Únava Při Rozhodování: Co To Je A Jak Tomu Zabránit

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 11:13

Každý den čelíme stovkám možností - od toho, co jíst na oběd (těstoviny nebo sushi?), Až po složitější rozhodnutí, která zahrnují naši emoční, finanční a fyzickou pohodu.

Bez ohledu na to, jak jste silní, vaše schopnost učinit nejlepší rozhodnutí může nakonec docházet kvůli únavě při rozhodování. To je oficiální termín pro tento pocit, když jste příliš zdůrazněni nekonečným množstvím rozhodnutí, která jste museli dělat po celý den.

"Uznávat, že to může být složité, protože se často bude cítit jako hluboký pocit únavy," říká licencovaný poradce Joe Martino, který dodává, že to nás pravděpodobně ovlivní více, než jsme si kdy uvědomili.

Naučit se, jak řídit své rozhodování, vám může pomoci vyhnout se pocitu vyčerpání a ušetřit vaši duševní energii. Tady byste měli vědět.

Jak to funguje

Únava z rozhodnutí, kterou vytvořil sociální psycholog Roy F. Baumeister, je emocionální a psychická zátěž vyplývající ze zátěže volby.

"Když jsou lidé nadměrně zatěžováni, jsme unáhleně nebo úplně zavřeni a tento stres hraje v našem chování obrovskou roli," říká Tonya Hansel, PhD, ředitelka doktorátu sociální práce na Tulane University.

Jinými slovy, když vaše duševní energie začne klesat, jste méně schopni potlačit základní touhy a s větší pravděpodobností se rozhodnete pro to nejjednodušší.

Každodenní příklady

Únava při rozhodování se může projevit mnoha způsoby. Zde je pohled na 2 běžné scénáře:

Stravování

Jen málo věcí je tak stresujících, jako neustále přemýšlet o tom, co jíst každý den. Důvodem je částečně samotný počet zapojených rozhodnutí (díky, internet).

Například můžete procházet desítky receptů a čekat, až jeden vynikne. Kromě … všichni vypadají dobře. Ohromen, náhodně vyberete jeden, aniž byste se podrobně podívali na to, co je zapojeno.

Po vytvoření seznamu se vydáte do obchodu s potravinami, abyste si jen zírali 20 nebo více možností pro mléko samotné.

Dostanete se domů a uvědomíte si, že až do tohoto víkendu nebudete mít čas na recept. A to mléko, co jsi koupil? Není to druh, o který by recept žádal.

Řízení rozhodnutí v práci

„Hledání odpovědí může změnit jednoduchý strom rozhodování na bludiště stresu a břemene,“říká Hansel.

Řekněme, že rozhovorujete s lidmi, abyste obsadili novou roli. Získáte tunu kvalifikovaných kandidátů a zjistíte, že se snažíte snížit seznam na zvládnutelné číslo.

Na konci dne je nemůžete udržet rovně a stačí vybrat 3 uchazeče, jejichž jména si pamatujete pro pohovor. Při výběru tímto způsobem můžete přehlédnout některé z nejsilnějších kandidátů.

Jak to poznat

Pamatujte si, že únavu z rozhodnutí není vždy snadné zjistit. Hansel však nabízí několik známek, které by mohly naznačovat, že míříte k vyhoření.

Známky únavy z rozhodnutí

Klasické známky únavy při rozhodování zahrnují:

• Otálení. "Řeknu to později."
• Impulsivita. "Eeny, meeny, miny, moe …"
• Vyhýbání se. "Teď to nemůžu vyřešit."
• Nerozhodnost. "Když pochybuji, řeknu jen ne."

V průběhu času může tento druh stresu vést k podrážděnosti, zvýšené úzkosti, depresi a fyzickým účinkům, jako jsou bolesti hlavy a zažívací potíže.

Co s tím dělat

Nejlepší způsob, jak se vyhnout únavě při rozhodování o energetické energii, je vědomé nasměrování vašich myšlenek a jednání.

Zde je několik tipů, jak začít:

Zaměřte se na sebe-péči

"Stejně jako v případě jakékoli stresové reakce, kdy je lidský systém příliš zdaňován, je péče o sebe nesmírně důležitá," říká Hansel.

Udělejte si čas na odpočinek tím, že si během dne vyhradíte 10minutové přestávky mezi úkoly.

Obnovení také znamená, že v noci máte dostatek spánku, ujistěte se, že z jídla dostáváte nějakou výživu a sledujete příjem alkoholu.

