Zahrnujeme produkty, které považujeme za užitečné pro naše čtenáře. Pokud nakupujete prostřednictvím odkazů na této stránce, můžeme získat malou provizi. Tady je náš proces.
Lepení kolen je praxe, která se používá k úlevě od bolesti kolen. Je to také děláno pro zlepšení podpory kolen, která může léčit a předcházet různým zraněním.
Cvičení zahrnuje aplikaci speciální pásky kolem kolena. Páska je umístěna na specifických místech, o nichž se říká, že zvládají bolest ovládáním svalů a kloubů.
Pokud byste chtěli vyzkoušet poklepání na koleno, poraďte se nejprve s fyzioterapeutem nebo lékařem sportovní medicíny. Je doplňkem k jiným léčbám, které mohou zahrnovat terapeutické cvičení a NSAID. Navíc existuje mnoho typů technik lepení kolen.
Metoda, která pracuje pro někoho jiného, nemusí pro vás fungovat, i když máte stejný problém s kolenem.
Pojďme diskutovat o čtyřech běžných technikách nahrávání, spolu se spotřebním materiálem a tipy.
Jak připevnit koleno pro stabilitu a podporu
Lepení kolen se často provádí ke zlepšení stability kolen. Může pomoci minimalizovat bolest a nadměrný rozsah pohybu během fyzické aktivity.
Níže uvedené techniky se obvykle používají k léčbě problémů, jako jsou nadměrné poranění nebo patellofemorální problémy. Mohou také pomoci předcházet budoucím zraněním zlepšením stability kolen.
Páska by měla být dostatečně pevná, aby podepírala koleno, ale ne dostatečně těsná, aby přerušila cirkulaci.
S kineziologickou páskou pro plnou podporu kolenního kloubu
Kineziologická páska je velmi pružná sportovní páska. Předpokládá se, že poskytuje podporu stabilizací kloubů a svalů. Na trhu najdete mnoho značek kineziologické pásky.
V následující metodě je kineziologická páska používána pro plnou podporu kolenního kloubu. To je ideální pro syndrom patellofemorální bolesti nebo bolest kolem patelly (kolenního kloubu) před kolenem. Stav, známý také jako „koleno běžec“, může být způsoben nadměrným používáním nebo poruchou sledování patelly.
Spotřební materiál:
- kineziologická páska
- nůžky
- Čistá kůže
Koupit kineziologickou pásku zde.
Pro připevnění kolena:
- Změřte od tibiální hlízy (rána pod kolenem) po šlachu čtyřhlavého svalu. Vyřízněte dva páskové pásky stejné délky. Zakulacujte konce tak, aby se minimalizoval peeling.
- Posaďte se na lavičku a ohněte si koleno. Odloupněte první palec jednoho pruhu. Zajistěte mimo tibiální tubercle bez protažení.
- Natáhněte pásku na 40 procent. Omotejte pásku kolem vnitřního kolena podle jeho přirozené křivky. Zajistěte konec bez protažení. Třete pásku pro aktivaci lepidla.
- Opakujte s druhým proužkem podél vnějšího kolena a křížením konců vytvořte X.
- Vystřihněte pruh pásky dostatečně dlouho, aby se zabalil pod koleno. Jemně narovnejte koleno.
- Odlepte pásku od středu. Roztáhněte se na 80 procent a aplikujte pod koleno. Zabalte pásku podél hamstringů a zajistěte konce.
Kineziologická páska může zůstat na kůži po dobu 3 až 5 dnů. Zkontrolujte podrobné informace o obalu produktu.
S technikou nahrávání pásky McConnell
Stejně jako kineziologické lepení se používá ke zlepšení stability kolena technika McConnell. Je navržen tak, aby zvládl poruchu sledování bolesti a bolestí zvýšením strukturální podpory.
Pro tuto techniku budete potřebovat:
- 2palcová široká lepicí gáza (chrání vaši pokožku)
- 1 1/2 palcová široká pevná neelastická lékařská páska
- nůžky
Nakupujte gázu a sportovní pásky online.
Vždy začněte s čistou pokožkou. Použití metody poklepání kolena McConnell:
- Odřízněte dva proužky lepicí gázy a jeden pruh z pevné pásky. Proužky by měly být dostatečně dlouhé, aby zakrývaly vaše koleno, asi 3 až 5 palců.
- Posaďte se na lavičku. Prodlužte si koleno a uvolněte si čtyřhlavý sval. Umístěte oba proužky lepicí gázy na koleno.
- Zajistěte nepružnou pásku na vnějším okraji kolenního kloubu. Vytáhněte pás směrem k vnitřnímu kolenu. Současně zatlačte měkkou tkáň na vnitřním koleni směrem ke kolennímu víčku.
- Konec pásky upevněte na vnitřní okraj kolenního kloubu.
