Otázka: Moje úzkost a deprese mě brání ve spánku, ale nechci používat žádné léky, které by mi pomohly spát. Co místo toho mohu udělat?
Studie odhadují, že 10 až 18 procent Američanů se snaží dostat dost odpočinku. Deprivace spánku může zhoršit příznaky úzkosti, deprese a bipolární poruchy. Na druhou stranu, lepší spánek může také zlepšit vaše duševní zdraví.
Pokud vám to zní jako vy, zkuste do své každodenní rutiny začlenit zdravou hygienu spánku. Zdravé chování ve spánku může zahrnovat:
- omezení denního příjmu kofeinu
- cvičení během dne
- - zakázat z ložnice elektroniku, jako jsou chytré telefony a iPady, a
- udržování teploty v místnosti mezi 60 a 67 ° F (15,5 a 19,4 ° F)
Kromě procvičování dobré hygieny spánku, psychiatři doporučují začlenit relaxační techniky, jako je meditace, regenerační jóga a dechová cvičení, do vaší noční rutiny. Tato cvičení pomáhají vyvolat relaxační reakci těla, která může uklidnit hyperaktivní nervový systém.
A konečně je také dobrý nápad mluvit s psychoterapeutem nebo jiným odborníkem v oblasti duševního zdraví o své úzkosti. Nespavost nespavost může vyvolat nově objevené obavy, jako je strach z toho, že nedokážeme usnout. Cognitivní behaviorální terapie vás naučí, jak tyto myšlenky zpochybnit, což může vaši úzkost zvládnout.
Juli Fraga žije v San Franciscu se svým manželem, dcerou a dvěma kočkami. Její psaní se objevilo v New York Times, Real Simple, Washington Post, NPR, Science of Us, Lily a Vice. Jako psychologka miluje psaní o duševním zdraví a wellness. Když nepracuje, ráda nakupuje, čte a poslouchá živou hudbu. Najdete ji na Twitteru.
