Jak Zastavit Kouření Plevelů: Postupně S Pomocí Studeného Turecka

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 11:13

Mnozí předpokládají, že konopí je do značné míry neškodné. Možná občas dostanete nějaké podivné vedlejší účinky, jako je paranoia nebo bavlněná ústa, ale z větší části vás uklidňuje a zlepšuje vaši náladu.

S tím není nic špatného, že?

Přestože minulý výzkum naznačuje, že konopí může být méně návykové a méně škodlivé než jiné látky, závislost a závislost se stále mohou vyskytnout.

Někteří lidé také zažívají nežádoucí účinky, od fyzických příznaků po halucinace až po napjaté vztahy.

Pokud chcete vystřihnout konopí - z jakéhokoli důvodu - dostali jsme vás na ně.

Nejprve zjistěte, proč chcete zastavit

Dobrým prvním krokem je rozhodnutí, zda chcete změnit své vzorce užívání konopí. Zvyšování sebevědomí o důvodech, proč chcete přestat kouřit, může zvýšit vaše šance na úspěch.

"Náš" proč "je důležitý kus, protože poskytuje informace, které nás ukotvují," říká Kim Egel, terapeut v Cardiffu v Kalifornii. "Jasnost toho, proč chceme změnit, může potvrdit naše rozhodnutí rozbít návyky a motivovat nás k hledání nových metod zvládání."

Stručně řečeno, vaše důvody pro ukončení mohou pomoci posílit vaše odhodlání přestat kouřit a nastínit cíle úspěchu.

Možná jste to začali používat k relaxaci nebo zvládnutí úzkosti. Možná vám pomůže vyrovnat se s chronickou bolestí nebo nespavostí. Ale postupem času začaly nevýhody převyšovat výhody.

Lidé často uvažují o snížení, když si všimnou, že konopí ovlivňuje jejich kvalitu života, často:

• stává se metodou go-to pro zvládnutí emoční tísně
• způsobující problémy se vztahem
• ovlivňující náladu, paměť nebo koncentraci
• snížení zájmu o koníčky
• místo řešení konkrétního příznaku
• snižování energie pro péči o sebe

Dále rozhodněte o svém přístupu

Neexistuje žádný dokonalý způsob, jak přestat kouřit konopí. To, co funguje pro někoho jiného, vám nemusí moc pomoci, takže je často nutné projít nějakou zkouškou a omylem, než přistoupíte k nejlepšímu přístupu.

Pomůže vám to zvážení výhod a nevýhod různých metod.

Možná to budete chtít udělat rychle, jako kdybyste obešli obvaz. V takovém případě se můžete rozhodnout zkusit zabalit konopí a jít na „studenou krůtu“.

Pokud máte obavy z abstinenčních příznaků nebo si myslíte, že budete potřebovat nějakou podporu, abyste přestali, můžete se rozhodnout promluvit s poradcem pro užívání návykových látek nebo zavolat na linku pomoci pro několik ukazatelů.

Pokud vám konopí pomůže zvládnout příznaky fyzického nebo duševního zdraví, budete chtít zkusit kouřit méně, aniž byste úplně přestali nebo postupně snižovali. Zde může pomoci i odborná podpora.

Pokud chcete ukončit studenou krůtu

Máte pocit, že jste připraveni okamžitě přestat používat konopí? Zde je několik obecných kroků, které je třeba zvážit:

Zbavte se svého vybavení

Držení plevele a kouření pomůcek může způsobit, že bude úspěšnější s odvykáním. Vyhozením nebo předáním zabráníte snadnému přístupu, který vám může pomoci vyhnout se vyklouznutí během ochranné lhůty.

Vytvořte plán, jak se vypořádat s triggery

Spouštěče mohou mít silný dopad. I poté, co se rozhodnete přestat kouřit, mohou specifické narážky, které s ním spojujete, vést k chutě.

Tyto spouštěče mohou zahrnovat:

• problémové spaní
• pracovní stres
• vidět přátele, se kterými jsi kouřil
• sledování televizních pořadů, které jste kdysi sledovali

Zkuste přijít se seznamem aktivit, na které se můžete obrátit, až se objeví tyto spouštěče, například:

• brát melatonin nebo teplou koupel, aby vám pomohl spát
• restartování vašeho oblíbeného komediálního televizního seriálu ke snížení stresu
• volání důvěryhodného přítele, který podporuje vaše rozhodnutí

Změňte svou rutinu

Pokud se vaše užívání konopí často stalo v rutinních časech, mírné změny chování vám mohou pomoci vyhnout se jeho používání.

Pokud máte zvyk kouřit první ráno, zkuste:

• přemýšlí
• jít na procházku

Pokud máte tendenci kouřit před spaním, zkuste:

• čtení
• deníku
• těšíte si relaxační nápoj, jako je čaj nebo horká čokoláda

Mějte na paměti, že změna rutin může být obtížná a obvykle se tak nestane přes noc.

Vyzkoušejte experimentování s několika možnostmi. Pokud máte problémy s přilepením se k nové rutině ihned, nezbijte se.

