Právě jste udělali něco úžasného a přinesli nový život na tento svět! Než začnete zdůrazňovat, jak se vaše tělo před narozením vrátí - nebo se jen vrátíte k předchozí rutině - buďte laskaví k sobě.
Trávit trochu času dýcháním v této novorozené vůni, hýčkat se, když můžete, a nechat ostatní, aby vám pomohli ven. Čím více se můžete nechat skutečně odpočinout a zotavit se během prvních dvou až tří týdnů po narození, tím lépe se budete cítit a léčit v dlouhodobém horizontu.
Jakmile jste připraveni se vrátit na nohy (pomalu, prosím), můžete zvážit břišní vázání, proces, který je navržen tak, aby poporodní zotavení byl o něco snazší a mohl by také pomoci vašemu tělu rychleji se hojit.
S tolika celebritami a maminkami, kteří to ovlivňovali jako způsob, jak znovu získat jejich těla před narozením, jsme se rozhodli hlouběji se ponořit a podívat se na výhody břišní vazby.
Buďte realističtí - a trpěliví - sami se sebou
Změna těhotných těl trvá 9 měsíců - a tento proces zahrnuje nejen růst tělesné hmotnosti, ale také přestavbu orgánů!
Není tedy zdravé ani realistické očekávat, že se vaše tělo po porodu vrátí zpět do normálu. Nestojí za to dělat nezdravá rozhodnutí a zacházet s vaším tělem laskavě ve jménu postpartum hubnutí, takže buďte trpěliví.
Jak funguje břišní vazba
Na sociálních sítích můžete věřit, že břišní vazba je novou terapeutickou možností, ale existuje už celá staletí.
Stručně řečeno, břišní vazba zahrnuje omotání materiálu (obvykle látky) kolem břicha. Materiál je obvykle pevně zabalen a pomáhá poskytovat podporu a udržuje břicho na místě.
To může být užitečné, protože vaše tělo bude po porodu i nadále pociťovat změny a tato podpora pomůže vašemu tělu správně se uzdravit.
Zatímco předchozí generace se spoléhaly na jednoduché kousky mušelínového plátna, dnes se břišní vázání může pohybovat od tradičních délek tkanin po poporodní opasky vyrobené z různých materiálů.
Související: Podívejte se na naše tipy na 10 nejlepších poporodních pásů
Břišní vazba a C-řezy
Zejména pokud jste měli císařský řez, břišní vazba může být užitečným nástrojem v období po porodu. Na rozdíl od vaginálního výdeje, C-řez vyžaduje proříznutí četnými vrstvami tkáně a svalu. Břišní vazba může pomoci zajistit, aby se váš řez správně uzdravil.
Období zotavení může být pomalejší a nepohodlnější pro ženy, které měly část C, oproti těm, které vaginálně porodily. Zde je dobrá zpráva: Jedna studie zjistila, že ženy, které dodaly C-řez a praktikovaly břišní vazbu během jejich poporodního zotavení, zažily méně bolesti, krvácení a nepohodlí ve srovnání s těmi, které měly c-řez a nepoužívaly břišní vázání.
Proč je břišní vazba účinná pro poporodní zotavení
Když jste těhotná, vaše tělo roste a protahuje se, aby vyhovovalo vašemu dítěti. Orgány se pohybují ze své normální polohy a dokonce i vaše břišní svaly se oddělují, aby vytvořily prostor.
Po porodu však musí vaše tělo tyto svaly a orgány přesunout zpět do původní polohy. Pokud se to dělá správně, břišní vazba aplikovaná na břicho a kolem boků může poskytnout podporu vašemu pánevnímu dnu. Nabízí také jemnou kompresi, která bezpečně drží svaly a vazy na místě, jak se vaše tělo uzdravuje.
Diastasis recti
Pro mnoho žen, zatímco se jejich orgány vracejí do původních poloh, se jejich břišní svaly nemusí přirozeně uzavřít ve standardním 2měsíčním časovém rámci po porodu. Toto je známé jako diastáza recti. Břišní vazba může pomoci udržet svaly pohromadě a urychlit uzavření.
Ale zatímco břišní vazba může být užitečným nástrojem, nejlepším způsobem, jak se zotavit z těžké diastázy, je navštívit fyzioterapeuta, který se specializuje na poporodní zotavení.
Co břišní vazba nedělá
Přestože břišní vazba má terapeutické výhody, které mohou napomoci urychlení zotavení po porodu - nebo přinejmenším učinit toto přechodné období pohodlnější - není to kouzelná pilulka.
Lidé často předpokládají, že poporodní břišní vazba je stejná jako trénink v pase nebo účinná součást rutiny na hubnutí. Břišní vazba však není ani jednou z těchto věcí, protože je určena pouze jako podpůrné zařízení.
Břišní vázání není trénink v pase
Pokud je vaším hlavním cílem bělení pasu do klasického tvaru přesýpacích hodin, poporodní břišní vázání není to, co vás tam dostane. Instagramové vlivy a celebrity způsobily, že trénink v pase vypadá jako životaschopný způsob, jak zhubnout a zlepšit jejich fyzický profil. Ale pod lékařským dohledem tato tvrzení nevydrží.
