Ne, nejsi „příliš citlivý“.
"Asi z toho jen dělám velký kus …"
V současné době je plynové osvětlení jako koncept obecně známo, ale jeho původ nám může pomoci definovat ho jasněji.
Narodil se ze starého filmu, ve kterém manžel každou noc zhasne benzínové lampy, aby dezorientoval jeho manželku. Odmítl by, kdyby si jeho žena všimla posunů ve světle a ve stínu tím, že řekla, že je to všechno v její hlavě.
Také by udělal jiné věci, aby ji přiměl, aby si myslela, že to „ztratila“, jako jsou úkryty a naléhání na to, aby je ztratila.
Toto je plynulé osvětlení: Nějaká forma emocionálního zneužívání a manipulace, která byla někoho vyvolána, aby přiměla někoho, aby zpochybnil své vlastní myšlenky, pocity, realitu a dokonce i rozum.
I když pracuji s mnoha klienty, kteří podporují jejich porozumění a externalizaci této psychologické taktiky, v poslední době jsem si uvědomil, že přesčasy, může být plynové osvětlení hluboce internalizováno.
Posouvá se do režimu toho, čemu říkám samoplynování - často se projevuje v něčem neustálém, každodenním, zpochybňování sebe sama a zhroucení důvěry.
Jak vypadá samozapalňování?
Self-gaslighting často vypadá jako potlačení myšlení a emocí.
Řekněme například, že někdo říká něco necitlivého nebo škodlivého. Možná si všimnete, že vaše pocity byly zraněny, ale pak - téměř okamžitě a impulzivně - si myslíte: „Pravděpodobně jsem z toho jen dělal příliš velkou dohodu a jsem příliš citlivý.“
Problém? Vyskočili jste z bodu A do bodu C, aniž byste se pozastavili, abyste porozuměli B mezi tím - své vlastní velmi platné emoce, které máte právo cítit a vyjadřovat!
Jak tedy pracujeme na zpochybnění této formy plynového osvětlení? Je to klamně jednoduché: Potvrzujeme své zkušenosti a naše emoce.
| Plynové osvětlení | Vlastní plynové osvětlení | Externalizace potvrzení |
| "Jsi příliš dramatický, emoční, citlivý nebo šílený!" | Jsem příliš dramatický, emocionální, citlivý a šílený. | Moje pocity a emoce jsou platné. |
| "Nemyslel jsem to takhle; přeháníš. “ | Vím, že mě milují a nemysleli to tak. | Rozumím původnímu tónu a formulaci, které vyjádřili, a vím, jak se to cítilo. |
| "Je to všechno v tvé hlavě." | Možná je to všechno jen v mé hlavě !? | Moje zkušenosti jsou skutečné a platné, i když se je ostatní snaží manipulovat nebo je neuvěřit. |
| "Kdybys byl více / méně _, pak by to bylo jiné." | Jsem moc / málo. Je se mnou něco špatně. | Nikdy nebudu moc. Vždy budu stačit! |
| "Začal jsi to!" To je všechno tvoje chyba! “ | Stejně je to moje vina. | Nic není „celá moje chyba“. Někdo, kdo mě obviňuje, to neznamená. |
| "Kdybys mě miloval, udělal bys to / neudělal bys to." | Miluji je, takže bych to měl udělat. Proč jsem jim to udělal? | Nic se mnou není špatné a jak vyjadřuji lásku, ale s touto dynamikou toxického vztahu je něco špatného. |
Zní to dobře? Pokud ano, chci vás na chvíli pozvat k pozastavení
Zhluboka se nadechněte. Pocit země pod vámi.
Opakujte po mně: „Moje emoce jsou platné a mám právo je vyjádřit.“
Všimněte si, že se to může zpočátku cítit nepravdivě. Nechte se zvědět na tento pocit a opakujte toto potvrzení, dokud se nezačne cítit pravdivější (může to být proces, který se v průběhu této chvíle stává spíše než přímo v tuto chvíli - to je v pořádku!).
Dále bych vás rád vyzval, abyste si vytáhli deník nebo prázdný kus papíru a začali si psát každou jednotlivou věc, která pro vás v této chvíli přichází - bez úsudku nebo nutnosti k tomu přikládat smysl.
Nezáleží na tom, jak jste izolovaní nebo dezorientovaní, abyste se cítili, pamatujte, že nejste sami - a nejsi blázen
Gaslighting je velmi reálná taktika psychologického zneužívání, která může být tak hluboce internalizována. A i když to můžete začít věřit jako svou vlastní pravdu, NENÍ to VAŠE PRAVDA!
Znáte svou pravdu - a já to vidím a ctím. Vyznamenání sami sobě je také praxe a odvážná.
Jste skvělý a odolný AF a jsem na vás hrdý, že jste si udělali čas na prozkoumání tohoto článku a nahlásili se sami. I když je to děsivé.
Rachel Otis je somatická terapeutka, queer intersectional feministka, aktivistka těla, Crohnova choroba přežívající a spisovatelka, která vystudovala Kalifornský institut integrálních studií v San Franciscu s titulem magisterského studia psychologie poradenství. Rachel věří v poskytnutí jedné příležitosti k pokračování v posunu sociálních paradigmat, zatímco oslavuje tělo v celé své slávě. Relace jsou k dispozici v posuvném měřítku a prostřednictvím tele-terapie. Oslovte ji prostřednictvím Instagramu.