Vyzvedněte si nový koníček

Pokud je kouření něčím, čím se nudíte, mohou vám pomoci některé nové koníčky.

Zvažte revizi starých oblíbených položek, jako jsou modely budov nebo vytváření. Pokud vás staré koníčky už nezajímají, zkuste něco nového, například horolezectví, paddleboarding, nebo se učte nový jazyk.

Získejte podporu od blízkých

Přátelé a rodina, kteří vědí, že nechcete kouřit, mohou nabídnout podporu:

• pomůže vám vymyslet koníčky a rozptýlení
• praktikování metod zvládání, jako je fyzická aktivita nebo meditace, s vámi
• povzbuzuje vás, když jsou výběry a chutě těžké

Dokonce i vědomí, že ostatní lidé podporují vaše rozhodnutí, vám může pomoci cítit se více motivovaní a schopni uspět.

V případě potřeby se obraťte na pomoc s abstinenčními příznaky

Ne každý má zkušenosti s abstinenčními příznaky z konopí, ale pro ty, kteří ho mají, může být docela nepříjemné.

Mezi běžné příznaky patří:

• problémové spaní
• úzkost
• podrážděnost a jiné změny nálady
• bolesti hlavy
• horečka, zimnice a pocení
• nízká chuť k jídlu

Abstinenční příznaky obvykle začínají asi za den poté, co jste přestali a uklidili se do 2 týdnů.

Poskytovatel zdravotní péče vám může pomoci zvládnout vážné příznaky, ale většina lidí může příznaky zvládnout samostatně:

• pití méně kofeinu pro zlepšení spánku
• použití hlubokého dýchání a dalších relaxačních metod k řešení úzkosti
• pít hodně vody

Pokud chcete vyzkoušet postupný přístup

Používáte-li pravidelně konopí a kouř pravidelně, může být náhle ukončeno. Pomalé snižování používání v průběhu času vám může pomoci dosáhnout většího úspěchu a může také pomoci snížit závažnost abstinenčních příznaků.

Zde je několik ukazatelů, které vám pomohou začít:

Vyberte datum ukončení

Stanovení termínu několika týdnů nebo měsíců vám může pomoci navrhnout realistický plán ukončení.

Jen mějte na paměti, že výběr data příliš daleko v budoucnu může způsobit, že se vám bude zdát dost daleko na to, abyste ztratili motivaci brzy.

Naplánujte si, jak se zužujete

Chcete každý týden snížit využití plevelů o konkrétní množství? Používat méně každý den? Používejte co nejméně, dokud neprochází vaše aktuální nabídka?

Některé lékárny nyní nabízejí kmeny nebo produkty s nižší účinností, které obsahují nižší obsah THC. Přechod na slabší produkt, který vyvolává méně psychoaktivních účinků, může být také nápomocný.

Mějte se zaneprázdněni

Zapojením se do nových činností při omezování budete mít snadnější čas pokračovat s těmito zavedenými vzory, jakmile už nebudete konopí vůbec používat.

Zůstat zaměstnán může také pomoci odvrátit vás od abstinenčních příznaků.

Získání odborné pomoci

"Terapie může být skvělou volbou, pokud chcete vyvinout nové návyky a způsoby zvládání," říká Egel.

Vysvětluje, že je běžné obrátit se na užívání návykových látek, abychom se vypořádali s obtížnými pocity nebo se jim vyhnuli.

Terapeut vám může pomoci prozkoumat jakékoli základní problémy, které přispívají k vašemu užívání konopí, a nabídnout podporu, když uděláte první kroky ke konfrontaci s temnými emocemi. Mohou vám také pomoci vyřešit jakékoli problémy ve vašem životě nebo vztahy, které by mohly být výsledkem vašeho užívání konopí.

Přínos může mít jakýkoli druh terapie, ale následující tři přístupy mohou být zvláště užitečné.

Kognitivní behaviorální terapie (CBT)

Většina terapeutů má výcvik v CBT. Tento léčebný přístup vám pomůže naučit se identifikovat nežádoucí nebo zneklidňující myšlenky a emoce a rozvíjet produktivní dovednosti pro jejich řešení a správu.

Například, pokud používáte konopí při stresu, pravděpodobně jste se dozvěděli (vědomě i podvědomě), že to pomáhá snižovat stres a uklidňuje vás.

CBT vás může naučit rozpoznat příznaky stresu, vyzvat svou touhu kouřit konopí a nahradit návyk za užitečnější - například hledat podporu od přítele nebo řešit problém, který vás znepokojuje.

Pohotovostní řízení

Tento přístup posiluje chování při odvykání. Jinými slovy, to vás odměňuje za to, že nekouříte.

Někdo, kdo se účastní léčebného plánu pro pohotovostní management, by například mohl obdržet poukázky na dárkové karty do restaurace, vstupenky do filmů nebo záznam na losování s každým negativním výsledkem testu.

Motivační posilovací terapie (MET)

MET znamená prozkoumat důvody, proč jste se vzdali konopí. Místo toho, aby se pokusil řešit jakékoli základní problémy, které ovlivňují používání plevelů, váš terapeut vám pomůže prozkoumat a upřednostnit cíle spojené s vaším používáním, obvykle kladením otevřených otázek.

