Co je to masáž?
Existuje několik typů masáží, které se zaměřují na různé části těla nebo léčebné přístupy. Masáž je praxe tření a hnětení těla rukama. Během masáže bude masážní terapeut vyvíjet jemný nebo silný tlak na svaly a klouby těla, aby zmírnil bolest a napětí. Masážní terapeut je osoba trénovaná v poskytování masáží.
Čtěte dál a dozvíte se více o různých typech masáží a o tom, který typ by pro vás mohl být vhodný.
1. Švédská masáž
Švédská masáž je jemný typ celotělové masáže, který je ideální pro lidi, kteří:
- jsou pro masáž nové
- mít hodně napětí
- jsou citlivé na dotek
Pomáhá uvolňovat svalové uzly a je také dobrou volbou pro případ, kdy se chcete při masáži zcela uvolnit.
Při této masáži si svléknete oblečení, i když si můžete vybrat spodní prádlo. Když budete ležet na masážním stole, budete potaženi prostěradlem. Masážní terapeut přesune plachtu, aby odkryla oblasti, na kterých aktivně pracují.
Masážní terapeut použije kombinaci:
- hnětení
- dlouhé, plynulé tahy ve směru srdce
- hluboké kruhové pohyby
- vibrace a klepání
- techniky pasivního pohybu kloubů
Švédská masáž obvykle trvá 60–90 minut.
2. Masáž horkými kameny
Masáž horkými kameny je nejlepší pro lidi, kteří mají bolesti svalů a napětí nebo kteří prostě chtějí relaxovat. Tento druh terapeutické masáže je podobný švédské masáži, pouze masážní terapeut používá místo svých rukou nebo vedle nich vyhřívané kameny. Uvolňuje svalové napětí, zlepšuje průtok krve a zmírňuje bolest pomocí zahřátých kamenů. Masáž horkými kameny může pomoci:
- uvolnění svalového napětí
- zlepšit průtok krve
- zmírnit bolest
- podporovat relaxaci
- zmírnit stres
Během masáže horkými kameny jsou vyhřívané kameny umístěny na různých místech celého těla. Váš terapeut může držet kámen, protože masíruje různé části těla pomocí švédských masážních technik za použití mírného tlaku. Někdy se také používají studené kameny.
Nenosíte oblečení pro masáž horkými kameny, pokud se nebudete cítit pohodlněji při nošení spodního prádla. Dostanete povlečení. Obvykle je masáž dlouhá 90 minut.
3. Aromaterapeutická masáž
Aromaterapeutické masáže jsou nejlepší pro lidi, kteří chtějí mít při masáži emocionální léčivou složku. Tento typ masáže může pomoci:
- posílit náladu
- snížit stres a úzkost
- zmírňují příznaky deprese
- uvolnit svalové napětí
- ulevit od bolesti
Aromaterapeutické masáže kombinují jemný, jemný tlak s použitím éterických olejů. Váš masážní terapeut se obvykle rozhodne, které éterické oleje použít, ale můžete jim sdělit, zda máte přednost. Esenciální oleje se ředí před aplikací na pokožku.
Během masáže dostanete masáž celého těla, zatímco éterické oleje vdechujete difuzérem a vstřebáváte je kůží. Aromaterapeutická masáž se někdy soustředí pouze na záda, ramena a hlavu. Nebudete nosit žádný jiný oděv než spodní prádlo, což je volitelné.
Aromaterapeutická masáž trvá 60–90 minut.
4. Hluboká tkáňová masáž
Hluboká tkáňová masáž využívá větší tlak než švédská masáž. Je to dobrá volba, pokud máte chronické svalové problémy, jako je bolestivost, zranění nebo nerovnováha. Může pomoci zmírnit napjaté svaly, chronickou bolest svalů a úzkost.
Při masáži hlubokých tkání bude váš masážní terapeut používat pomalé údery a hluboký tlak prstu k uvolnění napětí z nejhlubších vrstev vašich svalů a pojivových tkání. Během této masáže můžete být nahí nebo nosit spodní prádlo.
Masáž bude trvat 60–90 minut.
Přestože hluboká tkáň může být intenzivnější, neměli byste cítit žádnou bolest nebo bolest.