Tato páska obvykle může zůstat na kůži 18 hodin.
V závislosti na vašem sportu a příznacích může být pevná páska použita v jiných směrech. Fyzioterapeut vám pomůže určit ideální volbu.
Jak připevnit koleno pro úlevu od bolesti
Pokud máte bolesti kolen, může vám pomoci nahrávání. Následující techniky jsou navrženy tak, aby zvládaly specifické typy nepohodlí.
Pro střední bolest kolene
Na vnitřní straně kolene se vyskytuje střední bolest kolene. Vnitřní bolest kolena má mnoho příčin, včetně:
- patelární tendonitida
- meniskus slza nebo výron
- MCL zranění
Spotřební materiál:
- kineziologická páska
- nůžky
- Čistá kůže
Použití pásky:
- Vystřihněte jeden 10palcový pásek pásky. Zaokrouhlete konce.
- Posaďte se na lavičku, koleno ohnuté do 90 stupňů.
- Odloupněte první palec pásky. Bezpečně pod vnitřním kolenem, na horní části lýtkového svalu.
- Natáhněte pásku na 10 procent a ovinte ji podél vnitřního kolena. Třete pásku pro aktivaci lepidla.
- Vystřihněte dva 5-palcové proužky pásky. Zaokrouhlete konce. Odloupněte jeden proužek od středu, natáhněte se na 80 procent a aplikujte diagonálně na místo bolesti. Zajistěte konec.
- Opakováním s druhým pruhem vytvoříte „X“.
Pro přední bolest kolene
Pokud máte bolest v přední a střední části kolene, nazývá se to bolest přední kolena. Obvykle je způsoben syndromem patellofemorální bolesti nebo artritidy kolene.
K tomuto problému se často používá první technika uvedená v tomto článku (pro úplnou podporu kolenního kloubu). Ale můžete vyzkoušet podobnou metodu s předem nařezanou páskou ve tvaru Y.
Budete potřebovat čistou pokožku a dva proužky Y (jeden dlouhý a jeden krátký).
Použít:
- Odřízněte dlouhý pásek Y na 1 až 2 stopy. Posaďte se na okraji lavičky, ohnuté koleno.
- Odloupněte první palec pásky. Zajistěte uprostřed stehna. Rozdělte Y a odstraňte podložku.
- Natáhněte ocasy na 25 až 50 procent. Naneste na každou stranu kolenního kloubu. Třete aktivací lepidla.
- Odloupněte první palec malého proužku Y. Zajistěte na vnější straně kolenního kloubu, rozdělte Y a odstraňte podložku.
- Natáhněte ocasy na 50 procent. Aplikujte ocasy nad a pod kolenní kloub. Rub aktivujte.
Nakupujte předem nařezané Y proužky online.
Jak odstranit kineziologickou pásku (a jinou pásku)
Páska na kolena může dobře přilnout. Když je čas to sundat, zvažte tyto návrhy:
Tipy pro odstranění kineziologické pásky
Chcete-li pohodlně odstranit kineziologickou pásku:
- Naneste olej. Dětský olej nebo olivový olej může lepidlo uvolnit. Na pásku setřete olej, počkejte 15 až 30 minut a poté jej vyjměte ze sprchy.
- Odstraňte jej pomalu. Vyvarujte se odstraňování pásky příliš rychle, což může dráždit nebo poškodit vaši pokožku.
- Odmotejte pásku. Vraťte pásku zpět na sebe. Ve srovnání s taháním je válcování méně bolestivé.
- Pohybujte se ve směru růstu vlasů. Tím se minimalizuje podráždění pokožky a vlasových folikulů.
- Přitáhněte kůži. Při loupání pásky druhou rukou zatahejte kůži v opačném směru. Říká se, že to snižuje nepohodlí.
Jiné typy pásek
Váš fyzioterapeut může doporučit další druhy spotřebního materiálu, například lepicí gázovou pásku. Pokud máte potíže s jejich odstraněním, vyzkoušejte výše uvedené tipy.
Můžete také:
- Vezměte si teplou koupel nebo sprchu. Stejně jako dětský olej může teplá voda pomáhat rozkládat lepidlo.
- Použijte krém. To může pomoci uvolnit lepivou podložku.
- Naneste led. Zkuste pásku uvolnit pomocí ledové sady.
Jídlo s sebou
Knee taping se používá k léčbě bolesti a zlepšení podpory. Může to zlepšit vaše cvičební schopnosti, ať už se zotavujete ze zranění nebo nepohodlí. Nemělo by to omezovat průtok krve, spíše poskytovat podporu.
Protože existuje mnoho způsobů, jak si připnout koleno, je nejlepší se poradit s odborníkem. Mohou vám ukázat nejlepší techniku a aplikaci pro vaše příznaky.
V kombinaci s terapeutickým cvičebním programem vám může páskování kolen pomoci najít úlevu.
