitě pracoval na vývoji dotazníku, který by mohl pomoci identifikovat nomofobii. V roce 2015 pak provedli studii zaměřenou na 301 vysokoškolských studentů, kteří tento dotazník otestovali a prozkoumali nomofobii a její účinky.
Výsledky studie naznačují, že 20 výroků v průzkumu by mohlo spolehlivě pomoci určit různé stupně nomofobie. Podobný výzkum může pomoci odborníkům pracovat na vývoji specifických diagnostických kritérií.
Jak se léčí fóbie?
Terapeut pravděpodobně doporučí léčbu, pokud se u vás vyskytne výrazná úzkost nebo máte potíže s řízením svého každodenního života.
Terapie vám obvykle pomůže vyřešit symptomy nomofobie. Váš terapeut může doporučit kognitivní behaviorální terapii nebo expoziční terapii.
Kognitivní behaviorální terapie
Kognitivní behaviorální terapie (CBT) vám může pomoci naučit se zvládat negativní myšlenky a pocity, které se objevují, když přemýšlíte o tom, že nemáte telefon.
Myšlenka „Pokud přijdu o telefon, už nikdy nebudu moci mluvit se svými přáteli“, může způsobit, že se budete cítit úzkostně a nemocně. Ale CBT vám může pomoci naučit se logicky napadnout tuto myšlenku.
Můžete například namísto toho říci: „Moje kontakty jsou zálohovány a já bych dostal nový telefon. Prvních pár dní by bylo těžké, ale nebyl by to konec světa. “
Expoziční terapie
Expoziční terapie vám pomůže naučit se čelit svému strachu postupným vystavováním se tomu.
Pokud máte nomofobii, budete si pomalu zvykat na to, že nemáte telefon. To se může na první pohled zdát děsivé, zejména pokud potřebujete, aby telefon zůstal v kontaktu s blízkými.
Cílem expoziční terapie však není zcela zabránit používání telefonu, pokud to není váš osobní cíl. Místo toho vám pomůže naučit se řešit extrémní strach, který zažíváte, když přemýšlíte o tom, že nemáte telefon. Zvládnutí tohoto strachu vám může pomoci používat telefon zdravěji.
Léky
Léky vám mohou pomoci vyrovnat se se závažnými příznaky nomofobie, ale nezabývá se jejich hlavní příčinou. Obvykle není užitečné léčit fóbii samotnými léky.
V závislosti na vašich příznacích může psychiatr doporučit užívání léků na krátkou dobu, když se naučíte vyrovnat se s vašimi příznaky v terapii. Zde je několik příkladů:
- Blokátory beta mohou pomoci zmírnit fyzické příznaky fobie, jako jsou závratě, potíže s dýcháním nebo rychlý srdeční rytmus. Obvykle je berete dříve, než čelíte situaci, která zahrnuje váš strach. Mohou vám například pomoci, pokud musíte jít na vzdálené místo bez telefonické služby.
- Benzodiazepiny vám mohou pomoci cítit se méně nebojácně, když přemýšlíte o tom, že nemáte telefon. Vaše tělo si na ně může vytvořit závislost, takže je lékař obvykle předepíše pouze pro krátkodobé použití.
Péče o sebe
Můžete také podniknout kroky k tomu, abyste si s nomofobií poradili sami. Vyzkoušejte následující:
- Vypněte telefon v noci, abyste získali klidnější spánek. Pokud potřebujete budík, který vás probudí, udržujte telefon v dostatečné vzdálenosti od sebe, abyste jej v noci nemohli snadno zkontrolovat.
- Zkuste telefon nechat doma na krátkou dobu, například když spustíte obchod s potravinami, vyzvednete večeři nebo se projdete.
- Strávit nějaký čas každý den mimo všechny technologie. Zkuste sedět tiše, psát dopis, chodit na procházku nebo prozkoumat nový venkovní prostor.
Někteří lidé se cítí tak připojeni ke svým telefonům, protože je používají k udržování kontaktu s přáteli a blízkými. Může to ztížit odebrání místa z telefonu, ale zvažte následující kroky:
- Pokud je to možné, povzbuzujte přátele a blízké k osobní interakci. Pořádejte setkání, projděte se nebo si naplánujte víkendový útěk.
- Pokud vaši blízcí žijí v různých městech nebo zemích, zkuste vyvážit čas strávený na telefonu s jinými aktivitami. Každý den si vyhrazujte čas, kdy vypnete telefon a soustředíte se na něco jiného.
- Zkuste mít více osobních interakcí s lidmi fyzicky blízko vás. Promluvte si se spolupracovníkem, povídejte si se spolužákem nebo sousedem, nebo pochválte něčí oblečení. Tato spojení nemusí vést k přátelství - ale mohou.
Lidé mají různé styly vztahu k ostatním. Není to nutně problém, pokud máte snadnější čas na to, aby jste přátele online dělali.
Pokud však interakce online a jiné používání telefonu ovlivní váš každodenní život a povinnosti nebo ztěžují dokončení nezbytných úkolů, může pomoci rozhovor s odborníkem v oblasti duševního zdraví.
Obzvláště důležité je získat pomoc, pokud máte těžké mluvit s ostatními kvůli účinkům šikany nebo zneužívání nebo příznakům obav z duševního zdraví, jako je deprese, sociální úzkost nebo stres.
Terapeut vám může nabídnout podporu, pomůže vám naučit se s těmito problémy vyrovnat a v případě potřeby vás dovede k dalším zdrojům.
Sečteno a podtrženo
Nomofobie ještě nemusí být klasifikována jako oficiální stav duševního zdraví. Odborníci se však shodují, že tato otázka technologického věku je rostoucím problémem, který může ovlivnit duševní zdraví.
Nomofobie se objevuje nejčastěji u mladých lidí, ačkoli mnoho uživatelů telefonů má určité symptomy.
Pokud telefon pravidelně používáte, můžete si uvědomit krátkou paniku, když si uvědomíte, že jej nemáte nebo jej nenajdete. To neznamená, že máte nomofobii.
Ale pokud se tolik obáváte, že telefon nemáte nebo jej nebudete moci používat, že se nemůžete soustředit na to, co musíte udělat, zvažte pomoc terapeutovi.
Nomofobie se může zlepšit s léčbou a změnami životního stylu.