5. Sportovní masáž
Sportovní masáž je dobrá volba, pokud máte opakované poranění svalu, jako je to, co můžete získat při hraní sportu. Je to také dobrá volba, pokud jste náchylní k úrazům, protože ji lze použít k prevenci sportovních úrazů. Můžete také použít sportovní masáž pro zvýšení flexibility a výkonu. Kromě toho lze sportovní masáž využít k úlevě od bolesti, úzkosti a svalového napětí.
Sportovní masáž může být prováděna jako masáž celého těla nebo masážní terapeut se může zaměřit na části těla, které vyžadují největší pozornost. Hluboký tlak se může střídat s uklidňujícími tahy v závislosti na vašich potřebách.
Můžete si dát sportovní masáž oblečenou nebo nahou. Pokud dáváte přednost nošení oblečení, ujistěte se, že je tenký, volný a umožňuje terapeutovi přístup k vašim svalům. Volné šortky a tílko jsou možnosti.
Masáž bude trvat 60–90 minut.
6. Spouštěcí bodová masáž
Spouštěcí bodové masáže jsou nejvhodnější pro lidi, kteří mají zranění, chronickou bolest nebo konkrétní problém nebo stav. Někdy oblasti napětí ve svalových tkáních, známé jako spouštěcí body, mohou způsobit bolest v jiných částech těla. Zaměřením na uvolnění spouštěcích bodů může tento typ masáže zmírnit bolest.
Spouštěcí bodová masáž využívá široké, plynulé tahy, které jsou jemné a relaxační v kombinaci se silnějším a hlubším tlakem. Masáž bude zahrnovat práci na celém těle, ale váš terapeut se zaměří na konkrétní oblasti těla, které je třeba uvolnit. Pro masáž můžete nosit lehké oblečení nebo se zcela nebo částečně svléknout.
Tento typ masáže obvykle trvá 60–90 minut.
7. Reflexologie
Reflexologie je nejlepší pro lidi, kteří hledají odpočinek nebo obnovení své přirozené energetické hladiny. Je to také dobrá volba, pokud vám není příjemné dotýkat se celého vašeho těla. Reflexologie používá jemný tlak na různé tlakové body chodidel, rukou a uší. Můžete nosit volné, pohodlné oblečení, které vám umožní přístup k nohám.
Reflexní masáž trvá 30–60 minut.
8. Shiatsu masáž
Shiatsu masáž je nejlepší pro lidi, kteří se chtějí cítit uvolněně a zmírnit stres, bolest a napětí. Je to japonský typ masáže, který:
- podporuje emoční a fyzický klid a relaxaci
- pomáhá zmírnit stres, úzkost a depresi
- může zmírnit bolesti hlavy
- snižuje svalové napětí
Shiatsu masáž působí na celé tělo, ale váš terapeut se může zaměřit na oblasti těla, které vyžadují zvláštní pozornost. Během masáže váš terapeut použije ruce, dlaně a palce k masážím určitých bodů vašeho těla. Používá se pulzní nebo rytmický tlak. Během této masáže můžete být plně oblečeni.
Masáže Shiatsu obvykle trvají 60–90 minut.
9. Thajská masáž
Thajská masáž je nejlepší pro lidi, kteří chtějí aktivnější formu masáže a chtějí zmírnit a zmírnit bolest a stres. Může také pomoci zlepšit:
- flexibilita
- oběh
- energetické úrovně
Thajská masáž působí celé tělo pomocí sledu pohybů, které jsou podobné protahování jógy. Váš terapeut použije své dlaně a prsty k tomu, aby na vaše tělo vyvinul silný tlak. Budete také nataženi a stočeni do různých pozic. Během masáže můžete nosit volné a pohodlné oblečení.
Thajská masáž trvá 60–90 minut.
10. Prenatální masáž
Prenatální masáž může být pro ženy bezpečným způsobem, jak během těhotenství získat masáž. To může pomoci snížit těhotenství, bolesti těla, snížit stres a zmírnit svalové napětí. Během těhotenství můžete získat masáž kdykoli. Mnoho zařízení, zejména ve Spojených státech, však ženám v prvním trimestru nenabízí masáže kvůli riziku potratu během této doby.
