6 Způsobů, Jak Začít, Když Máte úzkost

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 11:13

Buďme na sekundu skuteční. Málokdo rád chodí.

Být zranitelný je těžké. Často je myšlenka, že se tam poprvé vydáte, provokující úzkostí - přinejmenším.

Ale pro lidi, kteří mají úzkostné poruchy, které se liší od přirozené reakce těla na to, že jsou prostě nervózní, může být datování ještě obtížnější a komplikovanější - natolik, že lidé s úzkostí se mohou úplně odhlásit.

Dobré staré strach cyklus, který hraje roli v randění s úzkostí

"Intimní vztahy zvyšují naši osobnost, takže pokud již bojujete s úzkostí, objeví se ještě víc, až budete připraveni se s někým přiblížit," říká Karen McDowell, PhD a klinická ředitelka AR Psychological Services.

Podle McDowella je úzkost hluboce zakořeněna v našich vzorcích myšlení. Když naše mysl zpracovává věci ve smyslu strachu, začneme automaticky hledat věci, které tyto obavy potvrzují.

"Takže," říká, "pokud se bojíte, že jste nemilovaní, že se vám vaše datum nebude líbit, nebo že uděláte nebo řeknete něco trapného, váš mozek se přepne do rychlého pokusu o potvrzení jeho podezření."

Naštěstí můžete tyto vzorce myšlení změnit.

Pokud máte úzkost a chcete začít chodit, zde je několik způsobů, jak začít zpochybňovat cykly negativního myšlení, které vás v minulosti zadržovaly.

1. Zkontrolujte své předpoklady

Prvním krokem k napadení jakéhokoli typu negativních myšlenek je jejich řešení, identifikace a nahrazení.

"Pro lidi s úzkostí, jejich automatické myšlenky nebo myšlenky, které se objevují v jejich myslích, když přemýšlejí o randění, mají tendenci být negativní a soustředit se na to, že nejsou dostatečně dobří, nebo že je ostatní odmítnou, jakmile je poznají," říká Lesia M. Ruglass, PhD, klinický psycholog.

Když vznikají, vyzvěte negativní myšlenky

Například se zeptejte sami sebe: „Vím s jistotou, že budu odmítnut?“Nebo: „I když datum nevyjde, znamená to, že jsem špatný člověk?“Odpověď na oba samozřejmě není.

Jednou z nejdůležitějších věcí, kterou musíte udělat, je vyzkoušet a umlčet svého vnitřního kritika, když jste na rande. Pamatujte, že lidé ve skutečnosti upřednostňují nedokonalost. Pokud uděláte chybu, může to dokonce zvýšit vaši pravděpodobnost.

2. Vyjměte to venku

Může to znít skromně, ale komunikace je skutečně klíčem, který odemkne většinu dveří. Nejlepší způsob, jak odstranit jejich negativní sílu, je vyjádřit vaše pocity.

To znamená, že komunikace kolem úzkosti je často obtížnější, ale také nutnější. Když poprvé začnete chodit s někým, musíte se rozhodnout, kolik toho prozradit o své úzkosti.

Vzhledem k tomu, že mnoho lidí zažilo epizodu úzkosti, řekl McDowell, že vaše datum může být spojovacím okamžikem.

Nebo se můžete rozhodnout nesdělit se svým datem, což je také naprosto v pořádku. V takovém případě: „Mohlo by být užitečné najmout si přítele, který vám pomůže verbalizovat a zpracovat tuto úzkost, takže to není jen poskakování v hlavě,“navrhuje McDowell.

3. Přitlačte se, abyste byli pozitivní

Někdy je snadné přesvědčit sami sebe, že datum jde špatně, protože tomu chceme věřit.

Říká se tomu projekce a je to pouze zrcadlo toho, co si o sobě myslíme, ne nutně to, co si o nás myslí ostatní lidé.

"Když zjistíte, že se obáváte, že se věci zhoršují nebo že vaše datum nezajímá, zastavte se," říká Kathy Nickerson, PhD, klinický psycholog, který se specializuje na poradenství pro páry.

"Zpomalte a začněte hledat pozitivní věci." Hledejte důkazy o tom, že se věci daří dobře a že se vám vaše datum líbí. ““

Věnujte pozornost například tomu, zda se usmáli, když se posadili ke stolu, zeptali se na váš oblíbený film nebo se o své rodině podělili o něco osobního.

Může být užitečné najít mantru, která s vámi mluví. Řekněte si to několikrát, když se začnou vlézt pochybnosti.

4. Pojďte připraveni

Stejně jako u všeho, co nás činí nepohodlnými, i malá příprava může trvat dlouhou cestu. Randění se neliší.

Příprava některých mluvících bodů nebo otázek, které mají být připraveny, vám může pomoci cítit trochu větší kontrolu v situaci, která by mohla být jinak ohromující.

Každý rád mluví o sobě, takže pokud je během rozhovoru klid, oslovte jednu z vašich otázek. Některé skvělé mohou být:

• Co jste v poslední době sledovali na Netflixu?
• Jaká je vaše pět povinných alb?
• Kdybys mohl sbalit kufr a jít zítra kamkoli, kam bys šel?

5. Zůstaňte přítomni

Pokud v tuto chvíli bojujete, zkuste si vzpomenout, že se do této chvíle vrátíte. Zůstat v hlavě může znamenat, že vám chybí většina data.

Místo toho klepněte na své fyzické smysly

Co můžeš vidět? Co slyšíte? Čich? Chuť? Zaměření na detaily kolem vás přivede zpět do současnosti.

6. Požádejte o ujištění, ale hledejte rovnováhu

Především si uvědomte, že klíčem k uklidnění je rovnováha.

Někteří lidé se silnou úzkostí se domnívají, že odpovědnost za zvládnutí svých pocitů je odpovědností druhé osoby.

Když se cítí úzkostně, osaměle, ustaraně nebo odmítají, požádají svého partnera, aby poskytoval neustálé ujištění nebo možná dokonce změnil své chování, jako je okamžité vrácení textů nebo rychlejší zavádění nových vztahů.

Jste jediná osoba, která dokáže zvládat vaši úzkost, takže si vytvořte sadu nástrojů

Společnost McDowell doporučuje strategie, jako je nastavení hranic, vyznamenání hranic, emoční regulace, komunikace a sebevědomí a sebepovídání.

Pokud si nejste jisti, kde začít, terapeut vám může pomoci začít s plánem.

Úzkost vás nemusí bránit ve vstupu na seznamovací scénu. Při používání různých nástrojů a systémů podpory mějte na paměti, že seznamování se s praxí usnadní.

Meagan Drillinger je autorem cestování a wellness. Zaměřuje se na to, aby co nejvíce vycházela ze zážitkového cestování při zachování zdravého životního stylu. Její psaní se objevilo mimo jiné v Thrillist, Men's Health, Travel Weekly a Time Out New York. Navštivte její blog nebo Instagram.