Co znamená opalování
Při tolik povídání o hledání stínu a nošení SPF - dokonce i v oblacích a v zimě - může být těžké uvěřit, že vystavení slunci v malých dávkách může být prospěšné.
Opalování, které je činem sezení nebo ležení na slunci, někdy s úmyslem opálení, může mít určité zdravotní přínosy, bude-li provedeno správně.
Je jisté, že mezi výjezdem na 10 minut bez opalovacího krému a pravidelným trávením času v soláriu je velký rozdíl.
Rizika příliš velkého množství slunečního záření jsou dobře zdokumentována. Jednou z příčin melanomu je mimo jiné i trávení času na slunci bez SPF.
Avšak vysoké dávky vitaminu D - při vystavení slunečnímu záření, naše pokožka mění cholesterol na vitamín D - prokázaly, že pomáhají předcházet některým běžným onemocněním a chorobám.
Výhody opalování
Slunce pomáhá tělu přirozeně si vyrobit vitamin D. Tento vitamín je nezbytný, ale mnoho lidí ho nemá dost. Nedostatek vitamínu D je běžný a podle některých odhadů je 1 miliarda lidí na celém světě nedostatečná.
Vitamin D může být obtížné získat z jídla samotného. Existuje u některých žloutků z ryb a vajec, ale většina z nich se konzumuje prostřednictvím obohacených produktů, jako je mléko. K dispozici jsou také doplňky. Výhody slunečního záření a vitamínu D zahrnují:
- Snížená deprese. Po trávení času na slunci lze zaznamenat méně příznaků deprese. Sluneční světlo spouští mozek k uvolnění hormonu serotoninu, který může zvýšit náladu a podpořit pocity klidu. I bez deprese, bude trávit čas na slunci pravděpodobně zvýší náladu.
- Lepší spánek. Opalování vám pomůže regulovat váš cirkadiánní rytmus a vaše tělo se začne spolehlivě otupovat, jakmile slunce zapadne.
- Silnější kosti. Vitamin D pomáhá tělu vstřebávat vápník, což vede k silnějším kostem a může zabránit prevenci osteoporózy a artritidy.
- Zvýšený imunitní systém. Vitamin D pomáhá tělu bojovat s chorobami, včetně srdečních chorob, svalové sklerózy, chřipky a některých autoimunitních chorob a rakoviny.
- Snížení rizika předčasného porodu. Vitamin D může chránit před předčasným porodem a infekcemi spojenými s porodem.
Mějte na paměti: Americká dermatologická akademie nedoporučuje používat sluneční záření jako primární metodu získávání vitamínu D.
Je pro vás opalování špatné?
Opalování není bez rizika. Příliš mnoho času na slunci může vést k vyrážce na slunci, někdy nazývané vyrážka, která je červená a svědivá.
Slunce může také vést k popálení, které je bolestivé, může způsobit puchýře a může ovlivnit všechny části těla, dokonce i rty. Úpal může vést k melanomu později v životě.
Polymorfní světelná erupce (PMLE), známá také jako otrava sluncem, se může objevit v důsledku příliš mnoho času na slunci. Představuje se jako červené svědivé hrboly na hrudi, nohách a pažích.
Jak dlouho se můžete opalovat?
Někteří dermatologové se domnívají, že pokud nemáte komplikace s běžným slunečním zářením, můžete se opalovat bez opalovacího krému až 20 minut denně. Pro snížení rizika popálení sluncem může být nejlepší držet se 5 až 10 minut.
To se bude lišit v závislosti na tom, jak blízko žijete rovník, obvyklá reakce vaší pokožky na slunce a kvalita vzduchu. Špatná kvalita vzduchu může blokovat UV záření. Někteří výzkumy naznačují, že je mnohem škodlivější získat hodně slunce najednou, než se pomalu v průběhu času vystavit.
Může slunění poškodit nenarozené dítě?
Opalování během těhotenství může vést k dehydrataci v důsledku pocení v žáru. Dlouhodobé sezení na slunci může také zvýšit teplotu jádra, což může zvýšit teplotu plodu. Některé studie ukazují, že vyšší teploty jádra mohou vést k delšímu těhotenství.
Vitamin D je během těhotenství nesmírně důležitý. Výzkum naznačuje, že 4 000 IU vitamínu D denně mělo největší výhody. Chcete-li se vyhnout výše uvedeným rizikům, poraďte se se svým lékařem, jak můžete získat správné množství vitamínu D, pokud jste těhotná.
Tipy na opalování a bezpečnostní opatření
Existují způsoby, jak se bezpečně opalovat.
- Používejte SPF 30 nebo více a aplikujte je 15 minut před vyjetím ven. Ujistěte se, že zakrýváte své tělo alespoň plným množstvím opalovacího krému. To je asi stejně jako velikost golfového míče nebo plné sklenice.
- Nezapomeňte použít SPF na temeno hlavy, pokud není chráněna vlasy, rukama, nohama a rty.
- Vyvarujte se opalování. Kromě toho, že jsou nebezpečné, většina solárií sotva obsahuje UVB světlo, které stimuluje produkci vitamínu D.
- Až se zahřejete, udělejte si přestávku ve stínu.
- Pijte vodu, pokud trávíte delší dobu na slunci.
- Jíst rajčata, která obsahují velké množství lykopenu, který výzkum zjistil, pomáhá zabránit zarudnutí pokožky UV paprsky.
Alternativy opalování
Opalování je jedním ze způsobů, jak může vaše tělo těžit z výhod slunce, ale není to jediný způsob. Pokud nechcete ležet na slunci, ale přesto chcete výhody, můžete:
- cvičení venku
- jděte na 30 minut chůze
- během jízdy otevřete okna
- zaparkujte dále od své práce a chodte
- jíst jídlo venku
- vezměte doplněk vitamínu D
- investovat do UV lampy
- jíst potraviny bohaté na vitamín D
Odnést
Výzkumy ukazují, že může být prospěšné opalování a trávení času na slunci. Vystavení slunečnímu světlu může zvýšit náladu, vést ke zlepšení spánku a napomáhá produkci vitamínu D, který posiluje kosti a může pomáhat v boji proti některým nemocem.
Kvůli rizikům spojeným s příliš velkým slunečním zářením však omezte dobu expozice a používejte opalovací krém SPF 30 nebo vyšší. Nechráněné opalování může mít za následek vyrážky, spáleniny od slunce a větší šanci na rozvoj melanomu.
