Zahrnujeme produkty, které považujeme za užitečné pro naše čtenáře. Pokud nakupujete prostřednictvím odkazů na této stránce, můžeme získat malou provizi. Tady je náš proces.
Někteří běžci dávají přednost nočnímu běhu před během v časných ranních nebo denních hodinách. To by mohlo být způsobeno omezeným ranním programem, stravovacími návyky nebo preferencí energie ve vzduchu, když se konec dne blíží.
Pokračujte ve čtení a seznamte se s některými výhodami nočních jízd a také s několika bezpečnostními aspekty, které byste měli mít na paměti.
Výhody a tipy pro běh v noci
1. Podporuje zdravé volby
Běh v noci vám může pomoci jíst zdravěji po celý den s vědomím, že vše, co jíte, zejména v hodinách před spuštěním, bude třeba strávit.
Pokud je pro vás jednodušší provozovat na lačný žaludek, může se stát, že sáhnete po lehkých, lehce stravitelných potravinách a vyhnete se smaženým, těžkým jídlům.
Navíc můžete být v pokušení mít u večeře alkoholický nápoj. Rozhodněte se pro zdravé, hydratační nápoje, jako je kokosová voda, bylinné čaje nebo čerstvý džus.
2. Jezte během dne
Noční běhy umožňují dostatek času k jídlu a trávení jídla před spuštěním. To je ideální pro lidi, kteří si neradi běhají ráno na lačný žaludek, přesto je náročné běžet hned po jídle.
3. Více času
Pokud máte nabitý program ráno, může vám chybět budík několikrát snížit délku tréninku. Můžete být dokonce v pokušení to přerušit ve dnech, kdy spíte příliš pozdě.
Noční běhy jsou ideální, pokud jste během dne zaneprázdněni. Mohou umožnit klidnější ráno.
Ve večerních hodinách můžete mít méně rozptýlení a přerušení, takže se můžete soustředit na svůj běh a možná i na více kilometrů.
4. Spát lépe
Lidé, kteří cvičí v noci, mohou zažít hlubší a kvalitnější spánek. Může být pro vás snazší usnout a spát hlouběji.
Noční běhy jsou ideální pro lidi, kteří se po běhu cítí unavení, protože často je vhodnější spát po běhu později během dne.
Výzkum z roku 2019 zjistil, že cvičení ve večerních hodinách mělo pozitivní účinek na spánek. Cvičení méně než hodinu před spaním však může negativně ovlivnit určité vzorce spánku.
Po horké sprše nebo koupeli po běhu může vaše tělo a mysl pomoci uvolnit se a spát hlouběji.
Vždy dokončujte své běhy s cooldown, aby se vaše tělo v klidovém stavu.
5. Uvolněte stres ze dne
Dokončete svůj večer čistou břidlicí, než odjedete do spánku. Běh vám dává příležitost uvolnit jakékoli napětí, frustrace nebo stres ze dne.
Tento čas můžete také použít k vytvoření plánu na následující den. Tímto způsobem, když vaše hlava dopadne na polštář, může se vaše mysl cítit jasněji a v klidu, takže je méně pravděpodobné, že budete přežvýkat nebo se budete cítit rozptýleně.
Běh snižuje krevní tlak, zmírňuje svalové napětí a podporuje pocit klidu. Uvolnění endorfinů zvyšuje vaši náladu a zmírňuje depresi.
Bití chodníku zmírňuje úzkost a aktivuje všímavé vědomí a zanechává vám čistou hlavu a celkový pocit uvolnění.
6. Zahřátý a připravený k válení
Pokud vaše svaly a klouby bývají při prvním probuzení pevnější, nepružnější a napjaté, mohou být ideální noční noční běhy.
Vaše tělo nemusí být připraveno na intenzivní cvičení, zejména pokud máte nějaké zdravotní potíže, které způsobují ztuhlé klouby.
Na konci dne je často vaše tělo zahřáté a připravené k odchodu. Možná jste natáhli nějaké podvodníky nebo zlomy, čímž se snížila vaše šance na zranění nebo nadměrné zatížení.
