Zatímco někteří lidé rádi spí na velkých nadýchaných polštářích, jiní je cítí nepříjemně. Můžete být v pokušení spát bez jednoho, pokud se často probouzíte s bolestí krku nebo zad.
Spánek bez polštáře má několik výhod. Tyto výhody však nejsou univerzální pro všechny. Spánek bez polštáře může pomoci, pouze pokud spíte v určité poloze.
Čtěte dál a dozvíte se o výhodách a nevýhodách bez polštáře, včetně tipů, jak to udělat.
Výhody spaní bez polštáře
V závislosti na tom, jak spíte, se můžete cítit lépe po spaní na rovném povrchu.
Může spánek bez polštáře pomoci držení těla?
Polštáře jsou určeny k udržení páteře v neutrální poloze. Zarovná váš krk se zbytkem těla, což podporuje dobré držení těla.
Proto se výzkum zaměřil pouze na nejlepší typ polštáře pro držení těla. Vědci nesledovali, jak spánek bez polštáře konkrétně ovlivňuje páteř.
Ale žaludeční pražce mohou těžit z příkopu polštáře.
Podle University of Rochester Medical Center, spaní na břiše staví vaši páteř do nepřirozené polohy. Je to proto, že většina vaší váhy je uprostřed těla. Dodává stresu na zádech a krku, takže je pro páteř obtížné udržovat svou přirozenou křivku.
Spánek bez polštáře může udržet hlavu rovnou. To může snížit určité napětí na krku a podpořit lepší vyrovnání.
To se však nevztahuje na jiné polohy na spaní. Pokud spíte na zádech nebo na boku, může spánek bez polštáře způsobit více škody než užitku. Nejlepší je použít polštář, aby byla vaše páteř neutrální.
Může spánek bez polštáře zmírnit bolest krku?
Pokud spíte na břiše, spánek bez polštáře může také zmírnit bolest krku.
Když jste na břiše, je vaše hlava otočena na stranu. Váš krk je také natažený dozadu. To ho staví do trapného úhlu, což způsobuje bolest a nepohodlí.
V této poloze by použití polštáře jen zvýšilo nepříjemný úhel krku. Ale spánek bez člověka může minimalizovat nepřirozenou polohu a zároveň snížit napětí na páteři.
Navzdory tomuto potenciálnímu prospěchu chybí výzkum. Většina studií o polštářích a bolesti krku se zaměřuje na nejlepší typ polštáře pro bolest. Pokud váš krk po spánku bolí, promluvte si s lékařem, než začnete bez polštářů.
Je spánek bez polštáře dobrý pro vaše vlasy?
Mezi polštářem a zdravím vlasů neexistují žádné známé vazby. Proto vědci nesledovali, jak spánek bez polštáře ovlivňuje vlasy.
Ale něco se hovoří o tom, jak materiál povrchu spánku může ovlivnit vaše vlasy. Myšlenka je, že bavlněný polštář pohlcuje vaše přírodní oleje, které mohou způsobit, že vaše vlasy kudrnaté. Hedvábí je pro vaše vlasy údajně lepší.
Jinak to, zda použijete polštář, pravděpodobně neovlivní vaše vlasy.
Nevýhody spaní bez polštáře
Přes potenciální výhody spaní bez polštáře existují i nevýhody.
Špatné držení těla
Když spíte na břiše, šrotování polštáře může lépe vyrovnat vaši páteř. Nepřirozeně to však nevykompenzuje úplně. Pro páteř bude stále těžké být neutrální, protože většina vaší váhy je ve středu těla.
Chcete-li podpořit lepší držení těla při spánku na břiše, vložte si pod žaludek a pánev polštář. Tím se zvedne střed těla a sníží se tlak na páteř, i když na hlavu nepoužíváte polštář.
V jiných polohách není spánek bez polštáře ideální. Postaví páteř do nepřirozené polohy a namáhá vaše klouby a svaly. Nejlepší je použít polštář, pokud spíte na zádech nebo na boku.
Bolest krku
Podobně spojení mezi spánkem bez polštáře a bolestí na krku má hlavní námitky.
Jste-li žaludeční pražce, může prohloubit polštář vašemu krku zůstat v přirozenější poloze. Ale to nevylučuje potřebu otočit hlavu. To může namáhat vaše krční klouby a svaly a způsobit bolest.
U ostatních poloh spaní může přeskakování polštáře zhoršit nebo způsobit bolest krku. Je to proto, že spánek na zádech nebo na boku přesahuje váš krk. Bez polštáře zůstane váš krk v této poloze celou noc.
Navíc, pokud nepoužíváte polštář, bude tlak na svaly krku nerovnoměrně rozložen. Budete s větší pravděpodobností pociťovat bolest krku, ztuhlost a bolesti hlavy.
Tipy pro spaní bez polštáře
Pokud jste vždy spali s polštářem, bude nějakou dobu trvat, než si zvyknete spát bez jednoho. Zvažte tyto tipy, pokud byste chtěli vyzkoušet spánek bez polštářů:
- Postupně snižte opěrku hlavy. Místo okamžitého vyjmutí polštáře začněte složenou přikrývkou nebo ručníkem. Rozložte ručník v průběhu času, dokud nebudete připraveni spát bez něj.
- Podpořte zbytek těla polštáři. Při spánku na břiše vložte polštář pod břicho a pánev, aby vaše páteř zůstala neutrální. Umístěte polštář pod kolena, když jste na zádech, nebo mezi kolena, když jste na boku.
- Vyberte si správnou matraci. Bez polštáře je ještě důležitější mít matraci s dostatečnou oporou. Matrace, která je příliš měkká, vám propůjčí páteři a způsobí bolest zad.
Odnést
Přestože spánek bez polštáře může pomoci žaludečním pražcům, chybí specifický výzkum. Obecně se doporučuje používat polštář, pokud spíte na zádech nebo na boku. Nejdůležitější však je, abyste se v posteli cítili pohodlně a bez bolesti.
Pokud máte bolesti krku nebo zad, nebo pokud máte stav páteře, jako je skolióza, může být spánek bez polštáře nebezpečný. Než sešrotujete polštář, promluvte si s lékařem.
