Opalování: Opatření, Výhody A Jak Být V Bezpečí

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 11:13

Co znamená opalování

Při tolik povídání o hledání stínu a nošení SPF - dokonce i v oblacích a v zimě - může být těžké uvěřit, že vystavení slunci v malých dávkách může být prospěšné.

Opalování, které je činem sezení nebo ležení na slunci, někdy s úmyslem opálení, může mít určité zdravotní přínosy, bude-li provedeno správně.

Je jisté, že mezi výjezdem na 10 minut bez opalovacího krému a pravidelným trávením času v soláriu je velký rozdíl.

Rizika příliš velkého množství slunečního záření jsou dobře zdokumentována. Jednou z příčin melanomu je mimo jiné i trávení času na slunci bez SPF.

Avšak vysoké dávky vitaminu D - při vystavení slunečnímu záření, naše pokožka mění cholesterol na vitamín D - prokázaly, že pomáhají předcházet některým běžným onemocněním a chorobám.

Výhody opalování

Slunce pomáhá tělu přirozeně si vyrobit vitamin D. Tento vitamín je nezbytný, ale mnoho lidí ho nemá dost. Nedostatek vitamínu D je běžný a podle některých odhadů je 1 miliarda lidí na celém světě nedostatečná.

Vitamin D může být obtížné získat z jídla samotného. Existuje u některých žloutků z ryb a vajec, ale většina z nich se konzumuje prostřednictvím obohacených produktů, jako je mléko. K dispozici jsou také doplňky. Výhody slunečního záření a vitamínu D zahrnují:

• Snížená deprese. Po trávení času na slunci lze zaznamenat méně příznaků deprese. Sluneční světlo spouští mozek k uvolnění hormonu serotoninu, který může zvýšit náladu a podpořit pocity klidu. I bez deprese, bude trávit čas na slunci pravděpodobně zvýší náladu.
• Lepší spánek. Opalování vám pomůže regulovat váš cirkadiánní rytmus a vaše tělo se začne spolehlivě otupovat, jakmile slunce zapadne.
• Silnější kosti. Vitamin D pomáhá tělu vstřebávat vápník, což vede k silnějším kostem a může zabránit prevenci osteoporózy a artritidy.
• Zvýšený imunitní systém. Vitamin D pomáhá tělu bojovat s chorobami, včetně srdečních chorob, svalové sklerózy, chřipky a některých autoimunitních chorob a rakoviny.
• Snížení rizika předčasného porodu. Vitamin D může chránit před předčasným porodem a infekcemi spojenými s porodem.

Mějte na paměti: Americká dermatologická akademie nedoporučuje používat sluneční záření jako primární metodu získávání vitamínu D.

Je pro vás opalování špatné?

Opalování není bez rizika. Příliš mnoho času na slunci může vést k vyrážce na slunci, někdy nazývané vyrážka, která je červená a svědivá.

Slunce může také vést k popálení, které je bolestivé, může způsobit puchýře a může ovlivnit všechny části těla, dokonce i rty. Úpal může vést k melanomu později v životě.

Polymorfní světelná erupce (PMLE), známá také jako otrava sluncem, se může objevit v důsledku příliš mnoho času na slunci. Představuje se jako červené svědivé hrboly na hrudi, nohách a pažích.

Jak dlouho se můžete opalovat?

Někteří dermatologové se domnívají, že pokud nemáte komplikace s běžným slunečním zářením, můžete se opalovat bez opalovacího krému až 20 minut denně. Pro snížení rizika popálení sluncem může být nejlepší držet se 5 až 10 minut.

To se bude lišit v závislosti na tom, jak blízko žijete rovník, obvyklá reakce vaší pokožky na slunce a kvalita vzduchu. Špatná kvalita vzduchu může blokovat UV záření. Někteří výzkumy naznačují, že je mnohem škodlivější získat hodně slunce najednou, než se pomalu v průběhu času vystavit.

Může slunění poškodit nenarozené dítě?

Opalování během těhotenství může vést k dehydrataci v důsledku pocení v žáru. Dlouhodobé sezení na slunci může také zvýšit teplotu jádra, což může zvýšit teplotu plodu. Některé studie ukazují, že vyšší teploty jádra mohou vést k delšímu těhotenství.

Vitamin D je během těhotenství nesmírně důležitý. Výzkum naznačuje, že 4 000 IU vitamínu D denně mělo největší výhody. Chcete-li se vyhnout výše uvedeným rizikům, poraďte se se svým lékařem, jak můžete získat správné množství vitamínu D, pokud jste těhotná.

Tipy na opalování a bezpečnostní opatření

Existují způsoby, jak se bezpečně opalovat.

• Používejte SPF 30 nebo více a aplikujte je 15 minut před vyjetím ven. Ujistěte se, že zakrýváte své tělo alespoň plným množstvím opalovacího krému. To je asi stejně jako velikost golfového míče nebo plné sklenice.
• Nezapomeňte použít SPF na temeno hlavy, pokud není chráněna vlasy, rukama, nohama a rty.
• Vyvarujte se opalování. Kromě toho, že jsou nebezpečné, většina solárií sotva obsahuje UVB světlo, které stimuluje produkci vitamínu D.
• Až se zahřejete, udělejte si přestávku ve stínu.
• Pijte vodu, pokud trávíte delší dobu na slunci.
• Jíst rajčata, která obsahují velké množství lykopenu, který výzkum zjistil, pomáhá zabránit zarudnutí pokožky UV paprsky.

Alternativy opalování

Opalování je jedním ze způsobů, jak může vaše tělo těžit z výhod slunce, ale není to jediný způsob. Pokud nechcete ležet na slunci, ale přesto chcete výhody, můžete:

• cvičení venku
• jděte na 30 minut chůze
• během jízdy otevřete okna
• zaparkujte dále od své práce a chodte
• jíst jídlo venku
• vezměte doplněk vitamínu D
• investovat do UV lampy
• jíst potraviny bohaté na vitamín D

Odnést

Výzkumy ukazují, že může být prospěšné opalování a trávení času na slunci. Vystavení slunečnímu světlu může zvýšit náladu, vést ke zlepšení spánku a napomáhá produkci vitamínu D, který posiluje kosti a může pomáhat v boji proti některým nemocem.

Kvůli rizikům spojeným s příliš velkým slunečním zářením však omezte dobu expozice a používejte opalovací krém SPF 30 nebo vyšší. Nechráněné opalování může mít za následek vyrážky, spáleniny od slunce a větší šanci na rozvoj melanomu.