Prenatální masáž využívá mírný tlak podobný švédské masáži. Terapeut se zaměří na oblasti, jako je vaše dolní část zad, boky a nohy. Můžete se zcela nebo částečně svléknout v závislosti na vaší úrovni pohodlí. Během masáže budete buď ležet na boku, nebo na speciálně navrženém stole s výřezem pro břicho. Máte-li bolesti na telatách nebo jiných částech vaší nohy, před masážou navštivte lékaře.
Masáž bude trvat 45–60 minut.
11. Párova masáž
Párová masáž je masáž, kterou děláte se svým partnerem, přítelem nebo členem rodiny ve stejné místnosti. Přináší všechny výhody pravidelné masáže a někdy vám poskytuje přístup k vířivkám, saunám a dalším zařízením lázní. V rámci balíčku jsou někdy nabízeny i jiné procedury, jako jsou pedikúra, péče o obličej a tělové peelingy.
Obvykle si můžete vybrat, jaký typ masáže chcete přijímat, a vy i váš partner můžete získat jiný typ masáže v závislosti na vašich preferencích a nabídkách v lázních. Váš partner a vy budete na stolech vedle sebe a každý z vás bude mít na svém těle svého vlastního masážního terapeuta. Během masáže můžete mluvit, pokud si budete přát.
12. Masáž židlí
Masáž židlí je nejlepší pro lidi, kteří chtějí rychlou masáž zaměřenou na krk, ramena a záda. Masáž židlí může být také způsob, jak vás seznámit s masáží, pokud jste ji nikdy předtím neměli. Masáž židlí také pomáhá zmírnit stres a podporuje relaxaci. Tento typ masáže využívá lehký až střední tlak.
Během masáže zůstanete plně oblečeni a sedíte ve speciálně navržené židli. Křeslo rozkročíte tak, aby se váš hrudník zasunul do zadní části židle a umožnil masážnímu terapeutovi přístup k zádům.
Tyto masáže jsou obvykle 10–30 minut.
Jak najít masážního terapeuta
Osobní doporučení pro masážního terapeuta můžete získat od lékaře, přítele nebo online adresáře. Nebo si můžete objednat několik masáží s různými terapeuty, abyste viděli, kterou z nich preferujete. Ujistěte se, že je to někdo, s kým se budete cítit pohodlně, abyste se mohli plně uvolnit.
Ujistěte se, že váš masážní terapeut je řádně proškolený a má certifikáty a státní licence, které jsou aktuální. Možná budete chtít před zahájením sezení vést krátký rozhovor s terapeutem, abyste mohli sdělit svá očekávání a položit jakékoli relevantní otázky.
Kolik stojí masáž?
Ceny masáží ve Spojených státech se velmi liší. Hodinová masáž je obvykle 50 až 150 USD. Většina terapeutů bude očekávat špičku 15–20 procent. Některá místa však nepřijímají odměnu.
Aromaterapie, horké kameny a prenatální masáže bývají dražší než standardní masáže. V závislosti na místě mohou být některé speciální masáže, jako jsou hluboké tkáně, thajské nebo sportovní masáže, také o něco vyšší.
Můžete si prohlédnout masážní školu ve svém okolí nebo najít masážního terapeuta, který pracuje doma, pokud chcete najít masáže za přijatelnější cenu.
Pojištění někdy zahrnuje masážní terapii, pokud můžete prokázat, že se používá k léčbě zdravotního stavu. Pojišťovací společnosti někdy pokryjí masážní terapii, pokud je součástí chiropraktické péče.
Jídlo s sebou
Masáž může být způsob, jak se cítit lépe fyzicky, mentálně a emočně. Experimentujte s různými typy masáží as různými masážními terapeuty, abyste našli typ a poskytovatele, který je pro vás nejvhodnější.
Vždy sdělte svá očekávání a záměry se svým masážním terapeutem a promluvte, pokud existuje něco, s čím nejste spokojeni. Pokud máte nějaké zdravotní problémy nebo stav, promluvte si se svým lékařem dříve, než začnete s jakoukoli masáží.
