Supination a pronation in the foot jsou termíny používané k popisu mechaniky toho, jak stojíte, chodíte a běháte. V ideálním případě by měla být vaše váha při pohybu vyvážená. Vaše nohy by se neměly naklánět (pronace) ani ven (supinace).
Při správném kroku by se vaše noha měla převrátit od paty k patě. Vaše výslovnost by měla být neutrální.
Při pohledu na zadní stranu chodidla a nohy by měla pata, kotník a koleno tvořit přímku.
Nadměrná supinace
Máte-li nadměrnou nadřazenost, způsobuje při chůzi nebo běhu stres na vnější straně vaší nohy. Vaše bota bude na vnější straně podešve vykazovat nerovnoměrné opotřebení.
Pokud se nadějete, může to způsobit nadměrné namáhání kotníků. To může vést k holení dlahy, mozolů nebo hřebenů na vnější straně vaší nohy a bolestem v patách a kulkách vašich nohou.
Nadměrná supinace se také nazývá podpronace.
Nadměrná pronace
Nadměrná pronace nebo nadměrnost znamená, že jak chodíte, vaše noha se valí směrem dovnitř a váš oblouk má sklon se zplošťovat. Vaše bota bude na vnitřní straně chodidla vykazovat nerovnoměrné opotřebení.
Nadměrná propagace je častější než nedostatečná propagace.
Pokud nadměrně utratíte, můžete mít bolesti:
- oblouk
- pata
- kotník
- holeň
- koleno
- boky
- zadní
Příčiny
Je pravděpodobné, že jste se narodili s nohama, které má sklon k nadměrnému nebo nedostatečnému podhodnocení. Může to být proto, že váš oblouk je příliš vysoký nebo vaše délky nohou nejsou rovnoměrné.
Může to však také být způsobeno zraněním, nadměrným používáním, chůzí nebo postavením na tvrdých površích. Přiměřenost může být také důsledkem obezity nebo těhotenství.
Možná zranění
Pokud jste běžec, silový chodec nebo sportovec a vaše pronásledování není neutrální, je dobré se podívat na profesionála za účelem posouzení a léčby chůze.
Protetiky nebo speciální obuv vám mohou pomoci vyhnout se:
- podvrtnutí kotníku
- pata ostrohy
- plantární fasciitida
- metatarsalgie
- tendinitida
Váš lékař, trenér nebo fyzioterapeut vám také může navrhnout úseky a cvičení, které vám pomohou chodit a správně běhat.
Předloktí
Předloktí je dolní polovina paže, od loketního kloubu po ruku. Skládá se ze dvou dlouhých kostí: ulna a poloměr. Ulna zůstává stabilní, zatímco poloměr se otáčí, aby podepřel nebo vyslovil vaši ruku.
Když vaše dlaň a předloktí směřují vzhůru, jsou nahoře. Když čelí dolů, jsou vyslovováni.
Zranění
Předloktí je společné místo pro zranění při pádech, pádech a sportech. Zranění předloktí jsou zvláště časté u dětí. Zlomeniny předloktí v jedné nebo obou kostech představují většinu zlomenin končetin.
Poranění předloktí jsou běžná ve sportu, zejména raketových nebo házených. Nadměrné používání a jiná poranění předloktí, které ovlivňují nervy v lokti nebo zápěstí, mohou způsobit bolest nebo prohloubení paží.
Poranění předloktí a zápěstí může také způsobit nadměrné používání hudebního nástroje, šití nebo jiná opakovaná práce s rukama a rukama.
Jak syndrom radiálního tunelu, tak pronatorní syndrom jsou běžnými zraněními při nadměrném používání předloktí ve sportech, které zahrnují nadměrné ohnutí zápěstí nebo pronation-supinační pohyb.
- Pronator syndrom je způsoben, když svaly v předloktí stlačí střední nerv v paži. Způsobuje bolest a necitlivost v paži, která se může rozšířit až na vaši dlaň. Může být bolestivé dělat znamení OK.
- Syndrom radiálního tunelu je způsoben zachycením radiálního nervu.
Zápěstí
Vaše zápěstí je prodloužením předloktí. Nemůže to sama o sobě vymýšlet ani vyslovovat. Supinace a pronace paží pocházejí z pohybu paží, nikoli z pohybu zápěstí.
Specifické pohyby zápěstí zahrnují ohnutí, natažení a pohyb ruky ze strany na stranu.
Poranění zápěstí související se sportem jsou běžná. Asi 25 procent všech zranění souvisejících se sportem se týká zápěstí nebo ruky.
Poranění zápěstí, která mohou ovlivnit pohyb paže, zahrnují syndrom karpálního tunelu, který vychází z tlaku na střední nerv v zápěstí.