Tato léčba může sloužit jako první krok k jakémukoli terapeutickému přístupu k užívání látek. To může být zvláště užitečné, pokud víte, že chcete přestat kouřit, ale nejste si jisti, proč.

Jak se vypořádat se sociálním aspektem

Je docela běžné kouřit s přáteli nebo v sociálních prostředích, což může způsobit, že přestat být mimořádně náročné. Navíc někteří lidé předpokládají, že konopí je neškodné, takže se můžete cítit podivně, když se rozhodnete přestat.

Mluvit o tom

Pokud se cítíte dobře sdílet, může pomoci ostatním vysvětlit, proč jste se rozhodli přestat. Možná jste si všimli, že to ovlivňuje vaši náladu, spánek nebo vaši schopnost soustředit se.

Toto rozhodnutí je zcela osobní. Ale pokud si myslíte, že si ostatní myslí, že posuzujete jejich další používání, zkuste použít prohlášení I („Nelíbí se mi, jak se cítím po kouření plevelů“) a vysvětlete své rozhodnutí z vašeho pohledu („Potřebuji změnit “).

To ukazuje, že děláte jednu volbu pro sebe a zároveň respektujete jejich výběr, vysvětluje Egel.

Stanovte hranice

Pokud stále plánujete trávit čas kolem lidí, kteří kouří, může vám pomoci nastavení hranic.

Mohou to být osobní hranice:

Pokud mě někdo požádá, abych kouřil, jednou odmítnu, pak odejdu

Nebo hranice, které sdílíte se svým sociálním kruhem:

• "Dejte mi vědět, když máte v plánu kouřit, a já vystoupím ven."
• "Prosím, nepožádej mě, abych kouřil nebo mě pozval, až budeš kouřit."

V případě potřeby přehodnoťte některé vztahy a prostředí

Pokud se většina vašich společenských setkání otáčí kolem užívání marihuany, může rozhodnutí ukončit vás vést k vyhodnocení lidí, míst a věcí, které dříve zabíraly váš čas, vysvětluje Egel.

"Možná zjistíte, že budete muset omezit svou expozici určitým prostředím nebo vztahům, abyste dodrželi své hranice nebo vytvořili zdravější způsob bytí," říká Egel.

Změny životního stylu často vyplývají z rozhodnutí přestat používat látky, i když to může být obtížné přijmout. Mějte však na paměti, že tyto změny nemusí být trvalé.

Po vyzvednutí některých nových technik zvládání nebo absolvování ochranné lhůty bude pro vás snadnější znovu navštívit určitá přátelství nebo místa.

Navíc, podporující přátelé budou respektovat vaše rozhodnutí přestat kouřit a nebudou vás povzbuzovat k opětovnému kouření. Pokud vaši přátelé reagují odlišně, můžete s nimi znovu zvážit trávení času.

Pokud sklouznete nahoru

Možná se rozhodnete prochladnout krocana, ale nakonec zase kouříte. Nebo jste udělali velký pokrok, ale po jedné hrozné noci bez spánku se rozhodnete kouřit kloubem, abyste si odpočinuli.

Rozbití návyků může být náročné, ale odhodlání to zkusit znovu vás udrží na správné cestě.

Soustřeďte se na neúspěch, ale na změnu, kterou jste provedli - několik dní bez použití. Potom vyzvěte sami sebe, abyste příště prodloužili toto období abstinence.

Nezapomeňte, že můžete získat podporu od profesionála bez specializovaného ošetření nebo absolvování tradičního „rehabilitačního“programu. Jednoduchá terapie mluvením vám může pomoci při rozvíjení sebevědomí a cítit se více podporována během celého procesu odvykání.

Užitečné zdroje

Není vždy snadné přestat sám - ale nemusíte. Tyto zdroje vám mohou pomoci najít podporu:

• Správa zneužívání návykových látek a péče o duševní zdraví nabízí nepřetržitou linku pomoci, která vám pomůže najít léčbu ve vaší oblasti a získat více informací o zotavení ze závislosti.
• SMART Recovery je vědecký přístup svépomocný k zotavení ze závislosti. Zjistěte více na jejich webových stránkách nebo najděte schůzku ve vaší oblasti.
• Aplikace jako I Am Sober vám mohou pomoci zůstat na dobré cestě s plánem ukončení.

Sečteno a podtrženo

Zatímco někteří lidé mohou konopí bez problému používat, spousta lidí se zabývá problémy závislosti nebo nežádoucích vedlejších účinků. V závislosti na vaší situaci budete možná schopni přistupovat k ukončení práce pomocí kutilství, ale to nefunguje pro všechny.

Pokud máte potíže se samostatným přístupem, zvažte další konzultaci s odborníkem na duševní zdraví.

Crystal Raypole dříve pracoval jako spisovatel a editor pro GoodTherapy. Mezi její oblasti zájmu patří asijské jazyky a literatura, japonský překlad, vaření, přírodní vědy, sexuální pozitivita a duševní zdraví. Zejména se zavázala pomáhat snižovat stigma v otázkách duševního zdraví.