Misery miluje společnost, že?
Pravděpodobně jste zažili pravdu za tímto příslovím tím, že jste hledali smutnou hudbu, když se cítíte dole, nebo se vzdali milovaným, když jste naštvaní nebo naštvaní.
Věci mohou fungovat i jinak. Když uslyšíte truchlící píseň, když máte skvělý den, můžete rychle změnit vaši náladu. Pokud jste ten, kdo nabízí naslouchací ucho, můžete se cítit smutně nebo zneklidněni, když slyšíte o problémech přítele.
Jak se to stane? Mohou se emoce opravdu šířit jako nachlazení nebo chřipka?
Vlastně ano. Vědci to nazývají emocionální nákazou. Stává se to, když napodobujete, obvykle bez vědomého úsilí, emoce a projevy lidí kolem vás.
Proč se to stalo?
Vznikající neurověda nabízí jedno možné vysvětlení tohoto jevu: zrcadlový neuronový systém.
Koncept zrcadlových neuronů vznikl, když vědci studující mozky opic makaků objevili, že určité neurony začaly střílet, když opice něco udělaly a když sledovaly, jak ostatní opice dělají totéž.
Zdá se, že podobný proces by mohl nastat u lidí. Někteří odborníci se domnívají, že zrcadlový neuronový systém přesahuje fyzické působení a může vysvětlit, jak prožíváme empatii pro ostatní.
Jak se to stane?
Odborníci, kteří studují emoční nákazu, věří, že se proces obecně děje ve třech fázích: mimikry, zpětná vazba a nákaza (zkušenosti).
Mimikry
Abychom napodobili něčí emoce, musíte nejprve emoce rozpoznat. Emocionální narážky jsou často jemné, takže si pravděpodobně nejste vědomi této realizace.
Obecně se mimikry dějí skrze řeč těla. Například při rozhovoru s přítelem můžete začít nevědomě kopírovat jejich pozice, gesta nebo výrazy obličeje.
Pokud jste zahájili rozhovor s úzkostí nebo úzkostí, ale pokud se tvář vašeho přítele zdá uvolněná a otevřená, může se uvolnit i váš vlastní výraz.
Mimicry vám pomůže porozumět ostatním tím, že pochopí jejich zkušenosti, takže je to klíčový aspekt sociální interakce. Ale je to jen jedna část procesu emoční nákazy.
Zpětná vazba
Napodobováním emocí ji začnete prožívat. Ve výše uvedeném příkladu vám váš uvolněný výraz obličeje může pomoci cítit se klidnější.
Dr. Maury Joseph, psycholog ve Washingtonu DC, navrhuje, že k tomu může dojít také s hlubšími emocionálními zážitky a náladami, jako je deprese.
Například někdo s depresí může vyjádřit své pocity prostřednictvím řeči těla, řečových vzorů nebo výrazů obličeje a slov. "To může vyvolat podobnou emoční reakci u lidí, kteří mají větší náchylnost k těmto narážkám," vysvětluje.
Nákaza
Napodobování emocí obvykle vyvolává tuto emoce ve vás a pak se stane součástí vaší vlastní zkušenosti. Začínáte to vyjadřovat nebo je spojovat s ostatními stejným způsobem a proces nakažení je dokončen.
Tipy, jak zůstat pozitivní
Emoční nákaza není vždy špatná věc. Kdo nechce šířit štěstí? Ale je tu také jedna nevýhoda: Negativní emoce se mohou šířit stejně snadno.
"Nikdo není nezranitelný emoční nákazě," říká Joseph. Je však možné pozorovat negativní emoce a podporovat lidi kolem vás, aniž byste zachytili případ jejich blues. Zde je návod.
Obklopte se věcmi, které vás učiní šťastnými
Je méně pravděpodobné, že podlehnete špatné náladě někoho jiného, pokud udržujete okolní prostředí plné věcí, které vám přinášejí radost. Pokud v práci narážíte na mnoho negativit, udělejte z kanceláře nebo stolu „šťastné místo“pro sebe.
Zde je několik nápadů:
- Pokud to vaše pracoviště umožňuje, přiveďte do nich rostliny nebo ryby.
- Umístěte fotografie svého domácího mazlíčka, partnera, dětí nebo přátel do svého pracovního prostoru.
- Při práci poslouchejte svá oblíbená podcasty nebo hudbu pomocí sluchátek.
I když se začnete cítit, jako byste sestupovali se špatným případem negativity, vaše okolí vám může pomoci cítit se lépe.
Nabídka pozitivity
Pokud nechcete, aby vás ovlivnila negativita jiné osoby, zkuste otočit tabulky usmíváním a pokusit se udržet váš hlas veselý. Pokud již začínáte pociťovat účinky něčího špatného tahu, možná se budete cítit méně jako s úsměvem, ale může to pomoci zkusit to.
Usmíval se vám může pomoci cítit se více pozitivně, ale druhý člověk by také mohl napodobit váš řeč těla a namísto toho zachytit vaši náladu, což z něj činí oboustranně výhodnou situaci.
Uvědomte si, co se děje
Pokud zvedáte náladu někoho jiného, nemusíte si to hned uvědomit. Můžete se cítit špatně, aniž byste skutečně pochopili proč.
"Uvědomit si chování někoho jiného vám může vyžadovat hodně sebevědomí," říká Joseph. Realizace toho, jak se vaše pocity vztahují ke zkušenosti jiné osoby, může usnadnit jejich oslovení, aniž by na ně jednaly.
Pokud se dokážete naučit, jak uznat, když vás něčí negativní nálada ovlivňuje, můžete praktikovat odstranění se ze situace.
Směj se
Smích může pomoci zlepšit vaši náladu a zmírnit stres. Může se také rozšířit na lidi kolem vás.
Když cítíte, jak se plazí negativita, sdílejte vtipné video, řekněte dobrý vtip nebo si užijte oblíbenou situační komedii pro zvýšení pozitivity.
Neber to osobně
Emoční nákaza se týká empatie. Pokud někdo, na kterém vám záleží, má emočně těžký čas, můžete odpovědět tím, že nevědomky pohltí své zkušenosti a takto se s nimi spojíte. To je jen část lidské bytosti.
Zkuste mít na paměti, že:
- Nejste zodpovědní za jejich pocity
- možná nebudete schopni pomoci
- sdílejí své zkušenosti jediným způsobem, jak vědí
To může být obzvláště obtížné, pokud se milovaná osoba vypořádává s chronickým stavem duševního zdraví, jako je deprese. Nemůžete jim ani moc pomoci, pokud se necítíte dobře. Také není nikdy špatný nápad povzbuzovat je, aby mluvili s terapeutem.
Můžete také zvážit hledání podpory pro sebe, protože mnoho terapeutů pracuje s partnery a členy rodiny lidí žijících s problémy duševního zdraví.
Sečteno a podtrženo
Lidé nemohou vždy vyjádřit slovy, jak se cítí, ale obvykle dokážou podat obecnou představu prostřednictvím svého řeči těla a jiných jemných podnětů. Nevýhodou je, že negativní emoce se mohou šířit, zejména prostřednictvím pracoviště a sociálních médií.
Nemůžete dostat výstřel, abyste zabránili emocionální nákaze, ale můžete zabránit tomu, aby vás nesklamal.
Crystal Raypole dříve pracoval jako spisovatel a editor pro GoodTherapy. Mezi její oblasti zájmu patří asijské jazyky a literatura, japonský překlad, vaření, přírodní vědy, sexuální pozitivita a duševní zdraví. Zejména se zavázala pomáhat snižovat stigma v otázkách duševního zdraví.
