Běh je populární forma cvičení, ale někdy to může způsobit bolest paty. Bolest z paty způsobená často souvisí s plantární fasciitidou, strukturálními obavami nebo nevhodnými pohyby.
Je nezbytné rychle ošetřovat a ošetřovat bolest paty, aby nedošlo k dalšímu vyrovnání a komplikacím.
Neustále čtěte, abyste se dozvěděli o krocích, které můžete podniknout, abyste zabránili výskytu bolesti na patě a léčbě, kterou můžete použít, když se tak stane.
Příčiny bolesti paty po spuštění
Pokud jde o bolest paty po spuštění, může být ve hře několik faktorů, i když to může pocházet z něčeho tak jednoduchého, jako je nadužívání nebo snížený rozsah pohybu v kotníku.
Několik vlivů se často kombinuje a způsobuje bolest, svalovou nerovnováhu a další příznaky. Můžete mít větší riziko pro tyto problémy, pokud máte vyšší váhu nebo zranění, která ovlivňují vaše vyrovnání a pohybové vzorce.
Lidé, kteří mají padlé oblouky (ploché nohy) nebo velmi vysoké oblouky, jsou po běhu náchylnější k bolesti paty, protože tyto tvary chodidel mohou nadměrně zatěžovat plantární fascii.
Plantární fascie je tlustý vaz, který vede podél dna vaší nohy. Bolest, zánět a trhání plantární fascie je známé jako plantární fasciitida.
K dalším příčinám patří podmínky jako:
- Severova nemoc
- Achillova šlacha
- zlomeniny napětí
- artritida
- nervové podráždění
Jak léčit bolest paty po spuštění
Existuje několik způsobů, jak léčit bolest paty sami. Domácí léčby jsou účinnější, pokud léčíte příznaky brzy, takže se o symptomy starejte hned, jakmile se objeví.
Následující přístupy mohou pomoci zmírnit bolest, stres a zánět.
Dát si pauzu
Během vzplanutí se uvolněte a odpočiňte si. Vezměte si volno z běhu a dalších činností, které způsobují bolest. Neobnovujte je, dokud nezmizí příznaky.
Chcete-li zmírnit bolest a zvýšit flexibilitu, provádějte jemná cvičení na protahování a posilování nohou a lýtka dvakrát až třikrát denně po dobu nejméně 5 minut každé relace.
Omezte zánět ledem a NSAID
Ke zmírnění bolesti a zánětu použijte ledový obklad na patách a v okolních oblastech po dobu 20 minut několikrát denně.
Můžete také užívat nesteroidní protizánětlivé léky (NSAID), jako například:
- ibuprofen (Advil, Motrin)
- naproxen (Aleve, Naprosyn)
- aspirin
Zvažte také přírodní úlevy od bolesti, jako například:
- doplňky rybího oleje
- kurkuma
- hřebíček
Úlevu mohou přinést i akupunkturní ošetření a masáže.
Používejte podpatky nebo ortotické vložky
Pro větší pohodlí používejte podpatky, klíny nebo výtahy v botách. Over-the-counter nebo vlastní ortotické zařízení může zlepšit stabilitu a korigovat svalovou nerovnováhu. Může také zabránit přílišnému nebo nesprávnému pohybu vaší nohy.
Vyhněte se naboso. To může zvýšit stres a napětí na patách.
Vyzkoušejte odnímatelnou chůzi nebo noční dlahu
Pokud potřebujete úplně zůstat mimo vaši nohu, můžete použít odnímatelnou chůzi na několik týdnů na podporu vaší nohy a kotníku.
K dispozici jsou také noční dlahy. Natáhnou nohu a během spánku ji drží ve správné poloze.
Kdy navštívit lékaře
Obvykle můžete léčit bolest paty pomocí domácích ošetření a preventivních opatření.
