Než se sesadí, přemýšlejte o tom, co dělá vašemu tělu
Poté, co to byl den, mohou naše postele a pohovky vypadat docela lákavě - natolik, že jsme na ně často roztahovali žaludek, aby se ochladili.
Při odpočinku můžeme také vytáhnout naše telefony nebo jiné obrazovky, abychom si naše sociální média mohli opravit nebo dohnat show.
Pozice břicha však může způsobit potíže - zejména pokud tam zůstaneme celé hodiny, sledujeme Netflix nebo posouváme Instagramem.
Ležící na břiše po dlouhou dobu může ublížit:
- držení těla (ramena, krk a záda)
- střevní zdraví
- dýchání
- celková pohoda
"Ležící na břiše způsobuje obrácení normálních křivek páteře," říká chiropraktik Dr. Sherry McAllister. A tento opakovaný stres může způsobit problémy, které přesahují jen bolesti a bolesti.
Kdo přesně leží tak dlouho na břiše?
Průzkum studentů vysokých škol v roce 2016 zjistil, že více než 15 procent využilo své notebooky, když ležely na břiše během volného času.
Další zpráva z roku 2017 zjistila, že téměř polovina Američanů (48 procent) používá smartphone, tablet nebo notebook v posteli alespoň jednou týdně, než se pokusí přikývnout na noc.
Ale nejde o věkovou věc - lidé ve věku 40 a 70 let to také dělají - je to zvyk, který jsme se v průběhu let mohli vyvinout.
I když vám lhaní na střevě nezpůsobí okamžitou bolestivost, neznamená to, že máte jasno. "V době, kdy se objeví bolest a symptomy, může být problém přítomen měsíce, dokonce roky," dodává McAllister.
Jak tedy může odpočívat na břiše, aby nás pronásledoval?
Dlouhodobé problémy se zády břicho přináší
Když jsme na bříšcích, máme tendenci:
- prodloužit naše krky
- vyrazte na naše ramena k uším
- umístěte naše zápěstí a lokty do nepříjemných poloh
- jar pánve
To krouží klíčové klouby - zejména při použití technologie, která prodlužuje náš čas na naší bříško. (Mimochodem, je to také opravdu špatná poloha spánku.)
Studie lidí, kteří používali notebooky mimo stůl, z roku 2012 ukázala, že čas strávený prováděním úkolů v poloze na břiše způsobil větší bolest v krku a zádech, než tomu bylo v případě sedu.
Nakonec studie doporučila udržet jakýkoli čas břicha krátký.
Proč jde břicho dolů do takového zdraví?
"Páteř chrání váš nervový systém, který řídí a koordinuje všechny různé funkce vašeho těla," říká McAllister. "Jakékoli narušení nervové komunikace s orgány a tkáněmi těla bude mít za následek neobvyklou funkci."
Je vaše střevo pod kontrolou?
Když klademe svou váhu na naši pánev, vyvíjíme tlak na naši dolní část zad, která by mohla vyzařovat plameny jakýchkoli existujících problémů, které máme, jako je ischias.
Jedna studie z roku 2018 naznačuje, že přetrvávající bolest v dolní části zad může být spojena s chronickou zácpou a dalšími problémy se střevem.
Studie z roku 2014 však neprokázala žádnou souvislost. Je třeba provést další výzkum, aby se objasnilo, zda bolest zad může souviset s problémy se střevem nebo inkontinencí močového měchýře.
Jak se ti dýchá?
Pokud ležíte na břiše, pravděpodobně ležíte na jádrovém dýchacím svalu, bránici, která vám brání plně dýchat. Membrána je umístěna mezi hrudníkem a břichem a může hrát roli při udržování klidu.
Studie spojily diafragmatické dýchání s fyzickou i duševní relaxací. Je to technika, která se často používá v józe a meditaci. (Membránové dýchání zahrnuje pomalé a hluboké vdechování, které stahuje bránici a rozšiřuje břicho, po kterém následuje dlouhý výdech.)
Výzkum z roku 2014 ukázal, že držení těla hraje roli v tom, jak dobře jsme schopni používat náš dýchací sval. Mělké inhalace mohou zhoršit úzkost nebo stres.
Zkombinujte roztrhané dýchání s e-mailem s polem v noci a můžete vidět, jak vám lhaní na břiše může způsobit, že vás bude víc než normální.
Jak samozřejmě korigovat a získat zpět svou sílu
Posezení u stolu není vždy možné, možné nebo pohodlné, když používáme naše zařízení. Součástí krásy je, že jsou mobilní.
Abychom však zachovali naše zdraví, pomůže vám mít několik pravidel pro jejich použití v posteli nebo při mazlení na gauči vedle kočky. Rodiče, možná budete chtít dávat pozor na ty nejmenší, abyste jim zabránili v rozvoji tohoto špatného zvyku.
Tato doporučení jsme upravili na základě studie z roku 2018 o „iPadu krku“, kterou provedl fyzioterapeut Szu-Ping Lee a jeho kolegové z University of Nevada v Las Vegas (UNLV).
Vyhněte se ležení na břiše …
- Pomocí zpětné podpory. Posaďte se na židli, nebo pokud ležíte v posteli, dostatečně opřete záda polštáři o čelo postele nebo zeď. Klíčem je zde zabránit tomu, aby se zařízení „krupovalo“.
- Nastavení připomenutí. Nositelné držení těla vás může trénovat, abyste se vyhnuli sklouznutí. Nebo nastavte časovač pro kontrolu vaší pozice každých 10 až 20 minut. Pokud často přepínáte pozice, může to být vaše výzva k jejich změně. (Pokud musíte ležet na břiše, udržujte časový rámec super krátký.)
- Zvedání zařízení nahoru. U tabletů používejte stojan tak, aby byl zařízení ve svislé poloze, ne rovný, a místo používání pouze dotykové obrazovky připojte klávesnici. Použijte také přepážku. Tyto možnosti zvýší váš tablet nebo počítač tak, aby vás neovládalo.
- Posílení a protažení krku, ramen a zad. Tónování a prodlužování svalů v těchto oblastech může pomoci zlepšit držení těla a odvrátit těsnost nebo napětí.
Jeden poslední zajímavý úšklebek na toto téma: Více žen než chlapů hlásilo bolest v souvislosti s používáním tablet, říká studie UNLV a dámy také častěji používají své technologie, když jsou na podlaze.
Bez ohledu na pohlaví, pokud tam trávíte čas se svými zařízeními, investujte do pohodlného křesla nebo do nějakých podpůrných polštářů ve prospěch vašeho těla.
Vědomé pohyby: 15minutový tok jógy pro Sciaticu
Jennifer Chesak je na Nashville na volné noze editor knih a psaní instruktor. Je také autorkou dobrodružných cest, fitness a zdraví pro několik národních publikací. Získala titul Master of Science v žurnalistice od Northillern's Medill a pracuje na svém prvním románu beletrie, zasazeném do jejího rodného státu Severní Dakoty.