Vytvořte seznam, která rozhodnutí mají prioritu

Omezte zbytečné rozhodování tím, že si zapíšete své hlavní priority pro daný den a zajistí, že se s nimi budete nejprve vypořádat. Tímto způsobem se vaše nejdůležitější rozhodnutí dělají, když je vaše energie na nejvyšší úrovni.

Mít osobní filozofii pro hlavní rozhodnutí

Podle Martina je dobrým pravidlem při konfrontaci s hlavními rozhodnutími položit si otázku, jak jste unaveni v současné situaci. Rozhodujete se jednoduše vyřešit věc před vámi?

"Myslím, že nejlepší otázkou je položit: Jak velký dopad na můj život bude mít toto rozhodnutí?" on říká.

Pokud odpověď zní, že to bude mít velký dopad, rozvinout filozofii rozhodování, která vám umožní činit tato rozhodnutí pouze tehdy, když je musíte učinit nebo když se cítíte svěží.

To by mohlo znamenat každý měsíc vyčlenit blok času na vyhodnocení kladů a záporů spojených s hlavními rozhodnutími.

Minimalizujte nízká sázková rozhodnutí

Omezte odliv rozhodnutí plánováním dopředu a přijímáním relativně malých rozhodnutí z rovnice. Vezměte si například oběd do práce, abyste se nemuseli rozhodovat, kterou restauraci si objednat. Nebo rozložte své oblečení do práce včera předtím.

Udržujte neměnné rutiny

Nastavte si den tak, abyste museli činit co nejméně rozhodnutí.

To znamená mít přísná a jasná pravidla pro určité věci, jako například:

• až půjdeš spát
• v konkrétní dny narazíte do tělocvičny
• nakupování potravin

Rozhodněte se pro zdravější občerstvení

Správná výživa může pomoci šetřit vaši energii. Výzkumy ukazují, že konzumace rychlého občerstvení bohatého na glukózu zlepšuje naši sebekontrolu a udržuje hladinu cukru v krvi nízký.

Nejste si jisti, co na svačinu? Zde je 33 možností na cestách.

Nechte ostatním pomáhat

Sdílení mentální zátěže při rozhodování může pomoci zabránit pocitu ohromení.

Zde je několik příkladů toho, co můžete delegovat:

• Pokud máte potíže s plánováním jídla, nechte svého partnera nebo spolubydlícího přijít s nabídkou. Můžete pomoci s nákupy.
• Požádejte blízkého přítele, aby vám pomohl při rozhodování, který instalatér zavolá.
• Nechte kolegu, aby si vybral, které obrázky použije při vaší další pracovní prezentaci.

Mějte přehled o svém duševním a fyzickém stavu

"Uvědomte si, že každý je občas ohromen rozhodnutími," říká Hansel. Věnujte pozornost svým emočním a fyzickým reakcím.

Opakovaně děláte špatná rozhodnutí, protože se cítíte ohromeni? Zjistíte, že si zvyknete na svačinu na nezdravé jídlo, abyste se vyhnuli rozhodnutí o večeři?

Sledování vašich reakcí vám pomůže pochopit, jaké návyky je třeba zlepšit.

Oslavte svá dobrá rozhodnutí

Během dne děláte tolik malých rozhodnutí, aniž byste si to uvědomovali. A to je na vrcholu všech velkých, nápadných.

Hansel doporučuje, aby cílevědomě oslavovali práci dobře informovaného nebo dobrého rozhodnutí.

Pokud jste přibili svou prezentaci nebo se vám podařilo opravit tento netěsný faucet, poklepejte se na záda a oslavte svou schopnost problém vyřešit a provádět pod tlakem. Vydejte se domů o 15 minut dříve nebo si odpočiňte, až se vrátíte domů.

Sečteno a podtrženo

Pokud se cítíte podrážděni, ohromeni nebo nemáte energii, můžete se zabývat únavou při rozhodování.

Podívejte se na všechna velká i malá rozhodnutí, která děláte každý den, a přemýšlejte o tom, jak je můžete vyřadit z rovnice.

Změnou vašich návyků a nastavením správných postupů můžete snížit úzkost a ušetřit energii pro rozhodnutí, na kterých skutečně záleží.

Cindy Lamothe je nezávislá novinářka se sídlem v Guatemale. Často píše o průnikech mezi zdravím, wellness a vědou o lidském chování. Psala pro The Atlantic, New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post a mnoho dalších. Najděte ji na cindylamothe.com.