Pásové trenéry jsou obvykle vyrobeny z latexu, což je materiál, který podporuje dočasnou ztrátu hmotnosti vody - zejména pokud je nosíte při cvičení. Ale jakmile začnete rehydratovat - jak byste měli! - ta kůlna se vrátí.
Lékařští odborníci však varují před použitím pasových trenérů, zejména pro zotavení po porodu, kvůli možným negativním vedlejším účinkům. Při nošení příliš pevně nebo příliš často existuje riziko poškození dýchání a dokonce i poškození orgánů. A pokud necháte trenér v pase příliš pevně, jsou možné nechtěné vedlejší účinky, jako je kyselý reflux a pálení žáhy.
Druhy břišních zábalů
Existuje široká škála břišních zábalů, které lze použít k vázání břicha - to, co si vyberete, je věcí osobní preference.
Tradiční zábaly mají délku látky, kterou ručně zabalíte a uzlíte kolem břicha a boků až po těsně pod poprsí. Nejznámější je bengkungová břišní vazba, která sleduje její původ v Malajsii.
U vázání bengkungů břicho obvykle používáte délku tkaniny, která je široká 9 palců a dlouhá 16 yardů. Cílem je nosit obal po dobu nejméně 12 hodin denně, po dobu nejméně 30 dnů nebo déle.
Pokud však dáváte přednost něčemu, co je rychlé a snadné, můžete zvážit „předkonstruované“poporodní opasky. Tyto možnosti:
- přicházejí v různých délkách od dlouhé linie po břicho
- často se spoléhají na uzávěry ve stylu suchého zipu nebo háčku a oka, aby je udržely bezpečně zavřené
- přijít v řadě cenových bodů, aby se vešly jakýkoli rozpočet
Kdy a jak zabalit
Když začnete břišní vázání, záleží na tom, jak jste porodili, a na způsobu vázání, který chcete použít.
Pokud plánujete používat bengkungovou metodu vázání břicha a porodit vaginálně, můžete ji ihned použít. Pokud jste ho dostali přes C-sekci, měli byste počkat, až se váš řez uzdraví a uschne, než ho aplikujete.
Pokud se rozhodnete pro modernější pojiva nebo poporodní opasky, můžete je často ihned použít. Než začnete břišní vazbu, vždy se však poraďte se svým lékařem nebo porodní asistentkou.
Ať už si vyberete kteroukoli možnost, můžete si zábal nosit tak dlouho, jak potřebujete, aby se každý den cítil pohodlně. Odborníci však doporučují, abyste je nosili pouze 2 až 12 týdnů, protože dlouhodobé nošení může mít nepříznivé účinky.
Tipy pro tradiční břišní vázání
Předem tvarované břišní pořadače jsou docela odolné vůči otřesům. Tradiční metody, jako je bengkung, mohou být obtížnější napravit - zejména pokud to děláte sami. Proto mějte na paměti tyto tipy:
- Bengkungové zábaly jsou nejlépe svázané přímo na holé kůži, aby se usnadnil chod do koupelny.
- V prvních dnech je dobré mít nápovědu, jak správně navázat četné vazby.
- Rozhodněte se, zda chcete vyzkoušet tradiční nebo modifikovaný proces - upravený proces je jednodušší udělat sám.
- Bengkung zábal by měl být pohodlný a neměl by bránit vaší schopnosti dýchat nebo provádět jednoduché úkoly, jako je sezení nebo chůze.
Bezpečnostní tipy pro vázání břicha
Existuje mnoho terapeutických výhod pro břišní vazbu, ať už používáte tradiční nebo moderní metodu. Pokud k tomu dojde nesprávně, jsou s tím spojena rizika.
Noste to příliš pevně
Břišní vazba je určena k jemnému držení břicha na místě a poskytuje podporu pro vaše jádro a pánevní dno, aby pomohla vašemu tělu uzdravit se.
Ale příliš těsné pojivo může vést k nadměrnému tlaku na pánevní dno. To nechcete - má potenciál vést k výhřezům a kýly.
Obtížné dýchání
Doufejme, že je samozřejmé, že byste se tomu měli vyhnout! Sdělovacím znamením, že máte břišní vazbu příliš pevně, je, pokud se snažíte normálně dýchat. Pokud musíte nosit mělké dechy při nošení pojiva jakéhokoli druhu, sundejte ho a upravte.
Pamatujte si, že komprese s pojivem je normální, ale neměla by být tak těsná, že se nemůžete pohybovat nebo fungovat tak, jak byste normálně.
Jídlo s sebou
Zotavování po porodu je proces, ale existují způsoby, jak pomoci svému tělu poskytnout podporu, kterou potřebujete.
I když je třeba dodržovat určité pokyny, abyste zůstali v bezpečí, poporodní břišní vazba je skvělá volba, která pomůže vašemu tělu léčit se. A může být snadno začleněn do vaší každodenní rutiny, i když se zotavujete v nemocnici nebo doma.