Pokud se však vaše příznaky během několika týdnů nezlepší, navštivte svého lékaře nebo fyzioterapeuta. Mohou diagnostikovat správnou příčinu a doporučit léčebný plán. To může zahrnovat injekce kortikosteroidů do oblasti paty, aby se snížil zánět a bolest.
Možná vás odkázali na chirurga nohou a kotníku, i když potřeba chirurgického zákroku není běžná. Určí základní zdroj bolesti na patě pomocí vyšetření a rentgenového nebo jiného zobrazovacího testu, aby se rozhodl o nejlepším postupu.
Okamžitě zavolejte svého lékaře, pokud máte na patě silnou bolest, která omezuje vaši schopnost chodit nebo je doprovázena zarudnutím a otokem.
Jak zabránit bolesti paty po spuštění
Je důležité pokračovat v preventivních opatřeních, i když léčíte bolest paty, protože základní příčina bolesti paty může přetrvávat. To pomáhá zajistit, aby se vaše příznaky neopakovaly ani nezhoršovaly.
Změňte vzory chodidel
Dávejte pozor na to, kde vaše noha udeří, když se poprvé dotkne země při běhu. Většina lidí běží se zadním úderem, který je považován za příspěvek k bolesti na patě.
Zvažte přechod na střední bod nohy nebo přední část chodidla, abyste zjistili, zda to snižuje dopad nebo zmírňuje bolest na patě. To však nemusí fungovat pro všechny. Možná také zjistíte, že vyvíjíte příliš velký tlak na vnitřní a vnější strany chodidel.
Mějte na paměti, že změna vzoru stávky může způsobit, že budete více tlačit na koleno nebo jiné části vaší nohy, což povede k dalšímu namáhání.
Rozhodněte se pro různé běžecké povrchy
Pokud je to možné, běžte po trávě, po prašných cestách nebo po umělé stopě a postupně začleňujte do své rutiny kopce. Vyvarujte se běhu na tvrdých a rovných površích, jako jsou betonové nebo dlaždice.
Pokud nemáte jinou možnost než běžet na tvrdém povrchu, najděte si boty, které vám pomohou tlumit nárazy.
Stretch před a po běhu
Udělejte jednoduché úseky, abyste uvolnili chodidla, kotníky a telata dvakrát denně, plus před a po běhu. Mezi některá jednoduchá cvičení, která uvolní vaše svaly, patří:
- golfový míček se valí
- nohy a kotník se táhne
- tele se táhne
Udržujte zdravou váhu
Vyšší hmotnost může způsobit, že budete při běhu příliš tlačit na spodní část těla, zejména na kolena, kotníky a paty.
Ztráta nadváhy vám pomůže cítit se lehčí na nohou. Navíc můžete být celkově vyrovnanější, což pomáhá udržovat zdravé vzorce pohybu.
Investujte do nového páru běžeckých bot
Investujte do párů bot, které podporují strukturu vašich nohou a jsou vyrobeny speciálně pro běh.
Chcete-li klást menší důraz na plantární fascii, podívejte se na boty, které mají dobrou podporu klenby a zvýšenou patu. Můžete také pásku nebo popruh nohu.
Požádejte lékaře nebo fyzioterapeuta o doporučení, pokud si nejste jisti, které si vybrat.
Jídlo s sebou
Poslouchejte své tělo během a po běhu a podle toho upravte svůj tréninkový plán. Věnujte pozornost svým běžícím vzorům. Proveďte potřebné změny, zejména pokud se u vás vyskytuje bolest paty.
Požádejte trenéra nebo přítele, aby sledoval vaši techniku a poukázal na jakékoli nerovnováhy, které by mohly přispívat k bolesti na patě. Pokud to není možné, udělejte si video o běhu, abyste zjistili, zda nejsou patrné nějaké neobvyklé pohyby.
Bolesť na patě vždy ošetřujte, jakmile se objeví. Udělejte si přestávku v běhu, dokud nezmizí příznaky. Pokud nemůžete léčit bolest paty sami, promluvte si se svým lékařem.