Možná zjistíte, že máte lepší kontrolu a koordinaci svalů i v noci. Navíc budete mít více času na zahřátí, než spustíte.
Nevýhody
Běh v noci má několik nevýhod, většinou z hlediska bezpečnosti. Je důležité být si vědom těchto obav, abyste zůstali bez poškození.
Bezpečnostní tipy
7. Viditelnost
Jakmile slunce zapadne, je pro vás obtížnější vidět na silnici díry, hrboly nebo led. Dávejte pozor na terén, který pokrýváte.
Investujte do běžícího světlometu. Držte se dobře osvětlených míst. Kupte si noční běžecké vybavení nebo připojte reflexní pásky s viditelností k pažím a nohám.
Kupte si běžící světlomet a reflexní pásky s vysokou viditelností.
8. Poslouchejte
Mějte oči oloupané a uši otevřené, abyste si byli plně vědomi svého okolí.
Nepoužívejte sluchátka. Mohou bránit vaší schopnosti slyšet blížící se vozidla, lidi a zvířata.
Pokud musíte používat sluchátka, udržujte je na extrémně nízké hlasitosti.
9. Vyberte cestu, kterou jste najeli nejvíce
Běh v oblastech, které jsou dobře osvětlené a mají spoustu aktivity. Vyberte oblasti, které vám připadají nejbezpečnější.
Věřte své intuici, pokud vám říká, abyste nešli dolů určitými ulicemi, i když to znamená změnit kurz, který máte na mysli.
Přepínejte běžící trasu často tak, aby to nebylo předvídatelné.
10. Zůstaňte v kontaktu
Pokud je to možné, najděte běžícího partnera v noci, i když je to psí kamarád. Dejte vědět alespoň jedné osobě, že běžíte, aby vás mohla očekávat.
Noste telefon, abyste mohli někomu zavolat, pokud uvíznete v lijáku nebo narazíte na jakýkoli problémový stav.
Navíc můžete nahrát lékařské ID a použít bezpečnostní aplikaci GPS, která vašim přátelům a rodině umožní znát vaši trasu.
11. Silniční pravidla
Běžte proti provozu, abyste viděli, jak se k vám blíží vozidla. Než přejdete ulicí, podívejte se oběma směry, i když máte právo na cestu. Dodržujte všechna dopravní pravidla, značky a signály.
Ráno vs. noc
Pokud nejste ranní osoba a příležitost pro brzké běhy vás prochází každým stisknutím tlačítka pro odložení, je čas změnit váš plán.
Všechno to dopadne na to, co preferujete, spolu s úvahami, jako je počasí a váš rozvrh.
Pokud máte pocit, že se vaše běhy začínají trochu opakovat, vyzkoušení nového času může být velkou šancí na změnu rychlostních stupňů.
Vezměte na vědomí, jak vaše tělo reaguje na běh v různých denních dobách. Možná zjistíte, že noční jízdy se nejlépe provádějí při nízké intenzitě. Někteří běžci zjistili, že intenzivní běhy a intervalové tréninky se nejlépe provádějí během dne.
Pokud to chcete zvýšit, můžete spustit více než jednou denně a experimentovat s různými typy běhů v různých časech.
Sečteno a podtrženo
Můžete běžet kdykoli během dne. Je také v pořádku běžet každý den, pokud to nepřekračujete.
Vezměte v úvahu výhody a nevýhody běhu v noci a zjistěte, co je pro vaše tělo a harmonogram nejlepší.
Vytvořte plán školení, který vám pomůže dosáhnout jasných a dosažitelných cílů, ať už chcete zlepšit své duševní zdraví, vytrvalost, sílu nebo řízení váhy. Udržujte důsledný přístup k maximalizaci výsledků.
Každých několik týdnů přehodnocujte své cíle a podle potřeby je upravujte. Především poslouchejte své tělo a v případě potřeby si udělejte čas na odpočinek.