Ošetření
Chodidlo
Nadměrná pronace nebo nadměrná supinace na nohou je dobře studována ve sportovní medicíně. To může způsobit nerovnováhu ve vyrovnání vašeho těla, která vede k bolesti ve vašem:
- chodidla
- nohy
- kolena
- boky
- zadní
Léčba je obvykle konzervativní a bude záležet na závažnosti problému. Cílem bude napravit nevyváženost a pomoci vám vyhnout se zranění.
Noha profesionál může analyzovat vaše chůze a rozsah vaší nadměrné pronace nebo supinace. Mohou navrhnout ortotické vložky, které opraví vaše vyrovnání, nebo náklon paty pro jednu nohu, pokud jsou vaše nohy rozdílné délky. V některých případech budete možná potřebovat speciální obuv nebo dlahy.
Některé druhy zranění, jako je plantární fasciitida, reagují na kineziologické nahrávání.
Správné boty
Důležité je nosit dobře padnoucí a podpůrné boty. Lidé s nadměrnou supinací nebo pronatací potřebují boty se správným odpružením a dostatkem špičky. Naštěstí dnes existuje spousta možností sportovní obuvi.
Lidé, kteří mají nadměrnou supinaci, potřebují odpružení, flexibilitu a podporu v patě, aby vyrovnali vnější roli chodidla. Ti s nadměrnou pronace potřebují stabilnější botu s pevnou mezipodešví a odpružením paty.
Pokud váš lékař doporučil protetiku, budete si muset najít botu, která se vám hodí a bude schopna pojmout ortotika.
Hledejte dobrý obchod s obuví se zkušeným montérem, který vám pomůže. Nebo přineste své nové boty k podiatrovi nebo fyzioterapeutovi, aby je zkontroloval, než je začnete nosit.
Fyzikální terapie
Váš lékař vás může doporučit fyzickému terapeutovi pro analýzu chůze a protahovací a cvičební rutinu, kterou můžete dělat doma. Ruční terapie může být také užitečná, pokud máte bolesti nohou nebo nohou související s vaší supinací nebo pronace.
Předloktí a zápěstí
První linie léčby zranění předloktí a zápěstí je konzervativní:
- chránit nebo stabilizovat oblast pomocí ortézy nebo dlahy, zejména v noci
- upravte své aktivity
- odpočinek
- ledové oblasti
- pozvedni ruku
- používat nesteroidní protizánětlivá léčiva (NSAID) na pomoc s bolestí a zánětem
- pracovat s fyzioterapeutem na protahovacích a posilovacích cvičeních
Zdravotník může před léčbou a po léčbě a fyzikální terapii použít nástroj zvaný goniometr k měření rozsahu pohybu paže, včetně supinace a pronace. Cílem je znovu získat plnou škálu pohybu.
Když konzervativní léčba nestačí
Pokud máte zlomeninu předloktí nebo zápěstí, zlomky kosti budou muset být správně zarovnány, aby správně rostly. Vaše paže bude znehybněna do dlahy, vzpěry, sádry nebo praku, aby pomohla při hojení.
Doktor může doporučit fyzikální terapii, zatímco se vaše paže léčí. Po odstranění dlahy nebo obsazení vám pravděpodobně navrhnou fyzikální terapii, která vám pomůže znovu získat sílu a flexibilitu v paži.
Nervy v paži mohou být také zraněny nebo sevřeny při nadměrném používání. Pokud konzervativní metody nezbavují bolest, může vám lékař navrhnout:
- dlaha k znehybnění paží nebo zápěstí
- kortikosteroid střílel pro snížení bolesti a zánětu
- jako poslední možnost může lékař doporučit chirurgický zákrok
Kdy navštívit lékaře
Pokud máte bolesti nohou, je dobré navštívit lékaře. Může to být váš běžný lékař nebo specialista na nohy, také nazývaný podiatr. Můžete také získat pomoc od fyzioterapeuta, sportovního trenéra nebo chiropraktika.
Analýza chůze od profesionála může pomoci:
- zlepšit způsob chůze nebo běhu
- předepište ortotiku, aby byla vaše výslovnost neutrální
- poradí vám nejlepší druh obuvi
- dá vám protahovací a posilovací cvičení, abyste se vypořádali s nadměrnou pronáciou nebo supinací
Pokud máte bolesti předloktí a zápěstí, může vám odborník předepsat dlahu nebo ortézu, aby se vaše paže a zápěstí stabilizovaly. Mohou vám také poskytnout konkrétní cvičení a protahování, které vám pomohou posílit ruce.
Sečteno a podtrženo
Supinace a pronace jsou termíny používané k popisu orientace ruky, předloktí nebo nohy nahoru nebo dolů.
Pokud jsou vaše nohy nadměrně nakloněné nebo zvrásněné, může to vyhodit zarovnání těla a způsobit tak zranění. Je důležité navštívit lékaře a získat ošetření, které vám pomohou opravit váš postoj.
Sportovcům nebo lidem, kteří sportují s raketami nebo házením, může nadměrné používání způsobit problémy se supinací a pronásledováním vašich paží. Nadměrné používání může také vést k poškození nervů, které je třeba léčit.
